Kuumalaine on äärmuslik kuumustemperatuur piirkonnas, mis kestab kaua, tavaliselt kaasneb kõrge õhuniiskus. Pikaajaline kõrge temperatuur ja niiskus võivad teie tervist negatiivselt mõjutada. Äärmusliku kuumuse korral aurustumine aeglustub ja keha peab normaalse kehatemperatuuri säilitamiseks rohkem pingutama. Risk varieerub sõltuvalt vanusest ja haigusloost. Siiski saate ära hoida mitmesuguseid terviseriske, mis võivad tekkida, nagu väsimus ja kuumarabandus.
Samm
Osa 1 /4: Pere ettevalmistamine
Samm 1. Valmistage ette hädaabivarustus
Peate kodus ette valmistama kasti/toa/nurga, mis sisaldab hädaabivahendeid. Selle kasti/toa/nurga sisu abil saate toime tulla erinevate hädaolukordadega. Koguge ja turvake kodumajapidamises olulisi nippe, et saaksite neid vajadusel kasutada. Sellest komplektist peaks piisama vähemalt 72 tunniks. Valmistage ette:
- Neli liitrit vett inimese kohta päevas (valmistage rohkem ette imetavatele emadele, lastele ja haigetele inimestele)
- Lihtsalt valmistatavad toidud, mis ei lähe halvaks, näiteks soolavabad kreekerid, täisterahelbed ja konservid (ärge unustage purgi avajat)
- Kõik vajalikud ravimid
- Puhastusvahendid ja isikliku hügieeni tööriistad
- Imiku piimasegu ja mähkmed
- Toit lemmikloomadele
- Taskulamp või taskulamp
- Esmaabikarp
- Mobiiltelefon
- Lisaaku
- Väikesed rätikud, tualettpaber ja prügikotid isikliku hügieeni jaoks
Samm 2. Koostage perekonna suhtlusplaan
Peate mõtlema, kuidas teie pere lahus olles üksteisega suhtleb. Saate luua omamoodi "kontaktkaardi", kaardi, mis sisaldab oluliste inimeste telefoninumbreid ja mille annate igale pereliikmele.
- Kontaktikaart on telefoninumbrite loend, mida saab väljaspool telefoni salvestada. Saate selle kaardi lamineerida, et see ei saaks märjaks.
- Kui telefonivõrk on hõivatud, on lühisõnumit (SMS) lihtsam kätte saada kui helistada.
Samm 3. Kaaluge esmaabi andmist
Kui elate piirkonnas, kus esineb sageli kuumalaineid, või soovite lihtsalt omandada teistele kasulikke oskusi, tehke esmaabi. Leidke oma piirkonnas esmaabiõppused ja osalege nendes. Mõni võib olla makstud. Koolitusel omandatud oskused võivad kuumalainega toimetulekul kasuks tulla.
Samm 4. Pöörake erilist tähelepanu neile, kes on kõige nõrgemad
Äärmuslikud kuumalained võivad avaldada negatiivset mõju kõigile, kuid on inimesi, kes on kõige nõrgemad ja vajavad teie tähelepanu kõige rohkem. Äärmuslik kuumus ja niiskus mõjutavad kõige tõenäolisemalt imikuid, lapsi, vanureid, samuti haigeid või ülekaalulisi inimesi. Väljas töötavatel inimestel ja sportlastel on ka suurem oht saada negatiivset mõju.
- Kui teie peres on selliseid inimesi, siis eelistage neid.
- Veenduge, et nad mõistaksid kuumalainete ohte.
- Ärge unustage lemmikloomi! Kui teil on koer või kass, võib neid mõjutada ka kuum ilm.
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma kohalikule ilmateatele
See on väga lihtne. Samuti olete kuumalaineks paremini valmis, kui teate seda paar päeva ette. Lisaks annavad ilmaprognoosid tavaliselt ka temperatuuriennustusi. Pöörake tähelepanu oma piirkonna ilmateadetele, eriti kui elate piirkonnas, kus esineb sageli kuumalaineid.
