Igaüks on oma elus mingil hetkel muutusi kogenud. Muutused võivad toimuda teadlikult või alateadlikult. Kui olete otsustanud täielikult muutuda, saate seda teha oma harjumuste, põhimõtete ja välimuse uuesti ülevaatamisega. Täielik muutmine ei ole lihtne protsess, kuid siiski võimalik.
Samm
Meetod 1 /3: harjumuste muutmine
Samm 1. Otsustage, mida soovite muuta
Kui soovite täielikult muutuda, mõelge ümber igapäevased harjumused. Milliseid harjumusi tahaksid muuta? Uute harjumuste kujundamine tähendab vanadest harjumustest loobumist. Näiteks kui soovite olla oma sõpradega paindlikum, kuid olete olnud liiga häbelik ja liigute harva tavapärasest rutiinist välja, võiksite kaaluda uute harjumuste kujundamist, mis hõlmavad suhteid teiste inimestega.
- Kui olete tavaliselt murelik ja kartlik, mõelge, kas teie harjumused on teie hirme mõjutanud. Paljud inimesed väidavad, et mõneks ajaks sotsiaalmeediast eemale jäämine tõstab nende õnne taset.
- Alusta väikesest. Väikseid muudatusi on lihtsam teha kui suuri.
Samm 2. Eelistage asju, mida soovite muuta
Kui soovite olla tervem, muutke harjumusi, mis toovad korraga palju kasu. Näiteks tervislikumaks muutmiseks on üks häid muutusi suitsetamisest loobumine. See aitab teil tervislikumalt elada, kergemini trenni teha ja kulusid vähendada.
- Samuti võite halvad harjumused asendada heade harjumustega. Kui avastate, et teil hakkab tekkima halb harjumus, olgu see mis tahes, kaaluge midagi paremat, mida saate teha.
- Mõelge isiksusele, mida soovite endas, ja mõelge kõigile harjumustele, mida seda tüüpi isiksusega inimene ootaks. Milliseid harjumusi oli teil kõige lihtsam muuta? See lihtne muudatus on hea lähtepunkt.
- Peamine reegel on meeles pidada, et alustada tuleb harjumustest, mida on kõige lihtsam muuta või harjumustest, millel on kõige negatiivsem mõju. Määrake endale valitud lähtepunkt.
Samm 3. Kasutage oma uue harjumuse käivitamiseks teatud meeldetuletusi
Ükskõik kui heade kavatsustega olete, ei suuda teie motivatsioon ja mälu üksi püsivaid muutusi luua. Head meeldetuletused ei tugine teie isiklikule motivatsioonile ega mälule, vaid kasutavad ära häid harjumusi, mis on juba pikka aega kehtinud. Seega, kui soovite oma naha seisundit parandada, kasutades igal õhtul näo niisutajat, tehke seda niipea, kui olete oma näo pesemise lõpetanud, mis on hea harjumus, mida peate igal õhtul tegema. Lühikese aja jooksul "käivitab" näo pesemine järgmise toimingu, milleks on näo niisutaja kasutamine.
Samm 4. Korda oma uut harjumust nii tihti kui võimalik
Uute harjumuste õppimine ja omaksvõtmine võtab kaua aega, tavaliselt 15–254 päeva. Kordamine on oluline võti uute harjumuste lahendamiseks. Isegi kui tunnete end lootusetuna, jätkake. Kui teil on liiga palju probleeme, kaaluge uut ja lihtsamat viisi selle uue harjumuse käivitamiseks.
Samm 5. Mõelge harjumuste muutmisele kui protsessile, mida tuleb igapäevaselt teha
Ehkki võiksite halva harjumuse igaveseks muuta, pole mõtet ette kujutada protsessi, mis on liiga pikk ja vaevarikas. See tundub tegelikult liiga raske ja kummitab sind. Selle asemel proovige ette kujutada, et muudate harjumust "just täna", muretsemata järgmise päeva pärast. Kui isegi üks päev tundub liiga pikk, siis kujutage ette muutust tunni pärast. Kui isegi tund tundub liiga pikk, proovige halvast harjumusest loobuda vaid kümneks minutiks. Igapäevane muutmisprotsessile mõtlemine aitab teil seda hõlpsamini hallata ja mitte tunda end ülekoormatud.
