Kui su sõber üritab ennast tappa, siis pead sa olema tema pärast nii mures kui ka segaduses, sest sa ei tea, mida öelda või teha. Parim, mida saate teha, on pakkuda hoolt ja tuge ning proovida oma sõbra kõrval seista, kui ta püüab nendel rasketel aegadel edasi liikuda. Oluline on, et oleksid oma sõbra suhtes mõistev, hooliv ja sõbralik ning suhtuks sellesse olukorda ettevaatlikult.
Samm
Osa 1: Toe pakkumine
Samm 1. Alati olemas
Parim asi, mida saate teha enesetappu üritava sõbra heaks, on olla alati toeks. Peate teda lihtsalt kallistama, tagama õla nutmiseks ja valmistama kõrvad kuulamiseks. Selline toetus võib aidata teie sõbral edasi minna ja oma eluga edasi minna. Öelge oma sõbrale, et olete valmis igal ajal helistama või olete nõus temaga koos olema. Pole hullu, kui su sõber ei taha suitsiidikatsest rääkida. Ta ei pruugi olla nii väljendusrikas kui varem või võib -olla tunneb ta end lihtsalt tuimana. See ei tohiks takistada teil temaga aega veetmast. Teie sõber võib lihtsalt vajada teie kohalolekut.
- Sa ei pea enesetapukatse esile tooma, kuid peaksid olema valmis oma sõpra kuulama, kui ta tahab sellest rääkida.
- Kui enesetapukatse oli hiljutine, pakkuge tuge, küsides, mida saate tema abistamiseks teha, ja näidake talle, et olete rõõmus, et ta on endiselt teiega.
Samm 2. Mõista
Teil võib olla raske mõista, miks teie sõber üritab oma elu lõpetada. Teil võivad olla enesetapukatse suhtes segased tunded, näiteks viha, häbi või süü. Sõbra olukorraga arvestamine võib aga olla väga kasulik. Püüdke mõista piinavat valu, mis on enesetapukatse taga, olgu see siis depressioon, trauma, lootusetuse tunne, hiljutine kaotus või stressirohke sündmus, ülekoormatud tunne, haigus, sõltuvus või tõrjutus. Peate mõistma, et teie sõbral on emotsionaalne valu, olenemata selle täpsest põhjusest.
Te ei pruugi enne enesetapukatse tegemist täielikult aru saada, mis inimese peast läbi käib. Kui aga hoolite oma sõbrast ja enesetapukatse polnud liiga kaua aega tagasi, võite anda endast parima, et mõista tema kannatusi
Samm 3. Kuulake
Mõnikord on parim asi, mida saate oma sõbra heaks teha, vaikselt istuda ja kuulata. Andke talle ruumi, et väljendada seda, mida ta vajab. Ärge katkestage ega proovige probleemi "lahendada". Ärge võrrelge oma sõbra probleeme enda ega teiste inimeste probleemidega ja pidage meeles, et see, mida teie sõber läbib, on ainulaadne tema jaoks. Pöörake oma sõbrale kogu tähelepanu, kõrvaldades tähelepanu kõrvalejuhtimise. Su sõber saab automaatselt aru, et sa hoolid neist, sest sa tõesti hoolid.
- Mõnikord on kuulamine sama tähtis kui õige asja ütlemine.
- Kuulamisel proovige mitte mõista kohut ega mõista, miks ta seda teeb. Selle asemel keskenduge sellele, kuidas teie sõber end tunneb ja mida ta võib sinult vajada.
- Teil võib tekkida tunne, nagu teie sõber tahaks kogu aeg enesetapukatsest rääkida. See oli loomulik, kuna ta juhtunut juhtus töötlema. Ole oma sõbraga kannatlik ja lase tal rääkida nii palju kui vaja.
Samm 4. Paku abi
Võite pakkuda oma sõbrale rasketel aegadel abi, olgu see siis väike või suur. Võtke oma sõpra juhendajaks ja küsige temalt, mida ta kõige rohkem vajab. Võimalik, et saate temalt ka küsida, mida ta ei vaja, nii et te ei tee midagi, mida ta ei taha ega vaja.
- Näiteks kui teie sõber on teraapias käimise pärast närvis, võite pakkuda talle saatmist arsti juurde. Või kui teie sõber tunneb end kõigest hämmingus, võite pakkuda õhtusöögi valmistamist, laste hoidmist, aidata oma sõpra kodutööde tegemisel või lihtsalt teha midagi, mis kergendab koormust.