Kui tuled kustuvad, saate ilmateate teada käsi- või patareitoitega raadio kaudu
Samm 6. Olge teadlik keskkonnatingimustest, mis võivad kuumalainete negatiivset mõju suurendada
Kui elate piirkonnas, kus on palju asfaltkattega teid või mis on täis betoonhooneid, võib kuumalaine negatiivne mõju oluliselt suureneda. Asfalt ja betoon suudavad soojust kauem hoida ja öösel järk -järgult vabastada (suurendades öist temperatuuri). Seda efekti tuntakse kui "linna soojuse saare efekti".
- Suurlinnades on tavaliselt 1-3 kraadi sooja kui nende ümbruses. Öösel võib see erinevus ulatuda 12 kraadini.
- Seisvad atmosfääritingimused ja halb õhukvaliteet (tolmu ja reostuse tõttu) võivad samuti kuumalaineid süvendada.
Osa 2/4: Kodu ettevalmistamine
Samm 1. Veenduge, et teie kodu aknatüüpi kliimaseade oleks õigesti paigaldatud
Peate tegema mõned väikesed asjad, nii et külm õhk jääb teie majja ja kuum õhk voolab välja. Kui teil on aknaga õhukonditsioneer (mis on paigaldatud aknasse), veenduge, et see on õigesti paigaldatud. Kui kliimaseadme ja ümbritseva seina vahel on tühimik või auk, peate selle tihendama.
- Tihenduspaneele või tihendusvahtu saate osta kodutarvete kauplusest.
- Veenduge ka, et õhukonditsioneeri ventilatsiooni- ja ventilatsiooniavad oleksid hästi suletud.
- Kui teie konditsioneer puruneb, parandage see kõigepealt.
Samm 2. Seadke aknale ajutine helkur
Üks kiire asi, mida saate oma kodu jahutamiseks teha, on ajutised helkurid akendes. Papplehe mähkimiseks kasutage helkurmaterjali, näiteks alumiiniumlehte. See alumiiniumleht peegeldab päikese soojust ega ima seda.
- Asetage helkur aknaklaasi ja kardina vahele.
- Seda tuleks teha ainult ühe või kahe toa puhul, kus te sageli kasutate.
Samm 3. Katke aknad hommiku- ja pärastlõunase päikese käes
Isegi helkuritega peate võib -olla katma aknad, mis on päikese käes, kardinate või ruloodega. Seest suletud rulood jahutavad ruumi oluliselt, kuid akendest väljapoole paigaldatud varikatused ja varikatused võivad soojust vähendada kuni 80%.
Tavaliselt pakuvad kodutarvete kauplused ka kardinaid, mis võivad soojust ja valgust vähendada. Selline kardin jahutab teie tuba
Samm 4. Sulgege oma tormi luugid
Selline aken on Indoneesia kliimas üsna haruldane, kuid kui teil see on, sulgege aken. Kuumalaine saabudes hoiab aken soojust majja sisse. Maailmaosades, kus on talv, hoiavad need aknad majas sooja õhku ja väljaspool külma õhku. See aken on täiendav kiht teie ja kuuma õhu vahel.
Jaheduse hoidmiseks peate oma kodu võimalikult tihedalt tihendama
Osa 3/4: Kuumalaine korral jaheda ja niisutatuna hoidmine
Samm 1. Joo palju vett, et püsida hüdreeritud
Paljud kuumalaine ajal tekkivad terviseprobleemid on seotud dehüdratsiooniga. Elektrolüütidega peate jooma vett või spordijooke, mida on palju. Isegi kui te ei tunne janu, peate ikkagi regulaarselt vett jooma. Vältige palju kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv ja tee, ning vähendage alkoholi tarbimist.
- Kui väljas on väga palav, peate jooma vähemalt 4 klaasi vett tunnis. Samas ära joo nii palju korraga.
-
Kui teil on järgmised seisundid, pidage enne vee tarbimise suurendamist nõu oma arstiga:
- Inimesed, kellel on epilepsia või südame-, maksa- või neeruprobleemid.
