Kaasaegne elu kipub kaotama oma autentsuse, sest vale teeb elu lihtsamaks kui haavatavuse või kohtuotsuse kogemine. Liiga palju teesklemine või enda ignoreerimine võib aga tegelikult põhjustada kaotuse ja alahindamise tundeid. See on nagu enda kaotamine, kui sa pead ootamatult jälle üksi olema, kui su elust on midagi puudu või kui sa pead käituma nii, nagu keegi teine sind soovib, selle asemel, et minna oma teed. Niisiis, kuidas saate uuesti avastada ennast, inimest, keda te juba nii hästi tunnete? Õnneks ei kaotanud me seda meest kunagi. Me suudame alati oma tõelise minaga uuesti ühendust saada, kui suudame mõnda harjumust muuta ja asendada need uutega.
Samm
Meetod 1/3: taasavastamine pärast lahkuminekut
Samm 1. Andke endale võimalus tunda kurbust
Et end pärast murtud südant uuesti leida, peate esmalt olema valmis lahti laskma inimesest, kellega olete olnud, ja suhtest endast.
- Andke endale aega kurbust tunda. Kurbusest pääsemiseks pole õiget viisi. Võite kurbust ignoreerida ja seda vältida, kuid kunagi tulevad need tunded tagasi.
- Tunde kogunemise ja põgenemise lubamine mitte ainult ei takista teie edusamme, vaid süveneb ainult siis, kui need tunded esile kerkivad (ja seda nad alati teevad).
Samm 2. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad
Üks võimalus end pärast lahutust uuesti leida on meeles pidada asju, mida sa (ainult sina) armastasid.
- Võtke endaga uuesti ühendust tegevuste kaudu, mis teile meeldivad, olgu siis jooksmine, duši all veetmine, kogu päeva lemmik -telesaate vaatamine jne.
- Kuid ärge laske sellel tegevusel, mis teile meeldib, muutuda vahendiks minevikule mõtisklemiseks. Ärge kasutage seda meetodit kurbusest pääsemiseks ega tegelikkuse eest varjamiseks, sest jääte sellesse olekusse üha enam lõksu, selle asemel, et saavutada seda, mida soovite.
- Selle asemel laske end taastuda, isegi kui see võib võtta päevi või nädalaid. Siiski olge enda vastu aus, kui on aeg astuda veel üks samm. Ärge hoidke end tagasi.
Samm 3. Ärge suhelge oma endise abikaasaga
Kui olete oma endise inimesega heades suhetes, ei pea te nendega sidemeid katkestama, kuid kõige parem on, kui te kahekesi ei räägi (vähemalt paar kuud) taastumiseks.
- Kui suhe lõppes halva märkusega ja kontakt oma endisega toob ainult valusaid mälestusi, võib suhtluse katkestamine aidata teil taastumisega alustada.
- Isegi kui suhe lõppes headel tingimustel, peate andma endale aega endisest endist tõeliselt lahku minna. Mälestused oma endisest minast tulevad ikka ja jälle tagasi, kui sa tõesti ei taha veeta aega sellega, kes sa tegelikult oled.
Samm 4. Kirjutage tasuta essee
Kui teie mõtted ja emotsioonid on valdavad, proovige noorendamise vahendina vabakutselist tööd.
- Vabakutselist saab teha istudes ja teadvuse voogu jälgides kirjutades kõike, mis pähe tuleb. Ärge püüdke välja mõelda mõtteid või korraldada neid nii, et teie kirjutis näeks hea välja, rääkimata grammatikareeglite järgimisest.
- Otsustage, kui kaua soovite vabalt kirjutada, võib -olla 5, 10 või 15 minutit ja seejärel kirjutage peatumata.
- Vabakutseline võib olla võimalus oma mõtteid ja tundeid suunata, ilma et peaksite neid kõigepealt hindama, kuna see võib jätta teid ülekoormatuks. Samuti aitab see mõista mõtteid ja tundeid, mis võivad olla väga energiat kulutavad.
Samm 5. Ärge laske end kergesti häirida
Sageli tunneme, et me ei tunne ennast, sest lubame teistel inimestel ja asjadel meie tähelepanu kõrvale juhtida. Võtke aega üksi olemiseks, olles samal ajal rahulik ja vaba asjadest, mis häirivad tähelepanu. See võib tunduda lihtne, kuid selleks, et taasühendada oma tegeliku minaga, lõpetage kõigepealt enda vältimine.
- Alustage endale aega, pöörates tähelepanu sellele, mida te praegu teete. Kui puhastate vannituba, tehke seda tööd lõpuni. Ärge mängige muusikat, lülitage televiisor sisse ega tehke muid tegevusi, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida.
