Enesehooldus võib aidata stressiga toime tulla ja parandada üldist heaolu. Enda eest hoolitsemine on eriti oluline, kui teil on palju kohustusi, näiteks koolis käimine, raske töö või lähedaste inimeste eest hoolitsemine. Enda eest hoolitsemine seisneb eelkõige emotsionaalsete, füüsiliste ja ametialaste vajaduste mõistmises. Kui suudate oma vajadustest aru saada ja aeg -ajalt ennast tähtsuse järjekorda seada, saate ka enda eest paremini hoolitseda ja muid kohustusi täita.
Samm
Meetod 1 /4: oma emotsionaalse seisundi eest hoolitsemine
Samm 1. Hallake stressi
Proovige oma stressi kontrollida ja vähendada. Stressiallikateks on palju tööd, koolitööd või teiste inimeste eest hoolitsemine. Tea, mida saate kontrollida, mis on tavaliselt reaktsioon stressile. Lõõgastustehnikate rakendamine suurendab energiat, motivatsiooni ja tootlikkust. Mõned lihtsad meetodid stressi vähendamiseks on järgmised:
- Istuge paigal või mediteerige igal hommikul 5–30 minutit.
- Kujutlege, leidke vaikne koht, sulgege silmad ja kasutage kõiki oma meeli, et kujutada ette rahu ja vaikust. Kujutage ette kohta, mis on teie jaoks rahustav ja tähendusrikas.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine, et vaheldumisi pingutada ja lõdvestada kõiki kehalihaseid.
- Sügav hingetõmme.
- Taici või jooga.
- Kirjutage päevik.
- Kuum dušš.
Samm 2. Olge toetavate inimeste lähedal
Naudi aega sõprade, pere ja inimestega, kes panevad sind end hästi tundma. Valige inimesed, kes austavad teie vajadusi ja piire. Veenduge, et nad on teie asja kaalutlevad, usaldusväärsed ja toetavad. Vältige inimesi, kes teid kurnavad, alavääristavad või stressi tekitavad.
Samm 3. Võtke aega lõbutsemiseks
Samuti peaksite võtma aega lõõgastumiseks ja lõbutsemiseks, eriti stressi ajal. Ärge unustage teha lõbusaid asju ja kaasata teisi inimesi. Proovige neid ideid:
- Minge kord nädalas koos partneri või sõpradega välja.
- Lugege lemmikraamatuid uuesti.
- Vaadake lemmikfilme.
- Leidke hobi, mida saate nautida.
- Kuulake rahustavat muusikat.
- Ostis täiskasvanutele värviraamatu.
Samm 4. Kaaluge nõustamist
Tea, millal tunned, et ei jaksa enam, ja ära karda professionaalset abi otsida. Vajadus teiste inimestega rääkida ei heiduta, vaid teeb inimeseks. Leidke keegi, keda saate usaldada ja kellega suhelda. Kui te ei suuda terapeudiga suhelda, pole teie seanssidest kasu. Nõustamine on väga kasulik, sest:
- Pakkuge turvalist kohta rääkimiseks ja töötlemiseks.
- Aitab toime tulla igapäevase stressi ja murede põhjustega.
- Võimaldab teil saada objektiivse arvamuse.
- Julgustab teid paremat elu elama.
Samm 5. Veenduge ennast
Julgusta ja tunnusta ennast, öeldes jaatavaid sõnu. Valige laused, mis on positiivsed, isiklikud, tugevad ja sobivad. Mõned näited, mida saate proovida, on järgmised:
- "Ma saaksin."
- "Ma usun endasse."
- "Ma armastan ja aktsepteerin ennast."
- "Ma andsin endast parima."
- "See läheb mööda."
