Mõiste karantiin võib tunduda hirmutav, kuigi tegelikult on see lihtne ettevaatusabinõu, et kaitsta ennast ja teisi nakkushaiguste eest. Kui elate piirkonnas, mida mõjutab nakkushaigus, näiteks hiljutine COVID-19 pandeemia, võivad tervishoiuasutused soovitada teil enda ja teiste kaitsmiseks teiste inimestega distantsi hoida või avalikult aega piirata. Kui olete haige ja olete haigusega kokku puutunud, peate võib-olla kodus karantiini või isoleerima, kuni nakkushaiguste oht on vähenenud. Hoidke ühendust oma arstiga ja pidage ühendust sõprade ja perega, et vähendada muret ja stressi, oodates karantiiniperioodi lõppu.
Samm
Meetod 1 /4: enda kaitsmine sotsiaalse distantseerumisega
Samm 1. Hoidke haigestunud inimesest vähemalt 2 m kaugusel
Paljud haigused võivad inimestele edasi kanduda, kuni nad on haigete inimeste läheduses, isegi kui nad ei puutu füüsiliselt kokku. See võib juhtuda siis, kui haige inimene köhib või aevastab, mistõttu ümbritsevad inimesed võivad suust ja ninast süljetilku või lima sisse hingata. Niisiis, praeguse epideemia ajal vältige puudutamist ja proovige alati hoida vähemalt 2 meetri kaugust teistelt inimestelt, eriti nendelt, kellel ilmnevad haiguse sümptomid, nagu köha või aevastamine.
USA tervishoiuasutuse CDC andmetel on teil oht nakatuda COVID-19 viirusesse, kui olete pikka aega (üle paari minuti) nakatunud inimesest vähem kui 2 meetri kaugusel, haige inimene. köhib teie poole või elab koos nakatunud inimesega. -19
Samm 2. Peske avalikus kohas sageli käsi
Käte pesemine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise enda ja teiste haiguste leviku eest kaitsmiseks. Kui viibite avalikus kohas või mujal, kus olete haigustele vastuvõtlik, peske käsi sageli sooja veega (võimaluse korral) ja seebiga. Peske käsi vähemalt 20 sekundit, sealhulgas sõrmede, käte tagaosa ja randmete vahel.
- Peaksite pesema oma käsi eriti pärast vannituppa minekut, puudutades sageli puudutatavaid pindu (näiteks ukselinkid, piirded ja valgustuslülitid) ning enne toidu valmistamist või näo puudutamist.
- Kui seepi ja vett pole saadaval, kasutage käte puhastamiseks alkoholipõhist kätepuhastusvahendit.
Samm 3. Hoidke oma käed näost eemal nii palju kui võimalik
On palju viirusi ja mikroobe, mis võivad siseneda kehasse silmade, nina ja suu limaskestade kaudu. Selle vältimiseks vältige oma näo puudutamist nii palju kui võimalik. Teie käed võisid puudutada saastunud pinda või eset.
- Kui peate oma nägu puudutama, peske käed enne ja pärast seebi ja veega.
- Kui võimalik, kasutage näopiirkonna puudutamisel, kriimustamisel või pühkimisel lihtsalt salvrätikut. Kui olete lõpetanud, visake kude minema.
Samm 4. Aevastades või köhides katke suu ja nina
Isegi kui te ei tunne end haigena, peaksite kaitsma teisi ja modelleerima aevastamise ja köhimise õiget viisi. Katke suu ja nina salvrätikuga ning visake see kohe minema. Kui olete lõpetanud, peske käed või kasutage desinfitseerimisvahendit.
Kui sul pole salvrätikut või sul on kiire, painuta aevastades küünarnukid nii, et need kataksid suu ja nina. Ärge kasutage oma peopesasid. Nii ei levita esemeid puudutades viirusi ega mikroobe
Samm 5. Vältige rahvahulka, kui teil on suur risk või tervishoiuasutuste nõuanne
Mõnel juhul, näiteks täna Indoneesias, võidakse ohtralt külastatud üritused ära jätta ja haiguste leviku tõkestamiseks võib inimesi piirata avalikes kohtades. Samuti peate vältima rahvahulki ja avalikke kohti, kui teil on kalduvus nakatuda. Vältige rahvahulka nii palju kui võimalik.
