Me kõik tahame ärgata end värskena ja päevaks valmis. Tegelikult vajutasid paljud meist korduvalt edasilükkamisnuppu, et viivitada ebameeldiva vajadusega end voodist välja tirida. Hea uudis on see, et on erinevaid meetodeid, mille abil saate ärgata täis ja öösel paremini magada. Palun lugege edasi, et teada saada, kuidas.
Samm
Meetod 1 /3: kiirparanduse kasutamine
Samm 1. Ärka päikese kätte
Kas paigaldate rulood, mis blokeerivad valgust? Päikesevalguse sissepääsu takistamine võib hommikul vara tõusta. Päike on loomulik äratussüsteem, mis annab kehale märku, et uus päev on alanud ja on aeg ärgata. Kui leiate võimaluse päikest sisse lasta, tehke seda!
- Kui teil on vaja tänavalt valgust blokeerida, proovige valida neutraalse värvi kardinad või kardinad, mis blokeerivad öösel palju valgust, kuid võimaldavad siiski tunda päikesetõusu. Kui jätate hommikul oma toa heledamaks, tunnete end värskena.
- Proovige varem magama minna, et saaksite päikse tõustes ärgata. Nii ei pea te koitu päikest blokeerima.
Samm 2. Joo klaas vett
Öise une ajal on keha kergelt dehüdreeritud, mis põhjustab unisust. Kui ärkate ja vannituppa lähete, jooge keha niisutamiseks klaas külma vett. Tunnete end mõne minuti pärast ärkvel.
- Tee see enda jaoks lihtsaks, pakkudes oma voodi kõrvale klaasi vett. Saate oma keha niisutada isegi enne püsti tõusmist.
- Proovige juua vett enne kohvi või teed. Kohv ja tee ei niisuta teid samamoodi.
Samm 3. Pese hambaid piparmündilõhnalise hambapastaga
Piparmündilehe komponendid stimuleerivad kolmiknärvi, mis paneb sind tundma kerget energiavärinat. Hommikune hammaste pesemine hoiab teid ärkvel ja värskendab hinge, kaks head põhjust, miks seda hommikul teha.
Kui sulle ei meeldi piparmündilõhnaline hambapasta, siis võta kaasa tuub või väike pudel piparmündiekstrakti või essentsi. Aroomi sissehingamisel saate samu eeliseid kui piparmündi hambapasta kasutamisel; Lõhn on ergutav
Samm 4. Alandage kehatemperatuuri
Kõige raskem osa voodist tõusmisel on linade soojaks ja mugavaks jätmine. Voodi hoiab teid mugavas unises olekus, kergelt kõrgendatud kehatemperatuuriga. Tõusmiseks tõuske voodist ja võtke dušš või vahetage riided. Pikaajaline soojas voodis viibimine ei lase teil täielikult ärkvel olla.
- Võib -olla on lihtsam varakult üles tõusta, kui sa ei kanna sooja pidžaamat.
- Abiks võib olla ka avatud akendega magamine. Teie toas hakkab ringlema jahe õhk ja ärgates aitab see teid värskendada, selle asemel, et hoida teid soojas kookonis.
Samm 5. Tehke midagi interaktiivset
Aju väike stimuleerimine on suurepärane võimalus sundida ennast ärkama. Haara raamat ja loe peatükk või kaks, loe uut lugu veebist või vaata naljakat videot, mis paneb sind reageerima ja naerma. Samuti saate vestelda oma partneriga või kirjutada e -kirja või kaks. Asi on selles, et võtaksite oma unise oleku ja võtaksite värske meele.
Samm 6. Liigutage oma keha
Ringlege verd, tõustes voodist välja ja sirutades, hüpates ringi, tehes joogaasendeid või sörkides õues. Liikumine on kindel viis kiireks ärkamiseks ja terveks päevaks energiliseks hoidmiseks. Siin on mõned ideed hommikuseks füüsiliseks tegevuseks:
- Viige oma koer jalutama.
- Jookse ploki lõpuni ja tagasi.
- Kiire treening koos video juhendamisega.
- Tehke majapidamistöid või kaks, näiteks pesu kokku voltimine või põranda imemine.
Samm 7. Ole millegi vastu kirglik
Hommikul on lihtsam ärgata, kui sul on mõjuv põhjus voodist tõusta. Kui avate oma silmad, keskenduge positiivsetele asjadele, mis sellel päeval juhtuma hakkavad, mitte keskenduma ülesannetele ja kohustustele, mis panevad teid ainult voodis laisklema. Iga väike asi võib olla piisav põhjus ärgata ja päeva tervitada.
- Keskenduge millelegi, mida soovite enda hellitamiseks teha, näiteks võtke kuuma vanni või tehke hommikusöögiks maitsev omlett.
- Mõelge sõpradele ja lähedastele, kellega sel päeval kohtute.
- Mõelge riietele, mida kandma tööle või kolledžisse.
- Pidage meeles, et ükskõik, mis sellel päeval juhtub, olete lõpuks jälle voodis!
Meetod 2/3: magamaminekuharjumuste muutmine
Samm 1. Kulutage oma energiat päeva jooksul
Piisav füüsiline aktiivsus aitab teil paremini magada ja ärgata hommikul värskena. Kui kipud päeva jooksul rohkem istuma, ei ole sa tõenäoliselt piisavalt puhkamiseks piisavalt väsinud. Alustage pärast õhtusööki kõndimist, pärastlõunal sörkimist või joogatundi, et padja juurde jõudes oleksite juba väsinud.
