Gaasid ja kõhupuhitus tekivad organismi loomuliku seedimisprotsessi tõttu toidu seedimisel. Kui keha ei väljuta gaase röhitsemise või gaasi kaudu, koguneb see seedetrakti ja põhjustab gaase. Lugege edasi, kuidas vähendada gaase ja kõhupuhitus, muutes oma toitumisharjumusi ja kasutades ravimeid sümptomite raviks.
Samm
Meetod 1 /3: Veaotsing kohe
Samm 1. Vältige gaasi hoidmist maos
Enamik inimesi sunnib piinlikkuse vältimiseks oma keha gaasi hoidma, kuid gaasi väljahingamine on keha loomulik funktsioon, mis aitab kaasa seedimise kõrvalsaaduste vabastamisele. Gaasist loobumine suurendab ainult valu ja ebamugavust. Selle asemel, et seda kinni hoida, otsige väljaviimiseks mugav koht.
- Kui olete gaasi- ja puhitushoo ajal avalikus kohas, minge kohe vannituppa ja jääge sinna, kuni valu kaob.
- Kui teil on raskusi gaasi väljalaskmisega, proovige reguleerida kehaasendit nii, et gaasi oleks lihtne vabastada. Heitke pikali ja lõdvestage lihaseid, kuni mao ja soolte surve on täielikult kadunud.
- Liigutuste tegemine võib samuti aidata sellest probleemist üle saada. Kiire jalutuskäik ümber kvartali või trepist üles ja alla aitab gaasi eemaldamise protsessi.
Samm 2. Kasutage kuuma padja või kompressi
Gaasist ja kõhupuhitusest tingitud kõhu survest vabanemiseks heida pikali ja aseta kõhule soojaveepudel või soe kompress. Lase kuumusel ja kaalul gaas kehast välja suruda ja survet leevendada.
Samm 3. Joo piparmündi- või kummeliteed
Münt ja kummel aitavad tõhusalt seedimist ja leevendavad kõhuvalu. Ostke piparmündi- või kummeliteekotte või kasutage värskeid piparmündilehti või kuivatatud kummeliõisi. Kastke koostisosad kuuma vette ja nautige gaaside ja gaaside kohese ravi efekti.
4. Kasutage küüslauku
Küüslauk on kasulik ka maosüsteemi stimuleerimiseks ning gaaside ja gaaside vähendamiseks. Küüslaugulisandid on saadaval tervisliku toidu kauplustes, kuid värske küüslauk pakub kiiremat leevendust.
- Sööge küüslaugusuppi, sest soe vesi suunab küüslaugu kiiremini teie keha seedesüsteemi. Viilutage paar küüslauguküünt ja praege neid oliiviõlis pliidil. Lisa köögiviljad või kanapuljong, lase paar minutit podiseda ja siis naudi soojalt.
- Vältige küüslaugu tarbimist koos teiste toiduainetega, mis võivad põhjustada kõhupuhitust ja gaasitootmist. Parima tulemuse saamiseks võite lihtsalt küüslauku tarbida või küüslaugusuppi valmistada.
Samm 5. Võtke käsimüügis olevad gaasivabastid
Kui tunnete gaasirõhku ja kõhupuhitus, toimib ravim gaaside ja gaaside vältimiseks. Valige ravimid, mis töötavad gaasimullide lõhkumiseks ja soolestiku ja mao surve vähendamiseks.
- Simetikooni sisaldavad käsimüügiravimid on kasulikud gaaside moodustumise raviks.
- Samuti väidetakse, et aktiivsüsi on kasulik gaasiga tegelemiseks. Aktiivsütt müüakse tervisliku toidu kauplustes ja apteekides.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Vältige toite, mis põhjustavad teie kehas liigset gaasi
Gaas tekib siis, kui peensooles seedimata süsivesikuid kääritavad bakterid, mida leidub ka soolestikus. Toidud, mis seda põhjustavad, mõjutavad üldiselt mõnda inimest rohkem kui teisi. Kui teie kõht on sageli punnis ja tekitab sageli gaase, peate võib -olla piirama või vältima järgmisi toite:
- Pähklid ja seemned. Mustad oad, oad, lima oad, herned ja muud kaunviljad põhjustavad gaasi teket. Need toidud sisaldavad suhkruid, nimelt oligosahhariide, mida keha ei suuda seedida; suhkrud, mida ei suudeta seedida, jäävad terveks seedimisprotsessiks puutumatuks ja põhjustavad peensooles gaaside teket.
- Kiudsed puu- ja köögiviljad. Kiudainetel on palju kasu tervisele, kuid neid ei seedita, seega on see üks peamisi gaasitootmise ja gaaside tekkepõhjuseid. Proovige välja selgitada, millised kiulised puu- ja köögiviljad põhjustavad probleemi. Kapsas, spargelkapsas ja muud köögiviljad põhjustavad gaasitootmist kui salatite köögiviljad.
