Mõnikord võib unenägu olla nii intensiivne, et tahaks kohe ärgata. Probleemiks võib olla see, et unenäost on saanud õudusunenägu või on teil korduvad unenäod, mis on igavad, segased või ebamugavad. Kuigi on normaalne unistada millestki, mis tekitab soovi iga natukese aja tagant ärgata, siis kui neid unenägusid juhtub liiga sageli, peate teadma, kuidas võimalikult kiiresti ärgata. Siin on mõned meetodid, mis võivad aidata.
Samm
Meetod 1/3: ärka üles unenäost
Samm 1. Määrake äratus
Kui olete mures millegi ebameeldiva unistamise pärast, seadke pärast uinumist umbes 90 minutiks äratus. REM -uni (kiire silmaliigutuse uni) tekib 90 minutit pärast uinumist ja just selle unetsükli ajal unistate. Nii et äratuse seadmine enda äratamiseks võib aidata.
- Mõnel äratuskellal on mitu äratust, mille saate seadistada, et saaksite ärgata eraldi REM -unetsüklitest. Võite kasutada ka mobiiltelefoni, millest enamik saab määrata nii palju äratusi kui soovite.
- Olge siiski ettevaatlik seda sammu liiga sageli tehes, sest REM -uni on kasulik unetsükkel, mis aitab teil töödelda teavet, ehitada mälu ja uuendada neurotransmittereid, sealhulgas kemikaale, mis annavad teile energiat ja aitavad teil end päeva jooksul hästi tunda.
Samm 2. Lase valgus magamistuppa
Kui jätate magamistoa tuled põlema või kardinad avatuks, võib teie unetsükkel, eriti sügava unetsükli, unenägude etapi häirida, mis teeb teid põhimõtteliselt kergeks magajaks ja võib -olla aitab teil unistustest kergemini ärgata. Kuid jällegi võib liiga sagedane tegemine avaldada muid tagajärgi teie tavapärasele võimele saada häirimatu une kõiki eeliseid.
Samm 3. Otsige unes abi
Kui olete kergelt teadlik, et näete und ja saate midagi ette võtta, proovige unes abi otsida. Võid kogeda olukordi, kus sa unes appi karjud, kuid tegelikult pole see midagi muud kui nõrk sosin. See juhtub seetõttu, et reaalses maailmas pole suu lahti. Te ei aktiveeri tegelikult oma häälepaelu ega kasuta õhku, nii et heli ei tule tõesti välja. Kui aga keskendute, saate võib -olla reaalses maailmas rääkida, ärgates ennast üles.
Ütle endale: "Ma tõesti hüüan abi." Mõned inimesed tunnevad, et nende aju reageerib tagasilükkamisega. Ütle oma ajule, et sa tõesti küsid abi, kuni tunne kaob. See võib juhtuda teist või kolmandat korda. Sel hetkel proovige midagi öelda. See samm võib olla tavalisest pisut keerulisem ja seda seetõttu, et kasutate tegelikult oma häälepaelu. Sel korral tuleb tavaliselt heli ja sa ärkad, mõistes, et see kõik oli uni
Samm 4. Vilgutage unes
Kui unes abi karjumine ei suuda teid äratada, võite proovida silma pilgutada. Kui unes pilgutate, sulguvad silmad. Kui te need uuesti avate, võivad teie silmad ka päris maailmas avaneda. Selle sammu tegemine võib teid üles äratada. See tehnika nõuab harjutamist, nii et proovige seda sageli-eriti selgete unenägude ajal (vt meetod 2)-nii võite olla valmis seda kasutama, kui soovite unest ärgata. Eeldades, et tehnika töötas teie jaoks, olete pärast tehnika omandamist valmis kiiresti ärkama.
Samm 5. Naljake ennast ärkvel
See tehnika töötab hästi ka selgete unenägude korral, kuid isegi kui te pole seda võimet kunagi arendanud, võite end siiski ärkvel ajada. Lihtsalt pingutage oma unenäos liikumiseks, lootuses, et see liigutab teie keha reaalses maailmas ja ärkab teid seega üles.
