Nagu me teame, ei saa aega aeglustada. Siiski saate muuta aja aeglasemaks, muutes oma ajataju ja hindades rohkem oma aega. Et aeg tunduks aeglasem, alustage sellest, et annate endale aega, keskendate tähelepanu ja vabanete oma igapäevasest rutiinist.
Samm
Meetod 1 /2: Tähelepanu koondamine
Samm 1. Keskenduge väikestele detailidele
On palju teooriaid, mis selgitavad, miks aeg näib vanusega kas subjektiivselt või teaduslikult kiirenevat. Lapsepõlves uuendab iga uus kogemus närvivõrku, sest kõiki pisiasju peetakse väga olulisteks. Väikesed asjad pole aga vanuse kasvades ja igapäevaeluga harjudes nii olulised kui varem.
- Noorukiea rõõmude taas kogemiseks harjutage võimalikult sageli keskenduma pisiasjadele. Näiteks: eraldage iga päev natuke aega, et imetleda lillede ilu, nautida päikeseloojangut või lõõgastuda, näiteks kuulates pehmet muusikat või jalutades rahulikult.
- Kasutage kõiki oma meeli, et olla teadlik olevikust, isegi kui pöörate tähelepanu väikestele asjadele. Mida väiksem, seda parem. Kui olete ummikus ummikus, keskenduge autos tunnetatavale temperatuurile, pöörates tähelepanu aistingutele kehas, kus iste puutub kokku, lõhnates autos ja väljas õhu lõhna. Te tunnete teistsugust tunnet, nagu te ei sõidaks sõidukiga!
Samm 2. Keskenduge hingeõhule
Mediteerimine hingamisele keskendudes on üks lihtsamaid ja populaarsemaid viise mediteerimiseks, et ennast rahustada ja teadlikkust suurendada. Õppige hingamisele keskendunud meditatsiooni põhitehnikaid vastavalt nendele juhistele, et oleksite olevikust teadlikumad ja saaksite aega aeglustada.
- Istuge mugavas toolis, püstises asendis, samal ajal sügavalt hingates. Hingake sügavalt sisse, hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt välja. Hingake silmi sulgedes vähemalt 10 ringi. Sissehingamisel tundke hapniku voolamist kehasse, muutes end värskemaks ja tundke õhu väljavoolu väljahingamisel.
- Kujutage meditatsiooni ajal ette, et puhute õhku igasse kehaosasse ja tunnete end tervena.
- Pärast 10 hingamisringi avage oma silmad ja pöörake tähelepanelikult tähelepanu ümbritsevatele tingimustele, et naasta olevikku teadvustama. Kui mediteerite õues, vaadake üles taevasse, puudesse ja kuulake ümbritsevaid helisid. Kui mediteerite siseruumides, vaadake lakke, seinu ja mööblit.
- Seda tehnikat saate teha tavalise hingamisharjutusena, mitte mediteerida. See praktika on võrdselt kasulik, isegi kui seda tehakse ilma vaimse žargoonita.
Samm 3. Tehke progresseeruv lihaste lõdvestus (PMR)
PMR on põhiline lõõgastustehnika, mida tehakse lamades ja mis ei tee muud, kui keskendub meelele ja suunab tähelepanu kindlale kehaosale. See tehnika on teadlik lõdvestustehnika, mis aitab keskenduda väikestele tegevustele, et aega aeglustada.
- Enne PMR -i tegemist valmistuge ette, istudes mugavas toolis otse, keskendudes samal ajal oma hingeõhule. Pärast seda alustage teatud kehaosade lihasrühmade pingutamist. Seda harjutust saate alustada oma jalgadest või peast. Pingutage näolihaseid nii, nagu maitstaksite haput toitu, hoidke 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage uuesti, kui tunnete, kuidas pinged näolihastest vabanevad.
- Tehke samamoodi kogu keha teisi lihaseid lõdvestades, pingutage lihasrühma, hoidke neid kinni ja vabastage seejärel pinged aeglaselt. See on suurepärane võimalus keskenduda oma mõtetele, olla teadlik olevikust ja lõõgastuda.
Samm 4. Kasutage teist meetodit
Et aeg tunduks aeglasem, on teine meetod, mida sageli kasutatakse, kui öelda teatud sõna ikka ja jälle mantrana, et keskenduda oma meelele ja siseneda transsi, näiteks lauldes, skandeerides või muusikat mängides. Need meetodid on levinud erinevates traditsioonides, alates kristlusest kuni Hare Krishna meditatsioonini.