- Kui alustate uut harjumust, proovige seda teha iga päev samal ajal. Kui see uus harjumus on saanud teie igapäevase rutiini osaks, on teil seda lihtsam meelde jätta. Näiteks võib-olla soovite iga päev pärast õhtusööki teha kümneminutilise jalutuskäigu või külastada oma eakat naabrit igal pühapäeva pärastlõunal.
- Tuletage endale meelde, et te ei pea selle uue harjumuse juurde jääma igavesti, vaid piisab vaid ühest päevast. Seejärel keskenduge järgmisel päeval uuele harjumusele "sel päeval" jne.
Samm 6. Lihtsalt lõdvestuge
Pidage meeles, et te ei pea endas kõike korraga muutma. Ebaõnnestumise tunne on usk, mis piirab teid ja parem vabanege sellisest veendumusest! Selle asemel keskenduge muudatuste tegemisel asjadele, mida tegite hästi. Ole endaga kannatlik ja usu, et muutused toimuvad aja jooksul.
- Kui teete vea ja langete tagasi vanade harjumuste juurde, ärge stressake. Lihtsalt alustage muutmist järgmisel päeval.
- Uute käitumismustrite õppimisel ei pea te vanade harjumuste või mineviku vigade "külge kleepima" selle järgi, kes te olete. Siiski keskenduge oma isiksusele, mida soovite ja mille kallal töötate.
Samm 7. Kasutage lihtsat viisi
Kui leiate, et see harjumuse muutmine on liiga raske, kaaluge, kas saate selle väiksemateks osadeks jagada. Näiteks kui proovite olla lahkem inimene, alustage sellest, et lasete kellelgi teisel oma parkimisala ära võtta, või hoidke ust kinni, kui teie selja taga olev inimene läheb mööda. Selleks, et olla tore inimene, ei pea te töölt loobuma ja tasuta supikööki avama.
- Lahkemaks inimeseks saamine on suur eesmärk, mille saab jagada väiksemateks sammudeks. Kõik, mida pead tegema, on valida üks neist sammudest.
- Kui soovite õppida uusi oskusi, alustage sellest iga päev 10-30 minutit. Tehke seda iga päev.
Samm 8. Võtke teisele inimesele pühendumus
Teiste abi kaasamine isikliku muutmise protsessi on üks praktilisemaid samme, mida saate teha. See inimene võib olla lähedane sõber või keegi, oluline on see, et ta on valmis olema teie vastutuspartner. See inimene peab olema valmis kontrollima süsteemi toimimist, mida olete nõus tegema, ja suhtuma sellesse rolli tõsiselt.
- Paljud inimesed väidavad, et igapäevane aruandlus on vastutuse kõige kasulikum vorm. Kohustuste täitmise kohta iga päev aru andmine on üks viis igapäevase rutiini säilitamiseks.
- Samuti on võimalik, et see inimene saab seda kohustust kasutada viisina enda eest vastutada millegi muu eest. Vastutuspartneri olemasolu, kes on valmis oma elus muutuma, on ka teie jaoks suurepärane moraali tõstja.
- Kui teate mõnda teist inimest, kes samuti üritab oma elus suuri muutusi teha, võite moodustada ühise vastutusrühma. Sellisesse gruppi kuulumine pakub tuge ja julgustust muutuste protsessis, mille kallal töötate.
- Teised inimesed märkavad muutusi ka teie elus, enne kui te seda ise teate. Mõnikord on radikaalseid muutusi kergemini näha väljastpoolt kui ise.
Etapp 9. Rakendage tagajärgede ja hüvede süsteem
Teiste inimestega töötamine tähendab ka seda, et teised inimesed teavad teie õnnestumisi ja ebaõnnestumisi. See loob tagajärgede süsteemi sotsiaalse motivatsiooni näol. Kui teete seda protsessi üksi või kui soovite rakendada käegakatsutavamat tagajärge, rakendage enda julgustamiseks tasusüsteem. Võite lisada ka negatiivseid tagajärgi, et takistada end uue asja tegemise ajal lõdvenemas.
- Näide positiivsest tagajärjest on arvutada, kui palju kulus teatud aja jooksul sigarettidele, ja siis selle raha eest endale midagi osta.
- Taotletava auhinna vorm võib olla väga lihtne, näiteks valjuhäälne karjumine: "Võida!" iga kord, kui olete uue harjumuse edukalt lõpule viinud.
- Negatiivne tagajärg on näiteks majapidamistööde tegemine, mis sulle tõesti ei meeldi, iga kord, kui lubad endal teha vanu harjumusi, mida tuleb muuta. Näiteks kui proovite lobisemise lõpetada ja olete hõivatud sõpradega tööl sõpradega teiste inimestega seotud viimaste uudiste jagamisest, peate selle tagajärjel tund aega vannituba ja tualetti nühkima.