- Alguses võib see meetod tunduda ebamugav, eriti kui olete keegi, kes on kergesti hajameelne. Tavaliselt on need tähelepanu kõrvalejuhtijad mõeldud tähelepanu äratamiseks, nii et te ei pea mõtlema, tundma end üksikuna, ebamugavalt, kurvalt jne.
- Selle asemel, et püüda end tundelt kõrvale juhtida, tunnista seda ja lase tal minna. Kui te lõpetate neile vastupanu, kaovad need tunded tavaliselt aja jooksul iseenesest.
Samm 6. Määratlege eesmärgid
Kui tunnete end eksinuna ja segaduses, peate suutma seada eesmärke, et tunda, et teil on suund ja eesmärk.
- Määratlege pikaajalised põhieesmärgid ja vahe -eesmärgid, mida on lühiajaliselt lihtsam saavutada.
- Oma peamiste eesmärkide kindlaksmääramiseks mõtle sellele, milline sa tahad olla järgmise ühe ja viie aasta jooksul. Määrake võimalikud eesmärgid ja kirjutage need seejärel avalduse kujul, et saaksite seda uuesti lugeda ja endale iga päev meelde tuletada.
- Näiteks kui soovite järgmise viie aasta jooksul Pariisis elada või maratoni võita, kirjutage see üles. Harju endale oma eesmärke meelde tuletama ja muutma need oma igapäevaste tegevuste osaks, otsides võimalusi, mis võivad sind nende saavutamiseni viia.
- Lühiajaliste eesmärkide jaoks vali olulised asjad, mida on võimalik saavutada. Näiteks võib -olla soovite ühe kuu jooksul 3 korda nädalas trenni teha või kuus nädalat üks kord nädalas mediteerida. Lühiajaliste eesmärkide saavutamine võimaldab teil tunda end saavutatuna ja teha vajalikke edusamme, et taastuda ja edasi liikuda.
Samm 7. Looge häid suhteid ja hoidke eemale halbadest
Kui proovite ennast uuesti avastada, otsige enda ümber positiivseid, armastavaid ja toetavaid inimesi.
- Hoidke eemale negatiivsetest suhetest, võib -olla sõpradest või partneritest, keda tuleb veenda teid armastama ja toetama, või pereliikmetest, kes teid pidevalt kritiseerivad. See suhe jääb ainult teele.
- Kui on negatiivseid inimesi, keda te ei saa oma igapäevategevustes vältida, näiteks ülemus, töökaaslased või lähedased pereliikmed, proovige distantseeruda vaimselt ja emotsionaalselt, mitte füüsiliselt. Kavandage neid mitte kaasata ja vaadake negatiivseid asju, mida nad teile osutavad, oma vigade, mitte teie omadena.
- Otsige inimesi, kes armastavad ja aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete, ja tahavad teid toetada. Veetke aega inimestega kohtumiseks, kes panevad teid tundma energiat ja tutvuma oma tegeliku minaga.
Samm 8. Aktsepteeri oma olemasolu
Kui olete suutnud keskenduda olevikule, selle asemel, et keskenduda valusatele mälestustele või oma tunnetest kõrvale juhtida, mõistate, et teie minevik ei ole teid määratlenud.
Kasutage minevikus toimunut ära, et teha kindlaks, mida soovite. Nii et laske minevikul saada teie osaks ja austage ennast selle eest, kes te olete ja kes olete täna
Meetod 2/3: enda taasavastamine on nagu teatud aspektide kaotamine
Samm 1. Tunnistage, kuidas tunnete end kaotades
Mõtisklege, et teha kindlaks, mis teil tundub puudu ja mis võib seda põhjustada. Esitage endale järgmised küsimused mõtlemiseks või veel parem, kui need üles kirjutate. Näiteks:
- Kes ma praegu olen? Kas ma meeldin endale?
- Millised aspektid minust puuduvad? Millal see kadus? Miks see kaduma läks?
- Mida ma tegelikult ihkan?
- Mis oli minu unistus nooremana? Mis mu elu erutab?
- Milliseid elutingimusi ma praegu tahan? Järgmine aasta? Järgmised viis aastat?
- Millised on väärtused, mis on minu elu põhimõtted?
- Mida ma kõige rohkem hindan?
- Mis teeb mind õnnelikuks ja rahulolevaks?
