Kui teil on tundeid või mõtteid, mis ajendavad teid enesetappu tegema, peaksite kohe abi otsima ja soovitavalt vaimse tervise spetsialistilt. Ükskõik, mis on teie tunnete allikas, saab neid asjakohaselt käsitleda ja olukord võib paraneda. Olete astunud esimese sammu taastumiseks, otsides abi selle artikli lugemisest. Järgmine samm on leida inimesi, kes saavad teid aidata.
- Kui viibite Indoneesias, saate hädaabi saamiseks helistada oma mobiiltelefonilt numbrile 112 või helistada enesetappude ennetamise erinumbritele, nimelt 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810.
- Kui viibite teises riigis, leiate hädaabi telefoninumbri järgmiselt lingilt:
Samm
Osa 1: 4: enesetapukriisiga toimetulek
Samm 1. Otsige viivitamatult professionaalset abi
Kui plaanite enesetappu, otsige viivitamatult abi vaimse tervise spetsialistilt. Abi on teile kättesaadav 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. Isegi kui teie sisetunne ütleb teile, et te ei soovi liiga palju tähelepanu äratada, on enesetapumõtted väga tõsised ja ärge kunagi lükake abi otsimist edasi. Saate helistada ja abi küsida ilma isikut tõendavat dokumenti kasutamata.
- Kui viibite Indoneesias, saate hädaabi saamiseks helistada oma mobiiltelefonilt numbrile 112 või helistada enesetappude ennetamise erinumbritele, nimelt 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810, või külastada hädaabiteenuste jaotist aadressil lähimasse haiglasse.
- Suitsiidiennetuskeskuste kontaktandmed leiate Rahvusvahelise Suitsiidiennetuse Assotsiatsiooni veebisaidilt.
Samm 2. Helistage või minge haiglasse
Kui olete valinud enesetappude ennetamise kontaktnumbri ja tunnete end endiselt suremas, öelge teile teenindanud isikule telefoni teel, et peate haiglasse minema. Kui te pole valinud enesetappude ennetamise kontakti, helistage viivitamatult hädaabi kontaktnumbrile või isikule, keda usaldate, ja andke talle teada, et soovite ennast tappa. Paluge neil sõidutada teid haiglasse või minna otse haiglasse. Parem variant on lasta kellelgi teisel autoga sõita ja teid maha jätta, kuna sellises olukorras on väga raske ohutult sõita.
Samm 3. Jagage oma mõtteid kohe kellegagi, keda usaldate
Kuigi 1. samm on sobiv igas olukorras, kus te kaalute enesetappu, võivad mõned inimesed end sellega ebamugavalt tunda. Kui olete üks neist, peaksite kohe ütlema kellelegi, keda usaldate, et teil tekivad enesetapumõtted. Kui olete üksi, helistage sõbrale, perele, naabrile, arstile, vestlege kellegagi veebis, oluline on teha kõik endast olenev, et end sel ajal üksi ei jääks. Rääkige kellegagi telefonitsi ja paluge kellelgi teie majja tulla, et te poleks üksi.
Samm 4. Oodake abi saabumist
Kui peate ootama, kuni külastaja saabub või peate haiglas viibima, istuge maha ja hingake aeglaselt. Kontrollige oma hingamist ajastades seda, et saavutada 20 sisse- ja väljahingamist minutis. Tehke kõike, mis häirib teid, oodates abi saabumist.
- Ärge võtke selle aja jooksul narkootikume ega alkohoolseid jooke, kuna need võivad teie mõtlemisvõimet halvata. Lisaks ei tee need kaks ainet enesetunnet paremaks, kuid võivad tegelikult halvendada.
- Kui tunnete soovi endale haiget teha, hoidke üks minut jääkuubikut käest laskmata (see on tehnika, mida kasutatakse sünnitustreeningu tundides, et aidata emadel raseduse ja sünnituse ajal valudega toime tulla). See on täiesti kahjutu väljund.
