Ükskõik, kas proovite võitluskunste õppida enesekaitseks, isiksuse arendamiseks või lihtsalt Chuck Norrise ja Bruce Lee jäljendamiseks, võiksite lõpuks õppida ketruslööke (tuntud ka nende traditsioonilise nime, mawashi geri järgi). Kuigi võitluskunstnik saab seda väga hõlpsalt teha, nõuab see käigu viimistlemiseks palju harjutamist, eriti kui kavatsete kasutada spetsiaalset löögitehnikat. Ole kannatlik ja kuluta palju aega harjutamisele ning peagi saad tulistada kõrgelennulisi lööke nagu kung fu meister.
Samm
Meetod 1 /4: lihtsa keerutamise sooritamine
Samm 1. Sünkroniseerige oma hingamine löögiga
Hingamise kontroll on oluline iga spordiala puhul, kuid võitluses on see hädavajalik - soovite, et saaksite võimalikult kiiresti liikuda, pardile minna, pareerida ja lüüa ilma hingelduseta või vastupidi, saate vastase löögi ja sa ei saa mõnda aega hingata. Hingake sügavalt ja ühtlaselt, kui teie vastane on kättesaamatu. Hingake sisse, kui valmistute lööma, seejärel hingake jõuliselt või valjult välja (tehes hääli nagu norskamine, karjumine jne) iga kord, kui lööte (või lööd). Määrake võitlemise ajal oma tempo - kui tunnete end kurnatuna, astuge tagasi ja hingake sügavalt sisse, et keskenduda ja taastada vastupidavus.
Hingamisprobleemidele tähelepanu pööramine ei ole ainult keskendumise ja vastupidavuse suurendamise eesmärgil - tegelikult on olemas teaduslikke tõendeid selle kohta, et väljahingamine või müra tekitamine füüsilise koormuse ajal (näiteks löömine) võimaldab teil rohkem jõudu avaldada
Samm 2. Hoolitse kaitse eest
Karates ja enamikus teistes võitluskunstide stiilides on teie "valvur" põhiline võitlushoiak - teie viis hoida oma keha rünnakute vahel ja tõrjuda vastase rünnakuid. Valvurid hõlbustavad kiiret ja võimsat ründamist ning vastase rünnakule reageerimist, seega on see suurepärane koht alustamiseks enne pöörleva löögi tegemist.
- Kui te pole vasakukäeline, hoidke oma kaitsevõimet üleval, astuge kõigepealt vasaku jalaga ettepoole, võimaldades paremal jalal loomulikult pöörata, nii et parem jalg on suunatud külje poole. Tehke rusikas ja tõstke käed üles nii, et käed oleksid küünarnukkidest kõverdatud ja käte esiosad veidi üles tõstetud. Vasak rusikas peaks olema paremast rusikast kõrgemal ja suunatud edasi, parem käsi aga vöökoha lähedal.
- Kui olete vasakukäeline, muutke lihtsalt ülaltoodud suunda; astu parema jalaga ette, jäta vasak jalg taha jne.
Samm 3. Hoidke käed üles tõstetud, valmis lööma ja ründama
Kui harjutate oma ketruslööki üksi, võite liigutuste hoolikaks sooritamiseks kulutada võimalikult palju aega. Päris võitluses see nii ei ole, kus kui su kaitse on hetkeks avatud, on vastasel võimalus rünnata. Isegi kui te ei treeni koos partneriga, harjuge enne ja pärast löömist käsi püsti hoidma. Kui teil on lõpuks "tõesti" vaja lahingus liikumist kasutada, hoiate käed üleval olles vähem vastase rünnakutele avatud ja teil on palju lihtsam reageerida rünnakutele, mida nad "päriselt" teevad.
Samm 4. Tõstke jalad üles ja asetage need külgedele
Kui tõstate tagumist jalga löömiseks, painutage seda tagasi nii, et sääre seljaosa puudutab peaaegu reite. Tõstke painutatud jalg üles nii, et põlv oleks suunatud küljele. Keha tasakaalu hoidmiseks peate võib -olla kallutama ülakeha vastassuunas. Sel hetkel kogutakse jalgade lihased kokku ja sääreosa on kambriline (jalad üles tõstetud, põlved kõverdatud ja reied põrandaga paralleelsed), mis on valmis kiireks ja võimsaks löögiks.
