Kui te mõistate, kes te tegelikult olete, võib see olla üle jõu käiv, kuid kui olete valmis selleks aega võtma ja selle nimel pingutama, võib arusaam sellest, kes te tegelikult olete, olla hindamatu kogemus. Kui suudate ennast objektiivselt ja ausalt mõista, saate õppida ennast aktsepteerima ja mõistma viise, kuidas ennast iga päevaga parandada.
Samm
Meetod 1 /3: oma vaate äratundmine olevikus
Samm 1. Salvestage oma arusaamad
Valmistage pliiats ja paber ette ning kirjutage ennast kirjeldav kirjeldus. Tehke see kirjeldus võimalikult üksikasjalikuks, paljastades kõik enda kui tervikliku inimese kohta: füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt ja vaimselt.
- Alustage selliste avaldustega nagu "Ma olen …" või "See, mille üle ma olen tõeliselt uhke selle üle, kes ma olen …"
- Täitke kõik need väited, andes vähemalt 8–12 vastust.
- Kirjutage ka üles, millised on teie tugevused ja nõrkused. Üldiselt suudavad inimesed endas tuvastada vähemalt ühe tugevuse ja ühe nõrkuse ning see ei pea inimest üleolevaks ega alaväärsemaks muutma. Kirjutage oma uskumuste kohaselt üles asjad, mis võivad olla teie jõu ja ebaedu allikaks.
Samm 2. Meenutage oma elu olulisi hetki
Mõelge mineviku lugudele, mida sageli räägite. Küsige endalt, mida see lugu teie kohta ütleb ja miks tunnete end liigutatuna seda inimestele, kellega kohtute.
Pöörake tähelepanu sellele, mida see lugu ütleb, eriti iseenda kohta isikupära osas. Kas see lugu näitab teie ausust või julgust? Kas soovite tõesti oma lugu teistele inimestele rääkida, sest teil on omadusi, mis võivad teie igapäevaseks käitumiseks eeskujuks olla, või räägite seda lugu, sest on ka teisi omadusi, mida soovite arendada?
Samm 3. Mõtle oma lapsepõlv ümber
Üldiselt väljendavad inimesed lapsena oma soove ja isiksust ausalt. Mõtle uuesti, mis sind lapsena õnnelikuks tegi ja mis pettumust tekitas. Proovige kindlaks teha, milliseid uskumusi olete lapsest saati uskunud. Kui on uskumusi, mis on muutunud, kirjutage need üles, märkige ka, mis teie arvates selle muutuse põhjustab.
- Näiteks kui olite laps, olite laps, kes võis vabalt iseseisvalt tegevusi teha, nagu soovite. Kui hindate endiselt oma privaatsust, on teie sisseehitatud vabadus oluline aspekt selles, kes te tegelikult olete.
- Kui teid on praegu sidunud mitmed kohustused, küsige endalt, miks asjad on nii, nagu nad on. Võib -olla olete õppinud uut viisi pere ja sõprade austamiseks ning teie soov neid kohustusi täita on osa sellest, kes te tegelikult olete. Teisest küljest võivad teid koormata nõudmised, mis vastavad teiste ootustele, ja sellises seisundis olete endiselt sama iseseisev kui lapsena.
Meetod 2/3: tagasivõtmine
Samm 1. Kao mõneks ajaks peeglist eemale
Hoia peeglist eemale ja ära vaata nädal aega peeglisse. See meetod peatab teie ekslikud vaated teie füüsilise seisundi kohta, mida te oma välimusele tähelepanu pöörates pidevalt hoiate.
Kui olete päevadega ilma peeglisse vaatamata läbi saanud, saate ilmselt aru, et ainus inimene, kes tõesti hoolib ja kritiseerib teie välimust, on teie ise. Kui saate sundida end lõpetama füüsilistel puudustel tajumise, näete, et keegi teine ei asu teie kohale, et teie vigu märgata. Lõpuks saate aru, et negatiivsed uskumused, mida olete oma välimuse kohta kogu aeg pidanud, on täiesti vale
Samm 2. Ütle oma peas müra rahunemiseks
Elu võib tunduda nii nõudlik ja teie enda mõtted võivad teid tõmmata korraga sadadesse erinevatesse suundadesse. Planeerige oma tegevused mõneks nädalaks, et saaksite leevendada oma ärevaid mõtteid ja summutada negatiivseid vestlusi enda kohta, mis tavaliselt muudavad teie ajakava ülekoormatumaks.
