"Hinge" on tugev vilisev heli, mis kostub sissehingamisel või väljahingamisel. Hingeldamise lõpetamiseks puhastage hingamisteed, et kopsudel oleks lihtsam iga hingetõmmet töödelda. Sõltuvalt vilistava hingamise põhjusest võib osutuda vajalikuks professionaalne arstiabi.
Samm
Osa 1: 4: keskkonna puhastamine
Samm 1. Hoidke keskkond puhas
Hingava õhu ärritavate ainete kõrvaldamine võib aidata peatada vilistavat hingamist ja muid välistest allikatest tingitud häireid. Seega hoidke õhk nii töökeskkonnas kui ka kodus võimalikult puhas.
- Puhastage oma kodu ja kontorit regulaarselt lapi, harja ja tolmuimejaga. Kui teil on lemmikloomi, peate võib -olla iga kahe päeva tagant kasutama tolmuimejat, et puhastada lemmikloomade nahk ja karvad.
- Puhastage või vahetage kütte- ja jahutussüsteemide filtrid. Kasutage hüpoallergeenset filtrit, mis suudab filtreerida rohkem hingamisteede ärritajaid.
- Paigaldage väike õhupuhasti nendesse ruumidesse, mida te enim hõivate, näiteks tööruumi ja magamistuppa.
- Ärge suitsetage ja ärge asuge suitsetajate lähedusse. Samuti vältige reisimist tööstuspiirkondadesse, kus on väga saastatud õhk.
Samm 2. Kandke salli külma ilmaga
Külm õhk koormab hingamisteid ja kopse, mis võib põhjustada või halvendada vilistavat hingamist. Kui on piisavalt külm, et näete oma hingeõhku, mähkige sall enne õue minekut nina ja suu peale.
Sall võib õhku soojendada enne, kui see hingamisteedesse jõuab. Lisaks võib sall toimida ka täiendava filtrina, et filtreerida õhus olevaid hingamisteede haigusi, mis tavaliselt talvel levivad
Samm 3. Hoidke eemale kõigest, mis võib põhjustada allergilist reaktsiooni
Kokkupuude toidu või keskkonna allergeenidega võib põhjustada vilistavat hingamist. Lisaks süvendavad lima põhjustavad toidud ka vilistavat hingamist. Hoidke nii palju kui võimalik eemale asjadest, mis võivad vallandada allergilise reaktsiooni.
- Toidud, mis võivad põhjustada lima, hõlmavad piimatooteid, banaane ja suhkrut.
- Kui teil on probleeme allergilise reaktsiooni põhjuse väljaselgitamisega, paluge arstil teha allergiatest.
- Hooajaliste allergiliste reaktsioonide raviks, mida ei saa vältida, kasutage käsimüügi antihistamiine. Tõsiseid hooajalisi allergilisi reaktsioone tuleb võib -olla ravida arsti poolt määratud ravimitega.
Samm 4. Hingake kuuma auru sisse
Võtke toas dušš või kasutage aurustit. Kuumade aurude sissehingamise mõju: auru soojus lõdvestab hingamisteid ja auru niiskus lahjendab hingamisteid ummistavat lima.
Sama efekti saamiseks keetke 1 liiter vett 8-10 tilga piparmündiõliga. Kui vesi hakkab aurustuma, viige see väikesesse suletud ruumi ja hingake niiskust sisse. Kuid ärge asetage oma nägu otse aurule, kuna see võib põhjustada vigastusi
Samm 5. Hoidke eemal tugevatest lõhnadest
Tugevad lõhnad pole tingimata halvad, kui teie kopsud on terved. Kui aga hingamisteed on häiritud, võivad tugevad lõhnad põhjustada hingamisteede ahenemist. Need seisundid võivad vallandada või halvendada vilistavat hingamist.
Kemikaalide, näiteks värvi ja puhastusvahendite lõhnad on kaks kõige levinumat vilistava hingamise põhjust. Vältige siiski ka selliseid tooteid nagu parfüümid, seebid ja šampoonid, millel on tugev lõhn
Osa 2/4: toitumise muutmine
Samm 1. Võtke vastu tasakaalustatud toitv toitumine
Tasakaalustatud toitva tervisliku toitumise rakendamine võib säilitada maksimaalse keha tervise ja parandada keha funktsioone. Parandades keha funktsiooni, paraneb ka kopsude tervis, nii et vilistav hingamine väheneb.
Toitumine võib olla väga oluline tegur, kui vilistav hingamine on põhjustatud astmast või ärevusest. Tasakaalustatud toitva dieedi rakendamine võib vähendada keha, samuti kopsude ja hingamisteede töökoormust
Samm 2. Hoidke end hüdreeritud
Kui vilistav hingamine algab, joo tavalisest rohkem vett. Joo 2 liitri asemel 2,5-3 liitrit vett päevas.