Kui te pole kunagi varem pöörlevat lööki teinud, võib olla raske tasakaalustada ühel jalal, jalg väljapoole. Õnneks on mitmeid lihtsaid tasakaaluharjutusi (näiteks supermarketis järjekorras seistes ühel jalal), mida on lihtne igapäevasesse rutiini lisada
Samm 5. Löö jalg edasi, pöörates üle teise jala
Pöörake sääreosa, keerates keha nii, et lööv jalg liigub sihtmärgi poole. Seda liigutust sooritades sirutage oma jalg järsu ja sujuva liigutusega, "trampides" seda edasi. Parim on, kui jalad tabavad sihtmärki enne, kui need on täielikult välja sirutatud. Teisisõnu, põlv peaks siiski olema veidi kõverdatud, kui jalg tabab sihtmärki - see loob maksimaalse tugevuse.
Proovige ühendada jala ülaosa, jalapalli või jala ülaosaga. Teise võimalusena kasutage sääre - ka see võib teie vastast väga kahjustada, kuid võib olla ka väga valus
Samm 6. Tõmmake jalg tagasi ja pöörduge tagasi hoidmisasendisse
Kui see tabab sihtmärki, rullige see sihtmärgist läbi. Lase jalal vabastada kogu jõud, tungides paar sentimeetrit vastase kehasse. Tõmmake jalg kiiresti tagasi volditud asendisse. Sel hetkel võite oma jala asetada kambrisse, et käivitada uus löök või viia see põrandale tagasi.
Mida vähem aega kulub jalal või jalal sihtmärgi keha puudutamiseks, seda parem. Kiired, löövad löögid annavad hävitava šoki näol palju jõudu, samas kui aeglasemad löögid kasutavad osa jõust sihtmärgi liikumiseks ja teevad vähem kahju
Samm 7. Proovige kasutada alternatiivset löögitehnikat
Eespool kirjeldatud põhiline ketruslöök sobib suurepäraselt algajatele, kuid see on vaid üks paljudest variatsioonidest, mis võivad edasi areneda. Võitluse ajal oma mitmekülgsuse suurendamiseks proovige õppida üht või mitut põhilõnga variatsiooni. Kui need erilised käigud on omandatud, võivad need anda teile täiendava kiiruse või jõu, andes teile eelise lähivõitluses. Vaadake allolevaid jaotisi, mis selgitavad iga kaitset üksikasjalikumalt.
- Kasutage kiire ja otse ründamiseks "külglöögi" tehnikat. Võitluses kogenud võitluskunstnike vahel võib kiirus olla võitja määramisel väga tugev tegur. Neid hoiakuid kasutades saate vastasele lähenedes täiendava kiirusega lööke vabastada (ja sealt tagasi tulla), nii et saate määrata võitlustempo.
- Võimu ja jõu saamiseks kasutage muay thai löögitehnikat. Äkiline ja võimas rünnak võib määrata kogu võitluse. Olukordades, mis nõuavad äkilist ja võimsat rünnakut, võib olla mõistlik valik muay thai löögistiili kasutamist, mis seab esikohale löögijõu.
- Kasutage kaitsmiseks poksistiili, et ennast kaitsta. Ülaltoodud karatest inspireeritud võitluskunstide põhilised kaitsepositsioonid pakuvad tasakaalustatud platvormi rünnakute saatmiseks ja paaritamiseks, kuid tänavavõitlustes, kindateta võitlustes ja enesekaitse stsenaariumides võib nende kasutamine olla keeruline löökide vallandamiseks. maapinnale, pea või keha. Sellistel juhtudel võib poksist inspireeritud kaitse luua praktilisema kaitse.
Meetod 2/4: "Külglöögi" tehnika kasutamine
Samm 1. Tõstke jalg enda ette
Peamine erinevus tavalise pöörleva löögi ja külglöögi vahel on see, et külglöök vallandatakse sihtmärgi eest, mitte küljelt. Alustades põhilisest kaitseasendist, tõstke tagumine jalg enda ette välja (mitte väljapoole, nagu teete pöörlevat lööki), painutades samal ajal põlvi.
Samm 2. Tooge jalad põrandaga paralleelselt
Enne külglöögi viskamist peaks jalg olema põrandaga paralleelne - teisisõnu, jala sisekülg peaks olema põranda poole ja põlv peaks olema suunatud otse külje poole. Peate tegema mitu eraldi liigutust korraga - kuigi need kõlavad keeruliselt, tunnevad nad end palju ja harjutades tegelikult kiiresti ja loomulikult. Tehke järgmist.
- Keha pööramiseks pöörake jalad maapinnale, nii et jalad on painutatud ja löövad sihtmärgiga paralleelselt.
- Liigutage jalast eemale, et ülakehaga jalaga lüüa, et hoida jalg üleval ja hoida tasakaalu.
- Tõmmake jalalihaseid üles puusalihastega. Asend peaks olema enne lööki löögiga põrandaga paralleelne (või võimalikult lähedal) - külglöögi jõud on tugevas ja otseses löögis.