- Näiteks on DKI Jakarta kuberner palunud inimestel mitte oma kodudest lahkuda, kui see pole absoluutselt hädavajalik, ja korraldada koosolekuid nii palju kui võimalik.
- Kui teie arst või kohalik tervishoiuasutus soovitab teil koju jääda, valmistage ette vajalikud materjalid, nagu ravimid, toidukaubad, sanitaartehnika, näiteks koed jne.
Samm 6. Kuulake nõuandeid usaldusväärsetest tervise saitidest eemale hoida
Kui elate piirkonnas, mida mõjutab nakkushaiguse puhang, näiteks COVID-19, külastage uusimat teavet oma kohaliku tervise veebisaidil. See sait peaks andma teavet selle kohta, kuidas end haiguste eest kaitsta ja kuidas teistest eemal hoida.
- Näiteks külastage veebisaiti https://corona.jakarta.go.id/ või https://corona.jogjaprov.go.id/ jne.
- Teavet saate otsida ka tervishoiuministeeriumist või Maailma Terviseorganisatsioonist (WHO).
- Kohalik tervishoiuasutus võib soovitada teil hoida distantsi teiste inimestega, eriti haigustele vastuvõtlike inimestega, nagu eakad või nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesed. Kohalikud omavalitsused võivad ka suuremahulised üritused ära jätta ja isegi koolitegevuse ajutiselt peatada, kui on tõendeid haiguse leviku ohu kohta.
Meetod 2/4: enesekarantiin pärast kokkupuudet haigustega
Samm 1. Enesekarantiin, kui olete nakatunud inimesega kokku puutunud
Kui teate, et olete olnud kellegi läheduses, kes on nakatunud mõne ohtliku haigusega, näiteks COVID-19 koroonaviirusega, peaksite ennast ja teisi kaitsma enesekarantiini. Kui kahtlustate, et olete puhangu ajal nakkushaigusega kokku puutunud, võtke ühendust oma arsti või tervishoiuasutusega ja küsige, kas peate enesekarantiini tegema.
Võimalik, et teie kool, ettevõte või kohalik tervishoiuasutus teavitab teid haiguse võimalikust edasikandumisest. Võtke seda teadet tõsiselt ja ärge kartke küsimusi esitada, kui te ei tea, mida teha
Samm 2. Kui kahtlustate, et olete haige, helistage kohe oma arstile või kohalikule vihjeliinile
Kui kahtlustate, et olete kokku puutunud sellise haigusega nagu COVID-19, ja teil hakkavad tekkima kahtlased sümptomid, võtke ühendust oma kohaliku tervishoiuasutusega ja kirjeldage oma olukorda. Arst võib paluda teil tulla uuringule ja nõuda enesekarantiini.
- Näiteks võtke kohe ühendust tervishoiuasutuse või koroona vihjeliinikeskusega, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu palavik, köha või hingamisraskused, eriti kui elate piirkonnas, mida mõjutab COVID-19 nakkus.
- Ärge tulge kohe haiglasse ilma nendega ühendust võtmata, kui kahtlustate, et olete koroonaviirusesse nakatunud. Võimalik, et nad peavad ette valmistama spetsiaalse varustuse, et kaitsta ennast ja teisi patsiente haiguse edasikandumise eest.
Samm 3. Püsige kodus 14 päeva või vastavalt arsti juhistele
Soovitatav enesekarantiiniperiood on 2 nädalat. Selle aja jooksul saate jälgida sümptomeid ja teha kindlaks, kas olete teiste inimeste tervisele ohtlik. Kui arst soovitab teil karantiini teha, küsige, kui kaua peaksite kodus olema.
