Puuviljasmuutid ja jogurt on maitsvad ja tervislikud hommikusöögimenüüd või sõbrad päeva jooksul. Kui olete leidnud õige osa puuviljadest ja jogurtist, katsetage erinevate puuviljade ja magusainete lisamisega. See artikkel pakub retsepte nelja erineva puuvilja- ja jogurtismuuti valmistamiseks: maasika banaan, kolmekordne marja, troopiline ja kaneeli vürts.
Samm
Meetod 1 viiest: maasika banaan
Samm 1. Lõika puuviljad
Selle smuuti jaoks vajate kokku 240 g puuvilju. Tükeldage banaanid ja maasikad, nii et teil oleks virna 240 g puuviljatükke.
- Kui teile meeldib tugev banaanimaitse koos maasikaga, kasutage rohkem banaane; kui eelistate kerget banaanimaitselist smuutit, kasutage rohkem maasikaid.
- Saate maasikad ja banaanid eelnevalt külmikusse viia, et saada veelgi jahedam smuuti.
Samm 2. Valige magusaine
Ainuüksi maasikad ja banaanid võivad teile piisavalt magusad olla, kuid mõnele meeldib see magusam. Maitsvama maitse saamiseks võite lisada teelusikatäis tavalist suhkrut või lisada mett või agaavinektarit.
Samm 3. Otsustage, millist jogurtit kasutada
Olenevalt teie maitsest vajate kuni 240 ml tavalist, vanilje- või muud mahlakat jogurtit. Kasutage täiskoort või lõssijogurtit. Mida rohkem rasva jogurtis, seda paksem ja rikkalikum smuuti maitseb.
Samm 4. Sega koostisosad
Asetage jogurt, puuviljad ja magusaine segistisse või köögikombaini. Segage koostisosi, kuni kõik on hästi segunenud ja suuri puuviljatükke pole järele jäänud.
- Kontrolli smuuti tekstuuri. Kui soovite seda lahjendada, lisage paar supilusikatäit piima ja segage uuesti.
- Smuuti jahutamiseks ja jahedama tekstuuri saamiseks võite lisada paar jääkuubikut.
Samm 5. Serveeri smuutit
Vala smuuti läbipaistvasse klaasi, nii et näed selle päris roosat värvi. Joo oma smuuti kohe ära.
2. meetod 5 -st: kolmekordne marja
Samm 1. Valmistage marjad ette
Selle smuuti jaoks kulub kokku 240 g marju. Võite kasutada mis tahes kombinatsiooni marjadest: mustikad, vaarikad, murakad, maasikad ja mis tahes muud tüüpi marjad. Uurige puuvilju ja visake ära kõik mädanenud või liiga pehmed. Peske ja visake varred ära.
- Selle smuuti jaoks võite värskete marjade asemel kasutada külmutatud marju.
- Kaaludes, milliseid marju kasutada, tasub tähele panna, et vaarikad ja murakad maitsevad maitsvalt, kuid sisaldavad palju pisikesi seemneid.
- Otsige pigem pehme koorega mustikaid kui kõvasid. Kõva nahka on keerulisem segada.
Samm 2. Sega jogurt ja piim
Marjasmuutid kipuvad olema väga paksud ja peaaegu geelitaolised. Joomist saate hõlbustada, segades jogurti piimaga, selle asemel, et kasutada ainult jogurtit. Sega 120 ml jogurtit 120 ml täiskoore või lõssiga, pidage meeles, et mida rohkem piima ja jogurtit sisaldab, seda paksem on smuuti tekstuur.
Samm 3. Määrake magusaine
Selle smuuti lahjendamiseks kasutage magusainena 1 tl steviat või agaavinektarit. Kui soovite vältida suhkru kasutamist, võite lisada ka paar viilu küpset banaani.
Samm 4. Segage koostisosad
Asetage marjad, jogurti-piimasegu ja magusaine segistisse. Segage koostisosi, kuni te ei näe suuri tükke. Kontrolli smuuti konsistentsi ja lisa maitse järgi piima, jogurtit või jääd.
Samm 5. Serveeri
Valage see tervislik smuuti kodus joomiseks klaasi või veepudelisse, et saaksite seda nautida liikvel olles.
