Endorfiinid on keha looduslikud opiaatid, mis leevendavad stressi ja suurendavad naudingutunnet. On teada, et treening võib vabastada ajus endorfiine, kemikaale, mis põhjustavad õnnetunnet, isegi eufooriat. Kuid treening pole ainus viis endorfiinide vabastamiseks. Naeratamine, teatud toitude söömine ja isegi lobisemine annavad samuti samu tulemusi. Endorfiinide kasutamiseks meie elu probleemide kõrvaldamiseks on palju võimalusi.
Samm
Meetod 1 /3: Endorfiinide vabastamine toiduga
Samm 1. Söö tükk šokolaadi
Kas olete kunagi märganud, miks tundub, et šokolaadi söömine parandab teie enesetunnet, kui tunnete end halvasti? Seda seetõttu, et šokolaad vabastab endorfiini, mis rahustab teid. Šokolaad sisaldab endorfiine anandamiidi, millel on sama toime kui marihuaanal, kuid šokolaadi mõju ei ole kahjulik.
- Valige tume šokolaad, sest see on valmistatud tõelisest šokolaadist ega sisalda palju suhkrut ja muid lisaaineid, mis tegelikult ei mõjuta endorfiini.
- Ärge sööge liiga palju. Parem on, kui võtate kaasa šokolaaditahvli ja sööte tüki, kui vajate hoogu.
Samm 2. Söö tšillit
Cayenne'i pipar, roheline tšilli, punane tšilli ja kõik kuumad tšillipiprad sisaldavad kapsaitsiini, mis võib vabastada endorfiine. Proovige süüa tükk toorest tšillit. Kui vürtsikas maitse vaibub, tunnete omamoodi eufooriat. Kui te ei soovi kapsaitsiini eeliste saamiseks vürtsikat maitset, piserdage oma toidule pipra pulbrit, et leevendada meeleolu.
Samm 3. Söö mugavat toitu
Juustu, jäätise või muu süsivesikurikka toiduga kaetud pasta söömisel vabanevad endorfiinid. Inimesed valivad seda toitu stressiolukorras, sest see võib tegelikult muuta teie enesetunde paremaks.
- Saate neid toite nautida ilma dieeti rikkumata. Proovige kaussi kaerahelbeid vähese mee ja piimaga või plaati neeruube ja riisi. Saate süsivesikute eeliseid, ilma et peaksite leppima rafineeritud süsivesikute söömise tagajärgedega.
- Meeleolu suurendamiseks proovige segada kokku kaks endorfiini stimulaatorit. Puista šokolaadiviilud kaerahelvestele või kuumale paprikale pasta sisse.
Samm 4. Joo ženšenn
On tõestatud, et see taim suurendab endorfiinide tootmist. Ženšenn on populaarne valik sportlaste seas, kes soovivad treeningu ajal vabanenud endorfiinidest täielikult kasu saada. Proovige ženšenni toidulisandeid oma igapäevasesse tarbimisse lisada.
Samm 5. Lõhna vaniljeekstrakti
On tõestatud, et vanilje lõhn stimuleerib endorfiinide tootmist. Proovige kohvi lisada tilk vanilli või segage veidi seda jogurtisse. Lõhn, mitte maitse mõjutab endorfiine, seega hingake kindlasti sügavalt sisse.
- Sama kasu saate ka vanilje lõhnaküünalde, -kreemide või eeterlike õlide lõhna sissehingamisel.
- Lavendel on samuti samad eelised ja on tõestatud, et see stimuleerib endorfiinide tootmist.
Meetod 2/3: Endorfiinide vabastamine sotsiaalse ühendusega
Samm 1. Leia rohkem põhjusi naermiseks
See on kiire, igapäevane viis endorfiinide andmiseks. Naer stimuleerib endorfiinide tootmist ja tekitab kiiresti hea enesetunde. Naer võib leevendada stressi ning sellel on palju füüsilist ja vaimset kasu.
- Naerul on sellised terapeutilised eelised, et inimesed harjutavad "naeruteraapiat", et saaksid võimalikult sageli tervena naerda.
- Naljade jagamine sõpradega või midagi naljakat leidmine on suurepärased viisid naerust kasu saamiseks. Naerge valjusti, kuni tunnete seda kõhus ja kogu kehas.
