Enda eest võitlemine võib olla väga keeruline, kui olete harjunud laskma teistel inimestel ennast kontrollida ja neile lihtsalt meeldida. Kui muudad ennast lihtsalt kellegi teisega sobitumiseks, on lihtne alahinnata. Enda eest seismise õppimine on viis, kuidas panna teised sind austama ja mitte manipuleerima. Vanade harjumuste unustamine ja enesekindluse saavutamine ei ole üleöö töö, see on pikk teekond, mis algab esimesest sammust.
Samm
Meetod 1/3: uskuge endasse
Samm 1. Olge enesekindel
Enesekindlustunde arendamine on esimene samm alustamiseks. Kui sul pole endasse usku, kuidas siis teistel see sinusse läheb?
- Teistel on lihtne märgata, et kellelgi puudub enesekindlus, mistõttu on nad lihtsad sihtmärgid. Kui olete enesekindel, siis inimesed mõnitavad teid vähem ja arvavad, et olete nõrk.
- Enesekindlus tuleb seestpoolt, nii et tehke kõik endast oleneva, et end paremini tunda. Õppige uusi oskusi, kaotage kaalu, korrake positiivseid kinnitusi iga päev. Päevaga ei muutu midagi, kuid enesekindlus kasvab ajaga.
Samm 2. Seadke endale eesmärgid
Eesmärgid annavad teile eesmärgitunde ja kontrollivad teie saatust. See on oluline osa enda eest võitlemisel ja selle takistamisel, et teised saaksid teid kontrollida.
- Motiveerige ennast, seades oma järgmise paari nädala, kuu, aasta jooksul ambitsioonikad, kuid saavutatavad eesmärgid. See võib olla ükskõik, edutamine, head hinded või maratoni läbimine, mis iganes paneb sind end väärt tundma.
- Kui saavutate oma eesmärgi, ärge unustage võtta aega, et meenutada, kui kaugele olete jõudnud, ja hinnata seda, mida olete saavutanud. Andke vande, kui ei ole enam tagasipöördumist enam olla sama inimene nagu varem.
Samm 3. Arendage head käitumist
Sinu käitumine on kõik, see mõjutab seda, kuidas teised sind näevad ja isegi seda, kuidas sina ennast näed. Teie käitumine määrab teie kõne tooni, mõtete kvaliteedi ning väljendub näoilmetes ja kehakeeles.
- Pidage meeles, et käitumine on nakkav. Kui olete paljude asjade üle rõõmus ja särav, panete teised inimesed end ja ümbritsevat maailma hästi tundma. Kui olete pessimistlik, tunnete end millekski laisaks, see mõjutab loomulikult ka teisi inimesi.
- Loomulikult tahame suhelda inimestega, kes panevad meid enda üle uhkust tundma, ning oleme valmis kuulama ja reageerima kellelegi, kellel on head kombed.
- Samuti oleme kohustatud eemale hoidma inimestest, kes tunnevad end väikese, ohvriks või pidevalt masenduses. Tehke valik, et tunda ja suhtuda positiivselt ning olete õigel teel enda eest võitlema.
Samm 4. Ärge vaadake ennast ohvriks
Kui käitute ohvrina, käitute vastupidiselt enda eest võitlemisele. Selle asemel kipute vastutuse eest põgenema ja teisi süüdistama.
- Enamiku inimeste jaoks tuleneb võimetus enda eest võidelda hirmust tagasilükkamise või naeruvääristamise eest, mis on mineviku negatiivsete tunnete tagajärg. Kui otsustate seda kogemust isiklikult võtta ja oma kesta sisse peita, lõpetate enda eest võitlemise ja hakkate tegutsema ohvrina.
- Kui teil on varem olnud halbu kogemusi, on kõige parem proovida proovida ja rääkida sellest kogemusest kellegagi, keda usaldate. See aitab teil leida oma probleemi juure ja selle lahendada, mitte lihtsalt varjata.
Samm 5. Tunne end füüsiliselt rahulolevana
Kuigi te ei pea olema nagu Raudmees, on teie välimus oluline ja näeb välja sobiv, tugev ja terve, annab teile enesekindlust ja aitab teil enda eest võidelda.
- Valige tegevus, mis teile meeldib, olgu selleks jõutreening, jooksmine, tantsimine, kaljuronimine, ja siis sukelduge sellesse. Te mitte ainult ei muutu füüsiliselt rahulolevamaks, vaid leiate palju lõbu ja muutute selle käigus huvitavamaks inimeseks!
- Samuti peaksite kaaluma teistsuguse alustamist. Enesedistsipliin suurendab teie enesekindlust ja õpitud liigutused kahekordistavad teie enesekindlust ning võimaldavad teil füüsilise lahingu ajal enda eest võidelda.
