Pidev mure ja kahtlus võivad teie igapäevaelu häirida ja stressi tõsta. Need kõrged emotsioonid ja stress võivad takistada teil tegemast või nautimast asju, mis teile meeldivad. Mõnevõrra ümber keskendudes võite olla ükskõiksed ja mitte lasta asjadel end häirida. Olete teinud midagi tugevat ja keegi ei saa teid alt vedada. "Let it Go" ei ole sinu tunnuslaul, vaid sinust!
Samm
Meetod 1/3: astuge mõtteviisi
Samm 1. Leidke kõige naljakas pool
Ükskõiksuse eeliseks ei ole õnnetu olemine - see ei hõlma kergesti ärritumist, viha ega stressi. Ja kuidas keegi seda teeb? Noh, alustage sellest, et käsitlete kõike vaimukat. See on suurepärane algus. Nii nagu enamikul asjadel on lootust, on enamikul asjadel ka humoorikas külg.
Kuigi see on lihtne näide, oletame, et komistasite laval mingil auhinnatseremoonial. Selle asemel, et piinlikkusest punastada, ignoreerid seda justkui tahtlikult ja võtad oma auhinna põrandalt maha, või tõstad käe "tõmbleval" hetkel ja võtad vastu tähelepanu. Lase kära ja karjumine alata
Samm 2. Teeskle, et sul pole "häbi geeni"
Meil kõigil on see väike hääl peas, mis ütleb meile, et näeme lahedad välja ja käitume sotsiaalselt vastuvõetavalt. See on üldiselt nutikas hääl meie peas - see teeb meist sõbrad, paneb meid ühendama ja muudab elu natuke lihtsamaks. Kuid mõnikord takistab see meid takistab meil kasvamast ja jätab meid lihtsalt murelikuks, emotsionaalselt ebakorrektseks ja murelikuks. Selle asemel teeskle, et sul pole seda. Kuidas sa käitud? Mida su keha sulle ütleb? maailm?
Nii palju me teeme, et vältida piinlikkust ja tunda end oodatuna. Kui see tung poleks teie sees, mida oleksite võinud teisiti teha? Kas sa tõesti hoolid sellest, kas Joelile meeldivad su kingad või kui Marcia saadab sulle sõnumeid? Ilmselt mitte. Alustage sellest, keskendudes sellele vaid paar minutit päevas, kuni see muutub kogu aeg peaaegu loomulikuks
Samm 3. Muretse vähem selle pärast, mida sa muuta ei saa
Maailm saab kunagi otsa. Kas olete selle pärast mures? Ilmselt mitte. Su ema kannab vahel kõige koledamaid kampsuneid. Kas olete selle pärast mures? Ei. Kui te ei saa seda muuta, pole muretsemiseks põhjust. Mida sa teha saad? Muretseda selle pärast … ja siis veel rohkem muretseda? Jah. Ei mingit tähendust.
Nii et kui teie õpetaja kuulutab välja ekspromt -viktoriini? Ei mingit reaktsiooni sinult. Selle pärast pole mõtet muretseda - ainus asi, mille pärast muretseda, on hea. Ja kui teie armunud ei vasta teie sõnumitele? Lõdvestuge - saate niikuinii lihtsalt teada
Samm 4. Ärge võtke ennast (ega midagi muud) liiga tõsiselt
Kogu elu muutub lõpmatult lihtsaks, kui jõuate järeldusele, et miski pole suur asi. Me oleme kõik tolmukübarad, mis töötavad sujuvalt sellel uskumatul sinisel planeedil, ja kui täna ei lähe nii, nagu me tahame, siis on asjad nii. Halbu asju juhtub ja häid asju juhtub. Miks peaksite vaeva nägema?
Võib -olla olete kohanud kedagi, kes võtab end liiga palju tõsiselt, kui peaks. Nad muretsevad palju, sageli hoolivad nad sellest, mida teised inimesed arvavad, mida nad teevad, ütlevad ja millised nad välja näevad. Tegelikult ei mõtle teised inimesed neile üldse. Lihtsalt nende vaatamine oli väsitav, sest nad olid nii mures, et nad otsa saavad. Ole selle inimese vastand ja ole teadmatu
Samm 5. Tehke joogat
Jooga pole mitte ainult suurepärane viis kalorite põletamiseks ja lihaste ehitamiseks, vaid ka fantastiline, et vabaneda kõigist meeltes peituvatest lobisemistest, mis enamikul meist on. Paljud uuringud on näidanud, et "joogid" kannatavad vähem stressi, ärevust ja isegi madalat vererõhku. Kui teil on probleeme oma mõtteviisi muutmisega, võib jooga seda teie heaks teha.