Samm 3. Lööge jalad välgukiirusel ette
Ühe sujuva, kuid äkilise liigutusega sirutage jalg nii kiiresti kui võimalik, tabades sihtmärki jala alumise välisservaga. Ideaalis peaks maksimaalse löögijõu saavutamiseks ülakeha ja löömisjalg looma põrandaga paralleelse sirge joone - peate hoidma jalad kõrgel, ülakehaga kooskõlas ja viskamisel omakorda puusadel. sinu löök.
Löögiliigutuse tegemisel pöörake pidevalt seisval jalal. Täiuslik külglöök nõuab umbes 180 pööreto - jalg hakkab sihtmärgi poole ja lõpeb sellest eemal kohe, kui löök tabab sihtmärki.
Samm 4. Tõmmake jalg tagasi nii kiiresti kui võimalik
Kui tunnete, et teie löök tabab sihtmärki õigesti, tõmmake see kohe (nagu tavaline pöörlev löök) võimsaima ründejõu saamiseks. Naaske seisvasse asendisse, pöörates seisvat jalga ettepoole ja langetades jalaga maapinnale (või teostage teine löök).
Külglöögid pole mitte ainult kiired ja võimsad - need on sihtmärgi tabamisel mitmekülgsed. Sõltuvalt sellest, kui kõrgele saate oma jala tõsta, võite visata külglöögi kõikjale vastase kehal, alates tema jalast või kubemest kuni näoni. Puusade paindlikkus on hädavajalik, et tõsta jalad piisavalt kõrgele, et lüüa vastase ülakeha. Kui te ei saa jalaga lüüa vastase vööst kõrgemal, proovige painduvuse parandamiseks harjutada puusa
Meetod 3/4: Muay Thai spin -löögi sooritamine
Samm 1. Moodustage pöörleva löögi jaoks põhiline kaitseasend
See võimas pöörlemislöögi variatsioon kasutab erinevat hoiakut kui tavalise löögi korral. Tehke samm edasi oma mittejalgneva jalaga, seejärel pöörake keha nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt. Suunake varbad tahapoole. Seisa sirgelt oma raskusega jalapallidel ja käed rinna või lõua ees kokku surutud.
Muay thai löögi korral lisage tagumisele jalale veidi rohkem kaalu kui esijalale. Selle positsiooniga olete vastase liigutustele reageerides ja löögiks valmistumiseks stabiilses seisundis. Kui te lööte, kannate oma kaalu teisele jalale tugevuse suurendamiseks
Samm 2. Pöörake tagumist jalga ettepoole pöörates oma esijalga
Löögi alustamiseks pöörake esijala palli, pöörates varbaid väljapoole ja kannad vastase poole. Samal ajal tõstke jalad üles ja ümber keha kaarekujuliselt, painutades põlvi. Püüdke tõsta jalad vähemalt sama kõrgele kui vastase vöökoht - põlved jäävad löögi viskamise ajaks vastase keha keskele või selle lähedale.
Kiikumise lõpus peab lööva jala puus olema seisva jala puusa kohal. Suurem osa löögi stabiilsusest ja võimsusest tuleneb nendest tugevatest panustest
Samm 3. Pöörake käed lisavõimsuse saamiseks
Löö jalg ette, eesmärgiga lüüa jala ette või enne seda, kui jalg on täielikult välja sirutatud. Selle käigu tegemisel lisage oma löögile rohkem jõudu ja kiirust, kukutades käe sinna, kuhu te lööte samal ajal.
Pange tähele, et see käik muudab teid vasturünnakute suhtes pisut haavatavamaks, kuna õõtsuv käsi ei suuda rünnakut blokeerida, seega hoidke selle käigu tegemisel kindlasti teine käsi püsti, et kaitsta oma pead ja nägu
Samm 4. Löö vastast
Löö vastaste keha või pead vasikate või jalgade tippudega. Proovige oma vastast lüüa nagu pesapallikurikat, libistades pigem küljelt (ümber tema kaitseala) kui otse. Pärast löögi maandumist tõmmake oma jalg nii kiiresti kui võimalik, et saada maksimaalne ründejõud (nagu ülaltoodud löögistiilis).
Nagu eespool kirjeldatud, järgige lööki teise löögiga või pöörduge tagasi algasendisse, pöörates seisvat jalga. Ükskõik, millise variandi valite, tagastage kindlasti löögipoolne käsi kaitseasendisse nii kiiresti kui võimalik, et end tagasilöögi eest kaitsta
Meetod 4/4: poksikaitse stiili kasutamine
Samm 1. Olge vilgas
Ajaloo ühe suurima poksija Muhammad Ali sõnadega: "Lenda nagu liblikas, nõelab nagu mesilane." Poksijate jaoks on liikuvus võti vastase liigutustele reageerimiseks, löökide vältimiseks ja löögikombinatsioonide korraldamiseks. Kasutades poksist inspireeritud kaitsehoiakut, on pöörlevaks löögiks valmistudes kergem pareerida ja vastase rünnakutest kõrvale hiilida.
