Lühiajaline mälukaotus on hirmutav, kuid üldiselt saab seda kaebust ravida, isegi ära hoida. On mitmeid viise, kuidas treenida aju lühiajaliste mälestuste salvestamiseks, näiteks tehes uusi väljakutseid pakkuvaid asju, suheldes sagedamini ja keskendudes ülesannetele. Lisaks parandage mäluoskusi, süües toiteväärtuslikku toitu, tehes regulaarselt trenni ja öösel piisavalt magada, et tervist säilitada. Kui teie mälu võime hakkab vähenema, proovige sellest üle saada, tehes järgmisi samme.
Samm
Meetod 1 /3: teravdage oma aju mäletamisvõimet
Samm 1. Hoidke oma aju korralikult töökorras
Aju närviühendusi, mis moodustavad lühiajalisi mälestusi, saab tugevdada, kui teha pidevalt vaimseid tegevusi. Suurendage ajutegevust mitmel viisil, näiteks ristsõnade tegemine, muusikariista mängimine või uute igapäevaste rutiinide rakendamine kodus ja tööl.
- Täitke ristsõna üks kord päevas igal hommikul või õhtul.
- Kui sa ei oska veel pilli mängida, õpi kursust läbima. Kui saate muusikat mängida või laulda, eraldage harjutamiseks vähemalt 30 minutit päevas.
Samm 2. Võtke aega sagedamini suhtlemiseks
Depressioon ja stress on tegurid, mis käivitavad lühiajalise mälukaotuse. Seetõttu ületage stressist ja depressioonist, kulutades rohkem aega sõpradega kohtumiseks, et lühiajaline mälu oleks tugevam.
Tehke lühiajalise mälukaotusega toimetulemiseks lihtsaid asju, näiteks helistage sõbrale vestlusele või viige ta lõunale
Samm 3. Harjutage oma meele keskendumist
Kui teil on probleeme äsja loetud või uuritud asjade meeldejätmisega, proovige end häirivatest teguritest vabastada. Leidke vaikne koht lugemiseks. Lülitage telefon välja või vaigistage mõneks ajaks märguandehelin.
Teie lühiajaline mälu on parem, kui töötate või õpite segamisvabas keskkonnas
Samm 4. Närige õppimise ajal nätsu
Teadlased ei saa kindlalt öelda, miks, kuid nätsu närimine õppimise ajal võib suurendada aktiivsust teabe säilitamise eest vastutavas ajupiirkonnas. Niisiis, harjuge kummi närimise ajal õppima või olulisi asju tegema. See meetod parandab äsja loetud või uuritud materjali meeldejätmise võimet!
- Iga kord, kui õpite, närige sama kummi.
- Eksami sooritamisel küsige õpetajalt, kas saate nätsu närida. Kui võimalik, veenduge, et maitse oleks sama.
Samm 5. Tehke kuulamise ajal doodle (naljakas pilt)
Kui olete mures selle pärast, et te ei mäleta, mida teised inimesed räägivad, joonistage tema rääkimise ajal doodle! See meetod paneb keskenduma ainult kahele asjale, nimelt pildile ja kõnele. Kuid andke talle eelnevalt teada, et joonistate pilte, kui ta räägib.
- Näiteks öelge vestluskaaslasele: "Mul on kergem meeles pidada, mida me arvasime, kui me joonistasime joonistust. Kas ma saan joonistada, kui me vestleme?"
- Joonistage koosolekul osaledes doodle, kuid säilitage head kombed.
Meetod 2/3: tervise säilitamine
Samm 1. Harjuge iga päev korralikult magama
Öise une ajal moodustab aju uusi seoseid, mis on seotud teabe salvestamisega. Seetõttu on hea uni hea lühiajalise mälukaotusega toimetulemisel. Veenduge, et magate igal õhtul 8 tundi ja ärkate iga päev samal kellaajal.
- Ärge võtke stimuleerivaid aineid, näiteks kofeiini sisaldavaid jooke 30 minutit enne magamaminekut, sest need hoiavad teid ärkvel.
