Teie naaber armastab rokkmuusikat ja homme hommikul peate eksamile õppima. Paljudel inimestel on mürarikka keskkonna tõttu tööl keskendumisraskused. Müra ja stressi vahel on tugev seos. Selles artiklis selgitatakse, kuidas müraga toime tulla, et hoida teid rahulikuna ja keskendumisvõimelisena.
Samm
Meetod 1 /3: mürarikka keskkonnaga toimetulemine
Samm 1. Kasutage kõrvatroppe või helikindlaid kõrvaklappe
Kõrvatropid on odav viis ümbritseva müra blokeerimiseks. Kuigi need on kallimad, on kasulikum kõrvaklappide asemel või täienduseks kasutada kõrvaklappe.
- Kui olete tööl, suhtlete või õpite, ärge unustage selgitada, miks kannate kõrvatroppe või kõrvaklappe. Andke ümbritsevatele inimestele teada, et nad saavad teiega ikkagi rääkida. Laske neil koputada õlale, seista kõrvale või püüda teie tähelepanu köita. Veenduge, et ülemused oleksid selle meetodi heaks kiitnud.
- Kõrvatropid, kõrvaklapid ja helikindlus on väga mitmekesised. Tehke prooviperiood, et valida kõige sobivam seade, sest kõigil on erinevad eelistused.
Samm 2. Kohandage töögraafikut
Pöörake tähelepanu sellele, millal müra on kõige valjem, ja tehke sel ajal lihtsamaid ülesandeid. Kui olete kontoris, uurige, kas saate raamatukogus, mõnes teises piirkonnas või koosolekuruumis töötada, et saaksite paremini keskenduda.
Kui te ei saa mujal töötada ja müraga on võimatu toime tulla, on mõnikord olukorraga leppimine ja kohanemine parim lahendus
Samm 3. Kuulake muusikat
Kui suudate muusikat kuulates mõelda, keskenduda ja õppida, võib see müra vähendamiseks väga kasulik olla. Keskendumise hõlbustamiseks mängige lugusid ilma sõnadeta, näiteks klassikalist muusikat, instrumentaali või valget müra.
-
Reguleerige helitugevust. Lisaks keskendumisraskustele häirib töökaaslasi liiga vali muusika.
Keskenduge taustamüra olemasolul 3. samm Täpp1 - Teise võimalusena lülitage sisse valge müra. Valge müra on staatiline heli, mis vähendab müra ja mida kasutatakse tavaliselt imikute uinutamiseks. Kui teile ei meeldi valge müra, kuulake roosat müra, halli müra või pruuni müra. Saate seda kuulata Interneti kaudu või rakenduse oma telefoni alla laadida.
-
Kandke kõrvaklappe, kuid ärge kuulake ühtegi heli. Mõne jaoks võimaldab kõrvaklappide vaikne kandmine keskenduda. Saate ka seda teha.
Keskenduge taustamüra olemasolul 3. samm Bullet3
Samm 4. Jätke müra lõõgastuma
Müra võib põhjustada tõsist stressi ja avaldada negatiivset mõju tervisele. Keskendumisvõime taastamiseks tehke paus, jalutades rahulikus kohas rahulikult või minnes tualetti. Samuti proovige end rahustada järgmistel viisidel:
-
Istuge võimalikult mugavalt, samal ajal sügavalt rahulikult ja regulaarselt hingates. Kui teie keha on lõdvestunud, sulgege silmad ja keskenduge oma mõttele kindlale objektile, mis muudab teie rahulikumaks. Tehke seda harjutust vähemalt 10 minutit.
Keskenduge taustamüra olemasolul 4. samm Täpp1 -
Lõdvestage kogu keha lihaseid. Pärast mugavat istumist venitage näolihaseid. Tehke peaga ring ja pöörake õlgu. Sirutage oma käte ja jalgade lihaseid. Pöörake randmeid ja jalgu.
Keskenduge taustamüra olemasolul 4. samm Bullet2
Meetod 2/3: Kohanemine keskkonnaga
Samm 1. Lahendage probleem
Kui te ei suuda mürast eemale hoida, näiteks väga vali raadio tööl, peate võib -olla asjaosalistega asja arutama. Tööl või koolis tegevusi tehes on väga mugav tunda end mugavalt. Võib -olla pole te ainus, kes selle probleemiga kokku puutub!