Kui teil tekivad sümptomid ja teil on ametlikult diagnoositud nakkushaigus nagu COVID-19, peate võib-olla kodus olema kauem kui 2 nädalat
Samm 4. Vältige kontakti teiste inimeste ja loomadega nii palju kui võimalik
Karantiiniperioodil peate enda eest hästi hoolitsema, et mitte riskida haiguse levimisega teistele. Isegi kui teil pole mingeid sümptomeid, vältige külaliste nägemist ja hoidke end eemal teiega elavate inimestega. Piirake lemmikloomadega aega nii palju kui võimalik, sealhulgas vältige nende kallistamist, hellitamist, söötmist ja suplemist.
- Otsustage tuba, näiteks magamistuba, ainult teie kasutamiseks. Teised majas elavad inimesed peaksid toast eemale jääma, kui see pole hädavajalik. Kui võimalik, ärge jagage teiste inimestega sama vannituba.
- Kui tellite toidu või toidukauba koju toimetamiseks, paluge kulleril see oma koduukse juurde jätta.
- Kui teil on lemmikloomi, paluge kodus sõbral või muul isikul neid hooldada, kuni teie karantiin on lõppenud. Kui peate lemmikloomadega suhtlema, peske kindlasti käsi enne ja pärast ning kandke maski.
Samm 5. Kui peate olema teiste inimeste läheduses, kandke maski
Isegi kui teil ei esine mingeid sümptomeid, võib karantiini ajal maski kandmine vähendada haiguse leviku ohtu teistele. Niisiis, kandke maski, kui külalised teid külastavad, pereliikmed teie tuppa sisenevad või kui peate kodust arstiabi saamiseks lahkuma.
- Kui te ei saa maski nappuse tõttu, võite katta oma nina ja suu salli või taskurätikuga.
- Kõik, kes sisenevad teie tuppa või peavad teile karantiini ajal lähenema, peavad kandma ka maski.
Teadke:
Kuigi varem ei soovitanud Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) avalikkusel maske kasutada, et end COVID-19 puhangu eest kaitsta, soovitab praegu BNPB Covid-19 käitlemise kiirendamise töörühm kõigil kanda tegevuste ajal riidest maske avalikes kohtades ja teiste inimestega suhtlemisel..
Samm 6. Peske käsi sageli seebi ja veega
Kaitske ennast ja teisi haiguste võimaliku leviku eest karantiini ajal regulaarselt käsi pestes. Peske käsi vähemalt 20 sekundit, eriti pärast aevastamist, köhimist või nina puhumist, pärast vannituppa minekut ning enne toidu valmistamist või söömist.
Kui seepi ja vett pole saadaval, kasutage käte desinfitseerimisvahendit, mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi
Samm 7. Katke suu ja nina alati, kui köhite või aevastate
Köhides või aevastades vältige saastunud vedelike levikut, kattes suu ja nina salvrätikuga. Kui sul pole salvrätikut, katke köhimisel või aevastamisel suu ja nina küünarnuki kõveraga.
Ärge laske kasutatud salvrätikutel igal pool pritsida. Visake need koed kohe kilekottiga vooderdatud prügikasti ja peske seejärel käsi seebi ja veega
Samm 8. Puhastage esemed ja pinnad, mida puudutate, desinfitseerimisvahendiga
Kord päevas kasutage sageli puudutatavate pindade puhastamiseks kodumajapidamises kasutatavat puhastusvahendit, näiteks desinfitseerimislappe või universaalset puhastusvahendit. Näiteks ukselingid, lauaplaadid, uksenupud ja tualett -istmed.
Peske kõik, mis suhu satub, näiteks söögiriistad või termomeetrid seebi ja kuuma veega
Samm 9. Jälgige tähelepanelikult oma seisundit ja pöörduge arsti poole, kui on mingeid muutusi
Karantiini ajal jälgige haigusnähte või kui teie seisund halveneb. Kui teil tekivad uued sümptomid või sümptomid halvenevad, helistage otsekohe oma arstile ja küsige nõu.
Kirjeldage üksikasjalikult, milliseid sümptomeid teil esinesid, millal need tekkima hakkasid ja milliseid ravimeid olete tarvitanud, kui neid on (nt käsimüügiravimeid)
3. meetod 4-st: isoleeruv haige korral
Samm 1. Küsige oma arstilt, kas saate koju minna või peate haiglasse minema
Kui teil on kinnitatud nakkus nakkushaigustesse nagu COVID-19, hindab arst teie juhtumit konkreetselt ja annab teie seisundi põhjal soovitusi. Küsige, kas saate koju minna ja kui jah, siis kas peate isoleerima, kuni taastute.