Samm 10. Olge kannatlik
Mõista, et täielik muutus on protsess, mis võib võtta väga kaua aega. Võimalik, et muutute asjades, mida te ise ei tea, kuigi harjumused, mis on teie muutuste keskmes, on väga reaalsed ja selged.
- Pidage meeles vana ütlust: "Vähehaaval muutub tasapisi mäeks." Kuigi see ei pruugi olla veel nähtav, aitab iga "väike" neist kaasa teie kasvavale muutuste "mäele".
- Ära anna alla! Ainus, mis hoiab teid muutumast, on see, kui te ei kavatse ennast muuta. Pidage seda alati meeles ja järgides kõiki ülaltoodud juhiseid, teadke, et muutused toimuvad, kui proovite edasi.
Meetod 2/3: Isiksuse muutmine
Samm 1. Uskuge, et muutus on võimalik
Esimene nõue oma isiksuse muutmiseks on uskuda, et saate muutuda. Kui teil seda usku pole, jääb teie isiksus samaks. Olenemata sellest, millises olukorras olete, usub, et saate muutuda, see on teie peamine panus teie isikupära muutmisel.
- Enamikku inimesi kasvatatakse veendumusega, et iseloom või isiksus on konstant. Praegused uuringud näitavad, et see on vale.
- Kui te ei usu, et saate muutuda, mõelge, miks. Mõelge isiksuse poole eelistele, mida te pole veel välja arendanud. Kui teil on hirme, mis takistavad teid uskumast, et saate muutuda, tunnistage neid ja astuge neile vastu.
Samm 2. Valige oma isiksuse konkreetne pool, mida soovite muuta
Uurige "Viit peamist isiksustegurit", milles psühholoogid nõustuvad kui inimese isiksuseomaduste ehituskivid. Selle juhendi abil saate aru saada asjadest, mida soovite muuta. Niipea kui leiate ühise joone, mida soovite muuta, hakake mõtlema lihtsatele ja käegakatsutavatele viisidele, kuidas seda muuta. Määratlege soovitud muudatused ja kuidas neid võimalikult täpselt teha. Viis peamist isiksustegurit on järgmised:
- Avatus kogeda: See hõlmab eksperimenteerimisvalmidust, emotsionaalset sügavust, intellektuaalset uudishimu ja sallivust mitmekesisuse suhtes.
- Täpsus: Seda nimetatakse ka tööeetikaks, mis on isiksuse pool, mis hõlmab isiklikku distsipliini, regulaarsust, enesepädevustunnet ja vastutustunnet.
- Ekstravertne loodus: Kui kipute olema häbelik, peate võib -olla arendama selle omaduse tunnuseid, nimelt enesekindlust, soojust, mängulisust ja aktiivsust.
- Inimestevaheline harmoonia: Siia kuuluvad siirus, tagasihoidlikkus, kaastunne ja rahulik käitumine.
- Loomulik reaktsioon: Mõtle, kui reageeriv sa emotsionaalselt oled. Kas kipute pisiasjadele tugevalt reageerima? Võimalik, et peate parandama ühte oma isiksuse valdkondadest, nagu ärevus, vägivald, stressitundlikkus, eneseteadvus ja eneserahuldamine.
- Kui te pole kindel, millist peate muutma, kuid tunnete, et peate seda muutma, mõtle rohkem aega asjadele, mis teie elus ebamugavust tekitavad.
- Kui olete ikka veel segaduses, kui proovite seda välja mõelda, küsige kellegi teise abi. Inimesed, kes saavad selles aidata, on vanemad, sõbrad, nõustajad, terapeudid, usujuhid või muud inimesed, keda usaldate. Oluline on see, et mäletate alati, et te ei pea seda üksi tegema.
Samm 3. Arvestage arendatava tunnuse positiivseid ja problemaatilisi aspekte
Enne kui hakkate uut isiksuseomadust arendama, mõelge, kas see muudatus toob teie elu kasuks või takistab seda ning kas tulemused vastavad teie isiklikele väärtustele. Kui mõtlete sellele, et püüda olla nii rahulik kui ka vaimustuses, kuid teie isiklikud väärtused rõhutavad ebaõigluse või kuriteo tunnistajana tegelikku tegutsemist (nt karjumine ja kaitsmine), lähevad need uued jooned teie isiklike väärtustega vastuollu ja tekitavad segadust ning ebamugavust.. Võimalik, et peate uuesti läbi mõtlema omadused, mis ei vasta teie isiklikele väärtustele.
