Sageli on meil raske väljendada seda, mis meil tööl olles meeles on, eriti kui olete sotsiaalsetes olukordades vaikne või puudub enesekindlus. Tööl enesekindel olemine on aga oluline suhtlemisoskus. Psühholoogid ütlevad, et inimestel, kes suudavad produktiivselt oma arvamust avaldada, on tööl parem jõudlus, rohkem vaba aega ja tervemad isiklikud suhted. Isegi kui te pole loomult enesekindel inimene, saab seda oskust õppida ja see artikkel annab teile edu.
Samm
Osa 1 /3: Usalduse suurendamine
Samm 1. Alustage väikeste sammudega
Kui te ei tunne end tööl oma arvamust avaldades enesekindlalt, ei ole see hea viis vabatahtlikult suure esitluse pidamiseks või ülemuselt palgatõusu küsimiseks. Selle asemel alustage millegi väiksemaga.
- Näiteks kui teie juhendaja lubab teile uusi seadmeid, näiteks uue monitori teie lauale, kuid ta unustab selle või pole jõudnud selle järgi tegutseda, küsige viisakalt ja tuletage meelde, et kõik on teile lubatud.
- Väikesed võidud suurendavad enesekindlust ja aitavad teil tunda suurematel teemadel sõna võtta.
Samm 2. Tähistage edu
Kui saavutate tööl olulise saavutuse, ärge hoidke seda omaette. Pole vaja liiga palju kiidelda, kuid enda edu tunnistamine (ja teistele sellest teada andmine) on oluline enesekindluse kasvatamiseks.
Harjumuse premeerimine ja oma võimete tunnustamine aitab teil mõista oma väärtust ja eneseväärtust
Samm 3. Näita enesekindlust
Isegi kui te ei tunne end piisavalt enesekindlalt, võib teesklemine, et usute endasse, vallandada veelgi enesekindluse, eriti kui teete sellest harjumuse.
- Näiteks töökaaslastega kohtudes proovige naeratada ja silmsidet luua. Jalutage muretult, nagu läheksite olulisele kohtumisele.
- Tugevat muljet avaldavate riiete kandmine võib tekitada ka autoriteetse tunde. Valige riided, mis vastavad teie stiilile ja isikupärale, näidates samal ajal professionaalset pilti.
- See strateegia võib muuta teid enesekindlamaks ja panna teisi kohtlema teid lugupidavamalt, mis võib aidata suurendada teie enesekindlust.
Samm 4. Harjutage iga päev
Mõtle, millised igapäevased olukorrad tekitavad sinus sageli ebakindlust või kõhklusi oma arvamuse avaldamisel ning otsi võimalusi, kuidas harjutada enesekindlust ja iga päev sõna võtta.
- Võib juhtuda, et see on esmakordselt ebamugav, kuid nii saate uusi oskusi. Sa saad selle selgeks pideva harjutamisega.
- Selle kordamine ja edu saavutamine võimaldab teil lõpuks seda loomulikult teha.
Samm 5. Tehke eneserefleksiooni
Oluline on mõelda mõnda aega ülesannetele või aruteludele, mis võiksid anda teile suurema panuse, valdkondadele, kus olete tugev külg, ja valdkondadele, kus saaksite end parandada.
Enesekindlus ei tähenda, et peate käituma nagu teie ja teie ideed üksi on täiuslikud. Tõeline enesekindlus tuleneb oma tugevuste rõhutamisest, aga ka oma nõrkuste mõistmisest ja oma võimete rakendamisest nende nõrkuste parandamiseks
Samm 6. Ignoreerige alusetut kriitikat
Kui töökaaslane kritiseerib teid, öeldes midagi ebaõiget või ebaausat, proovige sellele mitte mõelda.
Kui kulutada aega mittekonstruktiivsele kriitikale mõtlemisele, võib see kahjustada enesekindlust. Lisaks läheb energia raisku
Osa 2/3: Usalduse projitseerimine
Samm 1. Rääkige
Üks tegureid, mis muudavad teid tööl enesekindlamaks, on näidata ja edastada enesekindlust selle üle, mida te ütlete. Seda saate teha, tagades, et teie arvamusi ja vaatenurki võetakse arvesse olukordades, kus neid peetakse sobivaks. Ärge oodake, kuni teile antakse võimalus rääkida, selle asemel kasutage võimalust ja rääkige nii, et kõik kuuleksid.
- Kuid ärge arvake, et teie arvamust tuleks alati kõigepealt ära kuulata. Mõnikord on okei anda teisele inimesele esmalt võimalus rääkida, seejärel leida viis, kuidas oma arvamust oma idee toetamiseks kasutada. See suurendab teie idee heakskiitmise võimalusi.
- Näiteks võib olla hea mõte oodata, kuni kaks või kolm inimest on koosolekul sõna võtnud, ja seejärel väljendada oma ideed, öeldes midagi sellist: „Minu idee, mis on kooskõlas Yeni omaga, on…”
Samm 2. Ütle ei
Kui teil palutakse teha midagi, mida ametijuhendis pole, või kui teil pole aega, sest töötate mõne teise töö kallal, peaksite end töökaaslase taotlusest keeldudes tundma end mugavalt. See toiming ei tee sinust tingimata isekat inimest.
Samm 3. Ära ole agressiivne
Enesekindlus ei tähenda, et saate alati seda, mida soovite, ja see ei tähenda, et teil oleks õigus teisi vaigistada.
- Enesekehtestamise eesmärk on olla enesekindel ja veenev, mitte nõudlik, karm ega iseteenindav.
- Näita üles empaatiat. Pöörake tähelepanu ümbritsevate inimeste suhtumisele ja andke neile võimalus ka oma arvamust avaldada.