- Kui te järgite vedeliku dieeti või teil on vedelikupeetuse häire.
Samm 2. Sööge õiget toitu
Söömist tuleb jätkata, kuid toitumine peab kohanema ilmaga. Süües saate oma kehatemperatuuri tõhusalt reguleerida. Sööge regulaarselt tasakaalustatud ja kerget toitu. Vältige palju söömist korraga. Suure toidu seedimise aktiivsus kehas tõstab kehatemperatuuri.
- Valgurikkad toidud, nagu liha ja oad, võivad suurendada seedimisest põhjustatud kuumust.
- Sööge puuvilju, salateid, tervislikke suupisteid ja köögivilju.
- Kui higistate palju, peate taastama kaotatud soola, mineraalaineid ja vett. Võite süüa pähkleid või soolatud kringleid või juua elektrolüüte sisaldavat spordijooki või puuviljamahla.
- Ärge võtke soola tablette, kui arst pole seda määranud.
Samm 3. Jääge siseruumidesse ja päikese kätte
Parim viis kuumalainetega kokkupuute vähendamiseks on päikese käes hoidmine. Määrake oma maja kõige külmem ruum ja veetke seal nii palju aega kui võimalik. Kui teie majas on rohkem kui üks korrus või elate mitme korrusega majas, jääge alumisele korrusele ja hoidke päikest eemal.
Kehatemperatuuri saate langetada külma duši all käies või nägu külma veega pestes
Samm 4. Lülitage kliimaseade sisse
Kui teie kodus on konditsioneer, saate nüüd kõige suuremat kasu. Vastasel korral minge päeval, kui on väga kuum (või isegi öösel), avalikku kohta, näiteks raamatukokku, kooli, kinosaali, kaubanduskeskusesse või mõnda muusse konditsioneeriga avalikku ruumi. Üldiselt on neil kohtadel kuumalaine korral pikem lahtiolekuaeg.
- Teatud riikides pakub valitsus spetsiaalseid kliimaseadmega kohti. Pöörake tähelepanu kohalikele uudistele.
- Kui teie kodus pole kliimaseadet, saate õhuringluse tagamiseks ventilaatori sisse lülitada.
Samm 5. Riietu sobivalt
Võtke nii sise- kui ka välitingimustes seljast raske riietus, kandke võimalikult vähe riideid, kuid austades samas sündsust ja kehtivaid seadusi. Kandke lahtisi, heledaid ja erksavärvilisi riideid. Kangad, mis on valmistatud looduslikest materjalidest nagu lina, puuvill ja kanep, on hea õhuringlusega. Vältige polüestrist ja flanellist kangaid. Need materjalid hoiavad higi ja muudavad teie keha ümbritseva õhu niiskeks.
- Kui lähete õue, kandke päikesepõletuse vältimiseks vähemalt 30 SPF -ga päikesekaitset. Kaitske oma pead ja nägu laia äärega ventileeritava mütsiga. Silmade kaitsmiseks kandke päikeseprille.
- Spordi jaoks kandke sünteetilisest kangast riideid, mis suudavad higi imada
- Vältige tumedaid värve, sest tumedad värvid võivad soojust neelata.
- Väljas olles kandke päikese eest kaitsmiseks kergeid, pikkade varrukatega riideid.
Samm 6. Vältige rasket tööd
Vältige nii palju kui võimalik pingutavat tööd või sporti. Eriti pärastlõunal kella 11–15. Kui peate õues kõvasti tööd tegema, võtke sõber kaasa. Tehke sageli pause ja jooge palju vett. Pöörake tähelepanu oma keha seisundile.
- Kui teie süda lööb ja teil on raske hingata, lõpetage kohe. Minge jahedasse kohta, puhake, seejärel jooge palju vett.
- Ärge jätkake treenimist, kui tunnete end kuumana. Kui temperatuur on üle 39,5 kraadi Celsiuse järgi, planeerige aeg ümber või paluge oma tegevused ümber korraldada.