- Vee sissevõtmine lahjendab ja lagundab lima, nii et see ei ummistaks hingamisteid ega põhjustaks vilistavat hingamist.
- Samuti võib juua muid vedelikke, mis võivad keha niisutada, näiteks taimeteed ja apelsinimahl. Kuid ärge jooge jooke, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni, nagu alkohol ja kofeiin ning mis põhjustavad lima tootmist, näiteks piimatooteid.
Samm 3. Joo sooja vedelikku
Soojad vedelikud niisutavad keha ja lõdvestavad pinges hingamisteed, nii et vilistav hingamine vaibub ja isegi peatub.
- Taimeteed on üks parimaid valikuid. Proovige ingveriteed, kummeliteed või lagritsa teed. Ärritunud hingamisteede leevendamiseks lisage teele 1 spl (15 ml) mett. Lisaks võib mesi toimida ka antiseptiliselt.
- Kuumad supid, eriti need, mis on valmistatud puljongist, on veel üks suurepärane võimalus. Kreemisupid ei pruugi aidata, sest neis olevad piimatooted võivad pakseneda ja suurendada lima tootmist.
- Piiratud kogustes võib ka kohv olla kasulik. Kofeiin võib hingamisteed avardada, hõlbustades hingamist ja lõpetades vilistava hingamise. Kuid kuna kofeiin põhjustab dehüdratsiooni, jooge mitte rohkem kui 720 ml päevas ja ärge unustage juua vedelikke, mis võivad keha niisutada.
Samm 4. Võtke kalaõli kapslid
Mitmed uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapped tugevdavad kopse. Ehkki nad ei pruugi kohe vilistavat hingamist lõpetada, on oomega-3-rasvhapped tõhusad vilistava hingamise vältimiseks pikas perspektiivis.
Kalaõli kapslid on suurepärane võimalus lisada oma dieeti omega-3 rasvhappeid. Oomega-3 rasvhappeid saab aga looduslikult ka kala, näiteks lõhe, makrelli ja sardiinide söömisega
Samm 5. Söö vürtsikat toitu
Kui olete kunagi söönud vürtsikat toitu, kui hingamisteed on blokeeritud, teate ilmselt juba, et vürtsikas toit võib ummistuse kiiresti kõrvaldada. Punast tšillit sisaldavate toitude söömine võib aidata ka vilistavat hingamist.
Punane tšilli stimuleerib kehavedelikke nii, et vedelike vool suureneb ja lima muutub õhukeseks. Mida õhem on lima, seda kergem on teil hingata
Osa 3/4: Kopsude tugevdamine
Samm 1. Rahune maha
Keha pingutab loomulikult hingamisprobleemide, näiteks vilistava hingamise korral, põhjustades kopsude ja kurgu ahenemist. Vaimu ja keha rahustamine võib leevendada pingeid ja hõlbustada hingamist.
Peaaegu kõiki tegevusi, mis lõdvestavad teid ilma kopsusid koormamata, saab teha enda rahustamiseks. Sellised tegevused nagu meditatsioon, palve, rahustavate laulude kuulamine või soojas vees leotamine aitavad end rahustada. Siiski ärge suitsetage ega jooge alkoholi. Mõlemad tegevused võivad korraks vaimu rahustada, kuid mõjuvad kehale halvasti, muutes vilistava hingamise veelgi hullemaks
Samm 2. Eemaldage nina ummistus
Nina kaudu hingamine võib filtreerida rohkem õhus olevaid allergeene, samuti leevendada vilistavat hingamist ja muid hingamisprobleeme. Enne nina kaudu hingamist tuleb ninakinnisus siiski eemaldada.
- Rahustage hinge nii palju kui võimalik. Seejärel hingake nina kaudu (hingake sisse ja välja). Kui te ei saa nina kaudu hingata, hingake sisse suunurkade kaudu.
- Pigistage sõrmega nina, sulgege suu ja hoidke hinge kinni. Noogutage aeglaselt oma pead hinge kinni hoides, kuni tunnete vajadust uuesti hingata.
- Sissehingamisel vabastage nina, kuid hoidke suu kinni. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, hingake sisse ja välja ning hingake võimalikult kiiresti tagasi.
- 2 minuti pärast korrake protseduuri, kui nina tundub endiselt kinnine.
Samm 3. Soojendage rindkere ja ülaselja
Vilistav hingamine on tingitud ka närvide ja rindkere lihaste pingest. Niisiis võib selle kehaosa soojendamine aidata pinges lihaseid ja närve lõdvestada ning hingamisprobleeme leevendada.
