Eneseteostus on Ameerika psühholoogi Abraham Maslow välja töötatud kontseptsioon. See kontseptsioon selgitab, et inimestel on vajadused ja nad püüavad neid teatud järjekorras täita, alustades füsioloogilistest vajadustest, turvalisuse vajadusest, armastuse ja kuuluvuse vajadusest, lugupidamise vajadusest ning kõrgeim on eneseteostuse vajadus. Eeldades, et suudate rahuldada oma põhivajadused, nimelt toidu, vee, hapniku, une, peavarju ja sotsiaalse stabiilsuse, saate realiseerida oma kõrgeima elueesmärgi, milleks on eneseteostus.
Samm
Osa 1 /3: Tundke soovitud ühendust endaga
Samm 1. Määratlege oma eesmärgid
Ainus viis eneseteostuse saavutamiseks on ette kujutada, milline sa oleksid, kui sind juba aktualiseeritaks. Isiklike eesmärkide saavutamiseks proovige tunda seost endaga kahel viisil:
- Tehke visioonitahvel. Tehke oma arvutis kollaaž või kasutage paberit ja kleepige eelolevaks päevaks soovitud isekirjeldatud fotod. Valige ajakirjast või Interneti -fotogaleriist pilt või fraas, mis peegeldab inimest, kelleks soovite saada. Ühendage need pildid ja fraasid, et saada suur maal, mis kujutab teie unistuste elu eelolevaks päevaks.
- Kirjutada kirja. Teine võimalus tuua esile see seotustunne iseendaga, millest unistate, on kirja kirjutamine. Kirjutage üksikasjalikult üles kõik asjad, mis panevad teid uhkust tundma või inspireerivad teid oma eesmärkide vaimsest saavutamisest. Jätkake seda kirja, öeldes võimalikult täpselt, kuidas ja miks olete selle edu saavutanud.
Samm 2. Tehke kindlaks oma veendumuste väärtus
Kui teil on suur pilt sellest, mida soovite, vaadake uuesti oma visioonitahvlit ja pilte ning mõelge, kuidas sinna jõuda. Tehke kindlaks uskumuste väärtus, mis võimaldavad teil näha, mis on teie otsuseid, uskumusi ja ideid juhtinud. Mõelge nendele väärtustele kui kaardile, mis juhendab teid eesmärkide saavutamisel. Oma veendumuste väärtuse tuvastamiseks tehke järgmist.
- Mõelge kahele inimesele, keda imetlete. Millised omadused võivad kirjeldada, kes nad on?
- Kui saaksite muuta oma kohalikku kogukonda või kogu maailma, siis mida te muudaksite?
- Kui teie maja süttiks (loodetavasti ei süttinud), siis millised kolm asja võtaksite kaasa?
- Millal tundsite end viimati väga edukalt? Kirjeldage hetke ja miks.
- Millist teemat tahaksite arutada või erutada? Miks teema teid puudutas?
- Kui olete ülaltoodud küsimustele/väidetele mõelnud, leidke oma vastuse teema. Korduvaid teemasid võib pidada teie uskumuste väärtuseks.
Samm 3. Kontrollige, kas esineb vastuolusid
Pärast uskumuse väärtuse analüüsimist võrrelge seda oma soovitud minaga. Kas teie praegused uskumused on kooskõlas eluga, mida soovite tulevikus elada? Mõelge nüüd, kas teie igapäevane käitumine, uskumused ja põhimõtted on kooskõlas teie väärtuste ja soovitud isiksusega?
Kui teie elu pole kooskõlas väärtustega, mis teie arvates on olulised või aitavad teil oma eesmärke saavutada, tehke muudatusi ja seadke uusi eesmärke
Osa 2 /3: Elu elu, mis põhineb usuväärtustel
Samm 1. Seadke oma visiooniga kooskõlas olevad eesmärgid
Eesmärgid, mis ei ole kooskõlas usuväärtusega, on nagu kahe hobuse poolt tõmmatud vanker, kuid kumbki läheb vastupidises suunas. Teie eesmärgid võivad olla väga inspireerivad, kuid kui need eesmärgid ei vasta teie väärtustele, ei tunne teie saavutused edu.