- Kuulake oma lemmikmuusikute laule. Vaadake televiisorist komöödiasaateid. Isegi kui need ei aita teil end paremini tunda, võivad nad abi saabumist oodates teie tundedelt kõrvale juhtida.
Osa 2/4: järgmise enesetapukriisi ennetamine
Samm 1. Otsige abi vaimse tervise spetsialistilt
Inimesed, kes üritavad enesetappu, kannatavad tõenäolisemalt tõsiste vaimsete probleemide, näiteks depressiooni all, ja neid teenuseid saab aidata. Need sammud aitavad teil leida enesetapumõtete algpõhjuse. Kui need enesetapumõtted vallandavad teatud traumaatilised sündmused, näiteks lein töö kaotuse, töö kaotuse või füüsilise puude pärast, pidage meeles, et seda olukorda põhjustavat depressiooni saab siiski õige raviga aidata.
- Veenduge, et võtate ravimeid vastavalt arsti ettekirjutustele. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
- Veenduge, et osalete kõigil nõustamissessioonidel. Vajadusel paluge kellelgi, kellele võite loota, teid regulaarselt seansi asukohta juhtida, nii et tunnete end vastutustundlikumana ja osalete seansil.
Samm 2. Rääkige usujuhiga
Kui kuulute teatud religiooni (või kui te seda ei tee) ja saate usujuhiga ühendust võtta, proovige temaga rääkida. Mõni inimene, sealhulgas meeleheitel ja enesetapp, eelistab rääkida usklike inimestega kui inimestega, kes on spetsiaalselt haritud/koolitatud psühholoogia alal. Usuliidrid võivad aidata teil oma valust üle saada ja pakkuda teistsugust vaatenurka, samuti julgustada teid asju ümber mõtlema.
- Kuigi on nii palju religioone ja uskumusi koos nende erinevustega, nõustub iga suurem religioon, et enesetapp on halb tegu.
- Kõik religioossed põhimõtted ei ole seotud vaimse tervise põhimõtetega ega põhine neil.
- Ateistidel ja inimestel, kellel on olnud halbu kogemusi ühe religiooni või kõigi religioonidega üldiselt, võib olla raske seda nõu järgida.
Samm 3. Leidke tugirühm
Teie naabruskonnas võivad olla tugigrupid, kes kohtuvad veebis või füüsiliselt, kus tunnete end mugavalt, kui räägite teistega, kellel on samuti enesetapumõtteid või kes on varem enesetapukatse teinud, ning loovad üksteist mõistvate inimeste sotsiaalse võrgustiku. et saaksite üksteist rasketel aegadel aidata.
- Indoneesias puudub suitsiidiennetusteenuste jaoks spetsiaalne veebisait. Siiski võite helistada teenusele telefoni teel (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810) ja paluda abi, et saaksite ühendust võtta tugigrupiga, kes saab teie eest hoolitseda. Võimalik, et saate nende tugirühmade, näiteks noorte spetsiaalsete tugirühmade, kohta oma erivajadusi rääkida.
- Kui teie piirkonnas pole depressiooni või enesetapu tugirühma, rääkige terapeudi või kohaliku haiglaga ja küsige nende korraldatud tugirühmade kohta või küsige nõu, kuidas tugirühma leida. Võite külastada ka veebisaite (inglise keeles), mis pakuvad veebis nõustamisteenuseid video kaudu.
Samm 4. Eemaldage kõik enesetapuvõimalused
Kui teil on hiljuti olnud enesetapumõtteid, vabanege kõikidest esemetest, mille abil saaksite end tappa, sealhulgas alkoholist, ebaseaduslikest narkootikumidest, teravatest esemetest, köiest või muust esemest, mille kasutamist olete mõelnud. Kui teil on relv, veenduge esimesel võimalusel, et see pole teie käeulatuses. See võib tunduda äärmuslik, kuid kui vabanete kõigest, mida saaksite enesetapuvahendina hõlpsasti kasutada, vähenevad ka teie enesetapuvõimalused.