- Kasutage neile küsimustele vastuseid, et aidata teil välja mõelda, mis teie elus hästi ei lähe. Näiteks kui teie elupõhimõteteks on julgus, ausus ja lahkus, kuid selle aja jooksul te töötate või olete ümbritsetud inimestega, kes taotlevad raha ja edu, õigustades mis tahes vahendeid, võib konflikt teie elupõhimõtete ja ümbritsevate vahel muuta teid endast eraldatud.
Samm 2. Pöörake suurt tähelepanu inimestele ja sündmustele, mis võivad põhjustada teatud aspektide puudumist
Võtke aega, et istuda paigal ja mõtiskleda kõige üle, mida olete läbi elanud, et teada saada, mis sundis teid teatud aspekte ignoreerima.
- Näiteks olite sunnitud unustama kujutlusvõime aspekti, sest lapsepõlves rõhutasid teie vanemad, et teie fantaasiad ja unistused on asjatud?
- Mõelge asjadele, millel on teile suur mõju füüsiliselt, vaimselt või emotsionaalselt. Alustage tähtsatest asjadest, mida saate kergesti meelde jätta, ja otsige siis vähem meeldivaid pisiasju. Näiteks:
- Konkreetsed sündmused (positiivsed ja negatiivsed)
- Isiklikud suhted (sõprade, pere, abikaasaga)
- Töö, mida olete kunagi teinud
- Üleminek elus
- Õnnetus
- Terviseprobleemid
- Lapsepõlvemälestused (positiivsed ja negatiivsed)
- Kadunud
- Sunnitud ebameeldivaid rolle tegema
- Sunnitud valetama endale või enda kohta
- Pidage meeles, et järelemõtlemine ei tähenda kellegi teise või juhtunu süüdistamist, vaid mõistmist, kuidas ja miks kaotasite teatud aspektid, et saaksite taastuda.
Samm 3. Alustage oma meelt regulaarselt rahustama
Kui tunnete, et midagi on teist puudu, võivad tähelepanelikkuse harjutused aidata teil end uuesti ühendada.
Meditatsiooni, jooga ja taici harjutamine sobib suurepäraselt meele rahustamiseks ja sügavamal tasandil endaga ühendamiseks
Samm 4. Looge häid suhteid ja hoidke eemale halbadest
Kui proovite ennast uuesti avastada, otsige enda ümber positiivseid, armastavaid ja toetavaid inimesi.
- Hoidke eemale negatiivsetest suhetest, võib -olla sõpradest või partneritest, keda tuleb veenda teid armastama ja toetama, või pereliikmetest, kes teid pidevalt kritiseerivad. See suhe jääb ainult teele.
- Kui on negatiivseid inimesi, keda te ei saa oma igapäevategevustes vältida, näiteks ülemus, töökaaslased või lähedased pereliikmed, proovige distantseeruda vaimselt ja emotsionaalselt, mitte füüsiliselt. Kavandage neid mitte kaasata ja vaadake negatiivseid asju, mida nad teile osutavad, oma vigade, mitte teie omadena.
- Otsige inimesi, kes armastavad ja aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete, ja tahavad teid toetada. Veetke aega inimestega kohtumiseks, kes panevad teid tundma energiat ja tutvuma oma tegeliku minaga.
Samm 5. Andke endale aega
See on nagu enese kaotamine, kui sa ei saa anda endale aega liiga palju mõelda. Rasketesse mõtetesse või emotsioonidesse on lihtne eksida, kui te ei saa kunagi võtta aega lihtsalt selleks, et tunda end rahulikuna, ilma muusikata, ilma ümbritsevate inimesteta, ilma raamatuteta, ilma internetita jne.
- Et tunda end taasühendatuna, lõpetage oma mõtete ja tunnete vältimine. Võite olla kindel, et esimest korda paigal istudes ja hetkeks iseendaga olemine tundub ebamugav. Võib tekkida mõtteid ja tundeid, mida olete pikka aega vältinud, kuid kui saate need kindlaks teha ja nende vältimise lõpetada, muutuvad asjad kergemini kontrollitavaks ja vähem hirmutavaks.
- Harjuge iga päev 5-10 minutit paigal istuma. Võite istuda diivanil elutoas, kiiktoolil terrassil või oma lemmikpuu all. Ükskõik kus see koht asub, hakake iseendaga uuesti ühendust võtma ja nautige seda koosolemist.
Samm 6. Määratlege eesmärgid
Kui seate endale eesmärgi, mille soovite saavutada, selle asemel, et keegi teine oleks seadnud, tunnete end rohkem ühenduses iseendaga ja olete oma igapäevaelus õnnelikum.
