Kas valetamine on teile teine loomus? Kui olete selle harjumuse omandanud, on väga raske uuesti tõde rääkida. Valetamine võib olla sama sõltuvust tekitav kui suitsetamine või alkoholi joomine. Valetamine pakub mugavust ja on hädaabimehhanism, mida saate kasutada ebamugavustundega silmitsi seistes. Nagu enamiku sõltuvustüüpide puhul, on valetamise lõpetamine teie heaks väga oluline. Ja nagu iga sõltuvus, on esimene samm tunnistada, et teil on probleem.
Samm
Meetod 1 /3: Otsus lõpetada valetamine
Samm 1. Uuri välja, miks sa valetasid
Inimestel tekib harjumus valetada sageli juba varases nooruses. Võib -olla õppisite valetama lapsepõlves, kus valetades saite suurema tõenäosusega selle, mida tahtsite, ja jätkate seda teismelisena ja kaugemalgi, et tulla toime raskete olukordadega, millega me kõik elus kokku puutume. Valede algpõhjuse tundmine on esimene samm muutuste tegemiseks.
- Kas te valetate, et teatud olukordades kontrolli saavutada? Kui näete valetades selget teed oma eesmärkide saavutamiseks, on tõe rääkimine raske. Võib -olla olete harjunud valetama, et panna teisi inimesi tegema seda, mida soovite.
- Kas sa valetad, et ennast paremaks muuta? Surve võistelda viib meid eemale hetkest, mil saame aru, mida see tähendab. Valetamine on lihtne viis oma staatuse suurendamiseks tööl, suhtlusringkonnas ja isegi nendega, keda armastate.
- Võib -olla sa valetasid enda lõbustamiseks. Tõe rääkimine on sageli väga raske, põhjustades pingeid, kohmetust ja ebamugavust. Teistele ja mõnikord ka endale valetamine päästab teid ebamugavate olukordade ja tunnetega tegelemisest.
Samm 2. Otsustage, miks soovite lõpetada
Miks lõpetada valetamine, kui see võib elu lihtsamaks muuta? Kui sul pole selget põhjust loobumiseks, on sul raskem ausamaks inimeseks saada. Mõelge põhjalikult, kuidas valetamine võib teile, teie suhetele ja teie elu eesmärgile avalduda. Siin on mõned põhjused, miks valetamine lõpetada:
- Et tunda end taas ausana. Valetades loote vahemaa enda ja tegelikkuse vahele. Sa peidad osa endast ja näitad maailmale, mis on valesti. Selle korduv kordamine mõjutab negatiivselt teie heaolu ja enesehinnangut. Sa väärid vabadust, et saaksid maailmale tõde endast rääkida. Sa väärid olla tuntud selle poolest, kes sa tegelikult oled. Võime taastada võime olla uhke oma identiteedi üle võib tegelikult olla kõige olulisem põhjus valetamise lõpetamiseks.
- Teistega uuesti ühenduse loomiseks. Teistele valetamine takistab tõeliste suhete tekkimist. Head suhted põhinevad inimese võimel jagada osa endast teistega. Mida rohkem teineteisele endast räägite, seda tihedamaks lähevad teie suhted. Kui te ei saa teiste inimeste vastu aus olla, mõjutab see negatiivselt teie võimet leida sõpru ja teie tunnet, et kuulute tõelisse kogukonda.
- Teiste usalduse taastamiseks. Valetamine ei pruugi põhjustada füüsilist kahju, kuid kui seda tehakse teiste käitumisega manipuleerimiseks, vähendab see nende vaba tahet ja õigust teha tõel põhinevaid valikuid. Kui tuttavad inimesed tabavad teid valetamast, kaitsevad nad teid edasise manipuleerimise eest, usaldades teid. Ainus viis kellegi usalduse taastamiseks on hakata ausaks, olla aus, kuni ta jälle sinu sõnu usaldab. See võib võtta aastaid, seega on hea alustada kohe.
Samm 3. Võtke endale kohustus lõpetada
Suhtu valetamisse nagu iga teise sõltuvusse, võta tõsine kohustus loobuda. See ettevõtmine nõuab palju mõtlemist ja rasket tööd, seega määrake kuupäev, mil lubate olla aus ja viia plaan ellu. Selle artikli lugemine on juba suur samm.
Meetod 2/3: plaani koostamine
Samm 1. Otsige abi väljastpoolt
Võite tunda end üksi oma võitluses valetamise lõpetamise vastu, kuid paljud inimesed on selle läbi elanud ja saavad aidata. Üksinda on raske igasuguseid sõltuvusi peatada. Küsige abi inimestelt, kes oskavad teile head nõu anda ja aitavad teil oma eesmärkide eest vastutada.
