Emotsionaalset väärkohtlemist saab teha mitmel viisil, alates nartsissismist, manipuleerimisest, isegi verbaalsest kuni füüsilise väärkohtlemiseni. Ükskõik kui vägivaldne sa teiste vastu oled, on viise, kuidas selle lõpetada. Vägivaldse käitumise tunnistamine ning ohvrite ees vabandamise ja heastamise alustamine võib aidata teil lahendada varasemat vägivalda ja vältida vägivalla tekkimist tulevikus.
Samm
Osa 1 /3: Veaotsing
Samm 1. Tunnistage, et olite emotsionaalselt kuritahtlik
Probleemi äratundmine ja teiste vastu suunatud vägivalla tunnistamine on esimesed sammud, mida saate oma käitumise muutmiseks teha. Võtke aega, et vaadata vägivalla mõju teistele, et saaksite aru oma vägivalla ulatusest või tõsidusest.
- Kui te pole kindel, kas teie käitumine on vägivaldne, pöörake tähelepanu emotsionaalse väärkohtlemise tuvastamisele. Mõned näited hõlmavad kuritahtliku ja agressiivse keele kasutamist (nt solvangute väljakutsumine, needmine ja teiste alandamine). Vägivalla näited on ka soov teisi hirmutamise, ähvarduste ja raha jälgimise või kinnipidamise kaudu kontrollida, aga ka füüsilised toimingud, nagu toidu või joogi hoidmine, löömine ja kõva surumine.
- Kui teie käitumine hõlmab füüsilist vägivalda pereliikme või partneri vastu, võtke ühendust naistevastase vägivalla riikliku komisjoniga või lastekaitse komisjoniga.
- Oluline on meeles pidada, et inimesed, kes teevad teiste vastu vägivalda, on vägivalda varemgi kogenud. Võib -olla saate rääkida terapeudiga kuritarvitamisest, et saaksite juhtunu unustada ja lõpetada teiste inimestega samamoodi kohtlemise.
Samm 2. Tehke kindlaks käitumise allikas
Tuvastades käitumise allika, saate aru stressi päritolust ja käitumist käivitavast survest. Inimene, kelle peale olete vihane või kuritarvitab emotsionaalselt, ei pruugi olla probleemi allikas, vaid olukorra ohver. Kui teie elus on probleeme, mida on raske kontrollida, võib teil olla kergem oma emotsioone teiste nõrgemate inimeste peale nuhelda või välja lasta, sealhulgas inimestel, kellel pole tegeliku probleemiga midagi pistmist.
- Võtke aega, et mõelda oma elus teguritele, mis põhjustavad stressi, nagu töö, konfliktid lähedaste või partneritega või rahalised probleemid.
- Küsige endalt selliseid küsimusi nagu „Kas ma olen tööl liiga stressis?”, „Kas mind on kummitanud mõni lahendatud probleem?” Või „Kas minevikus on sündmusi, mis mõjutavad minu praegust käitumist?”
- Mõelge, kas olete kunagi kasutanud ebaseaduslikke uimasteid või kuritarvitanud alkohoolseid jooke. Ebaseaduslike uimastite tarvitamine võib vallandada vägivaldse käitumise.
Samm 3. Eemaldage elust negatiivse käitumise allikas
Kui olete tuvastanud oma vägivalla allika või põhjuse, võite astuda samme selle elust eemaldamiseks. Kuigi pärast nende tegurite kõrvaldamist võite tunda kergendust, on tegelikult vaja tegeleda paljude teiste käitumiste ja mõjudega, et tegelikult peatada emotsionaalne väärkohtlemine, mida teistele põhjustate.
- Rääkige sõbra või pereliikmega võimalusest lõpetada oma praegune töö, kui see on teie jaoks väga stressirohke.
- Kui teil on probleeme võlgade tasumisega või elate võlgadeta, küsige finantsplaneerijalt finantsnõu.
- Kui arvate, et teie negatiivne käitumine tuleneb lahendamata konfliktist või varasemast traumast, proovige abi otsida terapeudilt või nõustajalt.
Osa 2 /3: Käitumise muutmine
Samm 1. Kuulake teiste kogemusi
Võtke aega, et istuda maha inimestega, kes on teie vägivalla ohvrid, ja kuulata nende kogemusi, et saaksite teada, milline vägivald oli ja milline oli selle mõju inimesele. Vägivallaohvrite lugusid kuulates võite tunda end rünnatuna või süüdistatuna. Selle asemel, et loole ägedalt reageerida, proovige kuulata tähelepanelikult lõpuni, ilma kohe vastamata.
- Kuulake teiste inimeste lugusid, ilma et peaksite end kaitsma või vabandama. On loomulik tunda end kaitses, kuid kui teised on teie käitumisest haiget saanud, pidage meeles, et see, mida tegite, oli vägivaldne.