Kui teil on raske kohe oma peas müra maha rahustada, planeerige puhkus, et saaksite ajutiselt vabaneda oma halvustavatest harjumustest. Selgitage oma ülesandeid nii palju kui võimalik, nii et kui neid on, ei oleks teil nädala jooksul ega "puhkuse" ajal palju muud teha. Pange oma kohustuste täitmise ajakava paika, nii et puhkuse ajal ei tekiks enam muret ja meelt häirivaid asju
Samm 3. Paluge teistel inimestel teie vastu aus olla
Peate vaatama ennast uuest vaatenurgast, mis on teie jaoks hea. Keegi, kes sind hästi tunneb, saab tavaliselt sinust väga hästi aru, kes sa tegelikult oled, kuid kahjuks on ka lähedasi inimesi, kes eelistavad oma ebaõnnestumistest tõtt rääkida. Peate leidma sõpru, kes on teiega ausad, ja paluge neil tõtt rääkida, kartmata reaktsiooni.
- Võite panna inimesed end mugavalt vastu võtma, kui nad teie kriitika ideid vastu võtavad, kritiseerides ennast. Kui suudate üles näidata konstruktiivset kriitikat, tunnevad teie ümber olevad inimesed end mugavamalt, rääkides teile tõtt vastavalt sellele, mida nad näevad.
- On inimesi, kellele on ausam loomulikult mugavam olla. Teised inimesed püüavad olla ausad, kui tunnevad end kellegagi mugavalt. Peaksite oma elus sellise sõbra või kaks sellist leidma.
- Kui keegi avaldab teile konstruktiivset kriitikat, kuulake tähelepanelikult ja võtke vastu, mis tal on. Ärge reageerige vihaga ja ärge sundige teist sõpra teie poolele ega lükake tagasi, mis tal on.
Samm 4. Austa teisi
Igale inimesele ei meeldi teiste kohtlemine, kes paneb teda tundma ebaolulisena, ja tavaliselt püüavad inimesed, kes tunnevad end ebamugavalt, leida teisi inimesi, kellele nad võivad halvasti vaadata. Selline ravi võib häirida teie ettekujutust endast. Tehke kõik endast olenev, et leida inimesi, kes väärivad teie austust.
Teiste austamine annab ka eesmärgi, mille poole püüelda. Keegi pole täiuslik, kuid enamasti kipud austama inimesi, kellel on positiivseid omadusi, mida sul pole. Selliste inimeste austamine võib muuta teid teadlikumaks omadustest, mida teil pole, ja kui olete seda teinud, saate neid samu omadusi oma elus rakendada
Meetod 3/3: mõistke ennast uue vaatega
Samm 1. Analüüsige kõiki taju, mida olete kunagi uskunud
Kui olete andnud endale aega vanadest arusaamadest vabanemiseks, võtke koostatud nimekiri tagasi ja vaadake ükshaaval läbi kõik kirjutatud avaldused. Küsige endalt küsimusi, kas kõik need väited on tõesed, ja arutlege seejärel tõsiselt.
-
Küsige endalt iga oma ettekujutuse või avalduse kohta:
- "Kas see minu vaade vastab tõele?"
- "Kas ma saan tõestada, et see seisukoht on täiesti õige? Kas ma saan tõestada, et see vaade on vale?"
- "Kuidas ma sellele mõttele või ideele füüsiliselt ja emotsionaalselt reageerin?"
- "Kas selle negatiivse vaatega on seotud positiivseid omadusi?" / "Kas selle positiivse väljavaatega on seotud negatiivseid omadusi?"
Samm 2. Lahku oma mugavustsoonist
Testige kõiki oma uusi arusaamu, sundides end uues tegevuses uuesti algajaks. Ebakindlates tingimustes ilmnevad tavaliselt inimese tugevused ja nõrkused. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, kuidas te selles olukorras reageerite, et saaksite paremini mõista, millised on teie tegelikud positiivsed ja negatiivsed omadused.
- Näpunäide, mida saate kasutada, on proovida välja selgitada, millest te aru ei saa, ja seejärel sundida ennast sellest õppima. Näiteks kui sa toiduvalmistamisest üldse aru ei saa, õpi kokkama.