- Proovige terapeudiga. Rääkimine kellegagi, kellel on psühholoogiline taust ja kogemused inimeste aitamisel, on teie üleminekul valetamisest ausaks.
- Räägi lähedaste inimestega. Teatud inimesed teie elus saavad aidata teil valetamisest loobuda, isegi kui teie ebaausus on neile kahju teinud. Kui tunnete end mugavalt, rääkige oma vanematele, õdedele -vendadele või lähedastele sõpradele oma plaanidest valetamine lõpetada, et nad saaksid teile tuge pakkuda.
- Liituge tugigrupiga. Rääkimine teiste inimestega, kes mõistavad täpselt, mida te läbite, on hindamatu. Otsige oma kogukonnast veebipõhiseid tugirühmi või privaatseid koosolekurühmi.
Samm 2. Tuvastage oma käivitajad
Valetamise harjumuse edukaks katkestamiseks tuvastage olukorrad, emotsioonid või kohad, mis takistavad teil tõtt rääkimast. Kui teate, mis teie valesid käivitab, saate neid vallandajaid vältida või leida viise, kuidas nendega ausalt toime tulla.
- Kas kipute valetama, kui tunnete end teatud viisil? Võib -olla tunnete ärevust näiteks kooli või töö pärast ja valetate, et ajutiselt oma emotsioone leevendada. Uurige erinevaid viise, kuidas oma ärevusega toime tulla.
- Kas sa valetad teatud inimestele? Võib -olla sa valetasid oma isale selle asemel, et leppida tema reaktsiooniga teie halbadele hinnetele. Peate õppima nende konkreetsete käivitajatega tervislikumalt toime tulema.
Samm 3. Kui te ei oska midagi õigesti öelda, ärge öelge üldse midagi
Kui olete silmitsi päästikuga ja teil on kiusatus valetada, peatage end soovist rääkida. Kui te ei saa sel ajal aus olla, on parem vaikida või teemat vahetada. Te ei pea vastama küsimustele, millele te ei soovi vastust, ega avalikustada teavet, mida te ei soovi avaldada.
- Kui keegi esitab otse küsimuse, millele teie arvates ei saa ausalt vastata, võite talle öelda, et te pigem ei vasta küsimusele. See võib olukorra pisut ebamugavaks muuta, kuid see on parem kui valetamine.
- Vältige olukordi, kus tavaliselt tunnete, et peate ütlema midagi, mis pole tõsi. Suured grupivestlused, kus igaüks näiteks oma saavutustega kiitleb, võivad vallandada soovi "konkureerida" valetades.
- Jälgige füüsilisi märke, mis ütlevad teile, et hakkate valetama. Võite tunda, et teie silmad vaatavad allapoole ja tunnete, kuidas teie süda lööb kiiremini. Kui tunnete, et see juhtub, eemalduge olukorrast, et mitte valetada.
Samm 4. Harjutage aktiivselt tõe rääkimist
Kui sa valetad rohkem kui tõtt räägid, nõuab tõe rääkimine tõesti harjutamist. Peamine on enne rääkimist mõelda ja otsustada valede asemel tõtt rääkida. Jällegi, kui teil esitatakse küsimus, millele te ei saa ausalt vastata, ärge vastake sellele. Mida sagedamini räägite tõtt, seda lihtsam on teie äri.
- Proovige harjutada võõrastega või veebifoorumites. Tõe rääkimine inimestele, kellega te pole seotud, võib olla vabam, sest tagajärgi pole.
- Tuttavate inimestega saab aususe tava teha rääkides neutraalsetest asjadest, mille arutamine tundub teile mugav. Esitage aus arvamus või alustage põhiteabega nädalavahetuse plaanide või hommikusöögiks söödud kohta.
- Kui teil on raskusi endast rääkimisega, arutage uudiseid, kohalikku poliitikat, filosoofiaid, äriideid, retsepte, mida proovisite, oma lemmik -telesaateid, bände, mida soovite vaadata, teiste inimeste elu, oma koera või ilma. Mõte on harjutada õigete asjade ütlemist
Samm 5. Õppige, kuidas tagajärgedega toime tulla
Ühel hetkel paneb tõe rääkimine teid sellisesse olukorda, kus te alati väldite valetamist. Peate tunnistama, kui te reegleid ei järginud, või paljastama, et te ei tööta, või tunnistama, et te ei saanud rolli proovis, kus osalesite, või ütle kellelegi, et te pole tegelikult huvitatud suhe. Ebameeldivate tagajärgedega silmitsi seismine on ikkagi parem kui valetamine, sest see tugevdab teie iseloomu ja tõstab teiste usaldust.