Osa 4/4: Teiste eest hoolitsemine kuumalaine korral
Samm 1. Võtke ühendust oma naabrite, pereliikmete ja sõpradega
Peale enda peate hoolitsema ka teiste eest, eriti kui on ka teisi, kes on nõrgad või ei suuda enda eest hoolitseda. Kui teie naaber elab üksi ja tal on tervisehäirete oht ülekuumenemise tõttu (eriti kui tema kodus pole kliimaseadet), paluge pereliikmel selle inimesega ühendust võtta ja teda aidata.
- Kui see pole võimalik, kutsuge kiirabi, kes võib inimest aidata.
- Aidake inimesel jahedas ja hästi hüdreeritud kohas püsida.
- Samuti saate aidata inimesel jõuda konditsioneeriga kohta.
Samm 2. Ärge jätke autosse lapsi ega lemmikloomi
Ärge jätke neid hetkekski. Auto sisetemperatuur võib mõne minuti jooksul tõusta 49 kraadini. Temperatuur võib inimesi kiiresti tappa. Hoolitse oma lemmikloomade ja pereliikmete eest. Veenduge, et neil oleks piisavalt vett ja nad oleksid varjus.
Kui teie laps või lemmikloom on kogemata autosse lukustatud, pöörduge kohe arsti poole või küsige abi naabrilt
Samm 3. Jälgige kuumusega seotud haiguste sümptomeid
Pöörake tähelepanu kõigile oma pereliikmetele ja lähedastele. Tuleb olla tähelepanelik. Andke neile teada, et kuumalainet ei tohi alahinnata ja kõiki sümptomeid tuleb kiiresti ravida. Üks haiguse näitaja on kuumakrambid, nimelt valu, mis tekib käte, vasikate ja kõhu lihastes. Need krambid tekivad inimestel, kes on dehüdreeritud, higistavad palju või pole kuuma õhuga harjunud. Inimesed, kes teevad trenni kuumas keskkonnas, võivad samuti saada soojakrampe.
Kuumahaiguse riskitegurid hõlmavad pingutavat treeningut (näiteks sportlastel, kes treenivad õues), kuuma ilma tundmatust, kehva füüsilist tervist, rasvumist ja dehüdratsiooni
Samm 4. Tuvastage kuumuse ammendumise sümptomid
Kuumuse ammendumine on ohtlik haigus, mida tuleb kohe ravida. On mitmeid sümptomeid, millele tähelepanu pöörata:
- Külm ja niiske nahk, karvad kuklas püsti
- Higistage palju
- Väsimustunne
- Peapööritus
- Füüsilise koordinatsiooni probleemid
- Lihaskrambid
- Peavalu
- Iiveldav
Samm 5. Teadke, kuidas tulla toime kuumuse ammendumisega
Viige patsient jahedasse, varjulisse kohta, ideaalis konditsioneeriga ruumi. Andke inimesele külma vett või spordijooki. Võtke kõik ebavajalikud riided seljast. Võimalusel jahutage inimest külma dušiga või pühkige teda külma veega leotatud rätikuga.
- Inimene taastub järk-järgult poole tunni jooksul ja risk ei ole pikaajaline.
- Ilma selle ravita võib inimene saada kuumarabanduse, mis on palju tõsisem ja tõsisem kui kuumuse ammendumine.
- Kui inimene ei parane 30 minuti jooksul, helistage arstile või kiirabi. See kuumuse ammendumine võib areneda kuumarabanduseks.