- Seadke pikaajalised ja lühiajalised eesmärgid. Pikaajaliste eesmärkide seadmiseks mõtle sellele, milline sa tahad olla järgmise ühe ja viie aasta jooksul. Kas soovite olla enese ja teiste suhtes andestavam? Kas olete oma praeguse elu ja tööga rahul? Seadke see pikaajaliseks eesmärgiks.
- Kasutage lühiajalisi eesmärke, et saavutada pikaajalisi eesmärke ning tunda end saavutatuna ja edeneda. Tehke kindlaks eesmärgid, mida on võimalik saavutada, et pikaajalisi eesmärke oleks lihtsam realiseerida. Näiteks kui teie pikaajaline eesmärk on tunda end rahulikuna ja rahulikult, seadke toetav lühiajaline eesmärk, näiteks mediteerige kuus neli korda nädalas või pidage päevikut kolm korda nädalas kahe kuu jooksul.
- Kirjutage oma eesmärgid üles ja asetage need iga päev nähtavale kohale, et teile meelde tuletada, millega te töötate.
Samm 7. Olge kannatlik
Enda kadunud aspektide kajastamine ja uuesti avastamine võib olla keeruline ja võtta aega.
- Ärge heitke meelt, kui te ei saa kohe inspiratsiooni.
- Ole endaga kannatlik ja lase uudishimul oma rada ilma konkreetset vastust leidmata.
- Teadke, et peate iga päev läbima pika protsessi, kuni leiate end uuesti ja taastate enda kaotatud aspektid, sest see ei juhtu korraga.
Meetod 3/3: avastage end uuesti, kui tunnete, et kaotate autentsuse
Samm 1. Mõelge ajale, mil tundsite end õnnelikuna ja meeldisite iseendale
Püüa meenutada olulisi hetki, mis tekitasid sinus rõõmu ja energiat. Milline see hetk oli ja millised aspektid teil sellel hetkel olid?
Tehke asju ja tegevusi, mis ühendavad end hetkedega, mil tundsite end saavutatuna ja õnnelikuna
Samm 2. Pöörake tähelepanu sellele, mis vallandab naudingu
Igapäevast elu tehes pöörake suurt tähelepanu sellele, mis teeb teid õnnelikuks või tunneb end hästi. Kui teete seda, mida tõeliselt armastate, tunnete vajaduse asemel, et olete rohkem seotud iseendaga ja olete oma igapäevastes tegevustes õnnelikum.
- Võib -olla veedate teid ja inspireerite tegevustest, mis nõuavad e -kirjade kirjutamisel või ajakirja kirjutamisel loomingulisust. Või olete alati huvitatud, kui kuulete televiisorist või raadiost kedagi kvantfüüsikast rääkimas.
- Ükskõik, mis teid huvitab, kirjutage see üles ja kavatsete seda hiljem jätkata. Otsige teemakohaseid raamatuid, uurige veebis, vaadake dokumentaalfilme jne.
Samm 3. Tehke kindlaks asjad, mis teid häirivad
Proovige välja selgitada väikeste ärrituste või tüütuste põhjus, näiteks liiklusummikutes või filmi vaatamise ajal vesteldes. Pöörake tähelepanu asjadele, mis teid alati ärritavad. Näete sarnasusi asjade vahel, mis kipuvad tekitama negatiivseid emotsioone, ja seejärel kasutage neid teadmisi oma rahulolematuse põhjuste kõrvaldamiseks.
- Näiteks kui olete ärritunud, kui keegi teeb kellelegi haiget, võib selle juhtumi kasutamine teile meelde tuletada, et vajate häid ja hoolivaid inimesi enda ümber, et aidata ja/või aidata abivajajaid, olla tegevused, mis teevad teid õnnelikuks.
- Või kui olete ärritunud, et raiskate aega ilma loomingulise tegevuseta (laulmine, tantsimine, joonistamine jne), siis järeldage, et vajate alati loomingulisi viise oma päeva täitmiseks, et end õnnelikuna tunda.
- Samuti pidage meeles, et me mõistame sageli teisi meelevaldselt üle asjade põhjal, mis panevad meid end ebakindlalt tundma. Kui kipute hindama luksusautosid omavaid inimesi ekstravagantseteks ja ekstravagantseteks, mõelge uuesti ebakindlusele ja haavatavusele, mida kogete uhkuse, uhkeldamise või liigse elamise tõttu. Millised küsimused ajendavad teid teisi hindama ja miks?
Samm 4. Jälgige ennast, kui tunnete, et teete seda
Pöörake tähelepanu ebamugavustele, mis tekivad teeseldes, kui räägite, tegutsete või mõtlete.
- Kirjutage vaimselt või märkmele üles, mida tegite teeseldes.