- Vältige rasvaseid, vürtsikaid või täidiseid toite enne öösel magama minekut. Ärge sööge neid toite 2-3 tundi enne magamaminekut, et mitte vallandada kõrvetisi (maohappe tagasivoolu tõttu on rindkere kuum), mis paneb teid ärkama või ööseks üleval olema.
- Ärge kasutage lamamisasendis elektroonikaseadmeid. Telefonide, tahvelarvutite ja sülearvutite ekraanilt tulev valgus paneb aju märkama, et on veel päev, nii et jääte ärkvel.
Samm 2. Harjuta regulaarselt füüsilist tegevust
Oluline aspekt, mis mõjutab keha tervist, on füüsiline aktiivsus. Hea tervis parandab mälu. Veenduge, et liigutate oma keha 30 minutit päevas, näiteks kõndige, jookske või tehke sõpradega aeroobikat.
Kui teil pole aega trenni teha, kuna olete hõivatud või mingil muul põhjusel, õppige harjutama istudes
Samm 3. Sööge toitvat toitu
Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on kasulikud ajule ja kogu kehale. Lisaks rahuldage madala rasvasisaldusega valgu vajadused, näiteks sööge kana ja jooge palju vett. Mida puhtam ja tervislikum on teie söödud toit, seda selgem ja tugevam on teie mälu.
- Hommikusöögimenüüna tarbi kausitäis puuvilju, 1-2 kõvaks keedetud muna ning tass kohvi või teed, kuid ära kasuta palju koort.
- Lõunaks söö täisteravõileiba, mis sisaldab köögivilju, tükk kana või kalkunit rasvavaba valgu allikana ning salatit.
- Õhtusöögiks söö kana või grillitud/grillitud kala ja taldrikut köögivilju.
Samm 4. Hoolitse oma tervise eest
Mitmed terviseprobleemid, nagu depressioon, hüpertensioon ja kilpnäärme häired, mõjutavad lühiajalist mälu negatiivselt. Võtke kindlasti ravimeid vastavalt vajadusele, sest ravimata terviseprobleemid võivad põhjustada lühiajalist mälukaotust.
Kui te võtate ravimeid regulaarselt ja teie mälu halveneb, pidage nõu oma arstiga, sest teatud ravimid häirivad teie aju tööd ja muudavad järk -järgult teie reaktsiooni
Samm 5. Tehke meditatsiooni
Meditatsiooni harjutamine tähendab, et õpite päeva jooksul tähelepanu kõrvale juhtima. Sageli mediteerivad inimesed suudavad keskenduda isegi siis, kui nad ei mediteeri. Varuge 10 minutit päevas, et istuda vaikses ruumis ja mediteerida.
Mediteerida saab õppida mitmel viisil, näiteks juhendi abil, laadides alla mobiilirakenduse või YouTube'i video
Samm 6. Kui teil on muresid, pidage nõu oma arstiga
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui lühiajaline mälukaotus häirib igapäevaseid tegevusi. See seisund viitab tõsistele terviseprobleemidele. Arst suudab teie kaebusi tuvastada ja ravida.
Meetod 3/3: mäluhäiretega toimetulek
Samm 1. Harjuge üles kirjutama kõik olulised asjad
Kui teil on probleeme igapäevaste kohtumiste või ülesannete meeldejätmisega, tehke märkmeid tavalise kalendri, ülesannete või märkmikurakenduse abil. Valige üks ja kasutage seda kõigi oma igapäevaelus oluliste asjade salvestamiseks. Lugege märkmeid nii tihti kui võimalik ja kontrollige lõpetatud esemeid.
Kui kasutate digitaalseid märkmeid või rakendusi, ärge unustage faili koopiat kuhugi mujale salvestada
Samm 2. Otsustage, kuhu asju paigutada või salvestada
Kui te ei mäleta, kuhu iga päev vajalikke asju panna, otsustage, kuhu need panna. Kui olete kindlaks määranud, tehke kohe märkmeid, et teil oleks loetelu lugeda, kuni olete harjunud asju teatud kohtadesse paigutama, näiteks:
- Pange võti riputamiseks nael ukse taha.
