Kas teil on õppimise ajal keskendumisraskusi? Ära muretse. Ka parimad õpilased kogesid sama. Võib -olla peate lihtsalt kohandama oma õppemustreid, kasutama uusi meetodeid või koostama parema õppekava, et anda oma vaimule võimalikult palju puhkust. Teil on lihtsam keskenduda, kui teete järgmisi viise.
Samm
Osa 1 /4: Keskendumise säilitamine
Samm 1. Koostage õppekava
Koostage ajakava, kui peate terve öö õppima. Pärast 30–60-minutilist õppimist tehke 5-10-minutiline paus. Teie aju peab puhkama, et see taastuks ja saaks teavet töödelda. Õpingute ajal puhkamine ei tähenda laisklemist.
Igavuse ja igavuse vältimiseks vahetage õpitavat ainet iga tund. Liiga kaua sama teemat õppides on lihtne unistada. Uued ained võivad teie meelt värskendada ja suurendada õpimotivatsiooni
Samm 2. Varuge aega muretsemiseks või muude asjade üle mõtlemiseks
Mõnikord oleme õppimise ajal hajameelsed, sest pähe tulevad paljud igapäevased asjad. Oleme võimelised oma mõtteid kontrollima, kuigi see võib kohati raske olla. Ütle endale, et mõtled pärast õpingute lõpetamist probleemidele või oma väljavalitule või sõpradele. Te tunnete end rahulikumana, sest olete sellele mõelnud. Õpingute lõpetamise ajaks võib see soov aga kaduda.
- Kui märkate, et unistate, lõpetage kohe. Keskenduge oma mõtetele ja asuge tagasi õppima. Sa oled oma mõistuse peremees. Alustasite seda, nii et saate selle peatada!
- Kirjutage üles kõik asjad, mis õppimise ajal meelde tulevad. Tehke asju või mõelge neile puhkamise ajal.
Samm 3. Õppige mitmel viisil
Kui olete just lõpetanud 20 lehe lugemise, ärge lugege kohe veel 20 lehekülge. Asendage see väikeste paberilehtedega viktoriinide tegemisega. Tehke diagramm, et oleks lihtsam statistikat meelde jätta. Prantsuse keele õppimiseks kuulake salvestatud vestlusi. Harjuge õppima, kasutades erinevaid oskusi ja aju erinevaid osi. Puhke ajal mängige oma lemmikmänge, et teil igav ei hakkaks.
Vaheldage oskusi, et teie aju hõlbustaks õpitud teabe töötlemist ja salvestamist. Lisaks igavuse vältimisele on teil lihtsam õpitavat materjali meelde jätta
Samm 4. Tee endale kingitus
Mõnikord peame oma tuju turgutama, andes endale kingitusi. Kui head hinded ei saa olla vabanduseks, proovige õppimise ajal keskenduda muul viisil. Võib -olla soovite telekat vaadates viinamarju süüa? Kas minna kaubanduskeskusesse sisseoste tegema? Naudid kehahooldust või uinakut? Mis võib muuta õppimise hetked väärtuslikuks?
Võimalusel kaasake lapsevanemaid. Kas nad suudavad stiimuleid pakkuda? Kui saate häid hindeid, võidakse teil lubada minna sõpradega kinno või saada järgmiseks kuuks lisatasku. Võite küsida, kas nad soovivad kingitust teha
Samm 5. Proovige aru saada uuringu eesmärgist
Kas olete kunagi silmitsi hunniku küsimustega, mis vastavad küsimustele, ja kui olete seda teinud, ei saanud te aru, milleks see mõeldud on? Õppides kogeme mõnikord selliseid asju. Teadke, millal peate välja selgitama, miks oma tööd lihtsamaks muuta. Kui te ei tea eesmärki, ärge tehke seda kõigepealt. Proovige aru saada, mis on eesmärk.
Kui peate vastama küsimusele: „Milline vaade on R. A. Kartini? " tore, et saate teada, kes R. A. Kartini. Kui teate R. A. Kartini jätkas oma elu jooksul seotud materjalide arutamist, et neile küsimustele vastata
Samm 6. Õppige aktiivselt
Isegi kui õpetajad juba teavad, ei ütle nad teile, et lugemine võib olla väga igav, eriti kui teema pole huvitav. Et saaksite hästi õppida ja kergemini keskenduda, kasutage aktiivse lugemise tehnikaid. Teil on lihtsam keskenduda ja häid hindeid saada järgmistel viisidel.
- Lugemise ajal esitage endale küsimusi.
- Võtke oma silmad lehelt, mida loete, ja korrake lugemist lühidalt.