- Pärast seda mõelge hoolikalt hirmule või ärevusele konkreetse asja pärast, mis käitumise käivitab. Mis ajendas sind teesklema? Kas see on hirm tagasilükkamise pärast? Kas olete väsinud ümbritsevate inimestega suhtlemisest? Tunned end hindamatuna?
- Mõelge, kuidas ignoreerida uskumusi või ärevust, mis tekitavad tunde, et peate teesklema. Kui kardate näiteks tagasilükkamist, proovige aktsepteerida ja austada ennast sellisena, nagu olete. Oskus ennast aktsepteerida võib kaotada tagasilükkamise hirmu ja võite olla teiste inimeste vastu aus.
Samm 5. Pidage päevikut
Ajakirjade pidamine võib olla viis sissepoole mõtlemiseks ja märkmete tegemiseks, et saaksite leida olulisi korduvaid teemasid.
- Kirjutage päevikusse, mida soovite. Varuge ruumi, et kirjutada mõtteid asjadest, mida võiksite oma igapäevaelus rohkem olla, võib -olla rohkem aega perega või rohkem maalimisvõimalusi.
- Proovige regulaarselt päevikut pidada. Mida regulaarsemalt päevikut kirjutate, seda lihtsam on teil leida ühiseid teemasid ja saada aru.
- Kui olete mõne rea kokku kogunud, lugege algusest peale üle ja vaadake, kas tegevustes, mida soovite sagedamini teha, on midagi ühist, mis teid häirib jne.
- Proovige leida lahendusi asjadele, mis teid häirivad, ja viise, kuidas teha asju, mis teid igapäevaelus rohkem erutavad.
Samm 6. Alustage oma meelt regulaarselt rahustama
Meele rahustamise harjutamine võib aidata teil uuesti ühendust luua, kui te pole enda vastu aus.
Meditatsiooni, jooga ja taici harjutamine sobib suurepäraselt meele rahustamiseks ja sügavamal tasandil endaga ühendamiseks
Samm 7. Looge häid suhteid ja hoidke eemale halbadest
Kui proovite ennast uuesti avastada, otsige enda ümber positiivseid, armastavaid ja toetavaid inimesi.
- Hoidke eemale negatiivsetest suhetest, võib -olla sõpradest või partneritest, keda tuleb veenda teid armastama ja toetama, või pereliikmetest, kes teid pidevalt kritiseerivad. See suhe jääb ainult teele.
- Kui on negatiivseid inimesi, keda te ei saa oma igapäevategevustes vältida, näiteks ülemus, töökaaslased või lähedased pereliikmed, proovige distantseeruda vaimselt ja emotsionaalselt, mitte füüsiliselt. Kavandage neid mitte kaasata ja vaadake negatiivseid asju, mida nad teile osutavad, oma vigade, mitte teie omadena.
- Otsige inimesi, kes armastavad ja aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete, ja tahavad teid toetada. Veetke aega inimestega kohtumiseks, kes panevad teid tundma energiat ja tutvuma oma tegeliku minaga.
Samm 8. Koostage hädaolukordade plaan
Kui tunnete end väga väsinuna ja teil on raske olla ise, kasutage hädaabimeetodeid. Kui tunnete end kadununa, saate kasutada mitmeid viise, näiteks:
- Kuulake laulusarja, mis võib tagasi tuua tunde, kes te olete. Selle asemel, et seadistada liiga palju uusi lugusid, mida te ei tunne, valige need, mis teile kõige rohkem tähendavad. Kui tunnete end ebamugavalt, kuulake taastumiseks seda laulu.
- Leidke keegi, kes on valmis helistama. Lähedane sõber või usaldusväärne pereliige, kelle poole saate pöörduda, aitab teil taastuda, kui tunnete end kadununa. Kaasake nad oma tegevuskavadesse ja paluge neil vajadusel tuge pakkuda, kuid ärge unustage teene tagasi saada.
- Ole aus. Kui leiate end teesklemast, siis teadke, et teesklemise võitmiseks on alati olemas võimas viis, milleks on ausus. Selle võltsimise ajal hinga sügavalt sisse, rahune maha ja küsi endalt: "Mida ma praegu tegelikult tahan?" ja/või "Mida ma tegelikult praegu tunnen?" Vastake neile küsimustele ja kasutage seejärel juhistena seda, mida tunnete.
Hoiatus
- Kui tunnete, et olete pärast suurt traumat kaotanud, küsige terapeutilt abi ja leidke oma piirkonnas tugirühm.
- Kui teil on depressiooni sümptomeid, pidage lisaks tundele, et teil on teatud aspektid puudu, rääkige parema ravi saamiseks terapeudiga.