- Teie abi väikese ülesande täitmisel võib palju muuta. Ärge arvake, et ülesanne on nii tühine, et te ei tunne vajadust abi pakkuda.
- Abi võib anda ka sõbra tähelepanu hajutamise näol. Tõenäoliselt tundis ta enesetapukatsest rääkides väsimust. Viige ta õhtusöögile või filmi.
Samm 5. Leidke tugiallikad, mis võivad teie sõpra aidata
Kui enesetapukatse oli hiljutine ja tunnete, et teie sõber on endiselt haavatav ja tõenäoliselt teeb ta veel ühe enesetapukatse, tehke kõik endast olenev, et teda turvaliselt hoida. Uurige, kellele saate helistada või abi saamiseks pöörduda. Kui teie sõber ütleb, et ta ei saa teda turvaliselt hoida, võite minna nõustamisõpetajate, vanemate juurde või helistada neile, kes võivad spetsialiseeruda sellise probleemi lahendamisele. Abi saamiseks võite helistada järgmistel numbritel.
- Indoneesia: vihjeliin 500-454 (24 tundi ööpäevas) pakub tervishoiuministeeriumi vaimse tervise teenistuste direktoraadi korraldatud erinõustamist psühhiaatriliste probleemide kohta ja hädaabinumbreid telefonidel (021) 7256526, (021) 7257826 ja (021) 7221810.
- Ameerika Ühendriigid: riiklik enesetappude ennetamise eluliin telefonil 1-800-273-TALK (8255) või National Hopeline Network võrgus 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Pidage meeles, et üksi ei saa te seda teha. Teie sõbra pere ja teised sõbrad peaksid aitama teie sõbral eemale hoida asjadest, mis võivad tema enesetapumõtteid veelgi süvendada.
Samm 6. Küsige oma sõbralt, kuidas neid turvaliselt hoida
Kui teie sõber külastas haiglat pärast enesetapukatse või konsulteeris terapeudiga, on tal tõenäoliselt päästmisplaan. Küsige temalt, kas saate plaanist teada saada ja kuidas saate aidata. Kui teie sõbral pole päästeplaani, saate seda aidata, otsides Internetist juhendeid või koostades neile päästeplaani. Küsige oma sõbra käest, kuidas märgata märke, et ta on depressioonis või tunneb end ülekoormatuna, ja kuidas saate aidata. Samuti küsige temalt, kui suur on tema turvalisus, ja paluge tal öelda, mida peaksite jälgima, et saaksite sekkuda.
Näiteks võib teie sõber öelda, et kui ta ei tõuse terve päeva voodist ega võta kõnesid vastu, on see märk sellest, et ta on depressioonis. See annab teile märku, et võtke ühendust kellegagi, kes saab aidata
Samm 7. Aidake oma sõbral tasapisi edasi liikuda
Teie sõber peaks konsulteerima terapeudi või vaimse tervise spetsialistiga ning kaaluma ravimite võtmist. Lisaks sellele, et veenduda, et teie sõbral on täiendav tugi, mis aitab tal taastuda, saate aidata tal teha ka väikeseid muudatusi oma elu parandamiseks. Parim on see, kui teie sõber ei tee drastilisi muudatusi, kuid võite soovitada tal proovida teha väikeseid muudatusi.
- Näiteks kui teie sõber on purunenud armusuhte tõttu depressioonis, saate aidata tal aeglaselt probleemist eemale juhtida, planeerides lõbusaid tegevusi ja aidates tal aeg uuesti kohtama hakata.
- Või kui teie sõber tunneb kurbust, kuna tunneb, et tema karjäär on takerdunud, saate aidata tema CV -d värskendada või veenda teda haridusteed jätkama.
Samm 8. Veenduge, et te pole üksi
Ärge eeldage, et käitute isekalt, paludes teistel (näiteks sõpradel, perekonnal või vaimse tervise spetsialistidel) teid ja teie sõpru toetada. See võib takistada teid ülekoormatust tundmast. Kui tunnete end ülekoormatuna, öelge oma sõbrale, et vajate pausi, mõnda aega üksi või mõnda aega teiste sõprade või perega koosviibimiseks ja enda eest hoolitsemiseks. Öelge oma sõpradele, et soovite varumiseks aega varuda ja naasete kohe, kui tunnete end värskena. Piiride seadmisest võib abi olla, öeldes sõpradele, mida olete valmis tegema ja mida mitte.