- Magage asendis, mis võimaldab teil vabalt liikuda.
- Proovige unes jalga lüüa või käsi liigutada.
Meetod 2/3: teadlikult unistuste õppimine (Lucid Dreaming)
1. samm. Tehke jõupingutusi, et mõista, et näete und
Seda nimetatakse "teadlikuks unistamiseks" või populaarseks terminiks "selge unenägu". Põhimõtteliselt on selge unenägu lihtsalt teadlik sellest, et unistate unes ilma ärkamata. Kui olete selle võime saavutanud, saate oma unistusi kontrollida. Realistlik unistamine pakub teie unistustele lõputuid võimalusi ja minimeerib ebameeldivate unenägude riski.
Tehke oma ärkveloleku ajal oma ümbruse kohta märkmeid. Kui teete seda sammu teadlikus olekus regulaarselt, viib teie hing selle harjumuse ka unenäo olekusse. Seejärel saate unenägudes tuvastada oma ümbruse üksikasju, millest saab vihjeid unistustele. Pärast selle võime saavutamist võite olla unenäos teadvustatud
Samm 2. Samuti võite kanda midagi kellalaadset, et oma tähelepanu koondada, kui magama jääte
Kandke seda nii kaua, kuni see tundub mugav, kuid mitte nii mugav, et see tunduks nagu teie tavaline magamisriietus.
Lisaks sellele, et teete lihtsalt mõtteid oma ümbruse kohta märkmeid, võite selgesõnaliselt endalt küsida, kas näete unes või ärkvel erinevatel kellaaegadel. Jällegi viib selle sammuga harjumine suure tõenäosusega unenäoseisundini, milleks on see, kui esitad endale unes küsimusi. Seda nimetatakse peegeldustehnikaks
Samm 3. Proovige MILD tehnikat
Stephen LaBerge on välja töötanud Lucid Dreams Mnemonic Induction (MILD) tehnika, mis aitab inimestel saavutada selgeid unistusi. See tehnika nõuab, et prooviksite unenägusid võimalikult täielikult ja võimalikult kiiresti pärast ärkamist meelde jätta. Seejärel öelge endale, et mäletate magama minnes, et nägite und, seejärel kujutlege, et nägite selget und, ja kujutage ette unenägu ennast ning korrake neid samme, kuni jääte uuesti magama ja näete und.
Kui järgite neid samme tõhusalt, saate võib -olla unenäo selle ajal ellu viia ning seeläbi unenäost teadlikuks saada ja selle üle kontrolli saada
Samm 4. Vältige ebameeldivaid unenägusid
Piisava keskendumisvõimega saate mõnikord enne magamaminekut kindlaks teha, millest unistate. Seda nimetatakse tahtlikkuseks ja see on veel üks viis selgeks unistamiseks. Tahtlikkus on tegelikult ka osa teisest selge unistamise meetodist. Seetõttu on hea mõte harjutada seda tehnikat, kui töötate selge unistuse poole, isegi kui see teie jaoks lõpuks ei tööta. Teie jaoks on oluline teada, et ükski selgete unistuste tehnika ei tööta kõigi jaoks või et ükski tehnika pole kõigile ühesugune. Seetõttu on hea mõte proovida erinevaid meetodeid ja üks neist on selline tahtlikkus.
- Tahtlikkus nõuab põhimõtteliselt ainult seda, et kasutaksite oma kujutlusvõimet soovitud unistuse ettekujutamiseks.
- Kujutage ette, kus soovite unes olla ja eriti seda, kuidas te sinna jõuate. See samm võib enam -vähem aidata teie unistuste plaani.
