Petetud abikaasaga suhte taastamine pole lihtne, eriti kui te ei taha tema tegusid andestada. Proovige siiski oma emotsioone kontrollida ja minge ise jahtuma. Kui olete selleks valmis, kutsuge oma abikaasa kasulikke asju arutama. Isegi kui sa ei suuda endale veel andestada, astu suhte taastamiseks positiivseid samme.
Samm
Meetod 1 /4: emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Proovige oma tunnetega leppida
Ärge ignoreerige negatiivseid emotsioone, teeseldes, et te ei tunne midagi. Aktsepteerige oma emotsioone, tehes tegevusi, mis panevad teid end mugavalt tundma, näiteks ajakirja pidamine või oma tunnete jagamine lähedase sõbraga, keskendudes samal ajal oma emotsioonidele ja füüsilistele aistingutele.
- Ärge imestage, kui tunnete end reedetuna, haavununa, vihasena, pettununa, kurvana, segaduses või abituna. Sellistel aegadel on raevukad emotsioonid loomulikud.
- Emotsioonid, mida tunnete, võivad avada uut teadlikkust. Teie mehe tegevus võib panna teid mõistma, kui tähtis abielu teile on või kui kurb olete tema mehe kohtlemise tõttu.
Samm 2. Vabastage end negatiivsetest emotsioonidest tervislikul viisil
Võib -olla tahaksite oma tundeid järgides impulsiivselt käituda, oma meest solvates või haiget tehes, kuid see ei muuda teid rahulikumaks ega suuda oma mehele andestada. Proovige oma emotsioone kontrollida ilma oma abikaasat kahjustamata.
- Kui soovite oma viha välja lasta, suunake oma emotsioonid padja löömisega või jalutage rahulikult pargis.
- Ajakirja pidamine on suurepärane võimalus oma emotsioone kontrollida ja mõista. Võtke ajakirja pidamiseks aega, et mõelda kõigele, mida kogete ja tunnete.
- Emotsioone saab väljendada kunsti luues, artikleid kirjutades, muusikat mängides või tantsides.
- Ärge kasutage oma emotsioonide kontrollimiseks alkoholi ega narkootikume.
- Ärge vihastage oma viha oma mehe, sõprade, laste ja teiste pereliikmete peale. Ära ütle neile midagi sarkastilist ega passiivset agressiivset.
Samm 3. Proovige end rahustada, kui tunnete end väga vihasena
Sa kahetsed seda, kui tegutsed impulsiivselt, sest sind kannab viha või ärritus. Kui olete aru saanud, et olete vihane või ärritunud, hoidke eemale probleemsest olukorrast ja proovige end rahustada, minnes teise tuppa või jalutades õues rahulikult. Ärge öelge karme sõnu ega tehke asju, mis kahjustavad teie mehe tundeid, ennast või kahjustavad suhet.
- Keha lõdvestamiseks ja vaimu rahustamiseks hingake paar korda sügavalt sisse.
- Kasutage oma meeli negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks. Keskenduge iga meelega kogetud füüsilistele aistingutele, et saada teadlikuks toimuvast. Näiteks keskenduge erinevatele helidele, mida teie ümber kuulda saab, isegi sammude kõlale kõrvalruumis.
Samm 4. Vajadusel varuge aega üksi olemiseks
Sellises olukorras ei pruugi te oma meest näha, eriti kui olete just halbu uudiseid kuulnud. Sageli tekitab truudusetus majas atmosfääri väga ebamugav tunne. Mõelge, kas peate mõneks ajaks sõbra või pereliikme juurde jääma. Kui soovite jääda koju, kuid ei taha oma mehega magada, magage praegu teises toas.
- Kui teil on väikesed lapsed, on asjad keerulisemad. Peate neile lihtsalt teatama, et soovite nädalavahetustel reisida või mõnda aega teises toas magada. Ära räägi mulle, mis juhtus.