- Ole valmis teiste inimeste reaktsioonideks. Võib -olla põhjustab tõe kuulmine kedagi negatiivse kommentaari või reaktsiooni, mis teile ei meeldi. Isegi kui see nii on, võite ikkagi olla uhke selle üle, et räägite tõtt ja teades, et tegelete probleemidega jõu ja aususega ning ei vali lihtsamat väljapääsu.
- Proovige luua usaldust inimestelt, kes teid esialgu ei usalda. Kui teid tabatakse sageli valetades teatud inimestele, võib kuluda kaua aega, enne kui nad usuvad, et räägite tõtt. Proovige edasi, sest ainus viis kellegi usalduse taastamiseks on olla aus. Järgmine kord, kui valetate, naasete esikohale.
Meetod 3/3: olge aus
Samm 1. Tuvastage märgid, mis põhjustavad teie libisemist
Kui hakkate harjuma tõtt rääkima, ilmnevad teie meele mustrid, mis panevad teid valetama. Oluline on olla valvas kiusatuste suhtes, mis panevad teid valetama, et mitte libiseda tagasi valetamisharjumuse juurde.
- Õppige, kuidas neid mustreid murda, tegeledes probleemi algpõhjusega ärevusega. Kui tegelete elusündmusega, mis teeb teid ärevaks ja te ei tunne end tõe rääkimisel mugavalt, õppige, kuidas oma ärevusega teisiti toime tulla.
- Ära ole enda suhtes liiga karm, kui libised. Aus olla on raske ja me kõik libistame aeg -ajalt. Pidage meeles, et probleemi lahendamiseks on ainult üks viis: ärge valetage. Ole ikka aus. Ära lase sellel mustril oma elu juhtida.
Samm 2. Muutke oma tegelase tuumaks ausus
Ausus on tegelane, keda hinnatakse kõrgelt kõikides kultuurides ja ühiskondades. Ausus on kvaliteet, mida lihvitakse raske tööga, et püsida rasketes olukordades aasta -aastalt tugev. Las ausus, mitte vale, on teie automaatne vastus, kui seisate silmitsi elu katsumustega.
- Teiste aususe äratundmine võib olla kasulik, kui proovite elada ausat elu. Kes on inimesed, keda imetlete? Küsige endalt, mida inimene teeks või ütleks, kui teil oleks raske kõige ausama lähenemisega probleemiga toime tulla.
- Otsige ausaid eeskujusid, nagu vaimsed juhid, lugupeetud tegelased kirjanduses, filosoofid, ühiskondlike liikumiste juhid ja teised. Igaüks on aeg -ajalt ebaaus, kuid auväärne inimene parandab ennast, püüdes kõigi oma väljakutsetega alati tõtt teha.
Samm 3. Looge head suhted
Mida sagedamini räägite tõtt ja võtate vastutuse teiste inimeste ootuste eest, seda rohkem nad teid usaldavad. Hea tunne on, kui teised sind usaldavad. Usaldus toob kaasa head sõprussuhted ja kuuluvustunde. Ausus kaotab üksinduse ja loob kogukonna. Kui lõpetate valetamise, saate vabaduse olla ise ja olla teiste poolt aktsepteeritud sellisena, nagu olete.
Näpunäiteid
- Kui valetate kõige kohta, mõistke, et te ei saa ühel sammul peatuda. Nagu ebaseaduslike uimastite puhul, on ka valetamise harjumusest väga raske lahti saada. Seda tuleb teha aeglaselt. Teie vanemad ütlevad teile, kui hakkate valetama, ja peaksite peatuma ning endalt küsima: "Kas see on vale?" Proovige endalt kiiresti küsida: "Kas see on vale?". Kõik see võtab aega, kuid lõpuks saate lõpetada, kui tõesti proovite. Ja küsige endalt ka, mida te tunneksite, kui keegi teile pidevalt valetaks.
- Valed tekivad sageli ebapiisavuse tunde või vajaduse tõttu kaitsta tõde ja teisi ning seeläbi muuta ennast vähem haavatavaks. Õppige aktsepteerima, et tõde on igaühe õigus. Hinga sügavalt sisse, mõtle inimesele, kellega sa räägid, ja mida nad ütleksid, kui saaksid teada, et sa valetad, ava suu ja räägi tõtt. Pärast seda teete end kergendatuna ja süütundest vabana.
- Räägi sellest, kuidas sa end tunned. "Sam, mul on nii häbi selle pärast, mida ma olen teinud. Ma vihkan ennast. Ma ütlesin Kimile, et ta meeldib sulle, kuigi sa ütlesid mulle teisiti. Kas sa andestad mulle?"