- Näiteks Joni jaoks on veendumuste kõige olulisemad väärtused kogukonna kaasamine, ausus ja juhtimine. Praegu on Joni juhendaja mittetulundusühingus, mis pakub stipendiume ja koolitab õpilasi ebasoodsates piirkondades. Ta teadis, et olemasolevaid vahendeid ei antud õpilastele täielikult, nagu ta arvas. Kuigi Joni suutis töötada kooskõlas oma väärtustega, nimelt kogukonna kaasamise ja juhtimisega, oli ta pettunud, et sellel organisatsioonil puudus terviklikkus. Joni peab määrama uue eesmärgi, mis on kooskõlas tema veendumuste väärtustega, et leida elus tasakaal ja õnn.
- Seadke eesmärgid SMART -kriteeriumide alusel: S konkreetsetest vahenditest konkreetne, M mõõdetavast tähendusest mõõdetav, A saavutatavast tähendusest, mida on võimalik saavutada, R realistlikust tähendusest realistlik ja T õigeaegsest tähendusest, millel on tähtaeg. Veenduge, et teie eesmärgid vastavad nendele kriteeriumidele, et neid saaks realiseerida ja aidata teil saavutada eneseteostust.
Etapp 2. Korrapäraselt tehke edusamme
Eneseteostus nõuab tasakaalu eesmärkide saavutamise ja väärtushinnangute vahel. Kui esineb lahknevusi, peaksite hindama oma väärtusi ja eesmärke. Näiteks kui teie uskumused muutuvad abielus, seadke uued eesmärgid, mis vastavad teie uutele tõekspidamistele.
Samm 3. Jätkake õppimist
Elukestvaks õppimiseks pühendumine on kõige olulisem samm eneseteostuse poole. Elukestev õppija on keegi, kes kasutab oma teavet ja kogemusi silmaringi laiendamiseks ja oma elu hästi arendamiseks. Ole elukestev õppija järgmiselt:
- Seadke oma eeldused kahtluse alla. Mõelge uuesti küsitavatele uskumustele või eelarvamustele. Küsige endalt: "Kas on muid eeldusi?" või "Milliseid tõendeid saan selle oletuse vastu kasutada?"
- Õpetage teistele õpitavaid oskusi. Jagage töödelt saadud teavet või huvitegevustest saadud teadmisi. Teiste teadmiste õpetamine teistele paljastab teid, näeb välja nagu ekspert ja suurendab teie teadmisi õpetatavast ainest. Tehke oma oskuste parandamiseks mõnda järgmistest toimingutest, et saaksite neid teistele õpetada.
- Raamatut lugema
- Looge suhteid intellektuaalidega
- Ajakirja kirjutamine
- mediteerima
- Osale probleemide lahendamisel
- Liitu organisatsiooniga
- Osalege töötubades
- Osalege projektis
Samm 4. Uurige, mis teie elu erutab
Tegevused, mis tekitavad elukirge, panevad sind valmis investeerima aega ja vaeva, sest see tundub nii hea. Meeldivate tegevuste tegemine võib leevendada negatiivseid emotsioone ja parandada psühholoogilist heaolu, näiteks kirjutamine, jooksmine või templite kogumine. Lisaks on need tegevused tavaliselt kooskõlas teie tõekspidamiste väärtustega.
Kui teil on probleeme meelepärase tegevuse leidmisega, pidage meeles viimast üritust, kus osalesite. Peate piletid ostma, sõprade või partneriga ajakava kokku leppima ja riided selga panema. Olete üritusega palju vaeva näinud. Mõelge nüüd ühele teisele üritusele, kus käisite aasta tagasi. Kas näete korduvaid teemasid?
Osa 3: Vaimse jõu suurendamine
Samm 1. Harjuge positiivselt mõtlema
Oskus näha millegi positiivset külge on isikliku edu ja õnne võti elus. Inimesed, kes on võimelised positiivselt mõtlema, kipuvad olema tervemad, neil on parem immuunsüsteem ja nad on eluraskustele vastupidavamad. Positiivsemaks inimeseks võite saada, kui kõrvaldate enda kohta negatiivsed mõtted.
- Varuge mõni minut päevas, et pöörata tähelepanu sisemisele vestlusele või kõnele, millega te ise pöördute. Mida ütlete endale oma igapäevase rutiini kohta? Kas see mõte tekitab uhkust või halvustust?