Meetod 2/4: Füüsilise seisundi eest hoolitsemine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Treening pakub palju eeliseid ja seda saab teha kodus. Treenige vähemalt 30 minutit päevas, isegi kui vaheaeg on 10 minutit. See on okei, kui te ei saa iga päev trenni teha, kuid proovige treenida rohkem kui nädal. Valige tegevus, mis on lõbus ja teile meeldib. Proovige teha erinevaid tegevusi, et treeningud oleksid huvitavad. Sa saad:
- Viige oma lemmikkoer jalutama.
- Tantsimine kodus.
- Kodulehe eest hoolitsemine.
- Liituge treeningklassiga spordikeskuses.
- Teha venitusi või joogat.
Samm 2. Sööge tervislikku toitu
Tervislik toit hoiab energiat ja toidab keha. Kui olete hõivatud töö või teiste inimeste eest hoolitsemisega, ei pruugi teil olla aega enda jaoks tervislikke toite planeerida ja valmistada. Kuid kergesti leitavad toidud muudavad teid lõpuks ainult innustumatuks ja halvaks. Mõned viisid, kuidas oma dieeti ise muuta, on järgmised:
- Söö täisteratooteid.
- Söö rohkem tumerohelisi lehtköögivilju.
- Sööge erinevaid värskeid või külmutatud puuvilju.
- Valige madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted.
- Proovige erinevaid lahjaid valke.
- Söö regulaarselt sööki ja suupisteid.
Samm 3. Maga piisavalt
Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt. Enamik inimesi vajab 7–9 tundi und, et end järgmisel päeval suurepäraselt tunda. Unegraafikut on raske järgida, kui olete stressis, kui teil on palju tööd, olete hõivatud töö või kooliga või hoolitsete haige pere eest. Proovige:
- Määrake soovitud unetunnid ja proovige sellest kinni pidada.
- Veenduge, et magamistoas ei oleks häirivaid tegureid, näiteks televiisor.
- Kasutage une ja treeningu jälgijat, näiteks FitBit, mis salvestab teie une kvaliteedi.
- Muutke magamistuba puhaste linade, mugava madratsi ja pehme valgusega vaikseks kohaks.
Samm 4. Jälgige oma füüsilist tervist
Üks hea füüsiline hooldus on füüsilise tervise jälgimine. Kui olete haige, vajate töölt või koolist puhkust. Planeerige oma arstiga regulaarsed kohtumised. Võtke kindlasti retseptiravimeid järjekindlalt ja täpselt.
Võtke aega, et hinnata kõiki hämmastavaid asju, mida teie keha teeb. Pidage meeles, et teie keha soovib, et te jääksite ellu, nii et hoolitsege selle eest. Pöörake tähelepanu keha aistingutele ja märkige, millised punktid vajavad tähelepanu
Samm 5. Ärge unustage pühasid
Planeerige oma kohustustest vaba aeg. Puhkus ei pea olema rannareisiga, sest mõnikord võib see olla kallis ja raske. Puhkust saab teha lühikese stressipausiga nädala või kuu jooksul. Näiteks planeerige aega, et istuda ja lõõgastuda iga päev pool tundi. Leidke mugav koht oma kodu sees või väljaspool.
Kui saate endale lubada puhkust kodust eemal, planeerige ette, et te ei satuks hiljem stressi. Ärge planeerige liiga palju tegevusi ja väsitage ennast
Samm 6. Leia aega füüsiliseks läheduseks
Füüsiline puudutus võib pakkuda mugavust ja kindlustunnet ning vähendada stressi. Kallista oma sõpra. Kutsuge oma partnerit välja mõtlema. Ärge unustage oma seksuaalelu.
Meetod 3/4: Hoolimine tööelust
Samm 1. Planeerige regulaarsed pausid
Veenduge, et teete toolilt tõusmiseks pause, jalutate ja stressi korral puhastage pea. Ärge töötage lõunapausil. Laadimiseks kaaluge venitamist või töökaaslastega vestlemist. Lisaks tehke sageli pause vee joomiseks.