Meetod 2/3: õppige olema enesekindel
Samm 1. Olge kindel
Enesekindlus on võti enda eest võitlemisel. See tähendab, et suurendate oma võimalusi saada seda, mida soovite, ja saada kuuldavaks.
- Enesekindlus võimaldab teil oma vajadusi, soove ja eelistusi väljendada viisil, mis näitab, et olete valmis enda eest võitlema, austades samal ajal teisi. See hõlmab avatust ja ausust oma mõtete ja tunnete suhtes, püüdes samal ajal leida kõigile osapooltele meelepärase lahenduse.
- Oma tunnete ja arvamuste kinnitamisel on tungivalt soovitatav kasutada "mina", mitte "teie" väiteid, kuna need on vähem süüdistavad ja takistavad teisel inimesel kaitset muutmast. Näiteks selle asemel, et öelda „te ei küsi kunagi minu arvamust“, öelge midagi sellist, nagu „tunnen end ignoreerituna, kui teete otsuseid ilma minuta“.
- Enesekindlust saab õppida, nii et ärge kartke, kui teil seda veel pole. On palju häid raamatuid ja kursusi, mis seda õpetavad. Võite alustada teemadest Kui ma ütlen ei, ma tunnen end süüdi, autor Manuel J Smith, ja teie täiuslik õigus: juhend enesekindlaks elamiseks, autor Robert E. Albert.
Samm 2. Õppige ei ütlema
Selle õppimine on kõige raskem, kuid ka kõige olulisem viis enda eest võidelda. Kui kipud olema jaatav inimene ja ei taha teistele pettumust valmistada, on sul oht olla lihtsalt teise inimese jalatsid, kes astuvad sinust üle ja kasutavad sind ära.
- Näiteks kui ülemus palub teil kella 18.00 lahkudes pidevalt ületunde teha, on väga raske ei öelda. Aga kui see lisatöö paneb stressi teie isiklikule elule ja suhetele, peate vastu hakkama. Ära sea teiste vajadusi enda omadest kõrgemale, õpi vajadusel ütlema ei.
- Ei -ütlemise õppimine aitab võidelda nii sõprade kui ka kiusavate inimestega. Mõelge sõbrale, kes laenab teilt alati raha, kuid ei tagasta seda kunagi, enesekindlus paneb teid raha küsima ja järgmisel korral ei ütlema, säilitades samal ajal teie sõpruse.
- Inimesed võivad esialgu sinust eemale hoida, kuid nad õpivad seda aktsepteerima ja isegi hindavad seda.
Samm 3. Kasutage kehakeelt
See, kuidas sa seisad, kõnnid ja istud, avaldab teistele muljet. Positiivne kehakeel tekitab austust, heakskiitu ja usaldust, samas kui halb kehakeel tekitab kutse mängida.
- Avatud kehakeele kasutamine näitab inimestele, et olete enesekindel, kindel ja teiega ei saa mängida. Avatud kehakeel hõlmab sirgelt püsti tõusmist, silmside loomist, käed puusadel ja jalgadel lahus seismist, aeglaste ja kindlate žestide kasutamist, südame pööramist inimeste poole, kui nendega kohtute, mitte käed -jalad ristamist.
-
Suletud kehakeel aga saadab negatiivse signaali ja jätab teid rünnakule avatuks. Suletud kehakeel hõlmab käte kokkupanemist, rusikate kokkusurumist, liiga kiirete žestide kasutamist, silmside vältimist ja keha pööramist.
Seisake enda eest 9. samm Samm 4. Harjutage enda esitamist
Häbelike jaoks on see väga raske, kuid see on okei. Kõik, mida vajate, on harjutamine ning aja jooksul muutute oma arvamuse kuulamise osas enesekindlamaks ja kindlamaks.
- Mõnikord ebaõnnestub, sest ei suuda õigel hetkel sõnastada, mida öelda on vaja. Võtke aega, et kirjutada keerulistes olukordades häid vastusküsimusi ja harjutada neid koos sõbraga taimerit kasutades.
- Paluge oma sõpradel käituda nagu keegi, kes teid hirmutab ja hirmutab. Seadke oma taimer 2 minutiks ja vastake! Tehke seda seni, kuni saate ellu jääda.
- Samuti saate harjutada enda eest võitlemist igapäevastes olukordades. Näiteks võite kohvikus vale tellimuse saamise asemel öelda "vabandust, minu tellimus oli vale. Kas saate teha õige?" Varsti on teil enesekindlust tegeleda suuremate ja olulisemate probleemidega!
Seisake enda eest 10. samm Samm 5. Hoia eemale negatiivsetest inimestest
Teine aspekt enda eest võitlemisel on oma sisetunde usaldamine teiste inimeste suhtes ja nende rakendamine nende suhtes. Näitena:
- Kui teised inimesed sind oma negatiivsusega alla viivad, ära ole nendega koos. Alustage viisakalt, kuid hoidke kindlasti eemale. Sa ei pea neile midagi selgitama, miks sa nendega vähem aega veedad.
- Vältige inimesi, kellele meeldib kiusamine ja sarkasm. Sa ei saa neilt midagi ja tõesti ei pea sa sellise asjaga tegelema.
- Pidage meeles, et ebamugavuste ja probleemide allikast eemale hoidmine ei ole jooksmine, see on oluline osa enda eest võitlema õppimise osast, sest see näitab, et te ei lase ebamõistlikel asjadel oma elu mõjutada.
Meetod 3/3: konflikti lahendamine
Seisake enda eest 11. samm Samm 1. Kaitske ennast rahulikul ja mõistlikul viisil
Kaitske end verbaalselt, kui teda rünnatakse, provotseeritakse ja hoolitsege enda eest, kui teised üritavad teid alandada, suuliselt kuritarvitada või füüsiliselt kahjustada.
- Ärge vaikige, palju parem on oma arvamust avaldada. Isegi kui tulemused ei muutu, demonstreerite, et te ei salli lugupidamatust.
- Sageli piisab lugupidamatute kommentaaride või tegude viisakast, kuid kindlast selgitamisest, et juhtida tähelepanu muutuste vajadusele, eriti kui olete publik. Näiteks: "Vabandust, ma olen järjekorras järgmine ja mul on sama kiire kui möödasõitjal."
- Vältige liiga kiiret pomisemist või rääkimist. See hääletoon ja kohaletoimetamise kiirus on oluline osa soovide selgitamisel ja enesekindluse osas.
- Loomulikult sõltub suhtumine, milles te ennast kaitsete, olukorrast ja kui keegi teie meelt muudab, pange oma turvalisus esikohale.
Seisake enda eest 12. samm Samm 2. Ära ole agressiivne
Enda eest võideldes ei tohiks olla agressiivne. Agressiivsus või isegi ebaviisakus muudab teid ainult sõbralikuks.
- Agressiivsus on mittekonstruktiivne viis soovitud saavutamiseks ja teised inimesed lükkavad sinusuguse kohe tagasi.
- Kui saavutate rahulikuma ja objektiivsema küsimuse, saavutate soovitud tulemuse edukamalt. Saate ikkagi häält tõstmata ja vihastamata öelda, mida soovite, selgelt ja ühemõtteliselt.
Seisake enda eest 13. samm Samm 3. Vältige passiivset agressiivsust
Olge ettevaatlik inimestele ja olukordadele passiivse agressiivse vastuse võtmisel.
- Passiivne agressiivne reaktsioon on see, kus teete midagi oma tahte vastaselt ja lõpp on lihtsalt täis vihkamist ja viha, vihkades inimest, kes pani teid nii tundma.
- See mõjutab negatiivselt teie suhteid ning mõjutab ka teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Sageli ei pane passiivne agressiivne lähenemine elule kunagi enda eest võitlema.
Seisake enda eest 14. samm Samm 4. Proovige muuta negatiivne positiivseks
Teine võimalus enda eest võidelda on võtta vastu visatud negatiivseid asju ja muuta need positiivseks. Selle käigus avastate sageli, et kadedus ja ebakindlus on rünnakute põhjuseks. Näitena:
- Kui keegi ütleb, et teile meeldib tellida, mitte taganeda, võtke need tõendid selle kohta, et olete loomulik juht ja oskate inimesi ja projekte hästi juhtida ning aktiivne muutuste agent.
- Kui inimesed ütlevad, et olete häbelik, võtke seda komplimendina, mis tähendab, et te pole valmis uude Bandwagoni hüppama, kuid soovite kõigepealt mõelda tagajärgedele ja seejärel otsustada.
- Kui teid peetakse liiga tundlikuks või emotsionaalseks, olgu see märk sellest, et teil on avatud süda ja te ei karda, et teised seda näevad.
- Või ütlevad inimesed, et inimesed ei mõtle karrile palju, see kinnitab, et elate vähem stressirohket elu ja aitab teil elada kauem.
Seisake enda eest 15. samm Samm 5. Ära anna alla
Olenemata sellest, kui kõvasti sa üritad oma enesekindlust suurendada, tuleb alati ette päevi, mil sa kukud.
- Selle asemel, et näha seda ebaõnnestumisena, vaadake seda kui päeva, kus te tõepoolest kukute, et uuesti kõrgemale tõusta. Mõned nipid tagasipöördumisprotsessi hõlbustamiseks:
- Võltsida, kuni õnnestub. Kui te ei tunne end enesekindlalt, käituge nii, nagu usute endasse.
- Ole oma lähenemisega järjepidev. Inimesed hakkavad ootama, et nüüd võitlete iseenda eest.
- Oodake, et mõned inimesed leiavad teie enesekindluse. Väljakujunenud mustrite taastamiseks inimestega, kes võivad teid maha panna, kulub aega. Mõnel juhul avastad, et sa ei taha enam olla nende elu osa.
Näpunäiteid
- Kasutage enesekindlat, tugevat ja stabiilset häält. Rääkige autoriteetselt ja enesekindlalt. see aitab teil oma ideid ja mõtteid edasi anda.
- Armasta ennast nii palju kui võimalik. Ärge häbenege end kartmisega, teades, et järk -järgult muutute vähem kartlikuks.
- Ärge laske oma minevikul teie enesekindlust nõrgendada, sest teil on seda vaja enda eest võitlemiseks.
- Vältige teiste inimeste peale karjumist. See muutub teistele ettekäändeks, et teie üle naerda ja olukorda halvendada ning näitab selgelt, et olete kontrolli alt väljas. Isegi inimesed, kes kartsid, reageeriksid vastikusega.
- Naerata. Teie naeratus näitab, et te ei karda.
- Kindlasti mõtle eelnevalt läbi, mida kavatsed teha või öelda.
- Ole julge ja ära kuula teisi.
- Ärge liialdage. Enda eest võitlemine ja tugev väljanägemine erineb liigsest vaatamisest.
- Mõtle, et sa pole väiksem, vaid võrdne teistega. Ütle asju, mis panevad teisi inimesi end hästi tundma. Kui ütlete seda otse, aktsepteerivad teised inimesed.
- Tuginege sõbrale või usaldusväärsele inimesele, kui tunnete, et ei saa ise hakkama. Enda eest võitlemine pole üksildane teekond.
- Kui kahtlete end kaitses, jätke see kõrvale ja mõelge sellele hiljem. Kahtlus paneb sind ainult ebaõnnestuma. Pärast seda kaitset on teil palju aega mõelda.
- Soov muuta seda, kuidas teised sind näevad ja kuidas sa nendega suhtled, on oluline. Kui olete väsinud lihtsalt teistele inimestele meeldima, olete valmis alustama.
- Tunnistage lauseid nagu "ei võitle enda eest", "palun teistele", "passiivne agressiivne", "empaatia", "kontroll" ja teised on kaassõltuvuse koodid, ja kui need kehtivad teie kohta, otsige selle teema kohta allikaid, " Codependent No More "või muud allikad aitavad teil sellega toime tulla.
- Proovige eluraskuste tekitatud kahju uuesti teha. Fakt on see, et kõik kogevad seda ja oluline on see, kuidas me sellele reageerime, mis muudab kõike. Tegutsemine võib olla sama lihtne kui otsus lõpetada negatiivsete asjade isiklik võtmine, kuid paljude inimeste jaoks võtab see negatiivse mõtlemise mustrite ja nende ümbersuunamise õppimise kaudu palju tööd.
- Andestage inimesele, kes teile ülekohut tegi. Kui tunnete, et vajate juhendamist, on teil lihtsam oma probleemist kellelegi rääkida, kui teil pole tema kohta midagi.
Hoiatus
- Vältige selliste asjade ütlemist nagu "Ma pean enda eest võitlema". See näitab, et õpid ja pole enesekindel. ärge andke neile lünka. Las nad arvavad, et olete enesekindel.
- Ärge muretsege enesekindlamate inimeste pärast. Saate alati soovitada asju, mida nad saavad nende abistamiseks teha, kuid te ei pea ennast selgitama, vabandama ega nende eest hoolitsema. See on teie elu, võitlege enda eest!
- Ära püüa sobituda inimestega, kes üritavad sind muuta. Leidke inimesi, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu te olete, ja veenduge, et nad oleksid head sõbrad.
- See on juhend, mitte reegel. Reeglid on teie südames, tulenevad teie kogemustest ja eelistustest. Võtke see, mis sobib, ja ignoreerige seda, mis ei sobi.
- Tea, et mõnikord osutuvad inimesed, kes peavad õppima enda eest võitlema, tülikaks vaenlaseks. Te mõistate peagi nende valu ja nõrkust, sest see on nagu teie kogemus, kuid see ei ole vabandus, et nõrgendada oma kaitset ja lubada neil teile haiget teha või alandada. Aidake neid, kui saate, kuid ärge liituge nende leinaringiga.