3. meetod 5 -st: troopiline
Samm 1. Osta troopilisi puuvilju
See pina colada tüüpi smuuti on maitsev suvine roog. Kokku vajate 240 g oma lemmik troopilisi puuvilju. Osta puuviljad külmutatud või värskena, seejärel lõika need umbes 1 cm ribadeks. Kaaluge neid maitsvaid valikuid:
- Ananass
- Mango
- Käpp
- Guajaav
- Passioni vili
- Kiivi
Samm 2. Kaaluge kreeka jogurti kasutamist
Kreeka jogurti paks tekstuur tasakaalustab troopiliste puuviljade vedelat kvaliteeti ja hapu maitse sobib puuviljade magususega. Osta kõrge rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit. Te vajate 240 ml jogurtit.
Samm 3. Kasuta mahla magustajana
Magusta seda smuutit 60 ml apelsinimahla, ananassimahla, sidrunimahla või mangomahlaga.
Samm 4. Sega koostisosad
Asetage puuviljad, jogurt ja mahlad segistisse. Segage koostisosi, kuni kõik on ühtlane. Kui soovite smuuti vedeldada, lisage rohkem mahla või paksendamiseks rohkem jogurtit.
Samm 5. Serveeri
Vala smuuti klaasi ja joo see kohe ära. Seda maitsvat jooki saab suvel ka värskendava magustoiduna serveerida magustoiduklaasis koos luksusliku kõrrega.
4. meetod 5 -st: kaneeli maitsestamine
Samm 1. Valmistage sügisviljad
Tükelda õunad ja pirnid, et neid sel sügisel smuutides kasutada. Koorige puuviljad esmalt, nii et teil poleks kõva koort, mida on raske segada.
Etapp 2. Kasutage 240 ml paksu jogurtit
See tervislik smuuti maitseb kõige paremini paksu ja rikkaliku tekstuuriga. Kasutage 240 ml kreemjat tavalist jogurtit.
Samm 3. Lisage vürtsid ja magusained
Sügisese maitse saamiseks lisage smuutile 1/2 tl kaneeli ja näputäis muskaatpähklit. Magusainena kasutage 1 spl vahtrasiirupit.
Samm 4. Segage koostisosad
Asetage õunad, jogurt, vürtsid ja vahtrasiirup segistisse. Segage koostisosi, kuni need on täiesti ühtlased ja moodustavad kreemja tekstuuri. Kui soovite seda lahjendada, lisage veidi piima.
Samm 5. Serveeri
Vala klaasi. Puista peale veidi kaneeli kaunistuseks, seejärel serveeri.
Samm 6. Valmis
5. meetod 5 -st: maasika mustika banaan
Samm 1. Valmistage koostisosad ette
Vaja läheb kasti maasikaid, paar banaani (valikuline), pakki tavalist vaniljejogurtit, vaniljeekstrakti ja kasti mustikaid.
Samm 2. Lõika kõik puuviljad, välja arvatud mustikad
Eemaldage maasika lehed. Lõika maasikad ja/või banaanid keskmise suurusega tükkideks. Puuviljatükid ei pea aga olema sama suured, kui need lõpuks segistis purustatakse.
Samm 3. Pange kõik ettevalmistatud puuviljad segistisse
Samm 4. Võtke pakendist soovitud jogurtikogus
Pange see segistisse. Umbes 10-15 supilusikatäit jogurtit peaks olema piisav.
Samm 5. Vala peale umbes teelusikatäis vanilli
Pange see segistisse.
Samm 6. Lisage kõik muud koostisosad, mis teile meeldivad
Näiteks väike granola või peotäis pähkleid.
Samm 7. Asetage segisti kaas
Laske sellel kõik seguneda umbes 20 sekundit või kuni see muutub roosaks mustade laikudega.
Samm 8. Vala kaussi
Nautige!
9. samm. Valmis
Näpunäiteid
- Kui soovite valmistada rohkem kui ühte smuutit, on soovitatav neid teha eraldi. Kui proovite valmistada kahekordset retsepti, ei pruugi teie segisti tõenäoliselt kõiki koostisosi hoida.
- Rikkaliku maitse saamiseks lisage mis tahes smuutile maapähklivõi või mandlivõi.
