Liigne rasv näol võib olla väga tüütu. Kuigi te ei pruugi rasva kaotada ainult näopiirkonnas, võib kaalu langetamine üldiselt aidata seda vähendada. Elustiili muutmiseks on mitmeid samme, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks ja näo salenemiseks. Lisaks saate saledama näo saamiseks kombineerida ka treeningu- ja massaažitehnikaid. Siiski kontrollige kindlasti oma arstiga, sest on olemas mõned ravimid ja haigused, mis võivad põhjustada näo piirkonnas kehakaalu tõusu. Proovimist jätkates näete aja jooksul peeglisse vaadates näo peenemat peegeldust.
Samm
Meetod 1 /3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Seadke realistlikud eesmärgid kui teil on vaja kaalust alla võtta.
Kaalu kaotamine on parim viis näo rasva vähendamiseks. Kuigi kehakaalu langetamine võtab aega ja vaeva, võib tulemusel olla pikaajaline kasu tervisele. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, seadke endale kaalulangetamise eesmärk ja hakake selle nimel tööd tegema. Alustage kergete eesmärkidega, et neid oleks lihtsam saavutada, et suurendada teie enesekindlust.
- Püüdke kaotada 0,5-1 kg kehakaalu igal nädalal. See eesmärk on üsna tervislik ja seda on võimalik saavutada. Seda saate teha, vähendades toidust iga päev 500–1000 kalorit.
- Näiteks võite seada eesmärgiks kaotada 3 kg 6 nädala jooksul. See eesmärk on üsna realistlik. Seega on teie võimalused selle saavutamiseks suuremad.
Samm 2. Pöörake tähelepanu sellele, kas teie toidus on näorasva põhjustavaid toite ja jooke
Teatud toidud võivad nägu punnitada, nii et see tundub suurem. Proovige pidada igapäevast toidukoguste päevikut, et teada saada, millised toidud võivad teie nägu punnitada. Kui kahtlustate, et teatud toidud on teie jaoks problemaatilised, võiksite proovida elimineerivat dieeti. Pöörake tähelepanu oma toidumenüüle, olenemata sellest, kas see sisaldab sageli järgmisi komponente:
- Gaseeritud joogid
- Gluteeni sisaldav nisu
- Piimatooted
- Kapsas
- Herned
- Brokkoli
- Võrsed
- Lillkapsas
- Sibul
- Soolased toidud, näiteks laastud, külmutatud pitsa ja töödeldud liha.
Samm 3. Treenige regulaarselt, et aidata kaalust alla võtta ja parandada vereringet
Regulaarne treenimine võib aidata näo välimust sujuvamaks muuta, kaotades kaalu. Isegi kui te ei pea üleliigset kaalu kaotama, aitab treening parandada vereringet ja ainuüksi see võib aidata nägu saledamaks muuta.
- Valige kindlasti selline treening, mis teile meeldib, näiteks kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit või ujumine.
- Proovige harjutada 30 minutit või rohkem mõõduka intensiivsusega, enamikul nädalapäevadel.
Samm 4. Maga rohkem, et aidata organismi sisesekretsioonisüsteemil toimida
Unepuudus võib põhjustada endokriinsüsteemi probleeme, näiteks diabeeti. Magage igal õhtul 7–9 tundi, et saaksite ärgata värskena ja parandada endokriinsüsteemi tervist. See samm aitab vältida probleeme, mis põhjustavad näo rasva suurenemist.
- Proovige luua mugav magamistuba, et saaksite rahulikumalt magada. Näiteks muutes selle jahedaks, pimedaks, puhtaks ja vaikseks.
- Samuti saate paremini magada, vähendades või vältides kofeiini tarbimist, sulgedes kardinad vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ja vältides muid tegevusi peale voodis magamise.
Samm 5. Joo rohkem vett, et hoida keha hüdreeritud ja vähendada veepeetust
Kui teie keha on hüdreeritud, väheneb punnis nägu, sest väheneb ka veepeetus. Kui aga ei joo piisavalt, hoiab keha vett erinevates kehapiirkondades, sealhulgas näol. Proovige juua iga päev 8 klaasi 250 ml vett. Samuti jooge vett, kui tunnete janu või higistamist.
Enne hommikul lahkumist täitke veepudel ja täitke see kogu päeva jooksul, kui olete tööl või koolis
Nõuanne: kui teile ei meeldi magevee maitse, proovige maitse järgi lisada sidrunimahla, marju või viilutatud kurki.
Samm 6. Vähendage või lõpetage alkoholi tarbimine
Alkohoolsete jookide tarbimine võib muuta teie näo punnisemaks. Seega on parem võimaluse korral alkoholi joomine täielikult lõpetada või vähemalt piirata alkoholi tarbimist. Ärge jooge naistele rohkem kui 1 alkohoolset jooki päevas ja meestele mitte rohkem kui 2 alkohoolset jooki päevas. Üks alkohoolne jook vastab 350 ml õllele või 50 ml kõrge alkoholisisaldusega joogile.