Kui arst peab teie seisundit piisavalt stabiilseks, et saaksite koju minna, küsige isoleerimisperioodil konkreetseid enesehooldusjuhiseid. Kui teie eest hoolitsevad sõbrad või pere, jagage seda teavet ka oma arstiga
Samm 2. Jääge koju, kui te ei vaja arstiabi
Kui sa oled haige, siis sina peab koju jääma ja puhata nii palju kui võimalik. Kodus puhkamine aitab teil kiiremini taastuda, kaitstes samal ajal teisi sama haiguse nakatumise eest. Ärge minge tööle ega kooli, vältige arsti külastamisel nii palju kui võimalik ühistranspordi kasutamist.
- Enne saabumist võtke kõigepealt ühendust haigla või tervishoiuasutusega. Öelge oma diagnoos ja kirjeldage oma sümptomeid.
-
Kui vajate toidukaupu, tellige need koju kätte toimetamiseks veebist. Ärge ostke isolatsiooni ajal.
Samm 3. Püsige toas võimalikult palju, kui elate koos teiste inimestega
Kui võimalik, jääge tuppa ja ärge laske kedagi, sealhulgas külastajaid, pereliikmeid ja lemmikloomi sisse. Võimalusel kasutage maja teistest eraldi vannituba.
- Võimalusel paluge kellelgi teisel teie lemmiklooma eest hoolitseda. See on eriti oluline, kui olete nakatunud COVID-19-ga, mis võib edasi kanduda loomadele ja inimestele.
- Et keegi ei peaks teie tuppa sisenema, paluge tal oma toit ja kõik vajalik uksele panna.
- Selle asemel vali ruum, mille aknad on avatavad.
Samm 4. Kui peate suhtlema teiste inimestega, kandke maski
Kui olete enda eest hoolitsemiseks liiga nõrk, kandke maski kõigile, kes teid tuppa aitavad. Maski tuleks kanda ka siis, kui peate kodust lahkuma (nt arsti juurde minekuks).
- Küsige inimeselt, kes aitab teid ka läheduses olles maski kanda.
- Kui teie piirkonnas pole maske puuduse tõttu, katke nina ja suu taskurätiku või salliga.
Samm 5. Haiguste leviku tõkestamiseks harjuge hoidma head hügieeni
Isolatsiooni ajal hoidke oma ümbrus puhas ja võtke ettevaatusabinõusid, et vältida haiguse edasikandumist teistele teie kodus elavatele inimestele. Saate oma lähedasi kaitsta:
- Peske käsi sageli seebi ja veega, eriti pärast köhimist, aevastamist, nina puhumist või vannitoa kasutamist.
- Aevastades või köhides katke suu ja nina.
- Visake kasutatud salvrätik kohe kilekotiga vooderdatud prügikasti.
- Ärge jagage isiklikku varustust teiste inimestega, sealhulgas käterätikud, meditsiiniseadmed (näiteks termomeetrid, mõõtetopsid), taldrikud, lusikad, kahvlid, kammid, pardlid ja linad.
- Desinfitseerige esemeid ja pindu, mida sageli puudutate, näiteks ukselinkid, lauad ja tualett -istmed.
6. samm. Kui sümptomid muutuvad või süvenevad, pöörduge kohe oma arsti poole
Eraldatuna peaksite teie või teie eest hoolitsev isik hoolikalt jälgima teie seisundi arengut. Kui teil tekivad uued sümptomid või sümptomid halvenevad või ei parane pärast oodatud aega, võtke kohe ühendust oma arstiga. Arst annab nõu järgmise ravi etapi kohta.
Helistage koroonaviiruse infotelefonile numbril 119 ja 9 või kui vajate abi, pöörduge oma piirkonna vihjeliinikeskuse poole. Kui võimalik, rääkige oma diagnoosist, et nad saaksid võtta vajalikke ettevaatusabinõusid.