Samm 4. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end tehtavate muudatuste suhtes
Esimene asi, mida tuleb kaaluda, on see, kui hästi sa sobid oma isiksuse uude aspekti. Enamik inimesi konstrueerib identiteedi ja eneseidentiteedi oma isiksuseomaduste põhjal. Näiteks kui kipute kergesti vihastuma, võite tunda end ebamugavalt, kui peate eemaldama selle isiksuse kaitsva aspekti. Võite muretseda, et teised arvavad, et olete nõrk või et nad kasutavad teid ära.
- On loomulik karta oma isiksuses muudatusi teha! Sellest hirmust vabanemiseks on väga oluline seda tunnistada.
- Tehke plaan, et lahendada segadus selle kohta, kuidas tunnete seda isiksuse muutust. Positiivsed kinnitused, lõdvestustehnikad ja vastutuspartnerid on mõned viisid, kuidas oma hirmust või soovimatusest täielikult üle saada.
Samm 5. Kujutage end ette oma uues isiksuses
Osa uskumisest, et saate muutuda, kujutab endast ennast uues elus ja uues identiteedis. Näiteks kui usute, et võite muutuda introvertiks, kujutage end üksinduses lõõgastavalt ja noorendavalt. Arendage ka usku, et vaikne aeg kodus rikastab teie hinge. Kujutage ette, et tunnete end üksi lemmiktegevust tehes õnnelikuna.
- Olles valmis õppima uut omadust, tähendab loobumine vanadest ideedest enda kohta. Näiteks kui õpid üksi lõbutsema, pead muutma sotsiaalse kohmakuse tunded iseendaks. Õpi ka enda üle naerma, kui ebaõnnestub.
- Pöörake tähelepanu teistele inimestele, kellel on samad jooned või isiksus, mida soovite arendada, ja jäljendage neid inimesi oma igapäevaelus.
Samm 6. Leidke uusi eeskujusid
Eeskujulik kuju on inimene, kes näitab eeskujulikku elu või elustiili vastavalt sellele, mida te endale soovite. Kui kujutate end ette oma uues isiksuses, võib abiks olla ka see, kui teie ümber on teisi inimesi, kes on neid omadusi või tunnuseid üles näidanud.
- Näiteks kui soovite olla tervitatavam ja soe inimene, pöörake tähelepanu inimestele, kes tunduvad teisi abistades soojad ja õnnelikud. Mis neile inimestele meeldib ja mida nad teevad? Nende elu jälgides saate palju õppida.
- Üks teguritest, mis aitavad teil muutuva eluprotsessi üle elada, on mõistmine, et ka teie olete teistele eeskujuks. Kas teie elu vastab eeskujule, mida soovite seada ja teistega jagada? Kas need muudatused, mida teete, tugevdavad teie soovitud elu ja võite olla uhked?
Samm 7. Harjutage oma uut isiksuseomadust
Mida rohkem te oma isiksuse uut külge harjutate, seda lihtsam on see iseenesest välja tulla. Uute isiksuseomaduste harjutamine erinevates olukordades ja aegadel (päeval või öösel) on oluline nende loomulikuks muutmiseks.
- Olge alati valmis võimalusteks uute isiksuseomaduste harjutamiseks, mitte jääge vanade juurde. Näiteks kui proovite olla liiga spontaanne, selle asemel et olla liiga ettevaatlik, kutsuge oma sõbrad koos rulluisutama. Tehke asju, mida te varem ei oodanud.
- Kui te alguses ei tunne, et olete ise, ärge imestage. Nagu ütleb vana ütlus: "Alah on võimalik, sest see on tavaline."
Samm 8. Proovige kasutada kinnitusi
Kinnitused on positiivsed sõnad teie veendumuste või asjade kohta, mida soovite uskuda. Kui soovite täielikult muutuda, peate võib -olla muutma oma uskumusi enda ja oma piirangute kohta. Need negatiivsed uskumused piiravad teid. Piiravaid uskumusi saab asendada positiivsete uskumustega, nimelt kinnitustega.
- Näiteks kui arvate, et tunnete end kergesti ülekoormatuna ja kurnatuna, asendage see usk ideega, et teil on hea vastupidavus.