- Kui teie sisemine vestlus on enesekriitiline, proovige negatiivsed mõtted asendada positiivsete ja abistavate avaldustega. Näiteks kui olete teadlik, et mõtlete: „See on nii raske. Ma ei tea, kuidas seda teha "muutke see väide järgmiseks:" See ülesanne on raske. Selle ülesande täitmiseks vajan abi.”
Samm 2. Kasvatage endas väärtustunnet
Inimesed, kes on saavutanud eneseteostuse, tunnevad end väärtustatuna ning suudavad austada ennast ja teisi. Enda austamine ja oma väärtuse tunnistamine on viis tervisliku mõtteviisi arendamiseks. Kaks praktilist lahendust enesehinnangu tõstmiseks on kõrvaldada perfektsionism ja kalduvus ennast teistega võrrelda.
- Tunneme end alati ebaõnnestununa, kui rakendame endale ebareaalselt kõrgeid standardeid (perfektsionism). Realistlike saavutuste ootamine endalt on viis motiveerida end kõvasti tööd tegema ja end hästi tundma. Unustades perfektsionismi, ei ole vead püsivad ebaõnnestumised ja väikesed õnnestumised on tähistamist väärt.
- Eeldus, et teistel inimestel on parem elu kui sinul, on katastroofi allikas. Kõigil on vigu ja enda võrdlemine teistega selle põhjal, mida näete väljastpoolt, ei ole teie jaoks õiglane viis. Võrdlus, mida peate tegema, on teie enda ja eilse vahel.
Samm 3. Ole avatud mõtlemisega inimene
Inimesed, kes on saavutanud eneseteostuse, on võimelised arvestama erinevate arvamuste, vaadete ja meetoditega. Keegi, kes on avatud meelega, ei tähenda kedagi, kellel pole seisukohta, vaid kedagi, kes suudab enne järelduste tegemist kaaluda erinevaid võimalusi, kedagi, kes on valmis uusi kogemusi saama ja suudab positiivselt vastata. Silmade avamiseks tehke järgmised kaks harjutust:
- Mõelge kahele teemale, millele kiputakse vastanduma (nt abort, sõda, tehisintellekt jne) ja seejärel esitage argument enda vastu. Leidke viis väidet, mis toetavad teie väidet.
- Pidage meeles aega, mil keegi teine teid reetis või haiget tegi. Leidke kolm võimalikku põhjust, miks see inimene teile tahtlikult või tahtmatult haiget tegi.
Samm 4. Seiske oma otsuse eest
Kuigi eneseteostatud inimesed on valmis olema avatud erinevatele arvamustele ja vaadetele, on nad võimelised ka iseendale lootma. Emotsionaalselt iseendale tuginedes tunnete end kindlalt, et teete otsuseid, ilma et peaksite lootma teistele ja suudaksite oma otsuseid kaitsta. Selleks, et saada inimeseks, kes saab emotsionaalselt endale loota, toimige järgmiselt.
- Ärge oodake teiste heakskiitu. Kui peate langetama olulise otsuse, kipute võib -olla viivitama või aega ostma, sest ootate endiselt otsust või luba kelleltki teiselt, kes on peategelane. Enda peale lootmine tähendab usaldada oma intuitsiooni ja teha õigeid otsuseid, ootamata teiste heakskiitu.
- Ärge kõhelge. Tehtud otsuste ümbermõtestamine tähendab endas kahtlemist. Pärast otsuse tegemist viige see ellu. Ärge kaaluge plusse ja miinuseid ega kahtle oma otsustes.
- Proovige edasi. Otsus, mis annab halvemaid tulemusi, ei tähenda, et oleksite vea teinud. Kui sa tõesti midagi tahad, siis ära ürita vastuseisu tõttu alla anda. Jätkake elu, mida soovite.
Samm 5. Võtke ühendust inimestega, kellel on positiivne mõju
Eneseteostuse saavutamiseks on vaja ühtekuuluvustunnet ja kiindumust. Kuid usk, et olete positiivses suhtes, teeb teid veelgi põnevamaks. Positiivsete inimestega suheldes tunneme end enesekindlamalt, suudame teha õigeid otsuseid ja leevendame stressi.