- Öelge oma mehele, et soovite olla üksi ja et see on ainult ajutine. Kui võimalik, andke neile teada, millal olete tagasi, et saaksite mõlemad enne üksteise nägemist valmistuda.
Samm 5. Ära peksa ennast
Asjad ei muutu paremaks ja sa elad kahetsusega, kui süüdistad end jätkuvalt oma mehe petmises. Isegi kui mõistate, et teie käitumine põhjustab asja, ärge heitke meelt. Kui tunnete end selle juhtumi eest osaliselt vastutavana, tõestage oma vastutust, kuid ärge süüdistage ennast.
Selle asemel, et ennast süüdistada, näidake enda vastu kaastunnet, tehes head ja püüdes ennast mõista. Õppige ennast armastama, hoolitsedes oma füüsilise ja vaimse tervise eest ning olles kaastundlik enda ja teiste suhtes
Meetod 2/4: suhtlemine abikaasaga
Samm 1. Küsige asju, mida soovite teada
Paljud paarid ei taha oma asja üksikasju kuulda, kuid parem on küsida, kas see võimaldab teil oma mehele andestada ja vabastada end südamevalust. Esitage küsimusi, mis hõlmavad emotsioone, mitte neid, mis nõuavad loogikat. Näiteks selle asemel, et küsida, millises hotellis nad kohtusid, küsige, miks ta teid pettis, et saaksite talle kergemini andestada.
- Esitage küsimusi, millele vajate vastuseid. Näiteks küsige, kas ta on läbinud sõeluuringu või sooviks, et teda testitaks, et teha kindlaks, kas ta on nakatunud või põeb sugulisel teel levivat haigust.
- Küsige temalt, kas ta jätab teid maha või soovib ta teie juurde jääda ja suhteid parandada. Selgitades niipea kui võimalik, saate otsustada oma järgmiste sammude üle ja teha tulevikuplaane.
Samm 2. Väljendage oma tundeid
Pärast seda, kui olete teada saanud, et teie mees teid petab, võite tunda hirmu ja muret, kas ta petab teid uuesti. Kui teil on kahtlusi, kas ta armastab teid endiselt või ei suuda aktsepteerida seda, mida ta on teinud, sest tunneb, et teda on väärkoheldud, öelge seda lihtsalt. Ta peab teadma, kui palju on see juhtum teile avaldanud mõju ja raskusi, mida peate talle andestama.
Oma tunnete väljendamisel kasutage endale keskendumiseks sõnu "mina" või "mina". Nii saate end väljendada ilma oma meest süüdistamata ja piinlikkust tekitamata. Näiteks võite öelda: "Ma olen tõesti kurb ja pettunud."
Samm 3. Kuulake, kui teie abikaasa väljendab oma tundeid
Võib -olla põhjendab ta või väljendab kahetsust, kurbust ja süüd. Tunnete kergendust, kui kuulete oma abikaasat ütlemas, et tal on kahetsus tehtud pärast ja ta saab teie tunnetest aru.
- Võib kuluda natuke aega, enne kui usute, et see, mida ta ütleb, on tõene ja usaldusväärne.
- Kui soovite mõlemad abielu säilitada, siis veenduge, et ta kahetseks seda, mida ta tegi. Sa pead täitma oma kohustusi hea naise ja emana, kuid ära võta süüd.
Samm 4. Määrake truudusetuse arutamisel piirid
Ärge laske truudusetusel olla teie mõlema jaoks kõige olulisem küsimus. Selle asemel, et probleemi ignoreerida, veenduge, et te ei räägiks ainult asjast. Piirid aitavad teil asjakohasel ja kasulikul viisil arutada. Näiteks sõlmige kokkulepe, et te kaks saaksite asja arutada, kui rahuliku arutelu jaoks on piisavalt aega.