- Selle ettevõtmise ajal peaksite tõesti oma vastustele ja reaktsioonidele tähelepanu pöörama. Selle protsessi peate ka ise läbima. Ära looda selle tegemisel teistele inimestele.
Samm 3. Nõustuge oma ebaõnnestumistega
Inimesed ei taha vigu teha, kuid keegi pole täiuslik. Selle asemel, et oma ebaõnnestumisi ja vigu eitada, lõpetage vabanduste otsimine ja tunnistage oma vigu ausalt. Sama kehtib ka asjade kohta, mida tunnistate vigadena, ja kõigi asjade kohta, mida olete kunagi eitanud.
- Tea, et ebaõnnestumiste aktsepteerimine on oluline osa selle mõistmisest, kes sa tegelikult oled. Lisaks saate ennast parandada ainult siis, kui olete valmis oma ebaõnnestumisi tunnistama ja aktsepteerima.
- Samuti peaksite loobuma harjumusest vabandusi otsida. Näiteks kui teil on kombeks venitada, ärge õigustage seda, öeldes, et on oluline, et olete oma kodutööd teinud, seega on õige viivitada. Parem tunnista endale, et oled venitanud.
Samm 4. Vaadake enda sisse
Probleemiga silmitsi seistes leidke esmalt põhjus ise. Kedagi teist on lihtne süüdistada, kuid ebaloomulikult isekuse vältimiseks peaksite endalt küsima, kas olete ka selles olukorras süüdi.
Samamoodi peaksite nägema, mis teil endal viga on, kui tunnete kiusatust teiste inimeste üle kurta. Kui see juhtub, ärge laske sellel juhtuda ja küsige endalt, kas kellelgi teisel võib teie kohta sama kaebus olla
Samm 5. Vaata väljastpoolt enda sisse
Mõelge oma eesmärkidele, ideedele ja soovidele. Võite mõelda, kuidas põhjendada ja leida vabandusi, kuid küsige endalt, mida te arvate, kui hindate seda kellegi teise vaatenurgast. Kui ilmub erinevaid vastuseid, uurige, mis neid põhjustas.
Näiteks kui soovite olla kellegagi suhtes ja tunnete, et teie soovid on head, mõelge sellele, mida arvavad teised inimesed, kes sellesse suhtesse ei kuulu. Kui keegi annab teile objektiivselt vaate, et olete naiivne ja hoolimatu, peaksite proovima neid omadusi sellistena aktsepteerida
Samm 6. Looge aruanne
Kirjutage üles kõik uued kogemused ja kahtlused, mis teil enesepildi uuendamise käigus tekkisid. Võite kirjutada, kuidas te end tunnete, pettumust või midagi muud, mis sellega seotud on. Oluline on kirjutada järjekindlalt ja ausalt.
- Iga kord, kui istute aruande kirjutamiseks maha, peate kirjutama, kuni saate aru või tunnete kõrgemat emotsiooni.
- Võtke kindlasti aega aruande kirjutamiseks ajal, mil saate keskenduda tegevusele ilma segamiseta.
Samm 7. Mõelge enda peale õigesti
Kuigi peate oma ebaõnnestumiste suhtes aus olema, peate aktsepteerima ka ennast sellisena, nagu olete, ja olema aus oma vooruste suhtes. Liiga madal minapilt võib olla väga kahjulik, nagu ka liiga kõrge minapildi tagajärjed.
- Peate endale rõhutama, et olete väärt, isegi kui olete teinud vigu ja ebaõnnestunud.
- Kui märkate, et teil on arusaamu, mis juhivad teid põhjendamatult negatiivsesse suunda, vaidlustage see põhjendamatu süü. Kui midagi on valesti ja ütlete endale: "Ma ei saa midagi õigesti teha", parandage kohe oma väljavaateid, püüdes leida mõningaid asju, mida tegite õigesti.
Samm 8. Esitage endale küsimus, milline inimene soovite olla
Mõelge uuesti, keda pidasite kunagi eeskujuks vääriliseks, et end neile meeldida. Võib -olla osutub see inimene täpselt samasuguseks nagu varem. Proovige leida, mida peate tegema, et ennast muuta ja seejärel see soov teoks teha.