- Kui soovite jooki, proovige alternatiivina mocktaile. Maitsva madala kalorsusega joogi valmistamiseks ühendage gaseeritud vesi, väike jõhvikamahl ja laimiviil.
- Kui teil on raske alkoholi joomist lõpetada, rääkige sellest oma arstile. Alkoholi tarvitamise lõpetamiseks võib vaja minna arsti abi.
Meetod 2/3: näolihaste treenimine
Samm 1. Öelge „X” ja „O” 20 korda järjest
X ja O vaheldumisi ütlemine treenib näolihaseid. Öelge 20 korda valjusti sõna „X-O-X-O”, rõhutades iga tähe hääldust, et maksimeerida selle eeliseid.
Proovige seda harjutust teha hommikul riietudes
Samm 2. Ime põsed 20 korda päevas kala sarnaseks
See harjutus võib tunduda rumal, kuid tegelikult võib see põselihaseid treenida. Tõmmake põsed sisse ja hoidke neid 5 sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda harjutust 20 korda kogu päeva jooksul.
Proovige seda harjutust teha oma juukseid tehes või meiki tehes
Samm 3. Avage suu laialt, hoidke seda 5 sekundit, seejärel lõdvestage
Avage oma suu nii laialt kui võimalik, et näeksite välja nagu karjuksite. Pärast seda hoidke suud selles asendis 5 sekundit ja vabastage. Korrake seda harjutust 30 korda iga päev.
Proovige seda harjutust teha voodit tehes või muid majapidamistöid tehes
Samm 4. Kuristage veega iga päev 5 minutit
Hingake sügavalt sisse ja seejärel sulgege suu. Laske õhul suu täita, kuni see tundub täis. Pärast seda pöörake suus õhku, et treenida kõiki näolihaseid. Hingake seda tehes normaalselt.
Proovige seda harjutust teha iga päev kokku 5 minutit. Näiteks võite teha 2 minutit hommikul ja 3 minutit pärastlõunal või soovi korral 5 minutit
Nõuanne: Võite ka kuristada veega või proovida õli tõmbamist, et töötada samade lihastega.
Samm 5. Pärast treeningut masseerige oma nägu
Vajutage sõrmeotsad vastu nägu, alustades laubast ja liikudes üles oma templite ja põskede poole. Pärast seda suruge sõrmeotsad mõlemale poole nina ja liigutage neid põskede poole ja alla. Seejärel suruge sõrmed mööda lõualuu ja lõualuu põhja. Võite külastada ka professionaalset massaažiterapeuti või kasutada näo masseerimiseks jade rulli.
See massaaž aitab parandada vereringet ja eemaldada näost lümfivedelikku. Lümfivedelik koguneb lümfisõlmede ümber. Kui kogunenud lümfivedelikku on liiga palju, paistavad erinevad kehapiirkonnad paistes
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Külastage arsti, et kontrollida põhihaigust
Mõned haigused võivad põhjustada keha rasva kogunemist näole. Seega on hea mõte pöörduda arsti poole, kui teil tekib dramaatiline või järsk kaalutõus. Arst võib kontrollida teie keha teatud haigusi.
Näiteks võib teie arst kontrollida Cushingi tõbe ja kilpnäärme alatalitlust, sest mõlemad võivad põhjustada näo kehakaalu tõusu
Nõuanne: jagage kindlasti näo kaalu suurenemisega kaasnevaid muutusi oma tervises. Näiteks kui olete ka hiljuti väsinud ja väsinud, rääkige sellest ka oma arstiga.
Samm 2. Küsige oma arstilt, kas teie kasutatavad ravimid võivad põhjustada näo kehakaalu tõusu
Võimalik, et näo turse või kaalutõusu põhjuseks on uus või pikaajaline ravim, mida olete kasutanud. Rääkige oma arstiga, kui olete hiljuti võtnud ravimeid ja kogete neid kõrvaltoimeid.
Näiteks võib oksükodoon olla harvaesinev näo ja jäsemete turse
Samm 3. Kui muud meetodid ei aita, kaaluge näo tõstmist
Kuigi plastiline kirurgia on kallis ja invasiivne protseduur, võiksite seda kaaluda, kui muud meetodid ei tööta ootuspäraselt. Küsige saatekirja kogenud ilukirurgi juurde üldarstilt, kes teid tavaliselt ravib. Ärge valige kõige odavamat. Veenduge, et kirurg oleks hästi kvalifitseeritud ja näokirurgiaga kogenud.
- Pöörduge kirurgi poole, kui arvate, et ta on hea kandidaat näo tõstmiseks või muuks operatsiooniks, et vähendada näo suurust.
- Teile võidakse soovitada kombineeritud ravimeetodeid, näiteks rasvaimu ja näo tõstmist