- Kui treeninggraafikut on raske oma päeva mahutada, valige sõitmise asemel jalgsi või jalgrattaga koht. Isegi kui te ei taha kuhugi kõndida või jalgrattaga sõita, olete vähemalt mõnda aega oma keha liigutanud.
- Ärge tehke trenni vahetult enne magamaminekut, sest see võib teie une raskendada.
Samm 2. Vältige öösel kofeiini ja alkoholi
Mõlemad ained võivad teie une negatiivselt mõjutada, põhjustades unisust ja raskusi järgmisel hommikul tõusmisel. Hoidke kofeiinist eemal kella 14–15, et anda talle piisavalt aega teie süsteemist lahkumiseks. Kui joote õhtusöögi ajal alkoholi, jooge palju vett ja proovige viimase alkoholi ja magamamineku vahele jätta paar tundi.
Samm 3. Veenduge, et teie magamiskeskkond oleks mugav
Võite magada 7 või 8 tundi öösel ja tunda end päeva jooksul endiselt unisena, kui teie uni pole kvaliteetne. Keha vajab täielikku puhkamiseks head und, kiirete silmaliigutustega. Mõelge oma magamistoa seisukorrale ja küsige, kas saate midagi muuta, et oma magamiskeskkonda paremaks muuta.
- Kas teie tuba on öösel piisavalt pime? Võib -olla vajate paremaid ruloode või kardinaid. Silmaplaastrit saate kanda ka magades.
- Kas teie naabruskond on lärmakas? Kõrvatropid võivad selle probleemi lahendada ja on aidanud paljudel inimestel paremini magada.
- Kuidas on temperatuuriga? Jahedam õhk aitab teil paremini magada. Avage aken ja pange lisatekk.
Samm 4. Proovige melatoniini toidulisandit
Melatoniin on hormoon, mis kontrollib keha une ja ärkamise ajakava. Melatoniini tase langeb koos vanusega ja muude tegurite tõttu. Kui teie hormoonid on madalad, võivad melatoniini toidulisandid teie une kvaliteeti parandada.
Samm 5. Mõtle enne magamaminekut midagi õnnelikku
Proovige oma meelt enne magamaminekut rahustada, et teie meel öösel negatiivsetest mõtetest ei kohiseks. Rahulik meel annab ka kehale võimaluse puhata.
- Ära maga oma partnerile viha tekitades. Te pöörate ümber ja pöörate ärevalt ümber, kui teil on pearinglus, kui mäletate küsimusi, mille üle te vaidlesite.
- Ärge magage elektroonikaga. Teie aju jääb ärkvel ja te ei jää magama mõttest kontrollida oma e -posti.
- Proovige mediteerida vahetult enne magamaminekut, et oma meelt rahustada.
Meetod 3 /3: rutiini säilitamine
1. samm. Minge igal õhtul samal ajal magama ja ärgake igal hommikul samal ajal
Pingeline ajakava isegi nädalavahetustel on kvaliteetse une saamiseks suurepärane, nii et teie hommikud on nauditavamad. Määrake magamaminekuaeg, et saaksite ärgata ärgates värskena ja järgige seda ajakava nii palju kui võimalik.
Samm 2. Ärge olge liiga hõivatud
Kui olete iga päev kurnatud, varastades võimaluse korral une, siis ei tunne te kunagi, et saate puhata. Võib -olla peaksite oma tegevust vähendama, et anda kehale võimalus järele jõuda. Ülesandeid, mida tuleb teha öösel, tuleb tõesti vältida, sest need mõjutavad teie und kõige rohkem.
- Uurige, mida võite kaotada. Kas on mingeid kohustusi, millest saate loobuda? Tehke kindlaks, mis põhjustab kõige rohkem stressi.
- Hoidke kõige tervislikum rutiin puutumata.
Samm 3. Mõista, mis töötab ja mis mitte
Igaühel on erinevad füüsilised vajadused ja unemustrid, nii et küsimus, kuidas ärgata, saab igalt inimeselt veidi erineva vastuse. Mõelge oma elule, samuti oma ainulaadsetele harjumustele ja rutiinidele. Valige, millised neist on terved ja millised võivad teie und ja ärkvelolekut negatiivselt mõjutada.
- Pidage oma öiste harjumuste päevikut ja otsige nii positiivseid kui ka negatiivseid mustreid.
- Pange tähele, kuidas tunnete end hommikul pärast teatud muudatuste tegemist. Aja jooksul saate kindlaks teha, mis on hea ja mis mitte.
Samm 4. Muutke värske ärkamine elus prioriteediks
Paljud inimesed on pettunud, kui lähevad vara magama, ärkavad üles ja tunnevad end endiselt nõrgana. Pärast aastatepikkust harjumist teatud rutiiniga, mis muudab teid kogu aeg uniseks, ei toimu muutusi üleöö. Aga kui seate õigeks ajaks üles tõusmise prioriteediks, saate oma ajakava ja harjumusi muuta nii, et see sobiks teie elustiili ja füüsiliste vajadustega.
Näpunäiteid
- Võtke hommikul ärkamiseks sidrun.
- Asetage äratus voodist kaugel asuvasse kohta.
- Ärge vaadake televiisorit vahetult enne magamaminekut.