- Kui vestluse teema keskendub ainult truudusetusele, määrake vastastikku kokkulepitud piirid. Näiteks võite kahekesi seda teemat arutada ainult üks kord päevas või kord nädalas.
- Kui on väikelapsi, nõustuge, et kumbki teist ei aruta seda küsimust lapsega.
Samm 5. Kinnitage teie kahe suhte jätkumist
Kui olete valmis andestama ja soovite edasi minna, veenduge, et teie abikaasa sooviks sama ja ütleks endale, et soovib suhte taastada. Kui ta ei suuda otsustada või tundub, et soovib lahutust, arutage seda edasi. Kui soovite lahutust, jagage seda otsust oma abikaasaga.
Võtke uus kohustus, kui soovite mõlemad koos püsida ja oma suhte parandamise nimel tööd teha. Füüsilise läheduse saab taastada, kui olete selleks valmis
3. meetod 4 -st: oma südame avamine andestusele
Samm 1. Pidage meeles, et teistele andestamine on teile hea
Teie valmisolek andestada paneb teie mehe tundma kergendust, kuid see on rohkem teie enda kui tema pärast. Viha ja pettumuse hoidmine teeb sinust selle, kes kannatab, mitte sinu abikaasa. Andestamine tähendab vabanemist haavast ja vihast, et saaksite halvad kogemused unustada ja rahus igapäevaellu naasta.
- Ükskõik, milline on teie otsus, kas soovite koos jääda või lahutada, juhtunu unustamine ja oma mehele andestamine on teile kasulik.
- Mehele andestamine ei tähenda, et peate oma abielu säilitama, kui te seda ei soovi. Kui te ei soovi lahutust, võimaldab teie abikaasale andestamine südamevalust taastuda ja ebaõnnestumistest vabaneda.
Samm 2. Unustage, mis juhtus
Kui soovite abielu säilitada, peavad mõlemad pooled looma uue suhte, mitte parandama olemasolevat suhet. Alustage uut elu, alustades otsast peale. Valusa kogemuse unustamiseks peab soov alustada midagi uut tugevam kui soov olla oma mehe peale vihane või kahetseda jätkuvalt halbu kogemusi minevikus.
- Vabastage end südamevalust. Ära peksa ennast ega tunne, et sind on ebaõiglaselt koheldud. Kuigi seda on raske teha, on see samm vajalik, et oleksite raskustest vaba ja valmis uue suhte loomiseks uuesti edasi liikuma.
- Üks võimalus halvast kogemusest lahti lasta on tseremoonia läbiviimine. Valmistage endale ja teie abikaasale paber. Kirjutage üles kogemused või tunded, mida soovite unustada, ja põletage need ühise kohustuse võtmise ja uue suhte loomise viisina.
Samm 3. Hankige nõustamist
Kui soovite oma abielu säilitada, aitab paaride nõustamine nõustuda oma mehega sellisena, nagu ta on. Teraapia aitab paaridel realiseerida oma rolle ja seada perena uusi eesmärke. Isegi kui soovite lahutust, on teraapia suurepärane võimalus lubada oma partneril lahutusprotsess rahulikult läbida ja arvestada mõlema poole huvidega.
- Leidke terapeut, kellel on kogemusi probleemsete paaridega tegelemisel, või spetsialist, kes aitab teil toime tulla petva abikaasaga.
- Otsige terapeudi veebist või küsige kindlustusseltsilt saatekirja. Samuti minge vaimse tervise kliinikusse või hankige teavet sõbralt või arstilt.
Samm 4. Kasvatage vastastikust usaldust sobivate vahenditega
Abikaasa telefoni või e -posti kontrollimine ei ole viis usalduse loomiseks, sest see avaldab teile mõlemale negatiivset mõju. Vastastikuse usalduse taastamiseks peavad mõlemad pooled ausalt ja avatult suhtlema. Õpi usaldama seda, mida ta ütleb, selle asemel, et küsida või kahelda, mida ta ütleb. Usalduse taastamine pole lihtne ja võtab aega, kuid uskuge, et saate sellega hakkama.