Samm 5. Vältige üksi olemist
Kui tunnete enesetappu, peate veenduma, et teie sõbrad ja perekond ei lõpeta teid jälgimist. Kui teil pole kedagi, kes teid valvab, jääge haigla kiirabisse, veendumaks, et te pole üksi. Kui kuulute tugirühma, lootke täiendava toe saamiseks teistele grupiliikmetele, eriti liikmetele, kes tõesti teavad, mida te läbite.
Samm 6. Töötage välja ohutusplaan
Kui teil on kalduvus enesetapumõtetele, on väga oluline, et teil oleks ohutusplaan paigas, et ennast kahjustada. Seda plaani saate teha üksi või koos sõprade või perega. Plaani tuleb lisada asjad, mida võiks kasutada enesetapuks, sõprade või perega (või teiste inimestega, nii et te pole üksi) kohe kohtuda, kellelegi helistada või 48 tundi oodata, enne kui oma otsusele mõtlete.. Kui anda endale aega asjade aeglustamiseks ja ümbermõtestamiseks, võib see olla suur abi.
Osa 3/4: Pikaajaliste eesmärkide seadmine
Samm 1. Uuri välja oma enesetapumõtete põhjused
On palju asju, mis võivad tekitada inimestel soovi enesetappu, alates talumatutest kodustest olukordadest kuni vaimuhaigusteni. Kui teil on psüühikahäire, nagu depressioon, bipolaarne sündroom või skisofreenia, peate kohe arsti juurde minema ja ravi saama. Ravi võib muuta teid lõdvestunumaks ning kontrollida oma meelt ja keha. Kuigi see ei pruugi teie probleemolukorda parandada, võivad ravimid suunata teid õnnelikuma elu poole.
- Kui teie kodune olukord on väljakannatamatu, leidke võimalus kodust võimalikult kiiresti välja saada. Ei ole soovitav teha jämedaid otsuseid, mida hiljem kahetsete, kuid kui teil on võimalus elada paremas kohas, ärge lükake seda enam edasi. Kaaluge sõprade, pere, terapeutide või isikliku arsti abi, kui te ei tea, kuidas alustada.
- Kliinilised psühholoogid, nõustajad ja sotsiaaltöötajad on koolitatud teid rasketest olukordadest üle aitama ning neil võib olla kogemusi teiste abistamisel teiega sarnaste olukordade korral.
- Need spetsialistid võivad aidata ka pikaajalist ravi, nii et teil on kõik korras, kui olete seekord suutnud end paremini tunda.
Samm 2. Teadke enesetappude levinumaid põhjuseid
Teades tegureid, mis võivad teid enesetapu ohtu seada, saate oma riske tuvastada ja oma käitumise põhjused kindlaks teha. Kõige tavalisemad enesetappu soodustavad tegurid olid järgmised:
- Stressirohked sündmused elus
- Ekskommunikatsioon
- Vaimsed häired, sealhulgas sõltuvus teatud ainetest
- Vaimuhaiguste, enesetappude või ainete kuritarvitamise perekonna ajalugu
- Krooniline haigus või enesetapuga seotud haigus, näiteks lõplik haigus
- Mittetoetav perekeskkond (nt seksuaalse identiteedi, perekonna tõsise düsfunktsiooni, pereliikmete psüühikahäirete jne tõttu)
- Varasemad enesetapukatse
- Kiusamine (kiusamine)
- Konflikti ajalugu abikaasa (abielus või vallaline) või pereliikmetega.
Samm 3. Leidke füüsiline valu, mida tunnete füüsiliselt
Krooniliste haigustega inimestel on sageli enesetapumõtteid. Mõnikord võivad füüsilist valu varjata muud asjad, näiteks emotsionaalne stress. Füüsiline valu on meie kehale stress ja mõnikord võib see nõrgendada ka vaimset tervist. Kroonilise valu juure leidmine võib aidata teil end vaimselt paremini tunda.