Samm 2. Naerata, kuid veendu, et sa tegelikult naeratad
Tõeline naeratus, mida nimetatakse Duchenne'i naeratuseks, tekitab meeleolu suurendavaid endorfiine. Duchenne'i naeratus on naeratus, mis mõjutab kõiki näoosi, sealhulgas silmi. Seda naeratust on võimatu võltsida ja see juhtub ainult siis, kui tunnete end tõeliselt õnnelikuna.
- Naeratus, mis liigutab ainult suud ja ei ulatu silma, ei avalda sama kasulikku mõju.
- Naeratusega oma tuju parandamiseks proovige vaadata pilte, mis teid naeratavad, või rääkige inimestega, kes teid õnnelikuks teevad.
Samm 3. Osalege kuulujuttudes
Mitmed uuringud on näidanud, et kuulujutud stimuleerivad ajus lõbustuskeskust ja vabastavad endorfiine. Teadlased usuvad, et kuna oleme sotsiaalsed olendid ja kasutame kuulujutte ühenduse hoidmiseks, on meil kasu lobisemisest ja aju tervise parandamisest. Saage teiste inimestega kokku ja rääkige sõpradest ja perekonnast.
Pidage meeles, et kuulujutud tähendavad rääkimist teistest inimestest, kuid mitte tingimata negatiivselt. Võite oma emaga vestelda sellest, millega teie õde hiljuti tegeles, või naljatada oma vanaaegse onu üle. Lisaks meeleolu parandamisele on see ka peresuhete tugevdamise viis
Samm 4. Ole avatud armastusele
Naudingu tunne südames, kui teie kallim on lähedal, on endorfiinide vabanemise tulemus. Rohkem armastust oma ellu lisades on suurepärane võimalus oma õnne taset tõsta. See ei juhtu lihtsalt nii, sest armastuse õitsemine võtab aega, kuid kui loote tihedama suhte, saate sellest kasu. See kehtib kas romantilise või platoonilise armastuse kohta.
Samm 5. Seksige sagedamini
Kellegagi seksides vabanevad endorfiinid, mis panevad sind end õnnelikuna tundma. Teil on kombinatsioon armastusest pluss füüsiline puudutus ja endorfiinide kiirustamine orgasmist. Seks suurendab teie õnne kiiresti.
Orgasmi saate saavutada ka ise. Kui teil on orgasm, vabanevad endorfiinid teie vereringesse ja parandavad teie tuju koheselt
Meetod 3/3: Endorfiinide vabastamine treeninguga
1. samm. Tehke igasuguseid harjutusi
See on kiire, tõhus ja pikaajaline viis endorfiinide tootmise suurendamiseks. Igasugune treening võib viia endorfiinide vabanemise vereringesse, mis on meeleolu parandamiseks piisav. Nii nagu maratonijooksjad tunnevad end jooksmisel "eufoorias" ja see on neile piisav tasu, ei pea te olema kogenud sportlane, et treeningust kasu lõigata. Endorfiinide vabastamiseks toimige järgmiselt.
- Jalutage, ujuge, kõndige või sörkige
- Meeskonnaspordialad nagu pehmepall, korvpall ja jalgpall
- Aiatööd, õue hooldamine või maja koristamine
Samm 2. Proovige rühmatreeningu klassi
Füüsilise tegevuse ja sotsialiseerimise kombinatsioon võib stimuleerida täiendavate endorfiinide tootmist. Kui teete rühmas midagi, on teie energiatase kõrgem, seega vabaneb rohkem endorfiine. Proovige registreeruda rühmatunnis ühele järgmistest tegevustest:
- Igasugused tantsud
- Zumba
- Kickboxing, karate või muud võitluskunstid
- Pilates või jooga
Samm 3. Proovige surma trotsivat tegevust
Tõelise päästiku saamiseks proovige tegevusi, mis nõuavad võitlust või põgenemist. Kuigi need surmatrügistavad tegevused pole iga päev võimalik, saate neid proovida, kui vajate uut põnevat tegevust. Siin on mõned surma trotsivad tegevused, mis võivad teid motiveerida:
- Langevarjuhüpe
- Benji hüpe
- Paragliding
- Ameerika mäed
Näpunäiteid
- Õnnel pole piire. Sa oled üllatunud, kui sellest aru saad. Naerata.
- Tehke häid tegusid. Selle asemel, et leinas aega veeta, tehke midagi, mille üle teie pere võib uhke olla. Sa tunned ennast ja teisi hästi.
- Luba endale uhke restoran ja telli toitu, mida pole kunagi proovinud.