- Lehmapiimast valmistatud piimatooted. Lehmapiim sisaldab laktoosi, mis ei sobi mõne inimese seedesüsteemile. Vältige piima, juustu, jäätist ja muid laktoosipiimast valmistatud piimatooteid. Väidetavalt on kitsepiim kergemini seeditav, võite seda alternatiivina proovida.
- Kunstlikud lisandid. Sorbitool, mannitool ja muud kunstlikud magusained põhjustavad enamikul inimestel gaase.
- Soda ja muud gaseeritud joogid. Gaseeritud jookide õhumullid põhjustavad gaase, kuna õhk jääb kõhtu kinni.
Samm 2. Muutke toidu kehasse sisenemise järjekorda
Kui sööte, toodab teie keha loomulikult vesinikkloriidhapet, mis lagundab valke. Kui hakkate süsivesikuid sööma, kulub soolhape ära enne, kui valk jõuab täielikult seedida. Valgud, mida ei seedita korralikult, fermenteeritakse ning tekitavad gaase ja gaase.
- Selle asemel, et alustada sööki leiva ja salatiga, sööge kõigepealt paar tükki liha, kala või muud valku.
- Kui valgu seedimine on jätkuvalt probleem, kaaluge tervisliku toidu kauplustes müüdava vesinikkloriidhappe lisandi võtmist. Võtke seda toidulisandit pärast sööki, kui teie keha toitu seedib.
Samm 3. Närige toitu hästi
Toidu närimine on kogu seedeetapi esimene osa, kui hambad ja sülg hakkavad toitu suus seedima. Enne allaneelamist närige kindlasti iga tükk põhjalikult läbi, et kergendada mao ja soolte koormust, vähendades seeläbi käärimisprotsessi ja gaasitootmist.
- Enne allaneelamist proovige iga suutäit 20 korda närida. Pange oma söögiriistad iga suutäie jaoks maha, et oleks piisavalt aega toidu närimiseks.
- Söömisviisi aeglustamine takistab ka õhu sisenemist, nagu juhtub kiire söömise korral. Seetõttu saab aeglasema söömisega vältida röhitsemist ja kõhupuhitus.
Samm 4. Söö kääritatud toitu
Seedimine nõuab tervislikku bakterite kogust. Inimesed on sajandeid oma keha täiendanud baktereid sisaldavate toiduainetega.
- Jogurt sisaldab probiootikume, mis on peamine seedimist soodustavate bakterite allikas. Keefir on teine kultiveeritud piimatoode, mida organism kergesti seedib.
- Hapukapsas, kimchi ja muud kääritatud köögiviljad on samuti head alternatiivid.
Samm 5. Võtke seedeensüüme
Seedeensüümide toidulisandid võivad aidata teie kehal lagundada raskesti seeditavaid komponente, nagu seemned, kiudained ja rasvad, mis võivad põhjustada gaase või kõhupuhitus. Proovige tuvastada probleemi põhjustav toit ja valige sobiv toidulisand.
- Kui teil on pähklite seedimisega probleeme, proovige Beanot, mis sisaldab oligosahhariidide seedimiseks vajalikke ensüüme.
- Seedeensüüme tuleks võtta enne söömist, mitte pärast söömist, kui teie keha on valmis toitu seedima kohe pärast toidu sisenemist suu kaudu.
Meetod 3/3: ületage seedehäired
Samm 1. Olge teadlik oma sümptomite sagedusest ja raskusastmest
See on normaalne, et puhitus ja gaasid tekivad aeg -ajalt, eriti pärast vallandavate toitude, näiteks pähklite või jäätise söömist. Kui teil on peaaegu iga päev valulik puhitus või gaasid, võib tekkida tõsisem probleem, mida ei saa lahendada lihtsalt toitumisharjumuste muutmisega.
- Ärritatud soole sündroom (IBS) mõjutab soolestikku, põhjustades teatud toitude söömisel krampe ja kõhulahtisust.
- Tsöliaakia on seedehäire, mille käivitab gluteen, valk, mida leidub leivas ja muudes toiduainetes, mis sisaldavad nisu, otra või rukist.
- Crohni tõbi on seedehäire, mis võib muutuda raskeks, kui seda ei ravita tõhusalt.
Samm 2. Otsige arstiabi
Kui teil tekib sageli gaase ja teil tekib kõhupuhitus, mis põhjustab valu või häirib igapäevaseid tegevusi, pöörduge viivitamatult arsti poole, et arutada põhjuseid ja lahendusi. Kuna gaasitootmine ja kõhupuhitus on sageli otseselt seotud toiduga, mida sööte, peate oma toitumisharjumusi ja elustiili oma arstiga arutama.
Näpunäiteid
- Regulaarne treening aitab vähendada ka gaasitootmist ja kõhupuhitus ning hoiab ära tulevased rünnakud. Igapäevane kõndimine, sörkimine või ujumine annab kehale aega gaasi vabastamiseks.
- Proovige süüa banaane, kantluppi ja mangosid. Vältige karastusjookide joomist.
- Proovige lamada, jalad üles.