- Stress võib kallutada autoimmuunsüsteemiga seotud haigusi, nagu fibromüalgia, ja te ei pruugi isegi aru saada, et see on tingitud füüsilisest valust, sest emotsionaalne stress on nii talumatu.
- Migreen põhjustab ka tugevat valu ja võib põhjustada enesetapumõtteid.
- Lahendus nendele meditsiinilistele probleemidele on minna valuravi kliinikusse ja saada vajaduse korral pikaajalist ravi. Kahjuks ei saa kroonilise valuga inimesed mõnikord arstidelt nõuetekohast valuhooldust ja tähelepanu ning valuravi kliinikud on spetsiaalselt koolitatud keskenduma patsiendi valule, mida teised meditsiinitöötajad sageli tähelepanuta jätavad.
- Pöörduge erakorralise meditsiini osakonda, kui valu on väljakannatamatu ja tekitab isegi soovi end tappa. See on eriolukord, mis nõuab meditsiinilist sekkumist, mitte olukord, kus peate olema julge ja seda taluma. See on midagi, mida te ei peaks enda eest vastutama!
Samm 4. Vältige narkootikumide ja alkohoolsete jookide võtmist
Kuigi narkootikume ja alkoholi on juba ammu kasutatud valu leevendamiseks, vabanege neist enesetapumõtete korral, et need jälgi ei jätaks. Need ained võivad põhjustada või suurendada depressiooni ning julgustada impulsiivset käitumist ja mõtteid, mis lõpuks suurendavad teie enesetapu tõenäosust.
Samm 5. Maga natuke
Kui teil tekivad enesetapumõtted, ei saa te tõesti magama minna, nagu poleks midagi juhtunud, ja võite seda nõuannet lugedes solvuda. Siiski on seos unehäirete ja enesetapu vahel.
- Unepuudus võib hägustada teie otsustusvõimet ning anda kehale ja vaimule hetkeks taastumiseks võib kaasa tuua selgema mõtlemise.
- Kuigi uni ei ravi depressiooni ega enesetapumõtteid, teeb unepuudus selle kindlasti hullemaks.
Samm 6. Andke sellele lisaaega
Pidage meeles, et enesetapp "ei vaja aktiivset tegutsemist". Kiired ja lihtsad enesetapumeetodid on tavaliselt väga surmavad, mis tähendab, et teil pole nende meetodite valimisel teist võimalust loota.
- Öelge endale, et te ei tee 24 tunni jooksul midagi. 24 tunni pärast muutke aeg 48 tunniks. Pärast seda tehke nädal. Loomulikult otsige selle aja jooksul abi. Kuid mõnikord mõistmine, et suudate taluda lühikest aega, päev korraga, aitab teil mõista, et saate seda kõike taluda.
- Andes endale rohkem aega asjade ümbermõtestamiseks, otsige muid võimalusi oma elu lõpetamise negatiivsete tunnete ületamiseks, näiteks otsige abi sõbralt või tervishoiutöötajalt.
- Vabanemine mõttest, et teie elu peab lõppema, on pool võitu.
Osa 4: 4: otsite muid alternatiive
Samm 1. Tunnistage, et see on normaalne ja ka teised inimesed kogevad seda
Paljud inimesed, kes kaaluvad enesetappu, suudavad oma tunnetest mööda minna ja oma eluvaadet parandada, kui tervishoiutöötajad aitavad neil välja töötada enesejuhtimismehhanisme ja muid toetusvorme.
Enesetapumõtteid on okei teha, aga sa ei tohiks seda teha, sest on ka teisi viise, kuidas oma valuga toime tulla
Samm 2. Mõistke, et saate teha iga päev uusi valikuid ja muudatusi
Ole julge ja muuda olukorda, mis teeb sind õnnetuks. Üleminek uude kooli. Jätke kõik sõbrad mõneks ajaks maha. Kolige uude elukohta. Lõpetage ebatervislikud suhted. Aktsepteerige oma vanemate hukkamõistu teie isikliku elustiili valikute suhtes ja lahendage nendest olukordadest tulenevad emotsionaalsed probleemid.