- Loits võib esineda ühe sõna, fraasi või lausete kujul. Võite laulda Hare Krišna mantrat või öelda fraase religioossete veendumuste kohaselt kui ühte väga võimsat mantrat.
- Kui teile meeldib muusikat mängida, olete ilmselt kogenud, kuidas aeg lendab, kui õpite laulu või paari akordi mängima. Aja aeglustamiseks mängige korduvalt 3 nooti, vajutades klaveriklahve ükshaaval. Hingake sisse iga noodi, kuni heli kaob, keskendudes samal ajal hingamisele.
- Kui teile ei meeldi muusika mängimine, laulmine ega laulmine, kuulake valget müra või instrumentaalmuusikat, näiteks klassikalisi laule.
Samm 5. Tehke harjutust “istumine”
Kui te küsite zen -preestrilt, mida meditatsioon tähendab, ütlevad nad tavaliselt "istu maha". Kui küsite, mida zen tähendab, on vastus tõenäoliselt "istu maha". Meditatsiooni ja aja pidurdamise taga on suur saladus, et teadlikkuse saavutamiseks pole saladust. Kui tunnete end rahutuna ja soovite aega aeglustada, istuge maha ja ärge tehke midagi. Istuge vaikselt ja tundke end rahulikuna.
Ärge tehke mitut asja korraga. Kui sa istud, siis lihtsalt istu. Lugedes lihtsalt lugege. Ärge lugege raamatuid õuna närimise, tekstisõnumite saatmise ja nädalavahetuse sündmustele mõeldes
Meetod 2/2: rutiinide muutmine
Samm 1. Muutke marsruut kindlasse kohta
Kas olete kunagi tööle sõitnud, kui tõesti tahtsite supermarketisse minna? Korduvad toimingud moodustavad ajus mustrid, mis töötavad automaatselt, nii et teete alateadlikult rutiinseid ülesandeid. Selle harjumuse tõttu tundub, et aeg läheb kiiremini. Seetõttu õppige oma rutiini muutma nii, et teie aju kogeks uusi asju võimalikult sageli.
Valige sihtkohta jõudmiseks teine marsruut või kasutage teist viisi. Kui võtate tavaliselt oma isikliku sõiduki tööle kaasa, minge aeg -ajalt bussi või jalgrattaga. Valige kõigi nende viiside jaoks kõige lihtsam ja raskem marsruut
Samm 2. Tehke sama tegevus teises kohas
Paljud inimesed on harjunud töötama sama laua taga, samas ajavahemikus ja tegema iga päev samu toiminguid. Järjepidevuse tõttu tundub, et aeg läheb kiiresti. Seetõttu otsige oma tavapäraste ülesannete täitmiseks mõni muu koht, et saaksite aega aeglustada.
- Ärge õppige igal õhtul magamistoas laua taga. Õppige mujal, näiteks maja teises toas, raamatukogus või verandal.
- Kui sulle meeldib jooksmine, ära treeni samas kohas. Otsige uut teed, näiteks mõnes teises elamurajoonis, teises pargis või muul staadionil. Ärge sooritage rutiinseid tegevusi samal viisil.
Samm 3. Tehke hirmutavaid asju
Hiljutises uuringus palusid teadlased osalejatel öelda, kui kaua kulus neil mõne sekundi jooksul mitmekümne meetri kõrguselt hüppamiseks. Kõik andsid ligikaudse hinnangu, mis oli tegelikust ajavahemikust 30% pikem. Kui kogeme sündmust, mis teeb meid ärevaks või hirmutavaks, tundub aeg tõesti aeglustuvat, kuid tegelikult on see sama.
- Saate endale väljakutseid esitada, mängides sõitudel, mis panevad teid teatud kõrguselt hüppama või vaatama õudusfilme ilma ohtlikke või hirmutavaid tegevusi tegemata. Pane magamistoas olles mugavust kartma.
- Ärge tehke ohtlikke tegevusi, vaid võtke mõõdetud risk ja tehke seda. Kui te pole kunagi kartnud rahvahulga ees, sest kardate, haarake kitarr ja seiske lauldes mikrofoni ees. Kogete oma elu pikimaid 15 minutit.