Samm 7. Salvestage kirjeldatud mõisted, tegelased, süžee ja sündmused
Kasutage oma arusaamise selgitamiseks võimalikult vähe sõnu ja tehke kokkuvõte esitatud näidetest. Tehke märkmeid lühendite abil. Märkige ka raamatu lehekülje number, pealkiri ja autor, et saaksite neid kasutada, kui teil on vaja bibliograafiat kirjutada või muudel põhjustel.
Võtke viktoriinid lugemise ajal märkmete osaks ja kasutage neid uuesti, kui soovite õpitut kinnitada või üle vaadata
Samm 8. Juurdepääs Internetile ja naaske pärast pausi õppima
Vaheajal võtke aega Interneti sirvimiseks või Facebooki avamiseks. Taaskäivitage telefon, et kontrollida, kas teile saabub SMS või helistatakse. Ärge raisake aega lihtsalt sellele vastamisele, kui see pole absoluutselt hädavajalik. Tehke kõiki tegevusi, mis teile meeldivad, kuid ainult mõne minuti jooksul. Lõpetage kõik need tegevused ja minge siis tagasi õppima. Nüüd tunnete end paremini, kui saate oma telefoni kasutada ja Internetti kasutada, isegi kui see on lühiajaline.
Lühikeste pauside tegemine taastumiseks võib parandada teie keskendumisvõimet. See meetod võib tunduda häiriv ja muuta teid õppimiseks laisaks, kuid selgub, et saate rohkem ülesandeid täita seni, kuni suudate oma aega arukalt kasutada
Osa 2/4: Toetava keskkonna loomine
Samm 1. Määrake õige õppimiskoht
Keskendumise hõlbustamiseks leidke vaikne koht sobiva keskkonnaga õppimiseks, näiteks vaikne, segamisvaba ruum või raamatukogu. Hoidke teler, lemmikloomad ja kõik muu häiriv. Valmistage ette ka mugavad toolid ja hea valgustus. Proovige õppimise ajal selga, kaela ja silmi mitte koormata, sest valu häirib keskendumist.
- Ärge õppige telekat vaadates, sest pärast reklaami esitamist jätkate lihtsalt kodutööde tegemist. Lülitage lühikese pausi ajal televiisor või raadio lühidalt sisse, nagu teeksite jooki haarates või värske õhu kätte saada.
- Istuge toolile ja kasutage õppelauda. Ärge õppige voodis, välja arvatud juhul, kui soovite tõepoolest voldikutes lugeda, istudes voodi eesotsas ja sisse lülitatud lugemistuli. Ärge aga lugege pikali olles, sest jääte magama. Lisaks seostate magamistuba õppimisega, luues impulsse, mida soovite vältida.
Samm 2. Valmistage ette kõik õppevajadused
Asetage kirjatarbed ja raamatud kergesti ligipääsetavasse kohta, et te ei segaks õppimise ajal tähelepanu. Korista kõigepealt õpperuum, et poleks hunnikuid asju, mis meelt täidavad. Seega ei pea te toolilt püsti tõusma, et mitte häirida õppimisrahu.
Olge kõik vajalikud asjad teie lähedal, isegi kui te neid tingimata ei kasuta. Asetage õpikud, märkmed ja paberilehed (sealhulgas klasside ajakavad) kergesti ligipääsetavasse kohta. See meetod on edu valmistamine. Kasutage sülearvutit, kui seda on tõesti vaja õppida. Kui ei, siis hoia eemale
Samm 3. Valmistage uurimisala lähedal suupiste
Valige suupisted, mida saab kohe süüa, näiteks pähklid, maasikad, viil õuna või väike tükk magustamata šokolaadi. Hoidke veidi vett käepärast, kuid ärge jooge liiga palju kohvi, kofeiini sisaldavat teed ega energiajooke, sest olete kogu öö üleval. Need joogid muudavad teie keha ainult loidemaks, nii et tunnete end väga väsinuna ja sellest ei saa üle muul viisil kui magada.
Kui soovite teada toite, mis on väga toitainerikkad, otsige teavet marjade, spinati, kõrvitsa, brokkoli, suhkruta šokolaadi ja kalade kohta, mis on ajule väga kasulikud, et saaksite hästi õppida
Samm 4. Kirjutage üles oma õpieesmärgid
Mida sa tahad (peaksid) täna saavutama? Mida sa pead tegema, et tunda, et oled kogu töö ära teinud? Need on eesmärgid, mis näitavad teile, mida õppimise ajal teha.
