Kas olete kunagi essee kirjutanud ja käed läksid pärast tuimaks? Kuigi need probleemid võivad tunduda väikesed, võib vale rüht ja haardumine põhjustada pikas perspektiivis tõsiseid probleeme. Selleks, et saaksite võimalikult mugavalt kirjutada, vältides samal ajal kätevalu, peaksite mõnda aega õppima parimaid kirjutamisvõtteid ja näpunäiteid valu leevendamiseks.
Samm
Meetod 1 /4: harjutage häid kirjutamisvõtteid
Samm 1. Valige mugav pliiats või pliiats
Üldiselt otsige suurema läbimõõduga kirjutusvahendeid, mille haardes on polster.
- Veenduge, et pliiatsit saab kasutada sujuvalt kirjutamiseks ilma lehte purustamata või lohistamata.
- Vältige kriimustavate või tindipritsmete tekkimist.
- Kergemat pliiatsit on lihtsam tasakaalustada, nii et see sobib pikemaks ajaks kirjutamiseks. Vahepeal otsige suurema grafiidisisaldusega pliiatsit (näiteks 2B pliiatsit), et te ei peaks seda liiga tihedalt haarama.
Samm 2. Haarake pensüstelist aeglaselt
Ärge suruge sõrmi pliiatsi ümber ega haarake sellest liiga tugevasti kinni. Pliiatsit pole vaja "lämbuda", vaid tõmmake pliiats veidi paberi pinnalt maha. Kujutage ette, et kirjutate sulepeaga. Pidage meeles, et omal ajal kirjutasid inimesed tundide kaupa sulgudega, muidugi ilma neid liiga tugevalt haaramata.
- Hoidke pensüstelit tagant nii, et see oleks harva kaugemal pliiatsi otsast sellel küljel.
- Täitesulepea sobib enamikule kirjanikele, sest neid ei pea kindlalt lehe vastu suruma.
- Vältige pastapliiatsite kasutamist, kui te ei tunne neid mugavalt. Pastapliiatsi disain sunnib kirjutamise ajal lehte tugevamini vajutama. Lisaks kiputakse pastapliiatseid tootma ka madala hinnaga.
Samm 3. Alustage uute haaratsite proovimisel aeglaselt kirjutamist
Kui olete varem pliiatsit valesti haaranud ja alles hakkate õiget käepidet proovima, alustage kindlasti aeglaselt. Lihasmälu arendamiseks kulub aega. Niisiis, õppige kiiremini kirjutama alles pärast seda, kui olete pliiatsi õigesti paigutanud ja kirjutamine on korralik.
Ärge heitke meelt ja pöörduge tagasi valede kirjutamisvõtete kasutamise poole, isegi kui saate kirjutamise kiiremini lõpetada
Samm 4. Vajutage pliiats õrnalt vastu lehe pinda
Ostke hea pliiats, et te ei peaks liiga kõvasti vajutama, seejärel tõmmake see paberi pinnale veidi ühtlaselt. Kui eelistate kasutada pliiatsit, proovige pehmemat grafiitpliiatsit.
Proovige kasutada geelpliiatsit või rullikut. Kui peate pikka aega sageli kirjutama, on selline pliiats hea valik. Geel- ja vedel tint võivad samuti sujuvalt voolata, nii et pliiatsit ei pea tihedalt haarama ega tugevalt vajutama
Samm 5. Kirjutage käega, mitte sõrmedega
Kirjutamine pole sama mis joonistamine. Ärge liigutage oma peopesasid ja sõrmi, vaid kogu oma kätt õlgade ja küünarnukkide abil (kui kirjutate tahvlile). Vältige sõrmelihastega kirjutamist (nii kummaline kui see ka ei kõla, tuleks sõrmi kasutada ainult pliiatsi või pliiatsi toetamiseks).
- Kõige tavalisem haare on nimetissõrme ja keskmiste sõrmede vahel, pöial hoiab pliiatsit või pliiatsit paigal. Teine haaramisviis on asetada sõrmed ja nimetissõrm peale, pöidlaga, mis hoiab pliiatsit või pliiatsit.
- Vähem levinud haaramistehnika on pliiatsi või pliiatsi hoidmine nimetissõrme ja keskmiste sõrmede vahel ning pöidla abil selle hoidmine.
- Kalligraafia kunstnikud (need, kes on väga osavad kirjutama) hoiavad oma kirjutusvahendeid pöidla ja nimetissõrmega ning asetavad pliiatsi õrnalt nimetissõrme sõrme kohale.