Teine hea mõte on teha sügavaid hingamisharjutusi. Keskendumine oma kehale ja hingamisele viib teid meelest ja olevikku. Olete rohkem keskendunud käegakatsutavatele reaalsustele, näiteks sellele, kuidas tool, millel istute, tundub teie naha ja toatemperatuuri vastu - ja mitte millelegi, mille pärast olete viimasel ajal muretsenud
Meetod 2/3: olge ükskõiksed
Samm 1. Olge ise täiskasvanud versioon
Kui me muretseme ja muretseme, muutume ka kõrgemaks ja isekamaks. Järsku on see minust, minust, minust ja millest iganes sa veel tahad, et sa täituksid ja nüüd - teisisõnu, me saame lasteks. Tutvuge selle osaga iseendast (meil kõigil on see) ja valige selle asemel teie küps külg (ka meil kõigil on see). Kuidas teie küpsem ja küpsem pool reageeriks?
Ütleme nii, et saite just oma sõbrannale sõnumi. Ta pole veel vastanud. Tunnid tiksusid, minutid möödusid ja ta ei vastanud endiselt. Teie lapsed tahavad, mida te teete? Miks sa pole veel vastanud ?! Kas midagi on valesti?! Miks sa kuri oled ?! Ei. Sa ei tee seda. Selle asemel võtate raamatu. Kui ta ei vasta, siis hästi. Lõppude lõpuks ei mäleta te tegelikult, mis sõnumi talle saatsite
Samm 2. Ärge näidake igasuguseid emotsioone
Mittetundlik määratlus on olla rahulik ja lõdvestunud, peaaegu iga päev terve päev. Võite näidata üles väikest huvi või õnne - või isegi natuke pettumust või pettumust -, kuid selle kõige all olete endiselt väga rahulik. See ei tähenda külma ja emotsioonivaba olemist, vaid rahulikku olemist.
Ütle lihtsalt oma armukesele, et taganeda. Õnnetu. See ei ole hea. Sul tekib tahtmine nutta ja viriseda ja oma tunded alla neelata, kuid sinu rahulikum pool teab paremini. Ja sa ei ütle lihtsalt: "okei" ja lase sel minna, nagu poleks seda kunagi juhtunud, sest see juhtus. Kui räägite sellest oma sõpradega, ütlete midagi sellist: "Huh, see on nõme. Ma soovin, et see nii ei läheks, aga ma olen nii tänulik, et ma teda välja ei kutsunud!"
Samm 3. Ärge jagage teiste inimeste arvamusi
Tead, millised on arvamused, eks? Kõigil on. Püüdmine kõigile meeldida ja kõigile meeldida on mõttetu, sest seda ei juhtu. See, mida teised sinust arvavad, pole oluline; elu läheb edasi ükskõik mida. Veelgi enam, kas mäletate, mida Katie kahe nädala pärast teie juuste kohta ütles? Ei. Nii et pole vaja stressata. Sa teed oma asja ja see on kõik oluline.
Kui ainult teie arvamus on oluline, on teil lihtsam lõdvestuda ja stressivabalt püsida. Teisisõnu, ükskõikne. Teie kontrollite kõiki olulisi arvamusi. Kui uskumatu see tunne on? Nad ei vaja teie tähelepanu ega vääri stressi
Samm 4. Jälgige oma kehakeelt
Isegi kui ütleme kõige rahulikumaid asju, reedab mõnikord meie keha meid. Su hääl ütleb: "Pole hullu. Ära muretse," kui su kõrvadest tõuseb suits ja käed suruvad rusikasse. See pole uus uudis, kõik näevad seda. Nii et kui te räägite ebalevalt, veenduge, et ka teie keha toetaks seda.
See, kuidas keha asetate, sõltub teie olukorrast. Peamine viis olla edukas muretsemises ja ärevuses (ja mitte teadmatuses) on see, kui teie lihased on pinges. Kui arvate, et teie keha võib teid reeta, uurige oma keha pealaest jalatallani, kontrollides teadlikult, kas iga osa on lõdvestunud. Kui ei, siis vabastage see. Sealt võib tulla ükskõiksus
Samm 5. Arendage täiuslikku "õlgu kehitama"
Kui keegi tuleb teie juurde kuumade kuulujuttudega, on see teie vastus. See ei pea tingimata olema tõeline õlakehitus, kuid see on sisuliselt seda väärt. "Oh, see on suurepärane. Kust sa seda kuulsid?" on verbaalne õlakehitus, kui teine inimene ootab, et te ütleksite: "Oh jumal, kas sa räägid tõsiselt ?!" Sisuliselt lasete kõik vasakus kõrvas paremast kõrvast välja.