Samm 5. Proovige kerget stiimulit
Turul on mitmeid tooteid, mis aitavad valguse stimuleerimisel saavutada selgeid unenägusid. Need tooted on maskide kujul, millel on LED -tuled (valgusdioodlambid), mis süttivad silmade lähedusse, kui kasutate neid magades. Eesmärk on, et te oleksite unenägude ajal valgustundlik - eriti kui magate tahtlikkuse tehnikaga - ja see tööriist aitab teil unenägu meeles pidada, võimaldades teil unenäost teadlikuks saada.
Lisaks kergetele stiimulitele on nüüd olemas isegi nutitelefonirakendused, mis aitavad tahtlikkust ja mängivad helisid, mis aitavad unistajal unetsükli oluliste osade ajal teadlikuks saada
Samm 6. Kombineerige erinevaid selgete unenägude tehnikaid
Mitme tehnika kombinatsioon, mis aitavad teil selgelt unistada, suurendab teie võimalusi unistuse realiseerimiseks unenäost. Edukaks unistamiseks proovige erinevaid tehnikaid, et teada saada, mis teile sobib.
- Üks tehnika kavatsuste ja eelpool mainitud mentaalsete märkmete ühendamiseks (nn reaalsuse testimine).
- Teine tehnika ühendab ajakirja pidamise, nimelt ärkamise unenägude mällu päevikusse kirja panemiseks ja ajakirja sissekande analüüsimise, et otsida kavatsusele sarnaseid jooni. Seda tehnikat nimetatakse "ärka tagasi voodisse" või WTBT (ärka tagasi magama) tehnikaks.
Meetod 3/3: unistuste muutmine
Samm 1. Proovige õudusunenägu kaduda
Kui olete jõudnud selge unenäo staadiumisse, võite tunda, et te ei pea uuesti ärkama, sest see võib muuta unenäo vähem häirivaks. Kirgas unistamine on aga kõigil erinev ja võib juhtuda, et unistuste muutmine pole teie jaoks nii lihtne, sest see samm nõuab harjutamist. Kui aga mõistate, et olete unes, saate seal toimuvaid asju muuta ja vabaneda kõigest, mis on hirmutav ja tekitab soovi ärgata. See on parem kui end täielikult üles äratada.
Kui olete teadlik, et olete unes, saate tavaliselt unenägu kontrollida. Teil on suurem kontroll, kui olete unistuste maailmast teadlik, seega pöörake tähelepanu ümbritsevale
Samm 2. Muutke aktiivselt unistusi
Üks lihtsamaid viise oma unistuste muutmiseks on lihtsalt teha seda, mida soovite. Muidugi on erinevus selles, et olete unes, nii et reaalse maailma piirangud seal ei kehti. Tavaline viis selle väljaselgitamiseks on telliskiviseina avamine ja seejärel käe läbimine. See on suurepärane test teie võimele oma unistusi juhtida ning arusaamine, et te kontrollite, võib anda teile jõu muuta unenägusid, mis panevad teid end ebamugavalt tundma.
Samm 3. Öelge oma soovid unes
Teine viis unenägude kontrollimiseks, kui unistate selgelt, on oma soovide väljendamine. Proovige öelda kõike, mida soovite unenäost muuta, ja saate tulemusi. Näiteks kui teid jälitatakse, proovige öelda, et keegi ei jälgi teid ja teil õnnestub keegi või miski, mis teid jälitab, kaduma minna. Igas olukorras, mis teiega unes juhtus, võib selle muutmise soovi väljendamine teile sobida.
Näpunäiteid
- Kui unes peaaegu surete, sageli vahetult enne unes suremist, ärkate reaalses maailmas.
- Õudusunenägudega manipuleerimine on kõige keerulisem, kuid see on suurepärane oskus, kui olete väsinud pidevalt täiest ärkvelolekust.
- Pilgutusmeetod on tavaliselt lihtsam kui vokaalmeetod. Seega, kui proovite esimest korda unest ärgata, on silmapilgutusmeetod kõige lihtsam.