Asetage kuum rätik 10 minutiks rinnale, ülaseljale, õlgadele ja kaelale. Korda iga 30 minuti järel, kuni sümptomid kaovad
Samm 4. Harjutage aeglast hingamist
Hüperventilatsioon võib põhjustada või halvendada vilistavat hingamist. Kui ilmnevad vilistava hingamise sümptomid, võib hingamise aeglustamise õppimine takistada kopsude hüperventilatsiooni ja leevendada vilistavat hingamist.
Võtke paar minutit, et keskenduda hingamisele. Selle aja jooksul kasutage iga täisõhu (sisse- ja väljahingamine) jaoks 13-16 sekundit. Hingake läbi nina, sest suu kaudu hingamine võib kiirendada hingamist
Samm 5. Tehke ametlikke hingamisharjutusi
Hingamisharjutused võivad aidata suurendada kopsumahtu ja tugevust. Hingamisharjutuste tegemine ei lõpeta kohe vilistavat hingamist, kuid aja jooksul võib see parandada kopsude üldist tervist ja vähendada vilistavat hingamist.
- Võtke jooga või meditatsiooni tund. Mõlemad annavad juhiseid, kuidas õigesti hingata. Hea mõte on õppida erinevaid hingamisharjutusi, mis aitavad suurendada kopsude tugevust.
- Laulutunnid annavad ka juhiseid ja nõuandeid kopsumahu suurendamiseks. Seega, kui sulle jooga ei meeldi, võib laulutund olla veel üks hea alternatiiv.
Samm 6. Harjutus kopsude tugevdamiseks
Kardiovaskulaarne treening parandab üldiselt keha üldist tervist ja aja jooksul tugevdab kopsumahtu.
- Alustage kerge treeningu lisamisega oma igapäevasesse rutiini. Näiteks alustage iga päev 30 -minutilise jalutuskäiguga. Mõne nädala pärast suurendage kõndimist aeglaseks jooksmiseks. Mõni nädal hiljem minge uuesti tööle.
- Treeningu intensiivsuse järkjärguline suurendamine on tõhusam kui kohe liiga raskeks surumine. Liiga raske treenimine võib tegelikult põhjustada tugevat vilistavat hingamist, kui teie kopsud pole piisavalt tugevad.
Osa 4/4: Meditsiinilise ravi kasutamine
Samm 1. Kinnitage vilistava hingamise põhjuse diagnoos
Vilistav hingamine on lihtsalt teise haiguse sümptom. Kui haigusseisund kestab kauem kui paar päeva, pöörduge hingeldamise põhjuse väljaselgitamiseks arsti poole.
- Arst küsib teilt vilistavate hingamisteede sümptomite ja vallandajate kohta. Arst võib ka teie kopse stetoskoobiga uurida. Kui te pole kunagi kopse läbinud, võidakse teil paluda teha hingamistesti. Vajalikuks võivad osutuda ka muud testid, näiteks vereanalüüsid ja rindkere röntgenikiirgus.
- Haigused, mis tavaliselt põhjustavad vilistavat hingamist, on astma, allergiad, bronhiit, hingamisteede infektsioonid ja ärevushäired.
Samm 2. Ravige vilistava hingamise põhjust
Hingeldamise professionaalsed ravimeetodid varieeruvad sõltuvalt põhjusest. Pärast vilistava hingamise põhjuse diagnoosi kinnitamist pidage nõu oma arstiga, et koostada teie seisundile kõige sobivam raviplaan.
- Astma vilistavat hingamist saab ravida erakorraliste bronhodilataator-inhalaatorite, kortikosteroidide inhalaatorite, pikatoimeliste bronhodilataatorite ja kortikosteroidide kombineeritud inhalaatorite ning astmaravimitega.
- Allergilist vilistavat hingamist saab vältida, hoides eemale teadaolevatest allergeenidest. Arst võib välja kirjutada ka suukaudse antihistamiini, mis ei sisalda rahusteid.
- Bronhiidist tingitud vilistava hingamise raviks võib arst välja kirjutada bronhodilataatorinhalaatori. Kui tekib bakteriaalne infektsioon, võib arst välja kirjutada ka antibiootikume.
- Ärevushäirest tingitud vilistavat hingamist tuleks ravida ärevushäire ravimeetodiga, mis võib olla ravim, psühholoogiline teraapia või nende kahe kombinatsioon.
Samm 3. Tea, millal on vaja erakorralist arstiabi
Kui vilistav hingamine raskendab hingamist, pöörduge viivitamatult arsti poole. Kohene ravi on vajalik ka kõrge palaviku, pearingluse või väga tugeva väsimuse korral.