Samm 6. Pöörake tähelepanu ja kontrollige oma käte asendit
Pliiatsi hoidmisele ei pruugi te isegi põhikoolist saadik tähelepanu pöörata. Proovige sellele siiski nüüd tähelepanu pöörata.
- Kas teie käeasend on neutraalne? Püüdke hoida randmet tasapinnal ja ärge painutage ega painutage seda kirjutamise ajal.
- Kas teie positsioon jõuab või sunnib teid lehele või lauale jõudma? Liigutage lauda, tooli või paberit, kuni tunnete end mugavalt.
- Kas teie üldine töökoht on piisavalt mugav? Kas toolid ja lauad on teie jaoks õige kõrgusega? Kas näete ja jõuate lehele ilma painutamata või pingutamata? Kas muud vajalikud seadmed (nt klambrid või telefon) on käeulatuses?
- Kas teie randmed, käed ja küünarnukid on toetatud ka siis, kui te ei kirjuta?
Samm 7. Harjutage head rühti
Istuge sirgelt, õlad seljaga, rind ettepoole sirutatud ja ärge kummarduge üle laua. Kui lõdvestud, väsivad kael, õlad ja käed palju kergemini.
- Pikemaks kirjutamiseks muutke oma asendit. Kallutage tooli ühele ja teisele poole ning proovige aeg -ajalt tagasi nõjatuda.
- Veenduge, et saate alati korralikult hingata. Loksutamine võib vähendada keha hapnikusisaldust, sest see nõuab hingamisel ülemiste, mitte alumiste kopsude kasutamist. See hingamisviis on vähem efektiivne, kuna raskusjõud on väiksem.
Meetod 2/4: Puhka regulaarselt
Samm 1. Puhka keha pingete vähendamiseks
Võtke kirjutamiseks rohkem aega. Kui see pole väga oluline lõpueksam ja teil pole muud valikut, tõuske iga tund (või sagedamini) ja kõndige minut või kaks ringi. Lõdvestage sel ajal käed, käed ja randmed.
Jalutage kodust välja, kui teil on aega
Samm 2. Pange pliiats iga kord alla, kui kirjutamise lõpetate
Näiteks kui lõpetate mõneks ajaks kirjutamise, et järgmise idee välja töötada, pange pliiats maha, lõdvestage käed, toetuge toolile ja kõndige hetkeks ringi.
Võtke aega sõrmede ja käte harjutamiseks
Samm 3. Piirake kogu päeva kirjutamisaega
Kui olete kirjutanud mitu tundi, jätkake tööd hiljem või isegi järgmisel päeval. Proovige nii palju kui võimalik jagada kogu kirjutamisaeg nii mitmeks päevaks kui vaja. Isegi kui see on raske töö või koolitöö jaoks, proovige seda teha igal võimalusel.
Kui teil on palju kirjutada, proovige seda kirjutada mitme seansi jooksul, mitte teha seda korraga
Samm 4. Tehke järgmisel päeval teistsugune tegevus
Kui mõni test, ülesanne või oluline asi sundis teid eile palju kirjutama, kasutage tänast päeva harjutuste tegemiseks. Jalutage õues ja nautige aega väljas, et vähendada stressi.
Stressi vähendamine kodust välja minnes ja muid tegevusi tehes on väga oluline, eriti loomingulise kirjutamise ja kirjaniku blokeerimise vältimiseks
3. meetod 4 -st: sirutage käed
Samm 1. Tõstke randmeosa nii kõrgele kui võimalik, lastes sõrmedel rippuda
Kujutage ette, et riputate riidepaela pesunööri kohale. Tõstke sõrmed üles, laske randmed maha, seejärel laske randmed aeglaselt alla. Langetage randmed kindlasti nii palju kui võimalik. Kujutage ette, et silute linti. Pärast seda tõstke aeglaselt käsi tagasi, nagu tõmbaks õhupall seda.
Korrake seda harjutust algusest peale, teiselt poolt 5-100 korda
Samm 2. Tehke regulaarseid käte/sõrmede kokkusurumise harjutusi
See harjutus algab sõrmede venitamisega. Pärast seda suruge sõrmed kokku ja sirutage need uuesti välja.
Tehke seda harjutust korduvalt. Siiski, iga kord, kui rusikat teete, vahetage 3 erinevat liigutust: sirge rusikas, täielik rusikas ja konks
Samm 3. Proovige harjutada kätt, mida kasutate kirjutamiseks lihtsate liigutustega
Näiteks võtke pliiats või pliiats ja keerake see siis sõrmede vahele. Samuti saate oma käed avada ja sulgeda ning seejärel sõrmed üksteisest eemale sirutada ja kokku viia.
Krampide vältimiseks on väga oluline kirjutamiseks kasutatava käe regulaarne harjutamine
Samm 4. Sirutage käed üles, suunates sõrmed üles ja peopesad ettepoole
Lihtne viis esimese käigu meeldejätmiseks on stopp -signaali jäljendamine. Pärast seda tõmmake oma vasaku käega sõrmed kehale lähemale, nii et painutate parema käe tagasi. Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit.
Korrake seda harjutust mõlema käega
Samm 5. Sirutage üks käsi keha ette ja suunake sõrmed alla
Avage peopesad rinna poole ja sirutage sõrmed alla. Tooge teine käsi, et sõrmed kehale lähemale suruda. Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit.
Seda harjutust saate teha ka peopesadega kehast eemale ja sõrmedega ülespoole. Ka selles liigutuses suruge sõrmed kehale lähemale
Samm 6. Harjutage oma sõrmi ja randmeid kummipalliga
Stressipalli pigistamine on lihtne viis sõrmede ja randme venitamiseks ja tugevdamiseks. See harjutus võib aidata suurendada vastupidavust ja vähendada kirjutamisvalude tekkimise tõenäosust.
Enamik populaarseid kauplusi ja veebipoode müüb neid kummipalle
Samm 7. Pange sõrmed kokku ja sirutage need väljapoole
Kindlasti suunake käed ettepoole sirutades peopesad kehast eemale. Pärast seda, hoides käed ettepoole, suunake oma peopesad üles ja sirutage oma õlad seljaga kooskõlas.
- Hoidke seda asendit umbes 10-15 sekundit.
- See harjutus venitab sõrmi, käsi ja käsivart, suurendades samal ajal vereringet.
Meetod 4/4: meditsiinilise ravi kaalumine
Samm 1. Pöörduge arsti poole, kui teil tekib sagedane valu
Kui teie valu ei reageeri kodustele ravimeetoditele, pidage nõu oma arstiga. Kui enamik teie kirjutamistegevustest on seotud tööga või koolitööga, küsige võimaluse korral erandit. Arst võib anda teile soovitusi ja aidata teil neid rakendada, et teie tööd oleks lihtsam teha.
- Mõned lahendused hõlmavad teie suurusele ja harjumustele sobivamat töökohta (nt sobivama kõrgusega toolid ja lauad, kallutatud või kõrgem laud), erinevaid kirjutusseadmeid ja erinevaid kirjutamisviise (nt dikteerimine või trükkimine) käsitsi käsitsi kirjutamise asemel).
- Arst võib suunata teid ka ergonoomika kontrollimiseks spetsialisti juurde või saada nõu töökohtade ja harjumuste kohta.
2. samm. Sirutage sõrme kui artriit kordub.
Küünte kandmine 2-3 nädala jooksul võib aidata põletikku vähendada artriidihoo ajal. Mõõtke sõrm, et määrata kindlaks, millise lahastu peaksite ostma ja seejärel kinnitage see meditsiinilise lindiga. Veenduge, et vigastatud sõrm oleks hästi toetatud ja sirge.
- Võite teha ka omatehtud lahased, kasutades 2 õhukest sirget eset (nt 2 papitükki), liimides ühe sõrme ülaossa ja teise sõrme põhja.
- Kui teie sõrm tunneb kipitust või tuimust, pöörduge arsti poole, sest see on märk sellest, et teil puudub vigastatud ala hapnik ja verevarustus.
Samm 3. Põletiku vähendamiseks lõhestage randmeosa
Kui hakkate oma randmel valu tundma, ostke randmelahas, mis hoiab selle neutraalses asendis ja samal ajal vähendab põletikku. Samuti saate kodus oma lahaste teha, mähkides randme ümber riidetaolise kihi ja kinnitades üla- ja alaosale jäiga eseme, et seda paigal hoida.
- Lähedal asuvad apteegid ja veebipoed müüvad laias valikus lahasid.
- Kandke lahasid 2-3 nädalat öösel. Valusümptomid on tavaliselt kõige tugevamad öösel, sest käed painduvad une ajal rohkem.