- Kirjutage oma kinnitused väikestele kaartidele ja asetage need kohta, kus neid iga päev mitu korda näete. Iga kord, kui seda näete, lugege kinnitust valjusti. Järk -järgult saavad need kinnitused osaks teie teadliku meele uskumustest enda kohta.
9. samm. Leidke õige koolitus
Isiksuse muutmise koolitus või nõustamine aitab teil tuvastada isiksuseomadusi, mida soovite muuta, ja nende muudatuste tegemise viise. Saate arutada oma isiklikke väärtusi ja nägemust oma ideaalsest minast ning nõustaja võib teile õpetada erinevaid tehnikaid oma muutuseesmärkide saavutamiseks, näiteks kognitiivne käitumisteraapia, aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia või lahendustele keskendunud teraapia.
Meetod 3/3: välimuse muutmine
Samm 1. Tehke täielik makeover
Lõigake juuksed, muutke meigistiili, proovige uut riietumisstiili - need on viisid, mida saab teha uueks teieks muutumiseks. Kui teete olulisi elumuutusi, proovige muuta oma välimust, et see vastaks paremini teie uuele isiksusele.
- Enamik inimesi vajab ümberkujundamist umbes iga viie aasta tagant. Riided, mida kannate keskkooli ajal, ei sobi ülikooli ajal kandmiseks. Kui olete noor töötav professionaal, on aeg loobuda kolledžiõpilase väljanägemisest ja asendada see kindla ja professionaalse stiiliga.
- Vaadake fotosid inimestest, kes täidavad seda, mida soovite, ja leidke vajalikud muudatused oma välimuses.
- Kuigi juuksed, meik ja riietus võivad olla totaalse enesemuutmise protsessis "pinnapealsed" viisid, peegeldavad need kõik teie ettekujutust endast. Teie välimus mõjutab seda, kuidas maailm teid kohtleb ja kuidas te ennast näete.
Samm 2. Lisage veidi värvi
Paljud inimesed tunnevad end pidevalt samade värvide lõksus. Kui olete teismeeast saati musta kandnud, on aeg lisada veel üks värv. Uus varjund teie riietusele loob täiesti uue ilme.
- Vabanege kõikidest riietest, mida te enam kanda ei taha. Minge läbi oma garderoobist ja annetage vanad riided heategevusprojektidele, et luua ruumi oma uuele minale.
- Ärge unustage tarvikute elemente. Uue vöö, sallide ja ehete aktsentide lisamine vanale riietusele võib selle välimust uuendada ja muuta see värskeks.
Samm 3. Tehke soengu osas midagi dramaatilist
Pole midagi võimsamat, mis näitaks muutust endas kui muutust soengus. Ükskõik, kas värvite seda, trimmerdate seda, lisate pikkust või raseerite maha, mõjutab teie soengu dramaatiline muutus teie välimust tohutult.
- Õige soeng muudab teid saledamaks, nooremaks ja tervislikumaks.
- Proovige soengut, millele te pole kunagi varem mõelnud, ja nautige selle mõju teile.
Samm 4. Lihtsustage oma välimust
Kui proovite teha täielikku ümberkujundamist, peate looma ka uue põhivarustuse komplekti. Kui teate tõesti, kes soovite olla, veenduge, et kõik teie garderoobis toetaks seda uut põhilist välimust.
- Võtke vähemalt kümme riietust, mis sobivad teie uue stiiliga, ja veenduge, et need kõik sobiksid üksteisega.
- Need kümme riideeset on iga inimese jaoks erinevad. Investeerimispankurite alusriietus erineb kunstniku põhirõivastusest, kellel on oma pisike kontor. Valige riided, mis sobivad teie uue väljanägemisega.
Samm 5. Kaaluge tätoveeringu tegemist või augustamist
Tätoveeringu või augustamise kandmine ei tähenda, et oled mässaja. Teisest küljest võib see stiil olla ideaalne teie muutuste ja uue mina näitamiseks. Milline tätoveering seda teie jaoks väljendaks? Paljud inimesed kasutavad muutuste väljendamiseks sageli sümboleid, nagu liblikad, näkid või muud abstraktsed pildid.
- Veenduge, et saate oma tätoveeringu puhtast tätoveerimissalongist, mida hooldab professionaalne tätoveerija.
- Pidage meeles, et tätoveeringud on püsivad. Enne tätoveeringu tegemise otsustamist veenduge, et soovite seda pilti või motiivi igavesti kanda.