Samm 7. Töötage oma arstiga, et teada saada, millal saate isoleerimisest välja tulla
Eneseisolatsiooni pikkuse määravad teie konkreetne olukord ja sümptomid. Isegi kui tunnete end palju paremini, jääge koju, kuni arst ütleb, et see on ohutu. See samm kaitseb teid ja teisi teie ümber.
Teie arst peab võib -olla kõigepealt konsulteerima kohaliku tervishoiuasutusega, et määrata teile parim isoleerimisperiood
Meetod 4/4: enesekarantiin
Samm 1. Pidage meeles, et enesekarantiini ajal on normaalne tunda erinevaid emotsioone
Ohtliku haiguspuhanguga silmitsi seismine on hirmutav ja stressirohke. Enesekarantiini minek muudab need tunded veelgi hullemaks. Hirm, kurbus, pettumus, üksindus, mure või isegi viha juhtunu pärast on normaalsed. Kui kogete neid tundeid, proovige neid tunnistada, ilma et peaksite ennast hindama.
Selle tundmata jätmine on isegi loomulik. Igaühe reaktsioon hirmutavatele olukordadele on erinev
Pea meeles:
Kui need tunded on ülekaalukad või olete olnud stressis 2 nädalat või kauem ega parane, võite vajada täiendavat abi. Helistage oma arstile või psühholoogile, et teid aidata.
2. samm. Kui teil on muresid või küsimusi, helistage oma arstile
Kui tunnete end hirmul või pole kindel, mis toimub, võib teie arst aidata teie muresid rahustada. Küsimuste korral võtke kõhklemata ühendust oma tervishoiuasutuse või arstiga.
Need võivad suunata teid kasulike teabeallikate juurde
Samm 3. Võtke ühendust ettevõttega, kus te töötate, kui olete mures, et teile ei maksta palka
Kontorisse sisenemata jätmine, kuna peate läbima enesekarantiini, isoleerima või teistest inimestest eemal hoidma, võib teie rahanduse häirida. Kui olete mures, proovige seda oma ülemusega tööl arutada. Selgitage, miks te ei saa tööle tulla, ja esitage vajadusel arsti märge.
- Mõned ettevõtted võivad lubada oma töötajatel kontorist puududa karantiini või haiguse tõttu isoleerimise tõttu.
- Mõned ettevõtted võivad ka karantiini ajal lubada oma töötajatel kodus töötada.
- Proovige oma Interneti -teenuse pakkujaga ühendust võtta ja selgitage oma olukorda. Nad võivad osutada eriteenuseid, näiteks tasuta internetikvooti neile, kes töötavad või õpivad kodus karantiini ajal.
Samm 4. Hoidke ühendust oma sõprade ja perega
Karantiini ja eraldatuse tõttu võite tunda end väga üksildasena. Haiguse ajal üksi olemine või hirm haigestuda võib samuti ärevust või pettumust lisada. Üksindustunde leevendamiseks pöörduge sõprade ja lähedaste poole telefoni, e -posti, sotsiaalmeedia või videokõnede kaudu.
Lisaks teie loo kuulamisele ja üksindus- ja tüdimustunde vähendamisele aitavad sõbrad ja pere ka teid aidata. Ärge kartke paluda neil toitu või toiduaineid koju toimetada, karantiini ajal lemmikloomi hoolitseda või majapidamistöid teha
Samm 5. Tehke tegevusi, mis võivad stressi leevendada, nii et olete rohkem lõdvestunud
Igavuse, ärevuse ja pettumuse vähendamiseks leidke lihtsaid ja lõbusaid tegevusi, mida saate kodus olles teha. Need tegevused hõlmavad järgmist:
- Teleri või filmide vaatamine
- Loe
- Muusikat kuulama
- Mängimine
- Mediteeri või tee kergeid venitusi või joogat
- Käsitöö tegemine
- Väike maja koristamine
Näpunäiteid
Sait sisaldab kasulikku teavet COVID-19 ja sotsiaalse distantseerumise kohta:
- CDC, USA:
-
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO)
-
Riiklikud terviseinstituudid:
Rahvatervise Inglismaa:
