Reie suuruse vähendamine 2 cm võrra on kaalulangusprogrammi üks keerulisemaid eesmärke. Treeningprogrammist kinni pidamine ja toitumise korrigeerimine aitab aga palju kiiremini tulemusi saavutada. Lisaks on olemas kirurgilised protseduurid, mis eemaldavad rasva reiedelt, mida treening vähem mõjutab, kuid neil protseduuridel on teatud riskid ja kõrvaltoimed.
Samm
Meetod 1 /4: Harjutus
Samm 1. Mõistke, et rasva vähendamine teatud kohtades ei ole võimalik
Inimese keha on valmistatud nii, et me ei saa sihtida keharasva teatud piirkonnas. Nii et selle asemel, et keskenduda ainult reie rasva vähendamisele, kaaluge kogu keha treeningut, mis võimaldab teil kaalust alla võtta kõigis kehapiirkondades, kaasa arvatud reied.
Reie siseküljel rasva põletamine on väga raske ja võtab aega. Ole kannatlik ja sea realistlikud eesmärgid üldiseks kaalulanguseks. Saledad reied on saavutatavad, kuid võta aega
Samm 2. Tehke pikamaa kardiotreeninguid
Võite joosta jooksulindil 30–45 minutit, teha pikka treeningut seisva jalgrattaga või sooritada korraliku treeningu elliptilise masinaga.
- Kõige tõhusamad kardioharjutused suurte reite suuruse vähendamiseks on jooksmine, sörkimine või jalgrattasõit pikka aega, sest need ei muuda keha liiga lihasteks ega toeta ka rasvapõletust. Kui jooksete või sörkite õues, vältige ülesmäge maastikku, mis suurendab jalgade lihaseid.
- Kui teete kardiot, kasutades seadmeid, näiteks elliptilist masinat või seisvat jalgratast, seadke takistus ja kalle madalaks. Valige rasvapõletuse maksimeerimiseks piisavalt kõrge intensiivsus.
- Kasutage treeningu intensiivsuse määramiseks pulsikalkulaatorit ja veenduge, et hoiate oma tempo tasakaalus.
Samm 3. Vältige väljalööke, kükke, jalgade pikendamist või vasikate tõstmist
Kuigi see harjutus on suurepärane reielihaste ehitamiseks, muudab see reied suuremaks, mitte saledamaks.
Keskenduge keharasva põletamisele, seejärel ehitage järk -järgult reie lihaseid
Samm 4. Tehke pärast reie rasva põletamist vastupanutreeningut
Kui olete pikamaakardio abil kaotanud reidest 2 või 5 cm, lisage jõutreening.
Alustage kergemate raskuste või treeningmasinatega, nagu jalatõsted, jalgade pööramised ja jalapressid. Tehke igal masinal palju kordusi kerge vastupanuga, et aeglaselt lihaseid üles ehitada
Meetod 2/4: riiete kandmine, mis saledad või peidavad reied
Samm 1. Valige reied katvad põhjad
Naised võivad kanda seelikuid, mis katavad reie kõige laiema osa ja mille pikkus on 4-5 sõrme üle põlve. Mis puutub meestesse, siis võite kanda tumedat värvi teksaseid, mis sobivad ümber vöökoha ja lõigata õhuke.
- Vältige lahtisi riideid, sest see muudab kogu keha suuremaks, sealhulgas reied.
- Kui olete naine, peaksite vältima madala vöökohaga seelikuid, mis näivad muutvat teie jalad lühemaks ja reied suuremaks, ning poolvasikaid, mis mõnikord tunduvad vanamoodsad või vanamoodsad.
Samm 2. Osta riideid, mis tunduvad alakeha salendavad
See tähendab, et vali riided, mis ei ole liiga kitsad ega liiga lahtised, mudelite või lõikega, mis õhutavad alakeha.
- Naiste jaoks võivad mähitud aktsentriided ja lühikesed A -mudeli kleidid salendada reie piirkonda ja näevad endiselt ilusad välja.
- Vältige keha kallistavaid kleite, mis on valmistatud kitsastest materjalidest, nagu lükra, nailon ja satiin.
Samm 3. Valige tumedad värvid
Tumedad värvid võivad kandja alati saledaks muuta.
- Kuid ärge kartke kanda mustreid, eriti mustrilisi ülaosa, mis tõmbavad teie jalad ja reied tähelepanu kõrvale.
- Kui olete peenike ja suurema ülaosaga, vältige julgeid või mahukaid mustreid, kuna need loovad liialdatud välimuse. Valige seeliku või pükste jaoks üksikasjalikuma mustriga materjal.
- Vältige horisontaalseid jooni, mis muudavad keha laiemaks ja panevad silmad külgsuunas reide poole liikuma. Valige vertikaalsete joontega topid, seelikud ja kleidid, mis panevad silmad üles ja alla liikuma
Samm 4. Vältige teksaseid, mis on kubemesse mustriga
Teksade reie piirkonnas olev muster juhib tähelepanu ainult reitele.
Samuti vali hästi istuvad tumedad teksad, mitte capri püksid või lühikesed püksid, mis ainult suurendavad su reite, mitte ei ahenda neid
3. meetod 4 -st: tervisliku toitumise järgimine
Samm 1. Vähendage oma igapäevast kalorikogust
Kalorid on keha energiaallikas, kuid kui tarbite liiga palju kaloreid, säilitavad kuded rohkem rasva ja see toob kaasa ülekaalu või kehakaalu tõusu. Niisiis, vali toidud, mis on madala kalorsusega ja mille seedimine võtab kaua aega, näiteks rohelised lehtköögiviljad ja -puuviljad, samuti lahja valk ja toidud, mis ei sisalda kunstlikku suhkrut.
2. Piirake suhkru tarbimist
Uuringuandmed näitavad, et suhkru tarbimise piiramine igapäevasest toidust võib vähendada kalorite tarbimist ligi 20–40%
- Asendage suhkrurikkad joogid nagu sooda veega või rohelise teega. Roheline tee stimuleerib ainevahetust ja sisaldab suurepäraseid antioksüdante. Veenduge, et joote vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
- Asendage kohvis olev suhkur Steviaga, mis on valmistatud Lõuna -Ameerika taimest ja maitseb magusalt, kuid ei sisalda suhkrut ega kaloreid. Võite kasutada ka looduslikke magusaineid nagu kaneel või mesi.
- Vältige kõiki kunstlikke magusaineid, sealhulgas Splendat. Lugege toiduainete pakendit ja veenduge, et see ei sisalda maisisiirupit või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.
- Pidage meeles, et alkohol sisaldab tegelikult väga palju suhkrut. Seetõttu vältige suhkru tarbimise vähendamiseks alkoholi.
Samm 3. Sööge vähem süsivesikuid ja suurendage valkude tarbimist
Kuigi süsivesikud on keha jaoks peamine energiaallikas, võib lihtsate süsivesikute, näiteks saiakeste ja maiustuste suur tarbimine negatiivselt mõjutada ainevahetust. Teravilja kujul olevad süsivesikud, nagu leib ja pasta, võivad samuti põhjustada kehakaalu tõusu ja veresuhkru langust, põhjustades letargiat ja energiapuudust. Niisiis, proovige nende toitude tarbimist minimeerida.
- Asendage leib ja pasta tervislikumate teraviljadega, näiteks pruuni riisi või kinoaga.
- Asendage magusad saiakesed looduslikult magusate toitudega, näiteks värskete puuviljadega.
- Suurendage oma valgu tarbimist tailiha, näiteks kalkuniliha või kana kujul, lahja veiseliha või sealiha asemel. Ideaalis peaksite sööma neli portsjonit valku päevas. Üks portsjon võrdub 80–120 grammi ehk umbes käe suurusega. Head valguallikad on munad ja kala, eriti keedetud, küpsetatud või küpsetatud.
- Kui teil on aktiivne eluviis või treenite iga päev, peaks teil olema piisavalt teravilja- ja valguenergiat, et toetada treeningut ja lihaste, sealhulgas reielihaste ehitamist.
4. Vältige piimatooteid nagu piim, juust ja jogurt
Kasutage vadakuvalku valgujoogi valmistamiseks, mis annab endiselt energiat, kuid ei lisa rasva.
- Võite kasutada ka munavalge proteiinipulbrit.
- Samuti peate vältima võid, majoneesi või tugevat koort. Kui valmistate salatit, tehke tervislik kaste oliiviõli, kookosõli või linaseemneõliga.
Samm 5. Jälgige oma kalorite tarbimist, et parandada oma toitumist ja vältida ebatervislikke toitumisharjumusi
Arvutage oma igapäevane kalorivajadus vastavalt oma kehakaalule ja kehalise aktiivsuse tasemele, seejärel registreerige ühe kuu kalorikogus. Kuigi peaksite iga päev sööma tervislikke kaloreid, hoidke oma veresuhkur stabiilsena, et saaksite pärast söömist täiskõhutunde ja nälga mitte tunda.
- Võtke teadmiseks, millal tunnete end söögikordade vahel väsinuna või nõrgana. Kui tunnete, et teie energia langeb teatud tundidel, valmistage tervislik suupiste, et veresuhkur ei langeks. Tõenäoliselt ei ole sa pärastlõunal nii unine, kui väldid lõuna ajal leiba või raskeid süsivesikuid.
- Pöörake tähelepanu sellele, millised toidud kalduvad kõrvale tervislikust toitumisest ja vallandajatest, mis panevad teid ebatervislikult toituma. Võib -olla tekitab stressis soovi kooki süüa või seltskondlikud üritused veini juua. Ükskõik, mis vallandab, peate selle tuvastama ja piirama, asendades koogi puuviljadega või asendades veini vee või rohelise teega.
- Tegelikult peaksite enne söömist jooma klaasi vett või teed, et stimuleerida ainevahetust ja vähendada nälga, et mitte üle süüa.
- Tervisliku toitumise ja treeningu võti, mis kaotab kaalu ja annab piisavalt energiat reite tugevdamiseks ja toonimiseks, on nautida seda, mida sööte. Asendades töödeldud toidud värskete toitudega, tänab keha teid, andes teile parema enesetunde ja välimuse.
Meetod 4/4: kirurgilise protseduuri läbimine
Samm 1. Kaaluge rasvaimu
Rasvaimu on protseduur, mis võib eemaldada soovimatu rasva peaaegu igast kehaosast, kaasa arvatud reied. Need protseduurid hõlmavad aga drastilisi või tõsiseid meetodeid reie suuruse vähendamiseks ja kalleid viise soovimatu rasva vähendamiseks reitel.
- Selle protseduuri jaoks kasutatakse väga kitsast toru, mida nimetatakse kanüüliks ja mis sisestatakse reide. Kanüül on kinnitatud imemisseadme külge, mis eemaldab rasvarakud ja mille tulemuseks on siledam ja saledam reiekontuur.
- Seda protseduuri tehakse tavaliselt ambulatoorselt ning ebamugavustunne ja taastumisaeg pärast protseduuri on üldiselt minimaalsed.
- Rasvaimu protseduuri maksumus on aga üsna kallis. Sõltuvalt operatsiooni asukohast ja seda teinud arstist peate võib -olla kulutama 20–50 miljonit Rp. Reie sisemuse rasvaimu ja Rp. 15–50 miljonit Rp. reie.
Samm 2. Teadke rasvaimu riske ja kõrvaltoimeid
Nagu igal teisel kirurgilisel protseduuril, on ka reie rasvaimuga seotud riskid ja kõrvaltoimed, sealhulgas:
- Verehüübed, infektsioonid, rasvahüübed, naha tundlikkuse muutused, verejooks, ebakorrapärased või ebaühtlased kehakontuurid, turse, naha värvimuutus, naha- ja närvikahjustused, armid, anesteesiaoht, valu ja naha lõtvumine.
- Oluline on meeles pidada, et kuigi rasvaimu eemaldab reielt rasva ja ostab saledama välimuse, ei suuda see rasvumist ravida ega ebatervislikku toitumist ilma treeninguta kompenseerida. Rasvaimu protseduurid ei suuda lahendada ülekaalulisusest või vähese füüsilise tegevuse põhjustatud terviseprobleeme.
- Ka rasvaimu ei suuda vabaneda tselluliidist, mis on märk reitest ja tuharatest. See protseduur ei ravi ka lõtvunud ega lõtvunud nahka.
- Reie rasvaimu tulemused võivad hea hoolduse korral kesta kaua. Kui aga kaal taas tõuseb, normaliseerub reie suurus. Seega peaksite enne ja pärast rasvaimu protseduuri juhtima tervislikku eluviisi koos hea toitumise ja treeninguga.
Samm 3. Kaaluge reie tõstmist
Reie tõstmine või reieplastika on kirurgiline protseduur, mis on invasiivsem kui reie tõstmine ja eemaldab liigse naha ja rasva.
- Seda protseduuri tehakse tavaliselt kombineeritud rasvaimuna, et reie kontuurida ja siluda pärast rasva eemaldamist rasvaimu abil.
- Reie tõstmise operatsiooni tehakse ka ambulatoorselt, kuid taastumine võib kesta nädala või rohkem. Enamik patsiente naaseb tavapärase tegevuse juurde mõne nädala jooksul pärast operatsiooni.
- Kuid see protseduur on ka kallis. Kulud ulatuvad 20 miljonist IDRist kuni 100 miljoni IDR -ni, keskmine hind on umbes 45 miljonit IDR.
Samm 4. Teadke reie tõstmise operatsiooni võimalikke riske ja kõrvaltoimeid
Kirurgilisel protseduuril on mitmeid võimalikke riske ja kõrvaltoimeid, sealhulgas:
- Haavade mittetäielik paranemine, verejooks, vedeliku kogunemine, armide sulgumine, naha värvimuutus või turse, naha tõstmine, püsiv valu, tromboos või veresoonte ummistus, anesteesiast tulenev oht, inetud armid, valu tuimus või muud muutused naha tundlikkuses ja lõtv nahk.
- Kuigi kirurg saab selle protseduuri käigus eemaldada õhukese rasvakihi reielt, ei keskendu reie tõstmise operatsioon suure rasvakihi eemaldamisele. See ei asenda rasvapõletust nagu tervislik toitumine ja igapäevane treening.
- Enne operatsiooni veendub kirurg, et teie kaal on stabiilne, sest kaalulangus muudab reiekoe uuesti lõdvaks. Samamoodi võib märkimisväärne kehakaalu tõus pärast operatsiooni muuta ka operatsiooni tulemust. Seetõttu peaksite enne ja pärast operatsiooni jätkama tervislikku toitumist ja treenima.
