Võib -olla olete kohanud erinevaid meetodeid keha puhastamiseks või detoksikatsiooniks ja kahjulike toksiinide eemaldamiseks. Pooldajad väidavad, et regulaarsel puhastamisel võib olla kasu üldisele tervisele, näiteks energilisemaks, paremaks magamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Kõik see tundub ilus, kuid kahjuks puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et keha puhastamine oleks tervisele kasulik. Sellest meetodist saate siiski kasu! Kui soovite tõesti keha puhastada, peate elama tervislikult. Arstid nõustuvad, et need elustiili muutused on palju kasulikumad kui keha puhastamise plaanid. Niisiis, järgige lihtsalt selles artiklis toodud samme, et nautida puhtamat elu.
Samm
Meetod 1: 2: keha puhastamine tervislikul viisil
Kui soovite keha puhastada, on see suurepärane võimalus! Tervislik eluviis võib muuta teid paremaks ja elada kauem. Arstid on aga ühel meelel, et viis seda õigesti teha ei ole võõrutus- ega puhastustöö. Teisest küljest võivad mõned väikesed elustiili muutused anda paremaid tulemusi. Proovige järgmisi samme, et elada puhtamat eluviisi.
Samm 1. Järgige alati tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Selle asemel, et pidada spetsiaalset "detox" või "puhastavat" dieeti, soovitavad arstid jääda tervisliku ja tasakaalustatud toitumise juurde. See on parim viis tervise parandamiseks ja parem valik kui dieet või võõrutus.
- Üldjuhendina on tasakaalustatud toitumine iga päev süüa vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kala ja lahja valku ning madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Vältige nii palju kui võimalik magusat toitu, praetud, rasvast ja töödeldud toitu.
- Kui teil on mõni tervislik seisund, näiteks diabeet või südamehaigus, järgige alati arsti soovitatud toitumispiiranguid.
Samm 2. Tehke harjutusi iga päev
Aktiivne püsimine on tervisliku eluviisi oluline osa. Treenige enamikul päevadel vähemalt 30 minutit. Saate seda teha korraga või jagada päeva jooksul mitmeks harjutuseks, kui teil pole palju aega.
Samm 3. Hoidke oma kehakaalu tervislikus vahemikus
Ülekaal võib suurendada erinevate terviseprobleemide tekkimise ohtu. Tehke kõik endast olenev, et hoida oma kehakaalu tervislikus vahemikus. Konsulteerige oma arstiga dieedi ja treeningprogrammi osas, mis sobib teile ideaalkaalu saavutamiseks.
Hea uudis on see, et tervisliku toitumise järgimine ja keha puhastamiseks aktiivne tegutsemine hõlbustab tervisliku kehakaalu säilitamist
Samm 4. Joo iga päev palju vett
Iga tervisliku eluviisi plaan peab hõlmama vett. Üldiselt on iga päev 8 klaasi vett juua hea annus. Niisiis, proovige järgida neid üldisi juhiseid nii hästi kui võimalik.
- Laske kehal öelda, millal juua. Kui teie uriin on tumedat värvi ja tunnete janu, hakkate vedelikku kaotama.
- Üldiselt on vesi parem kui mahl ja kindlasti parem kui gaseeritud joogid. Mõlemat tüüpi need joogid suurendavad teie suhkru ja kalorite tarbimist.
Samm 5. Proovige öösel magada 7 kuni 9 tundi
Uni on füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga oluline ning unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme. Täiskasvanud vajavad igal õhtul 7-9 tundi und. Töötage selle ajakava järgimiseks kõvasti, et end tervena hoida.
Samm 6. Joo alkoholi mõõdukalt
Kuigi võite seda aeg -ajalt juua, kui proovite oma keha puhastada, tehke seda kontrollitult. Joo ainult mõõdukalt või ära joo üldse.
USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC / Centers for Disease Control and Prevention) soovitavad naistel tarbida ainult 1 jooki päevas ja 2 jooki meestele. Järgige neid soovitusi, et mitte liiga palju juua
Samm 7. Loobuge suitsetamisest või ärge kunagi alustage
Suitsetamine ei ole ilmselgelt tervislik, olenemata suitsetatud sigarettide arvust. Niisiis, ärge kunagi tehke seda isegi üks kord. Kui suitsetate, proovige nii kiiresti kui võimalik maha jätta. Kui te pole suitsetaja, ärge kunagi alustage.
Samm 8. Minge arsti juurde, kui teil on terviseprobleeme
Kui teil on probleem, mis teie arvates vajab detoksikatsiooni, võib teil olla mõni terviseprobleem. Kui see juhtub, peaksite selle jätma meditsiinitöötajale. Ärge kartke minna arsti juurde kontrolli, kui tunnete, et midagi on valesti. See on parim viis tervise hoidmiseks.
Meetod 2/2: keha puhastamine, mida vältida
Võib -olla olete Internetis kohanud mitmesuguseid keha puhastus- ja võõrutusprogramme. On tööstusharu, mis keskendub keha puhastavate disainide ja toodete müümisele inimestele, kes soovivad elada tervislikult. Kahjuks nõustub enamik arste, et enamik neist disainidest ei anna tervisele mingit kasu ja võib isegi kahjustada. Te ei tohiks seda pakkumist ahvatleda ja järgige lihtsalt tervislikumat eluviisi.
Samm 1. Enne keha puhastamist ja detoksikatsiooni pidage nõu oma arstiga
Turul on mitmesuguseid keha puhastamise plaane, alates dieedist kuni mahlade ja erijookideni. Enamikul juhtudel ei anna need kujundused suurepäraseid tulemusi ja mõned neist võivad olla ohtlikud. Kui soovite ikkagi proovida, konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
Samm 2. Vältige raha raiskamist keha puhastusvahenditele
Keha puhastamine on suur äri ja mõned selle tooted on väga kallid. Pillid, mahlad, jalapadjad ja professionaalsed hooldused võivad müüa miljoneid ruupiaid. Kuna arstid ütlevad, et see ravi on kasutu, peaksite raha kasutama muuks otstarbeks.
Samm 3. Vältige kehapesu kasutamist mahlade või vedelate dieetidega
Tuntud kehapuhastusmeetodid kehakaalu langetamiseks nõuavad tavaliselt mõne päeva kuni nädala jooksul mahlade või muude vedelike tarbimist. See on ohtlik tegevus, sest te jääte ilma olulistest toitainetest. See ekstreemne puhastus on tegelikult kahjulik, sest kaotatud kaal tuleb tagasi, kui hakkate normaalselt sööma. Sellist dieeti arstid ei soovita ning nad soovitavad kaalulangetamiseks tervisliku toitumise ja füüsilise koormuse juurde jääda.
Samm 4. Vältige käärsoole puhastamist, kui arst seda ei soovita
Käärsoole puhastamine on populaarne detoksikava, mis hõlmab käärsoole puhastamist klistiiri abil. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et käärsoole puhastamine oleks kasulik ja mõnele inimesele isegi kahjulik. Ärge kunagi tehke seda meetodit.
Käärsoolepuhastusmeetodite suurimad riskid on dehüdratsioon ja mineraalide tasakaalustamatus. Samuti on käärsoole kahjustamise oht, kui kasutate liiga palju klistiire
Meditsiiniline ülevaade
Keha puhastamine on hea otsus! See näitab, et suhtute oma tervisesse tõsiselt ja proovite teha positiivseid muutusi. Selle asemel, et proovida keha puhastamise plaane, soovitavad arstid juhtida üldist tervislikku eluviisi. Miski ei asenda tervislikku toitumist, regulaarset trenni, piisavat und ja kahjulike harjumuste (näiteks suitsetamine ja alkoholi joomine) mahajätmist. Neid muudatusi tehes saate oma keha edukalt puhastada ja sellest kasu saada.