Küünilisus ja kahtlus on takistused, mis takistavad usalduse taastamist. Konsulteerige nõustajaga, kui te ei suuda oma mehe vastu usaldust taastada
Samm 5. Parandage suhte kvaliteeti
Oma mehega uusi suhteid luues proovige luua lähedust ja olla harmooniline paar. Kui teil mõlemal on probleeme suhtlemisega, parandage oma suhtlemisoskust ja rääkige ausalt. Kui seks on kunagi probleeme tekitanud, leidke mõlemale lõbusaid viise. Toetage üksteist uutel kasulikel viisidel.
- Näiteks valmistage ette raamat, mis salvestab koos teie mõtted, lootused ja unistused. Kordamööda ja toetage üksteist.
- Terapeut võib anda juhiseid ja tuge, kui te veel ei tea, kuidas oma suhte kvaliteeti parandada.
Meetod 4/4: toetuse otsimine
Samm 1. Jagage oma probleemi oma lähimate sõprade ja pereliikmetega
Sellise juhtumi kogemine on väga raske, kui seisate sellega üksi silmitsi. Jagage seda kogemust usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Kui teate kedagi, kellel on sarnane kogemus, võib ta olla õige inimene, kellega rääkida. Selgitage, kas soovite, et teid kuulataks ja/või küsige nõu, et ta saaks teile vajalikku vastust anda.
- Kui teie esitatud teavet tuleb hoida konfidentsiaalsena, paluge tal see teave endale jätta.
- Isegi kui soovite oma tundeid väljendada, ärge võtke aega oma mehe kritiseerimiseks ega häbistamiseks. Lisaks taastumise takistamisele panete oma vestluskaaslase raskesse olukorda, kui ta on teie abikaasaga sõbralik. Selle asemel paluge tal tuge ja abi.
Samm 2. Liituge tugigrupiga
Paljud inimesed on sama asja kogenud. Kui soovite nendega kohtuda, leidke rühm inimesi, kes on sama asja läbi elanud ja suudavad mõista, mida te tunnete. Jagage oma kogemusi, koguge uut teavet ja uurige, mis võimaldas neil oma meestele andestada.
Otsige tugigruppe veebist või võtke ühendust vaimse tervise kliinikuga. Uurige, kas teie kogukonnas on tugirühmi. Kui ei, otsige Internetist
Samm 3. Küsige abi oma usukogukonnalt või muult tugigrupilt
Võite otsida tuge kiriku osadusest, õpperühmast, vaimsest kogukonnast või spordimeeskonnast. Kui te ei soovi rääkida isiklikest probleemidest, andke neile teada, et teil on raske ja vajate sõprade tuge.
Võite rääkida juhtunust või hoida seda saladuses. Ükskõik, milline on teie valik, seadke privaatsuse säilitamiseks selged piirid
Samm 4. Veenduge, et lapsed saaksid vajalikku tuge
Paljud paarid otsustavad oma lastele oma asjadest mitte rääkida. Isegi kui nad ei tea, mida sa läbi elad, tunnevad nad end kodus või vanemate vahel endiselt pinges. Veenduge, et nad tunneksid end endiselt armastatuna ja toetatuna. Püüdke hoida oma igapäevaseid tegevusi nagu tavaliselt ja pöörake neile vajalikku tähelepanu.
- Ärge vastake küsimustele, millele te vastust ei tea. Näiteks kui lapsed näevad oma vanemaid kaklemas ja küsivad: "Kas ema ja isa lahutavad?", Vastake: "Ma olen hädas. Ma tean, et ka teie olete ärritunud. Ema ja isa armastavad teid ja ei ei taha sind muretseda."
- Teraapia peredele on kasulik laste pingetega toimetulekuks, mõistmaks probleemi mõju neile ja teades, kuidas neid toetada.