Samm 6. Teadke kuumarabanduse erinevaid sümptomeid ja ravige seda kohe
Kuumarabandus tekib siis, kui kehatemperatuur tõuseb väga kõrgele ja keha kuumeneb üle, kuna ei suuda jahtuda. Haigus on raskem kui kuumuse ammendumine; Peate teadma, millised sümptomid on ja kuidas neid ravida. Kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest või kui inimene tunneb 30 minuti jooksul kuumuse ammendumist, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Kõrge palavik (40 kraadi)
- Tugev peavalu
- Peapööritus
- Dezorientatsiooni või segaduse tunne
- Irratsionaalne käitumine
- Kergelt vihane, emotsionaalselt ebastabiilne
- Pearinglus või oksendamine
- Nõrgad lihased või krambid
- Punane või kahvatu nahk
- Ei higi ja kuiv nahk
- Kiire südamelöök
- Pindmine ja kiire hingamine
- Krambid
Samm 7. Meditsiinilist abi oodates tehke midagi
Kui keegi teie lähedastest on saanud kuumarabanduse, peate esimese asjana kutsuma kiirabi. Kiirabi oodates tehke järgmist.
- Viige see inimene varjulisse ja jahedasse kohta
- Võtke mittevajalikud riided seljast
- Ventilatsiooni parandamine: lülitage ventilaator sisse või avage aken
- Andke sellele inimesele vett, kuid ärge andke ravimeid
- Ujutage või leotage oma keha "jahedas", kuid mitte külmas vees (15-18 kraadi Celsiuse järgi)
- Katke keha külma ja niiske rätiku või lapiga
- Kandke jääkotte kubemele, kaenlaalustele, kaelale ja seljale
Samm 8. Vältida lemmikloomade kuumahaigusi
Kui teil on lemmikloomi, nagu koerad või kassid, võivad need lemmikloomad saada ka kuuma kurnatuse või isegi kuumarabanduse. Jälgige oma lemmikloomi, ärge laske neil üle kuumeneda.
- Kui teie koer nuriseb palju, andke talle värsket vett ja viige ta jahedasse varjulisse kohta.
- Veel üks märk sellest, et teie koer tunneb end kuumalt, on roojamine palju.
- Tunneta oma lemmiklooma keha. Kui teie lemmikloom hingab tavalisest kiiremini või kui tema süda lööb kiiremini kui tavaliselt, viige ta kohe varjulisse ruumi.
- Lameda näoga loomadel, nagu mopsid ja angoorakassid, on hingamine raskem ja nad võivad kergemini üle kuumeneda.
- Loomade küünised võivad põletada äärmisel kuumusel. Andke oma lemmikloomale väikesed kingad või kandke kreemi, et vältida tema jalgade põletamist kuuma asfaldi tõttu. Kui teil on vaja oma koer jalutama viia, kõndige murul ja vältige kuuma asfalti.
- Hoidke oma lemmiklooma jaoks alati palju vett nii väljas kui ka toas.
Näpunäiteid
- Vältige pikki ja raskeid reise päeva jooksul, kui ilm on kuum. Kui teil on vaja reisida, on parim aeg öösel, kui ilm on jahedam.
- Võta reisile kaasa kokkupandav ventilaator.
- Pöörake tähelepanu oma uriini värvile, et näha, kas teil on dehüdratsioon. Tavaline uriin on selge või erekollase värvusega. Kui see on tumedam, võite olla dehüdreeritud. Joo rohkem vett.
- Veenduge, et teil oleks palju vett.
- Külmutage pudel vett öösel. Vesi külmub jääks ja sulab päeva jooksul, nii et see jääb külmaks.
- Kuumalaine ajal joo iga kahe tunni järel 1 liiter vett.
- Pöörake alati tähelepanu inimestele, kes on teie ümber nõrgemad ja kellel on kuumahaiguse oht.
Hoiatus
- Kuumalained võivad kuivades piirkondades põhjustada tulekahjusid. Kui elate või kavatsete reisida sellises piirkonnas, olge ettevaatlik.
- Pöörake tähelepanu uudistele, eriti uudistele kuumalainete kohta. Põua vastu võitlemiseks võidakse ajakohastada seadusi.
- Kuumalaineid, eriti neid, mis kestavad kaua, tuleb tõsiselt võtta.
- Kui teie piirkonnas on põud, järgige ja järgige kõiki asjakohaseid seadusi ja eeskirju, näiteks ärge kastke muru ega täitke basseini.
- Kui te seadusi ei täida, võidakse teid trahvida või karistada.