Oluline on omada ka mingisugust "õlakehitus seesmiselt" suhtumist. Maha loksunud piim? Kehitab õlgu. Tundub, et peate selle koristama, eks? Kas võtsite paar kilo juurde? Kehitab õlgu. Homme rohkem salateid
Meetod 3/3: ükskõikse eluviisiga elamine
Samm 1. Jätkake oma teed
Üksikisikud, kes pole ükskõiksed (muretsevad, kui soovite), on hõivatud oma elu kujundamisega selle järgi, mida teised ütlevad, on okei. Nad püüavad väga kõvasti teha kõike õigesti, et tunda end aktsepteerituna ja armastatuna. Ühesõnaga, nad hoolivad liiga palju. Ja kasututest asjadest. Ärge kopeerige seda või kellegi teise elustiili - järgige oma eluviisi. Sind ei huvita, mida keegi ütleb - sa teed seda, mis sind õnnelikuks teeb.
See aitab mitmel põhjusel. See hoiab teid hõivatud, annab teile palju erinevaid sõpru ning teeb teid õnnelikuks ja täidetuks. Mida suurem on teie maailm, seda väiksemaks see kõik muutub. See inimene, kes oleks võinud sind varem häirida, mitte enam, sest sa tunned palju teisi inimesi, kes on sarnased nendega
Samm 2. Mõistke, et teil on palju seemneid
Kasutame seda näidet: öelge, et soovite hakata aiandusega tegelema, kuid teil on ainult üks seeme. Te istutate seemet väga hoolikalt, jälgides seda päeval ja öösel, muretsedes, et see ei anna midagi ja võib -olla isegi lämmatab selle käigus. Õnneks pole see päriselus teie aed. Teil on nii palju seemneid, et te vaevalt teate, mida nendega teha! Saate mõnda levitada siin, mõnda seal ja näha tulemusi. Kui palju sa hoolid? Noh, mõned. Soovite, et teie aed oleks edukas. Aga kas sa jääd ööseks üleval ja muretsed ühe väikese seemne pärast? Kuidas see võiks olla.
See on fantastiline viis öelda, et teie elus toimub palju. Kui üks asi läheb valesti, siis olgu nii. Teie elus toimub tuhat muud asja, mis lähevad hästi, aitäh. Pole vaja muretseda. Kui see "seeme" ei tööta, istutate teise
Samm 3. Laske kellelgi teisel algatada enamik plaane
Veel üks viis ebaõnnestumiseks edukaks saada on olla liiga innukas. Olete alati kirglik ja hõivatud ideedega ning üritate inimesi asju ajada. Aeglaselt. Et olla ükskõiksed, lasete enamasti kõigil teie juurde tulla. Olete valmis osaleja, kuid lähete lihtsalt kaasa. Sa ei ole laeva kapten.
See tähendab, et enamasti. Te ei taha olla igav pätt, kes varastab kõigi häid ideid, ja soovite, et teie sõbrad teaksid, et hindate neid. Kui olete kutsutud, andke neile teada, et teil oli tore ja järgmine kord võib pidu olla näiteks teie kodus. Lõppude lõpuks on sõprus vastastikune
Samm 4. Jätke see rahule
Kui Idina Menzel laulab: "Lase käia, lase lahti", siis ta ei tee nalja. Kui teie meeleolupendel tunneb soovi paremale või vasakule kiikuda, tehke paus. Loendage 10 -ni ja laske sel mööduda. Keskenduge rahulikule, lõdvestunud ja kontrollile. Sa saad. Muidugi, sa oled õnnelik või kindlasti kurb - aga sa ei lase sellel enda kätte jõuda. Mis mõte sellel on?
Kui maadlete millegagi, mis teid väga häirib, proovige endale öelda, et muretsete selle pärast homme. Kuid see libiseb teie meelest, teades, et töötate selle kallal vähem kui 24 tunni pärast. Mis siis juhtus? Homme saabub ja te kas ei mäleta selle pärast muretseda või tunnete end palju paremini (või vähemalt omate rohkem kontrolli) toimuva üle
Hoiatus
- Pidage meeles, et neutraalsust saab kõige paremini näidata emotsionaalse pagasi ajal. Parem on oma tundeid varjata ja inimesi mitte hirmutada. See võib määratleda teid kui kedagi, kes on karmim ja karmim kui kivi.
- Tundlik teiste inimeste tunnete suhtes. Liiga palju ükskõiksust võib inimesi solvata ja võõrandada. Kahjuks võib see ka teie armumise eemale ajada, kui te pole ettevaatlik.