Samm 2. Muutke oma töökoht võimalikult mugavaks
Proovige luua tööpiirkond, kus tunnete end rahulikult, võimekalt ja motiveeritult. See vähendab stressi ja muudab teid produktiivsemaks. Sa saad:
- Osta taimi tuppa või tööpiirkonda panemiseks.
- Tee laud korda.
- Veenduge, et teie tool oleks mugav ja sobiks teie kehahoiakuga.
- Kasutage müra summutavaid kõrvaklappe, et anda teile töörahu.
- Istuge akna ääres, et saaksite paremat loomulikku valgust kui luminofoorlambid.
Samm 3. Tea, millal pidada läbirääkimisi
Nii et saate oma tööst rohkem rõõmu tunda ja stressi vähendada, teadke, millal pidada läbirääkimisi ja millal abi küsida. Nii tunnete end tööl tugevamana ja vähem üksi. Ärge kartke tõusta tõstmise või edutamise poolest. Ärge kartke paluda abi kolleegidelt, ülemustelt või klientidelt. Otsige järelevalve-, konsultatsiooni- või koolitusvõimalusi.
Samm 4. Ärge viige tööd koju
Et töö ja isikliku elu vahel oleks tasakaal ning stressi vähendamiseks, proovige töö koju mitte tuua. See tähendab, et ärge võtke kaasa füüsilist tööd ega mõtle kodus olles ka tööle.
Kui töötate kodus, planeerige tööks kindlad kellaajad ja ärge laske end majapidamistöödel segada. Näiteks lõpetage pärast kella 17.00 kindlasti oma e -posti kontrollimine või töötelefonile vastamine, isegi kui olete tehniliselt endiselt kohal. Muust majast eraldage eraldi tööala
Meetod 4/4: enda eest hoolitsemise parandamine
Samm 1. Seadke oma vajadused tähtsuse järjekorda
Enda eelistamine ei ole isekas tegevus. Tegelikult saate teisi paremini aidata, kui keskendute oma vaimsele ja füüsilisele tervisele.
Samm 2. Küsige abi, kui seda vajate
Teil võib olla raske abi küsida või vastu võtta, kui seda vajate. Stressis „võimsa” mulje kuvamine ja kohustus asjade eest hoolitseda ajab teid ainult üle jõu. Las sõbrad ja perekond aitavad. Teil on lihtsam abi küsida, kui:
- Tehke nimekiri asjadest, mis vajavad abi.
- Ärge minimeerige taotlusi, vaid küsige konkreetset abi.
- Arvestab abi küsides teiste võimeid ja huve.
Samm 3. Ärge kartke keelduda ja seada piire
Veenduge, et te ei muutuks inimeseks, kes aitab alati kõiki. Sa oled inimene ja ei saa kõike teha. Proovige harjutada lisakohustustele "ei" ütlemist ja lõbusatele ja kaasahaaravatele võimalustele "jah" ütlemist.
Pidage meeles, et keeldudes ärge vabandage. Sageli paneme endale liiga palju stressi. Te ei pea vabandama, kui keeldute millestki, mis kaalub teid ja kahjustab teie tervist
Samm 4. Hallake aega
Võimalus juhtida aega on stressi vähendamiseks ja tootlikkuse suurendamiseks väga oluline. Peate suutma tasakaalustada vajadusi elu erinevates aspektides, et enda eest paremini hoolitseda.
- Tehke ülesannete nimekiri.
- Planeerige kalendri abil professionaalsed ja isiklikud tegevused.
- Seadke väikesed, kindlad ja realistlikud eesmärgid.
- Lõpeta viivitamine.
- Looge hommikune rituaal ja pidage sellest kinni.
Näpunäiteid
- Võite tunda end süüdi, et hoolitsete enda eest. Ignoreeri tunnet. Rahuloleva ja õnnelikuna tundmiseks peate mõtlema oma vajadustele.
- Pidage tänupäevikut. On teaduslikke tõendeid, et iga päev kümne asja eest tänulik olemine võib meid paljude muude hüvede kõrval õnnelikuks teha.