- Terapeut võib aidata teil nende emotsionaalsete probleemidega toime tulla, nii et need mõjutaksid teid minimaalselt ja et teid saaks toetada oma elu negatiivsete mõjude lahendamisel.
- Enesetapp on drastiline meede, kuid on ka teisi, drastilisemaid meetmeid, mida ei saa tagasi võtta.
Samm 3. Ärge arvake, et enesetapp on kättemaksustrateegia
Mõnikord on enesetapumõtted seotud viha ja vihkamisega, mida tunnete teiste inimeste vastu. Ära lase sellel vihal endasse keeda.
- Parim, mida saate teha, on elada oma elu nii, nagu soovite, ja olla edukas asjades, mida soovite saavutada.
- Enesevigastamisest pole absoluutselt kasu, kui panete teid teistele kätte maksma, ja see pole üldse seda väärt. Selle asemel mõelge, mida saate teha järgmisel korral, kui seda inimest näete.
Samm 4. Jätkake enda eest hoolitsemist ka pärast negatiivsete tunnete kadumist
Fakt on see, et kui teil on korraga olnud enesetapumõtteid, tekivad need mõtted ja tunded tulevikus tõenäolisemalt. See tähendab, et isegi kui tunnete end erinevatel põhjustel hästi, peaksite olema valvel ja hoolitsema enda eest alati nii hästi kui võimalik. Puhka piisavalt, liigu palju, püüa säilitada väärtuslikke suhteid teiste inimestega ning ära unusta oma vaimu ja keha eest hoolitsemist. Terve ja õnnelik olemine peaks olema teie peamine prioriteet.
- Isegi kui tunnete end paremini, on oluline, et teie ümber oleks tugev tugisüsteem ja jätkake ravi, mis on aidanud teil end paremini tunda. Kui teil pole tugisüsteemi, võib terapeut aidata teil seda luua, nii et saate paluda rohkemate inimeste abi. Taastumine ei tähenda aga seda, et ignoreerime valu, mida oli tunda varem või võib tunda hiljem.
- Oluline on olla oma tunnete suhtes aus ja avatud ning otsida oma tunnete seedimiseks muid viise peale enesetapu.
- Töötage välja tegevuskava, mida peate tegema, kui enesetapumõtted tulevad tagasi. Näiteks 1. samm on helistada hädaabiteenistuste telefoninumbrile, 2. samm helistada konkreetsele kokkulepitud isikule tugirühma võrgustikust jne. Mõelge sellele, mis on osutunud kõige tõhusamaks enesetapumõtetest möödumisel, ja lisage see oma tegevuskavasse, et teil oleks konkreetsed tegevusjuhised, mida tulevikus sarnase kriisiolukorra korral kasutada.
Näpunäiteid
- Üks asi, mida peate arvestama, on järgmine: kui te ennast tapate, peab keegi teie maha jäetud enesetapukoha koristama. Tavalised kutselised koristajad ja politsei seda teenust ei paku. Sa sunnid oma perekonda puhastama oma enesetapu füüsilisi jälgi: surnukeha, verd, okse, väljaheiteid ja muid kehavedelikke. Kas sa tõesti tahad seda kellelegi teha? Kas see ei näita, et enesetapp pole stiilne tegu ja on tegelikult kole?
- Nii halb kui ka teie olukord võib tunduda, hoidke lootust, et asjad paranevad. Ja pidage meeles, et enesetapp on ajutise probleemi püsiv lahendus.
- Pidage meeles, et alati on keegi, kes armastab teid, isegi kui te sellest aru ei saa.
- Lootke inimestele, keda saate usaldada.
- Ignoreerige religioosseid inimesi, kui nad üritavad teid häbistada või tekitada enesetapu.