- Kui töökaaslane ei taha raadiot välja lülitada, rääkige sellest personaliosakonna töötajatele.
- Kui peate tegelema lärmakate naabritega, proovige olla rahulik ja viisakas. Tülid naabritega võivad hetkega kaasa tuua suuremaid probleeme.
Samm 2. Korraldage ruum nii, et väljast ei kostuks müra
Tööruumi eraldamine on lühiajaline strateegia. Hoidke aknad ja uksed tihedalt suletuna, sest augud ja praod võimaldavad heli ruumi siseneda. Müra vähendamiseks tehke järgmist.
- Vaigista häiriv müra tõkke abil. Enne magamaminekut pange seinale mõned padjad, et seina tagant heli summutada.
- Ostke akendele jahutusradiaator. Lisaks soojuse levimise takistamisele aknast on soojusneeldurid kasulikud ka välismüra blokeerimisel.
-
Asetage põrandale vaip, et summutada altpoolt kostuv müra.
Keskenduge taustamüra olemasolul 6. samm Bullet3
Samm 3. Küsige abi professionaalselt ehitajalt
Kui olete kontoriomanik, võtke ühendust kellegagi, kellel on kogemusi sisehelide summutamiseks. Vaatamata kõrgetele kuludele vabastab see lahendus teid probleemidest ja pakub pikaajalist kasu.
- Majas heli vähendamiseks on mitu võimalust, näiteks paigaldades seintele puitpaneelid ja põrandale kummimatid.
- Küsige kulupakkumisi mitmelt inimeselt ja võrrelge neid. Ärge lihtsalt nõustuge esimese ettepanekuga ja proovige sellega kaubelda.
Samm 4. Liikuge uude kohta
Seda lahendust võib olla raske teha, kuid kui töötate kodus ja olete mürast väga häiritud, võib see olla lihtsaim variant, millel on pikaajaline kasu. Peate oma tervise eest hoolitsema ja stressi maandama.
- Tehke plaan kolida maja võimalikult hästi. Võtke aega mõne asukoha uurimiseks ja uurige iga piirkonna mürataset, et mitte kolida sama mürarikasse majja! Kui mõni asukoht teile meeldib, külastage paar korda, et näha, kas saate mürataset taluda.
- Tuvastage võimalikud probleemid. Ärge liikuge jalgpallistaadionite, ööklubide, baaride ja õpilaste ajaveetmise lähedusse.
Meetod 3/3: füüsilise tervise säilitamine keskendumisvõime säilitamiseks
Samm 1. Veenduge, et te ei tunne nälga või janu.
Kui tunnete nälga või janu, väheneb teie keskendumisvõime ja suureneb vastuvõtlikkus välistele stiimulitele, näiteks mürale.
-
Võtke harjumus süüa tervislikku toitu. On tõestatud, et kõrge veresuhkru tase kahjustab keskendumisvõimet. Toitev toit mõjutab ka tähelepanu.
Keskenduge taustamüra olemasolul 9. samm - Joo vett vastavalt vajadusele. Vesi on keha tervisele väga kasulik. Uuringud näitavad, et vee joomine suurendab aju keskendumisvõimet.
Samm 2. Ärge tarbige stimulante, nagu kohv, energiajoogid, suhkur ja tee
Kuigi kofeiin tõstab energiat kohe pärast tarbimist, ei kesta kasu kaua. Kofeiini tarbimine võib põhjustada negatiivseid mõjusid, nagu peavalu ja keskendumisraskused.
Samm 3. Harjuge korralikult magama
Unepuudus kahjustab teie keskendumisvõimet ja muudab teid müra suhtes tundlikumaks. Kui töötate mürarikkas keskkonnas, peaksite iga päev korralikult magama.
Samm 4. Varuge aega lõõgastumiseks väljaspool tööaega
Kui olete mürast väga stressis, lõdvestage aroomiteraapiat või massaaži nautides kodus. Heaolul on suur mõju müraga toimetulekule.
- Treening on suurepärane võimalus kogu keha lihaseid lõdvestada.
- Kutsuge sõpru kogunema ja unustage esmalt töö. Ärge laske müral end pidevalt häirida.
- Pöörduge arsti poole, kui te ei saa lõõgastuda. Võib -olla peate puhkama, sest stress ja müra võivad põhjustada väsimust.