- Näiteks andke oma sõbrale teada, et sööksite hea meelega iga nädal koos temaga õhtusööki, kuid te ei soovi hoiatussignaale saladuses hoida ja otsite abi nende turvalisuse tagamiseks.
- Su sõber ei tohiks paluda sul vanduda, et hoia oma suu kinni ja ära räägi juhtunust kellelegi. Teiste usaldusväärsete inimeste jaoks on oluline teada enesetapukatse kohta.
Samm 9. Paku lootust
Proovige oma sõbrale tunda, et tal on tulevikulootust. See võib tulevikus ära hoida enesetapukatseid. Proovige oma sõpru lootusele mõelda ja sellest rääkida. Küsige temalt, kuidas ootused teda mõjutavad. Võite proovida, esitades järgmised küsimused:
- Kellega võtaksite ühendust, et aidata teil praegu lootust tunda?
- Mida seostate ootustega, näiteks teatud tunnete, piltide, muusika, värvide või esemetega?
- Kuidas tugevdada ja kasvatada oma lootust?
- Millised asjad võivad teie arvates teie lootusi ohustada?
- Proovige ette kujutada lootust. Mida sa näed?
- Kui tunnete end lootusetuna, kelle poole pöördute abi saamiseks, et oma lootust taaselustada?
Samm 10. Kontrollige oma sõpru
Proovige oma sõbrale teada anda, et mõtlete temale isegi siis, kui te pole temaga koos. Küsige oma sõbralt, kas saate teda kontrollida ja kui tihti ta soovib, et te seda teeksite. Samuti võite oma sõbralt küsida, kas ta eelistab teatud viisi, et saaksite teda kontrollida, näiteks helistada, saata sõnumeid või külastada teda.
Kui tulete teda kontrollima, pole vaja enesetapukatse kohta küsida, kui arvate, et teie sõber ei sea end ohtu. Selle asemel küsige lihtsalt, kuidas ta end tunneb ja kas ta vajab abi
Samm 11. Jälgige hoiatussignaale
Ärge tehke seda viga, kui arvate, et teie sõber ei ürita enam enesetappu teha, sest ta on proovinud ja ebaõnnestunud. Kahjuks võtab umbes 10% inimestest, kes ähvardavad või üritavad enesetappu, endalt elu võtta. See ei tähenda, et peaksite oma sõbra igat liigutust jälgima, lihtsalt peate olema eriti valvas, et veenduda, et teie sõbral pole enesetapule viitavaid hoiatavaid märke. Kui arvate, et on võimalus, et see kordub, rääkige kellegagi ja otsige abi, eriti kui teie sõber ähvardab või räägib enda haavamisest või tapmisest või räägib või kirjutab surmast viisil, millega ta pole harjunud, või räägib keeldumisest. "Ole siin jälle". Pidage meeles hoiatusmärke, kui mäletate eeslissilda IS TEE SOE:
- I - Idee (esialgne idee kujundamine [valmisolek surra])
- S - ainete kuritarvitamine
- P - eesmärgitu
- A - Ärevus (ärevus)
- T - lõksus (lõksus)
- H - lootusetus
- W - tagasivõtmine (väljavõtmine)
- A - viha (viha)
- R - hoolimatus
- M - meeleolu muutus
Osa 2: Kahjuliku käitumise vältimine
Samm 1. Ära loe oma sõbrale enesetapukatse loenguid
Teie sõber vajab armastust ja tuge, mitte loenguid moraalselt õige ja vale kohta. Teie sõber võib tunda häbi, süüdi ja emotsionaalselt haiget. Sõprade loenguid pidades ei saa te oma sõprust ühendada ega säilitada.
Võite tunda end vihase või süüdi oma sõbra enesetapukatse pärast ja soovite küsida, miks ta abi ei palunud. Kuid tema ülekuulamine ei too kasu teie sõbrale ega teie suhtele, eriti kui enesetapukatse ei olnud ammu
Samm 2. Tunnistage enesetapukatse
Ärge teeselge, nagu enesetapukatse poleks kunagi toimunud, ega ignoreerige seda ja lootke, et asjad normaliseeruvad. Te ei tohiks toimuvat ignoreerida, isegi kui teie sõber ei ütle midagi. Proovige öelda midagi meeldivat ja toetavat, isegi kui see kõlab sobimatult. Parem on see paljastada kui varjata.