- Teiste inimeste arvamuse austamine loob positiivsema õhkkonna, et kõik saaksid end oma arvamust avaldades mugavamalt tunda. See mitte ainult ei loo harmoonilisemat töökeskkonda, vaid võimaldab teil end ka mugavamalt oma arvamust avaldada, kartmata põhjendamatuid otsuseid või kriitikat.
- Agressiivsus vähendab tegelikult teie ideede kuulamise tõenäosust, sest töökaaslased on tüdinenud või agressiivsest käitumisest hajameelsed.
Samm 4. Proovige teenida austust, mitte sõprust
Tööalased suhted erinevad sotsiaalsetest suhetest. Töökohal on autoriteetse ja väärt töötaja austuse pälvimine olulisem kui töökaaslaste seas populaarne.
- Austuse võitmine on väga oluline, eriti kui sul on alluvaid. Inimesed ei pruugi alluvatele oma töö kohta ausat ja konstruktiivset tagasisidet anda, kuid see on viis tõhusa ja tulemusliku personali saamiseks.
- Mitte igaüks ei saa aktsepteerida ausaid arvamusi või otsuseid, kuid professionaalses keskkonnas on see teisejärguline.
Osa 3 /3: Rääkige tõhusalt
Samm 1. Mõelge, mida soovite öelda
Selge suhtlus on enesekindluse oluline osa. Ükskõik, kas räägite koosolekul, arutate ülemusega privaatselt või osalete meeskonnaprojektis, suhtlete selgemalt ja tõhusamalt, kui mõtlete eelnevalt, mida soovite öelda.
- Kui plaanite enne rääkimist ette, mida soovite öelda, muutuvad teie mõtted ja ideed selgemaks ja enesekindlamaks.
- Kui peate oma ideed koosolekul või sarnasel foorumil esitama, uurige kõigepealt seda teemat. Kui teil on selle teema kohta piisavalt teavet, näete tõenäolisemalt autoriteetsem ja võib -olla enesekindlam.
Samm 2. Ärge pekske ümber põõsa
Kui mõelda, mida öelda, veenduge, et edastate selle nii, et see jõuaks asjani, lisamata põhiideele tarbetut teavet.
Teemast kõrvalekaldumine võib põhjustada selle, et kuulajad ei keskendu enam sellele, mis teil öelda on
Samm 3. Harjutage ideede leidmist
Võimalik, et te ei oska kõiki tööl ette tulevaid olukordi ette näha, kuid kui teate, et teatud idee või teabe edastamiseks peate esitluse pidama, on eelnevalt harjutamine tark samm.
- Teie peas olevad ideed võivad tunduda ilmsed, kuid kõva häälega rääkides võivad need tunduda segased ja segased. Oma mõtete väljendamise harjutamine annab teile võimaluse veenduda, et teie suust tulevad laused on enne ütlemist selged ja korrastatud.
- Praktika on ka hea viis vähendada täiteainet, häirivaid sõnu või fraase, mida võiksite kasutada tühikute täitmiseks, kui mõtlete, mida edasi öelda (nt „ng”, „hmm”, „mis see on” "," Näiteks "ja nii edasi). Lünkade täitmine võib muuta teid vähem enesekindlaks ja mitte teemakohaseks. Kui harjutate kõigepealt seda, mida soovite öelda, on tõenäoline, et te ei kasuta seda.
Samm 4. Reguleerige helitugevust
Mõne inimese pehme ja rahulik hääl peegeldab enesekindluse ja autoriteedi puudumist. Proovige kõva häälega rääkida, et teie sõnu tõsisemalt võtta.
- Selle tegemiseks peate harjutama.
- Ära karju. Oluline on oma hääl kuuldavaks teha, kuid te ei pea seda ahistava või üleolevana tundma.
Samm 5. Määrake kõne kiirus
Liiga kiire rääkimine võib muuta teid närviliseks ja ka kuulajal on raske vestlust jälgida. Liiga aeglane rääkimine võib muuta teid igavaks ja põhjustada kuulaja huvi kaotuse.
- Pole tähtis, kas peatute järgmise lause peale mõeldes joomiseks või annate kuulajale võimaluse järele jõuda.
- Kui peate esinema esinemiseks sageli avalikult, kaaluge proovi tegemisel oma esitluse salvestamist. Nii saate teada, kas teie kõne kiirus on tõhus.
Samm 6. Ärge halvustage ennast
Parem on mitte kasutada keelt, mis paneb sind tundma ebakindlat või viitab sellele, et teie ideed on ebaolulised.
- Näiteks ärge kasutage sõna "ainult", näiteks: "Ma lihtsalt mõtlesin, et võib -olla peame kaaluma ambitsioonikamat plaani." See tegevus jätab mulje, et teie arvates pole teie idee piisavalt oluline.
- Samuti ärge alustage lauseid fraasidega nagu "Ma võin eksida, aga …" või "See on lihtsalt minu arvamus, aga …" Selline avamine jätab kohe mulje, et neil pole vaja teie arvamust tõsiselt võtta.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et enesekindluse arendamine, nagu mis tahes muu oskus, võtab aega.
- Pole midagi halba, kui registreerite saavutatud edu. Nii saate neid uuesti lugeda, kui te pole oma saavutustega rahul. See „võitnud fail” võib aidata teil enesekindlust tõsta ja võib mõnikord olla kasulik ressurss, kui soovite tulevikus tööle kandideerida.
- Passiivne käitumine võib aja jooksul põhjustada pahameelt ja aja jooksul agressiivset käitumist. Enamik inimesi võib arvata, et "turvaliselt mängida" on parem kui arvamuste avaldamine, kuid pikas perspektiivis võib ideede ja tunnete allasurumine põhjustada rohkem probleeme kui neid ära hoida.