- Harjuge oma telefon ja rahakott lauale panema.
- Hoidke tšekiraamat laua sahtlis.
Samm 3. Pidage kinni järjekindlast päevakavast
Igaüks peab iga päev tegema erinevaid tegevusi. Seadke ajakava nii, et teete ülesandeid iga päev samal kellaajal. Nii muudate oma igapäevase rutiini harjumuseks ja te ei pea muretsema millegi unustamise pärast.
Igapäevase rutiiniga harjumiseks registreerige tegevuste ajakava iga päev oma päevakavasse või märkmikku. Kirjutage üles, mis kell on hommikul tõusta, kohvi valmistada, hambaid pesta, õhtusööki valmistada, nõusid pesta ja öösel magama minna
Samm 4. Paluge teisel inimesel korrata seda, mida ta ütles
Lühiajaline mälukaotus võib teid piinlikuks teha, kuid tavaliselt ei viitsi teised inimesed korrata seda, mida neil palutakse teha. See hõlbustab esitatud teabe meeldejätmist, nii et te ei tunneks survet.
Näiteks "Vabandust küsimuse eest. Palun tuletage mulle meelde, mis oli täna hommikul konverentsiruumi nimi?"
Samm 5. Kasutage mnemoonikat (eesli sild)
See tööriist on väga kasulik kõigile, mitte ainult unustavatele inimestele. Mnemoonika on lihtne viis teabe meeldejätmiseks, lisades objektidele sõnu, fraase või pilte. See oskus on väga kasulik, sest teave jääb pikas perspektiivis meelde.
- Võib -olla ei tea te veel mnemoonikast. Küsige endalt: "Mitu päeva on septembris?" Võimalik, et mäletate kohe vastust: "30 päeva".
- Kui kohtute naisega nimega Yuli, kirjutage tema näo kohta luuletus, kasutades tema nime. Näiteks "Yuli, ilus tarretisilmne naine".
- Tehke nalja oma mnemoonika abil. Teabe meeldejätmise hõlbustamiseks kasutage mnemoonikat, koostades naljakaid lugusid. Näiteks: "Uus ülemus kontoris on … Ta on öelnud, et on …" (täitke see ise, et oleks lihtsam meelde jätta!)
Samm 6. Tehke teabe lõikamine
Kui teil on probleeme olulise teabe meeldejätmisega, jagage see väikestesse rühmadesse. Kasutage seda meetodit toidunimekirjade, sünnipäevade, nimede või muu teabe meeldejätmiseks.
Kõige sagedamini kasutatav näide on mobiiltelefoni numbri katkestamine. Selle asemel, et kümnest numbrist koosnevaid numbreid meelde jätta, eelistavad paljud inimesed meelde jätta 2 3-kohalist ja 1 4-kohalist rühma, näiteks 123-456-7890
Näpunäiteid
- Vältige alkoholi, narkootikume või suitsetamist. See harjumus põhjustab aju funktsiooni halvenemist ja kui see on liigne, võib see elu lühendada.
- Kui joote kohvi või muid kofeiini sisaldavaid jooke iga päev, võtke seda mõistlikes annustes ja iga päev samal kellaajal.
- Kasutage tahvlit igapäevaste ülesannete meeldejätmiseks. Kontrollige täidetud ülesandeid. Enne öösel magamaminekut tühjendage märkeruut. See samm on lihtsam, kui teil on keegi, kes teid aitab.
- Tehke lühike nimekiri. Täitke loendis olevad ülesanded. Looge uus nimekiri ja lõpetage. Jätkake seda sammu, et näha, kui palju ülesandeid on täidetud, luues mitu lühiloendit, selle asemel, et proovida ühte ülesannet ühes pikas loendis täita.
- Võtke märkmik ja kirjutage üles kõik, mida soovite teha.