Samm 4. Tehke uurimistööd
Maailm on täis imesid ja ilu, mida mõistus sageli piirab. Rutiinid kodus, õppimine või töötamine, koju minek ja teleri vaatamine muudavad aja kiireks. Selle asemel hakake uurima, näiteks tutvudes oma naabruskonna, igapäevaelu ja mõtetega.
- Uurige, kust lähimast poest saab hambaharju, suupisteid või kingi osta? Võrrelge müüdud kaupade hindu ja kvaliteeti.
- Õppige tundma oma võimeid ja olukorda enda ümber. Kui te pole kunagi artiklit kirjutanud, hakake kirjutama. Kui soovite kitarri mängida, hakake harjutama. Uute asjade õppimine võimaldab meil mõelda nagu algajad, kes töötlevad aeglasemalt. See on lõbus, sest uurimine.
Samm 5. Piirake igapäevaseid tegevusi
Kui soovite aega aeglustada, tehke plaan oma igapäevaste tegevuste piiramiseks, et saaksite iga tegevust teadlikult teha. Et aeg läheks aeglasemaks, proovige oma tegevusi vähendada, et mitte liiga palju aega kulutada.
- Paljud inimesed salvestavad sadu laule arvutisse ja mobiiltelefoni, samas kui impulsiivne juurdepääs muudab need rahutuks ja neil on raskusi nende nautimisega. Kui teile ilmuv laul ei meeldi, jätke see lihtsalt vahele. Valige lugu, mis teile kõige rohkem meeldib, ja kuulake seda ikka ja jälle, selle asemel, et kuulata igavaid lugusid.
- Isegi kui teete lihtsalt väikeseid asju, näiteks loete raamatut või ajakirja, ärge suruge end lugemise lõpetama. Ärge pange raamatuid voodi äärde. Lugege raamat lõpuni, võib -olla kuu või aasta pärast. Proovige olla täielikult teadlik sellest, mida loete.
Samm 6. Ärge tehke korraga mitut ülesannet
Mida rohkem ülesandeid korraga teete, seda raskem on keskenduda, seda rahutum tunnete end ja mida aeg edasi lendab. Konkreetse ülesande täitmisel keskenduge sellele, mida tegite ja tegite hästi.
- Paljud inimesed teevad mitu ülesannet korraga, sest tahavad säästa aega, mõeldes: "Ma suudan ikkagi teha muid asju, kui valmistan õhtusööki telekat vaadates ja vennale helistades", kuid lõpuks unustate äsja vaadatud, õhtusöök lükkub edasi ja teie õde pole jõudnud oma lastest rääkida.
- Selle asemel proovige ülesanne korralikult ja õigesti täita, isegi kui see võtab kauem aega. Töötage vaikselt. Kui valmistate toitu, pöörake suurt tähelepanu igale tükeldatud koostisosale ja töödelge seda õigesti.
Samm 7. Harjuge oma igapäevaelu meenutama
Harjutage igal õhtul, püüdes meenutada ühte sündmust, mida täna kogesite, ja kirjeldage seda võimalikult üksikasjalikult, näiteks: nähes oma sõbra nägu, kui ta kuulab teie räägitud nalja, nähes ilusat lille kõrvalhoovis, nähes ainulaadset pilvekuju. Meenutage oma kogemusi konkreetselt ja üksikasjalikult.
Kui olete tänase kogemuse mäletamise lõpetanud, meenutage eilset kogemust samamoodi. Kas on midagi muud kui see, mida mäletate eile? Pärast seda meenutage oma lapsepõlve kogemust nädal tagasi, kuu aega tagasi, kümme aastat tagasi. Proovige meenutusi, mida olete teatud ajal kogenud, üksikasjalikult tagasi tuua
Näpunäiteid
- Selle artikli juhised võivad tunduda lõõgastusjuhendina, kuid lihtne viis aega aeglustada on leida lõõgastustunne või teha midagi tõeliselt igavat. Teisest küljest, kui teete lõbusaid tegevusi, läheb aeg väga kiiresti, nagu öeldakse: "Aeg lendab, kui teil on lõbus".
- Harjuge aeglaselt ja sügavalt hingates, nii et tunnete end lõdvestunumalt ja rahulikumalt.