- Killud ei aita alati, kuid neil pole ravimite kõrvaltoimeid.
Samm 4. Ostke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d)
See ravimiklass võib vähendada valu kätes, pärssides põletikku põhjustavaid ensüüme. Võimalusel kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, näiteks Voltaren. Mõned eksperdid usuvad, et sellised ravimid nagu Voltaren on väiksema riskiga kui allaneelatud ravimid nagu Advil ja Motrin.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei ole karpaalkanali sündroomi ravis efektiivsed.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite pikaajalist kasutamist valu leevendamiseks on seostatud maoverejooksu, haavandite ja suurenenud südameataki riskiga.
- Antikolinergilised ravimid, nagu Artane ja Cogentin, sobivad paremini kirjaniku krampide või käte düstoonia raviks.
Samm 5. Küsige oma arstilt põletiku vähendamiseks kortikosteroidide süstimist
Seda süsti võib teha otse kahjustatud liigesesse, et vähendada põletikku ja anda mõju kuni 1 aasta. Kuid mõned inimesed teatavad, et süstide arvu suurenedes mõju väheneb.
- Steroidide süstimist kasutatakse tavaliselt kõõlusepõletiku, sõrmede artriidi, karpaalkanali sündroomi, tennise küünarnuki ja pöörleva manseti lihaste kõõlusepõletiku raviks.
- Kortikosteroidide süstimise kõrvaltoimete hulka kuuluvad põletused, mida tuntakse 1 või 2 päeva pärast süstimist, samuti veresuhkru taseme tõus, naha hõrenemine, naha kergendamine, kõõluste nõrgenemine ja harva allergilised reaktsioonid.
Näpunäiteid
- Kui käsi on pidevalt valus, puhka umbes 5 minutit. Kätele puhkamiseks võib piisata vaid viiest minutist.
- Proovige pinges lihaste lõdvestamiseks oma käsi masseerida.
- Veenduge, et teie käed oleksid kirjutamise ajal toetatud. Kui peate end kogu aeg ülal pidama, väsite palju kiiremini.
- Oma töö mugavamaks muutmiseks ostke paberihoidik, kallutatud joonistus- või kirjutuslaud või kokkupandav laud.
- Proovige erinevat tüüpi mugavaid pliiatseid. Sirvige Internetis "Ezgrip", "Pen Again" või "Dr. Grip" Pilot tooteid.
- Lõpetage aeg -ajalt korraks kirjutamine. Kui olete hõlpsasti töösse sukeldunud, seadke äratus. Kui see, mida kirjutad, ajab sind pingesse (näiteks sellepärast, et see on oluline või kohe hinnatakse), püüa kirjutamise ajal aeg -ajalt teadlikult lõdvestuda.
- Proovige kasutada muid meetodeid kui kirjutamine, näiteks kirjutamine.
- Kui kasutate kirjutamiseks arvutit, veenduge alati, et randmed oleksid neutraalsed. Ärge painutage trükkimise ajal randmet sisse-, välja-, üles- ega allapoole ning ärge vajutage kõvasti arvutiklahve. Erinevalt kirjutusmasinast tuleb arvutit vaid kergelt vajutada, nii et see mõjutab teie käsi palju vähem.
- Püüdke mitte liiga tugevalt vajutada paberile, millele kirjutate. Tugev surve mitte ainult ei süvenda kätevalu, vaid muudab teie kirjutise vähem heaks ja raskemaks kustutamiseks.
Hoiatus
- See artikkel keskendub ainult liigsest kirjutamisest põhjustatud käte valudele, kuid tegelikult võivad sama valu põhjustada ka muud peenmotoorikat kasutavad tööd. Kui õmblete või teete tööd, mis kasutab muid peenmotoorikaid, võib valu käes süveneda.
- Pidev valu võib põhjustada käteprobleeme, kui sundite end kirjutama. Kui valu, mida tunnete, on üsna tugev või ei parane, võtke ühendust oma arstiga, et aidata teil määrata sobivad ennetusmeetmed.
- Liiga pikkade või sarnaste tegevuste kirjutamine võib põhjustada ka selja-, kaela-, käsivarre- ja silmavalu, eriti kui teie töökoht ei ole hästi organiseeritud. Kui tunnete kirjutamise ajal valu teistes kehaosades, ärge seda ignoreerige.