- Näiteks võite öelda, et kahetsete tema kurbust, ja küsida temalt, kas ta vajab midagi või kas saate midagi teha. Mida iganes sa ütled, kinnita oma sõbrale, et hoolid temast.
- Pidage meeles, et olete ebamugavas olukorras ja keegi ei tea täpselt, mida teha, kui keegi tema lähedastest üritab oma elu lõpetada.
Samm 3. Võtke enesetapukatseid tõsiselt
Paljud inimesed arvavad, et enesetapukatse on lihtsalt viis tähelepanu saamiseks ja vägivallatseja ei mõtle oma elu lõpetamisele tõsiselt. Tegelikult on enesetapukatse väga tõsine olukord ja viitab sellele, et vägivallatseja on kogenud väga keerulisi tegureid ja emotsionaalset valu, mis käivitasid enesetapukäitumise. Ärge öelge oma sõbrale, et arvate, et ta tahab lihtsalt tähelepanu. Kui te seda teete, alahindate oma sõbra tõsiseltvõetavust elu ja surma otsuste tegemisel ning panete end sellest aru saamata oma sõbrale väga halvasti ja ebaoluliselt.
- Oluline on olla võimalikult tundlik. Kui ütlete oma sõbrale, et arvate, et ta tahab lihtsalt tähelepanu, ei püüa te tegelikult olukorda mõista.
- Võib -olla on lihtsam oma sõbra probleeme maha mängida, kuid see ei aita sõbral oma eluga edasi minna.
Samm 4. Ärge laske oma sõbral end süüdi tunda
Kuigi enesetapukatse võib teile ausalt tunda haiget või reetmist, on teie sõbra süütunde tekitamine tundetu. Teie sõpra võib juba kimbutada süütunne või häbi, et ta muretseb ümbritsevaid. Selle asemel ütlete midagi sellist: "Kas te ei mõtle oma perele ja sõpradele?" proovige oma sõbrale kaasa tunda.
Pidage meeles, et teie sõber võib endiselt tunda masendust või haavatavust ning ta vajab hädasti teie tuge ja armastust
Samm 5. Andke oma sõbrale aega
Enesetapukatse lahendamiseks pole lihtsat ega kiiret lahendust. Te ei saa eeldada, et teie sõber tuleb pärast ravi hästi tagasi. Mõtteprotsess, mis viib suitsiidikatseni, on sageli keeruline, nagu ka taastumisprotsess pärast enesetapukatse. Oluline on tagada, et teie sõber saaks abi, mida ta vajab, kuid te ei tohiks oma sõbra probleeme minimeerida, arvates, et lahendus on lihtne.
Teid võib ahvatleda soov oma sõber terveks teha ja vabaneda kõigist tema kannatustest, et kõik normaliseeruks. Kuid pidage meeles, et teie sõber peab kannatusi mõistma ja nendega leppima. Parim, mida saate teha, on toetada oma sõpra ja pakkuda abi
Näpunäiteid
- Kutsuge oma sõpru lõbu ootama, planeerides tegevusi, mis võivad teid mõlemaid õnnelikuks teha, näiteks jooksmine või koos harjutuste tegemine või randa minek.
- Ütle oma sõbrale, et see on normaalne, kui ta nutab või tal on imelikud emotsioonid. Kuid tuletage talle meelde, et ta sellesse ei langeks. Inspireerige oma sõpru.
- Sa ei pea tundma, et pead kogu aeg midagi suurt tegema - sinu kohalolekust piisab. Pole vahet, kas kahekesi istute lihtsalt pargipingil või vaatate kodus filmi.
Hoiatus
- Iga suhe, mis teil on depressiooni või enesetapuga inimesega, võib teie südame murda või peate pikka aega silmitsi seisma paljude väljakutsetega.
- Olenemata sellest, kui siiras te lähenete enesetapukatse teinud isikule, võidakse teie sõpruspakkumine tagasi lükata. Ära võta seda südamesse, sest depressiooni all kannataval või enesetapu teinud inimesel on väga raske võtta abikätt vastu kelleltki, kes soovib olla sõber.
- Ärge pange enesetappu tekitavat inimest tundma nurka või lõksu, kui proovite temaga esimest korda pikalt vestelda.