- Ära võrdsusta, alaväärista ega ignoreeri tema kogemust.
- Ärge asetage ennast teiste inimeste lugude või kogemuste keskmesse.
Samm 2. Näidake üles vastutust
Võtke vastutus kogu vägivalla eest, mida te suhtes teete. Kuigi vägivallaallikad või -põhjused võivad olla erinevad, oled sina ainuke inimene, kes saab takistada end teiste suhtes vägivallatsemast. Vastutuse võtmine ja mandaadi täitmine nõuab suurt julgust, kuid see on vajalik, et saaksite mõista ja muuta negatiivset käitumist.
Vägivallast rääkides kasutage lausete alustamiseks "mina" asesõnu, näiteks "Ma tühistasin teid, kui ei tahtnud, et te ilma minuta kodust lahkute" või "Milline oli tunne, kui ma teid kontrollisin?"
Samm 3. Austage teiste inimeste tagasisidet
Ärge oodake selles etapis vägivallaohvritelt kaastunnet, vaid näidake üles valmisolekut otsida tuge usaldusväärsetelt sõpradelt ja pereliikmetelt. Usalduse säilitamise ja oma vägivalla eest vastutuse võtmise eesmärk ei ole tegelikult teiste andestamine, vaid enda muutmine ja teiste austamine. Vägivallaohvrid ei pruugi teile veel andestada ja kui kasutate oma vastutustunnet, et neilt andestust otsida, võib teid näha vägivalla dünaamika järjekordse etapina.
Pidage meeles, et keegi pole kohustatud teile andestama. Võtab aega, enne kui keegi sulle andestab ja loomulikult ei saa sundida kedagi sulle kohe andestama
Samm 4. Andesta endale
Süü tunnistamine ja vastutuse võtmine on tegelikult eneseabi vorm, sest saate teada, kuidas ja miks te teisele inimesele haiget tegite ning kuidas vägivald peatada. Isegi kui vägivalla ohver pole valmis teile andestama, proovige endale andestada, et saaksite oma vägivaldsed kalduvused selja taha jätta ja minevikku matta.
Meenutage endale pühendumist muutustele, öeldes: „Vägivald teiste suhtes on valik ja ma annan endast parima, et oma käitumist muuta” või „Ma saan oma käitumist muuta kannatlikkuse, õige abi ja raske tööga.”
Osa 3/3: abi saamine
Samm 1. Otsige abi terapeudilt, nõustajalt või elutreenerilt
Saadaval on erinevat tüüpi eriteraapiat, alates kognitiiv -käitumuslikust terapeudist, rühmateraapiast, pereteraapiast ja lõpetades ajakirjaraviga. Leidke terapeut, mis sobib kõige paremini teie jaoks sobivaima ravi tüübiga.
- Elutreenerid võivad pakkuda ka järjepidevaid pikaajalisi strateegiaid enesetäiendamiseks. Mõned treenerid pole aga koolitatud tõsisemate käitumisviiside või füüsilise väärkohtlemisega toime tulema.
- Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat, kui soovite töödelda traumaatilist kogemust, näiteks varasemat vägivalda, lähedase kaotust või teistest eraldatuse tunnet, mis võis käivitada teie enda vägivalla.
- Asuge pere- või rühmateraapiasse, kui vägivald tekib suhetes abikaasa, laste või õe -vennaga.
- Samuti saate otsida tugirühmi. Proovige otsida gruppe nagu anonüümsed emotsioonid, et õppida raskete emotsioonidega toime tulema.
Samm 2. Arutage olukorda sõprade ja perega
Küsides nõu sõpradelt ja pereliikmetelt, saate negatiivse käitumisega tegelemisel teise vaatenurga ja toe. Sõbrad ja perekond võivad pakkuda olulist tuge, et ennast parandada ja aidata.
- Planeerige sõprade või pereliikmetega iganädalased telefonivestlused, et teada saada ja hinnata oma edusamme teraapias, arutelusid vägivallaohvritega või lihtsalt oma üldist seisundit.
- Võtke kindlasti ühendust inimestega, kellest tunnete end vägivallast ausalt rääkides.
Samm 3. Võtke ühendust koduvägivalla abiagentuuriga
Kui vägivald hakkab olema füüsiline, võtke kohe ühendust koduvägivalla abiagentuuriga, näiteks naiste kaitse riikliku komisjoniga või lastekaitse komisjoniga, et saaksite teada, mida edasi teha. Sellised komisjonid annavad teile juurdepääsu ka rahvusvahelistele tugirühmadele ja ressurssidele vägivalla vältimiseks kasutatavate sekkumiste kohta.
