Kui teie abikaasa teid verbaalselt kuritarvitab, on olukord keeruline, sest te armastate teda endiselt, kuid teisest küljest kahjustab tema vägivald nii teid ennast kui ka teie vaimset ja emotsionaalset tervist. Pidage meeles, et te ei saa nende käitumist muuta; ainult tema üksi suudab oma vägivalla peatada. Kui ta ei taha muutuda, ole valmis temast lahkuma ja tema vägivallatsükkel katkestama.
Samm
Osa 1 /4: Erinevate vastuste andmine
Samm 1. Tehke oma vastuste osas erinevaid valikuid
Te ei saa tema käitumist muuta, kuid vähemalt saate vältida depressiooni vajumist. Kui seda juhtub palju, võite pärast tema vägivallast kuuldes end kohe alaväärsena tunda. Mõelge sammudele, mida peaksite tegema - oma uskumustele selle kohta, mis juhtus ja miks. Võimalik, et vägivald leidis aset mitte teie, vaid teie mehe ärrituse ja viha tõttu. Mõistke, et vägivald oli tema enda tehtud, mitte teie ebaõnnestumine või süü (nagu võite arvata). Mõelge sellistele asjadele:
- Ta oli minu vastu ebaviisakas, sest tundis, et kasutan vannituba liiga kaua. Ma ei peaks end duši all käimise ja meikimise pärast süüdi tundma, ta oleks võinud nagunii teist vannituba kasutada.
- Ta keeldus minu valmistatud toitu söömast. Ta ütles, et toit tundus ebameeldiv. Probleem pole aga minu toiduvalmistamises. Ta tahtis mind lihtsalt heidutada ja ma ei kavatse seda tunda.
- Ta ütles, et nägin oma uutes riietes paks välja. Ma tean, et ma ei ole. Ta tahtis lihtsalt panna mind tundma alaväärsust.
Samm 2. Uurige oma emotsioone
Et olla oma mehe jaoks valmis, määrake, kuidas te end tunnete ja kuidas neid emotsioone talle selgitada. Kas teie tunded on terved (nt kurbus, pettumus)? Või on see ebatervislik (nt piinata ennast halva enesetunde, ärevuse ja enesevihkamise pärast)? Proovige suunata need tunded tervislikumas suunas ja otsustage, kuidas oma mehele oma tundeid väljendada. Võite kaaluda selliseid küsimusi:
- Kuidas ma end tunnen, kui ta irvitab minu ja mu sõprade üle, et me armastame rumalaid filme? Ma poleks pidanud tema öeldule tähelepanu pöörama. Kahju, et ta ei saa olla õnnelik, sest mul on häid sõpru.
- Olin pettunud, et ta ei tahtnud minuga matkama minna, isegi pärast seda, kui ta tundis mind süüdi, kui ilma temata läksin. Ma ei tahtnud pühapäeva tema jaoks söögitegemisele ja koristamisele kulutada, ta oleks ikka minu vastu ebaviisakas. Ma pean tema negatiivsusest eemale saama.
- Olen oma mehe jaoks piisavalt hea olnud. Ta ütleb teisiti, kuid probleemi allikas peitub tema alaväärsustundes ja probleemides tööl.
Samm 3. Suunake oma mehe tähelepanu tema sõnadele
Sest see, kes tekitab probleeme, peab muutuma. See võib võtta rohkem vaeva kui lihtsalt panna ta mõtlema sellele, mida ta räägib, kuid saate teda mõista. Mõnikord, kui võtate probleemi tõsiselt ja ei ignoreeri või ignoreerite verbaalset väärkohtlemist, saate teda kuritarvitamisest teadlikuks muuta. Pöörake tähelepanu tema sõnadele. Kõik, mida ta ütleb, on mõeldud teie heidutamiseks ja te ei tohiks seda kindlasti aktsepteerida. Talle võib öelda paar asja:
- "Ma olen solvunud, kui sa mu välimuse üle naerad. Kas te ei saa seda korrata?"
- „Ma olen ärritunud ja ärevil, kui olete minu peale vihane, sest teie riided pole veel kuivad ja korras. Selle asemel, et mind nuhelda, võite ehk mind aidata.”
- "Ma tunnen end rumalana, sest sa nimetad mind alati rumalaks. Ma tean, et ma pole loll. Nii et lõpetage mind nii nimetamast.”
Osa 2/4: Enda kaitsmine ja oma tahte avaldamine
Samm 1. Võitle temaga, kui ta alustab verbaalset väärkohtlemist
Mõnikord saate interaktsiooni muuta, reageerides sellele, mitte lihtsalt vaikida. Kuid pidage meeles, et see samm ei lahenda alati probleemi. Sõnalisel väärkohtlemisel on sageli muster ja saate selle murda, öeldes:
- "Lõpeta minuga niimoodi rääkimine."
- "Ma tahan, et sa kirjutaksid, mida sa mulle ütled, et saaksin selle salvestada ja hiljem sulle ette lugeda."
- "Mina lähen. Saame hiljem rääkida, kui tunnete end rahulikumana.” (Ärge tehke seda, kui olukord võib eskaleeruda.)
Samm 2. Ärge proovige seda aktsepteerida
Verbaalne vägivald pole midagi ratsionaalset. Te ei saa ise probleemi juurteni jõuda ja ka teie abikaasa ei taha võib -olla sellest rääkida. Mõistke, et vägivald on ebaratsionaalne, ja ärge proovige vägivalla põhjust aktsepteerida ega lubada. Samuti ärge proovige paaride nõustamist võtta. Seda tüüpi nõustamine ei sobi kuritahtlikeks suheteks.
