Teemanttõukeharjutus on klassikalise tõukeharjutuse jätk. Seda liikumist teevad tavaliselt sõdurid soojendusharjutuste ajal. Asetage peopesad sõrmedega, moodustades teemandi, laske keha põranda poole ja lükake see uuesti üles. See harjutus suurendab rindkere lihaseid ja tugevdab kõhulihaseid. Lugege seda artiklit, kui soovite õppida teemantide tõukamise tehnikat.
Samm
Samm 1. Istuge treeningmatile
Seda harjutust tuleks teha harjutusmatil, mis toimib mõlema peopesa padjana. Kõval pinnal harjutamine võib põhjustada valu peopesades ja randmetes.
Samm 2. Seejärel tehke tõukeasend
Matile vastu vaadates tehke kergeid venitusi, sirutades ettevalmistamisel käsi ja jalgu sirgeks.
Samm 3. Asetage peopesad rinna alla, et moodustada teemant
Teemandi või püramiidi moodustamiseks puudutage nimetissõrmete otsi ja pöidla otsi.
Samm 4. Tooge keha põrandale lähemale, seejärel suruge uuesti üles
Proovige oma selga sirutada, pingutades kõhu- ja rinnalihaseid. Veenduge, et sõrmed oleksid teemandi kujul. Korrake seda liigutust uuesti.
Näpunäiteid
- Alustage esimest liigutust aeglaselt, et saaksite kohaneda teemant-tõukeharjutusega. Kui olete sellega harjunud, suurendage kiirust, kuni saate normaalselt liikuda.
- Kui saate teha vähemalt 20 tavalist surumist, siis tehke neid enne teemant-tõukeid.
- Harjutage samal ajal käelihaseid ja kogu keha lihaseid aktiveerides.
- Ärge suruge ennast sisse, kui alles hakkate seda käiku harjutama.
- Ärge lukustage küünarnukke käte sirgendamise ajal!
Hoiatus
- Esialgu võib see harjutus küll keha valutama ajada, kuid see on märk sellest, et lihased arenevad. Ära anna alla!
- Ärge kunagi suruge jõudu kätele ega asetage peopesasid veidi üles, nii et need ei asuks otse rinna all, kuna see võib põhjustada vigastusi.
- Vigastuste vältimiseks ärge suunake küünarnukid vööst väljapoole.
Seotud artikkel
- Kuidas teha tõukeid
- Kuidas lihaseid ehitada