Alustuseks, selle asemel, et kasutada ainult üks jalg seljas-üks jalg ees ees, on parem jätkata liikumist, teha lühikesi, "katkendlikke" samme. Nii on lihtsam rünnade vahel vastupidavust taastades oma vastase rünnakutest kõrvale hiilida ja nende käeulatusest "tantsida"
Samm 2. Hoidke oma käed pea lähedal
Painutage küünarnukid ja tõstke käed üles nii, et need oleksid lõuast vaid mõne sentimeetri kaugusel (ideaalis rusikatega kokku surutud, kuigi mitte nõutav). Hoidke küünarnukid painutatud, kuid ärge pingutage ülakeha - olge paindlik ja lõdvestunud. Küünarvarred peaksid moodustama "puuri" pea põhjas, et kaitsta vastase eestpoolt saadetud rünnakute eest. Kui teie vastane üritab teid pähe lüüa või jalaga lüüa, viige käed kokku, et rohkem kaitsta.
Need kaitseasendid jätavad keha ja keskosa suhteliselt vähem kaitstud - saate selle nõrkuse katta, jäädes kergelt painutatud ja õlad ettepoole. Samuti saate tõrjuda rünnakuid oma keha vastu, hoides alakeha kaitset ristatud käsivartega, isegi kui see jätab pea paljaks
Samm 3. Asetage jalad kambriasendisse
Kui olete harjunud poksi kaitsepositsiooniga, proovige teha mõningaid lööke (võite kasutada keerutus-, külg- või muay thai -lööke - kumb on teie jaoks lihtsam). Vabastage jalalöök küljele või ette, põlved täielikult painutatud. Samal ajal pöörake seisvat jalga ja kallutage ülakeha tasakaalu saavutamiseks, kuni jalg tõuseb. Selle käigu sooritamisel ärge unustage kaitset pea lähedal hoida - nutikad vastased võivad teie ettevalmistusaega vabaks saamiseks kasutada.
Kuigi poksikaitse võib olla lahingutes enese kaitsmiseks praktilisem, on nende hoiakutega oma keha tasakaalus hoidmine mõnevõrra keerulisem, seega harjutage kindlasti palju harjutusi, enne kui proovite lööke tegelikus enesekaitses keerutada
Samm 4. Löö nagu tavaliselt
Löö jalg välja, siruta see nii kiiresti kui võimalik. Löö sihtmärki, seejärel tõmba löök võimalikult kiiresti, et saavutada maksimaalne ründejõud. Järgige teist lööki või langetage jalg põrandale ja hakake kiireid, kergeid samme astuma, hoides samal ajal kaitset üleval, olles valmis vastasele reageerima.
Näpunäiteid
- Kui kasutate rohkem oma paremat jalga, tehke rohkem oma vasaku jalaga. Teadmatusest treenib harjutus ka paremat jalga ja teie rünnak on tasakaalus. Kui loodate ainult ühele tugevale jalale, on seda väga lihtne ära arvata. (Ka vastupidi).
- Venitamine hoiab ära vigastused ja suurendab paindlikkust.
Hoiatus
- Peaksite oma kaitset alati kõrgel hoidma, kui olete oma vastase käeulatuses või riskite kiire löögi pähe löömisega.
- Tõmmake varbad tagasi. Kui lööte varvaste otstega, võivad need varbad purustada. Ründa jalakeraga, mis on varvaste all.
- Kui te lööte parema jalaga, siis veenduge, et teie vasak jalg maapinnal pöörleb koos puusaga … vastasel juhul võib pahkluu/põlv välja venida või üle pingutada. Tugijalga tuleb pöörata nii, et see oleks löögi korral sihtmärgist eemal.
- Ärge kasutage tegelikus lahingus ketruslööke ega muid lööke, välja arvatud juhul, kui olete treeninud võitluskunstide treeneri järelevalve all. Kui proovite võitluses jalaga lüüa ilma lihaseid korralikult ette valmistamata, võib löök olla aeglane, alajõuline ja jätta teid vastase rünnakuks avatuks.
- Ärge sirutage oma jalga täielikult enne, kui löök vastast tabab. Kui sunnitakse, võivad teie luud ja sidekoe hävida. Hoidke nurk alati väike, et vältida püsivaid probleeme.