Samm 3. Määra piirid
Kui ta on verbaalselt kuritarvitav, andke talle teada, et te ei soovi teda enam vastu võtta. Selgitage, et olete seadnud piirid, mis on tema jaoks vastuvõetav, ja et te ei taha tema suust enam karme sõnu kuulda. Kui ta on endiselt ebaviisakas, võite ruumist lahkuda (kui see asja hullemaks ei tee). Selle ignoreerimine ja millegi muu tegemine näitab ka seda, et olete piirid seadnud. Samuti peate andma talle teada, et olete valmis temast lahkuma, kui ta ei taha muutuda.
Samm 4. Koostage põgenemisplaan
Andke talle teada, et te ei soovi olla valusas suhtes. Samuti pidage meeles, et verbaalne väärkohtlemine võib põhjustada füüsilist vägivalda ja te ei tohiks leppida igasuguse vägivallaga. Olge valmis minema minema, kui kahtlustate füüsilist väärkohtlemist. Tehke endale plaane, kui tunnete vajadust lahkuda. Lisaks peate ette valmistama:
- Säästud, mis on kõrvale pandud (eraldi abikaasa rahast).
- Kott sisaldab isikut tõendavat dokumenti (nt pass), sotsiaalkindlustuskaarti, riideid, ravimeid, pangaandmeid ja juriidilisi dokumente (nt sõiduki registreerimine, abielutunnistus, sünnitunnistus), mille saate koos abikaasa või töökaaslasega jätta.
- Kui kavatsete oma lapsed kaasa võtta, siis olge valmis ka nende sünnitunnistus, sotsiaalkindlustuskaart, immuniseerimisajalugu, ravimid ja isikutunnistus (kui see on olemas).
Osa 3/4: Toetuse otsimine
Samm 1. Looge endale tugivõrgustik
See võrgustik hõlmab perekonda, sõpru või töökaaslasi. Peate nendega oma olukorrast rääkima. Kuigi see võib tunduda nagu kogenud verbaalse väärkohtlemise esiletoomine, vajate kellegi teise abi, et selgitada välja tema reaktsioon ja mõista, et vägivald ei olnud teie süü ja see oli irratsionaalne.
Samm 2. Helistage terapeudile
Keegi ei tohiks üksi verbaalset väärkohtlemist läbi elada. Leidke õige terapeut, kes kuulab teie lugu, ja leidke võimalusi olukorra lahendamiseks, et saaksite abi saada.
Samm 3. Valmistage koht, kuhu minna, kui peate kodust lahkuma
Verbaalse väärkohtlemisega täidetud suhted on tavaliselt kaassõltuvad ja mõlemal osapoolel on välismaailmaga vaid piiratud kontaktid. Kui teil pole sõpru ega perekonda, on teil raske suhtest lahkuda. Tehke endale plaan, kui teil pole tugevat tugivõrgustikku. Võib -olla saate mõnda aega hotellis peatuda. Olgu plaan milline tahes, peaksite füüsiliselt oma mehest eemale hoidma, kui verbaalne väärkohtlemine on liiga tavaline.
Osa 4/4: Õige reaktsiooni näitamine
Samm 1. Ärge kättemaksu kasutades sama taktikat
Võib olla ahvatlev vastata oma mehele samade solvangutega, kuid sa ei peaks seda tegema. Teie suhe lihtsalt ei parane ega lange "tasemele".
Samm 2. Mõistke, et te ei saa seda muuta
Kui ta on valmis abi saama ja teraapiasse minema, on teil veel lootust. Kui ta ei taha oma käitumist muuta, on hea suhe jätta, kasvõi hetkeks, kuni ta soovib liituda teraapiaprogrammiga.
Samm 3. Tea õige aeg minna
Võib -olla ei saa oodata, et teha kiiresti suuri otsuseid (nt "kui ta mind jälle solvab, siis jätan ta maha"), kuid mõtle olukorrale realistlikult. Kas jääksite suhtesse, kui ta oma käitumist muudaks? Millises etapis saate loobuda ja sellest loobuda? Jagage oma plaane tugivõrgustikuga, et inimesed saaksid teid aidata, kui põgenemisplaan tuleb ellu viia.
Samm 4. Jätke see, kui see on planeeritud
Tavaliselt ei saa kuritahtlikku suhet parandada. Ära ähvarda teda lihtsalt lahkumisega, vaid jääd temaga lõpuks. Jätke ta maha, kui ta ületab teie seatud piiri. Helistage või külastage perekonda ja sõpru. Öelge neile, et lahkute oma mehest, ja öelge, kuidas teiega ühendust võtta.
- Vahetage oma telefoni SIM -kaart ja andke usaldusväärsetele sõpradele ja pereliikmetele uus telefoninumber ning paluge neil mitte teie kontaktandmeid jagada.
- Kustutage arvutis oma põgenemise otsinguajalugu. Kui kardate, et teie abikaasa vihastab ja maksab kätte, jätke võltsjälg. Otsige internetist linnu, mis on teie tegelikust sihtkohast mõne tunni kaugusel. Märkige üles linna hotelli või võõrastemaja telefoninumber (mida te muidugi ei külasta).
- Külastage turvalist kohta, mille olete eelnevalt ette valmistanud (nt varjualune, kellegi, keda teie mees ei tea, maja või hotell).
- Suhtle oma abikaasaga koju jäetud sõnumi kaudu ja anna talle teada, et oled lahkunud, ning selgita, mida tuleb teha (nt lähenemiskeelu taotlemine, lahutus jne). Samuti andke neile teada, et nad võivad teatud pereliikmete või sõpradega ühendust võtta, kui nad soovivad teiega rääkida, kuid nad ei saa ikkagi teiega isiklikult suhelda.