Määratlege saavutatavad eesmärgid. Kui peate sel nädalal lugema 100 lehte, jagage see 20 leheküljeks päevas. Ära õpi üle oma võimete. Pidage meeles, et teie aeg on piiratud. Kui teil on täna õhtul vaid tund vaba aega, lõpetage kõigepealt kõige olulisemad ülesanded
Samm 5. Lülitage mobiiltelefonid ja muud elektroonilised seadmed välja
See meetod hoiab ära soovi edasi lükata õppimist, et teie ülesandeid saaks vastavalt plaanile täita. Kasutage arvutit ainult õppimiseks ja vältige tarbetuid tähelepanu kõrvalejuhtimisi. Seadistage oma telefon nii, et kõnesid ei tuleks, kui see pole hädaolukord.
Kasutage rakendusi SelfRestraint, SelfControl ja Think, mis võivad blokeerida teie tähelepanu hajutavaid veebisaite ja programme. Töötage oma vajaduste väljaselgitamiseks, otsustades, kas peaksite Facebooki ajutiselt blokeerima. Ärge muretsege, hiljem saate sellele uuesti juurde pääseda
Samm 6. Esitage lõõgastavat muusikat
On inimesi, kellel on muusika kuulamisel kergem keskenduda, kuid on ka neid, kellele see häirib. Leidke endale sobivaim muusika. Muusika pehme heli taustal paneb unustama, et õpid, muutes atmosfääri veelgi nauditavamaks.
- Õppimiseks sobiv muusika pole muusika, mida igapäevaselt kuulate. Muusika, mida teate hästi, sest teate laulu juba, võib teie tähelepanu kergesti häirida või isegi laulma kutsuda. Mängige erinevat žanri muusikat, et näha, kas see teile meeldib, kuid ärge laske sellel teie tähelepanu köita.
- Kasutage õppimiseks valget mürarakendust, mis tekitab looduslikke helisid, näiteks linnulaulu, vihma, ojasid või muid lõbusaid helisid. Internetis on valge müra rakendusi, mida saate tasuta alla laadida.
Osa 3/4: keskendumisvõime parandamine
Samm 1. Jälgige oma keha seisundit
Energia meie kehas võib igal ajal olla kõrge või madal. Proovige aru saada, millal teie kehal on palju energiat. Õppides, kui teie energia on kõrge, on teil lihtsam keskenduda ja salvestada meelde jäänud teave. Peate kõvasti tööd tegema, et õppida, kui teie kehal on vähe energiat.
On inimesi, kes eelistavad õppida hommikul, kui neil on veel palju energiat. On ka neid, kes eelistavad pärast mõnda aega puhkamist öösel õppida. Kui õige aeg teile sobib, õppige oma keha tundma ja kasutage seda aega õppimiseks
Samm 2. Harjuge piisavalt magama
Öösel piisavalt magamine on meie kehale väga kasulik. Lisaks hormoonide sekretsiooni reguleerimisele ja teabe salvestamisele on uni viis taastada energia järgmise päeva tegevusteks. Tegelikult on keskendumine, kui keha on väga väsinud, sama, mis joobes. Kui teil on keskendumisraskusi, võib see olla põhjus.
Paljud inimesed vajavad öösel 7-9 tundi und. On ka inimesi, kellel on vaja enam -vähem magada. Kui kaua magate ilma äratust seadmata? Harjuge vajadusel öösel varem magama minema
Samm 3. Sööge tervislikku toitu
Sa oled see, kes sa oled täna sellepärast, mida sa sööd. Kui sööd tervislikku toitu, on ka su vaim terve. Harjuge sööma värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, tailiha ja piimatooteid, pähkleid (mida ei ole õlis praetud ega rasvastest kommidest valmistatud) ja tervislikke rasvu, näiteks magustamata šokolaadis ja oliivis. õli. Tervislik toitumine annab teile rohkem energiat ja hõlbustab eksami sooritamist.
Vältige toiduaineid, mis sisaldavad pleegitusaineid, nagu valge leib, nisujahu, või ja suhkur. Need toidud on ebatervislikud ja suhkrurikkad joogid muudavad tunnis ja kodus õppides uniseks
Samm 4. Kontrolli oma mõtteid
Vajadusel proovige ennast motiveerida. Võite keskenduda sellele, et veenda ennast selles, et saate. Kontrollige oma mõtteid positiivse mõtlemisega: "Ma suudan hästi keskenduda." Keegi ei saa sind peatada, välja arvatud sina ise.
Rakendage reeglit "veel viis". Ütle endale, et teeksite veel viis asja või veel viis minutit enne lõpetamist. Pärast seda tehke veel viis asja minutis. Jagage oma töö väiksemateks ülesanneteks, et lühendada keskendumisaega ja võimaldada teil kauem mõelda
Samm 5. Tehke kõigepealt ebameeldivad ülesanded
Kui teie meel on värske, on teil parim keskendumisvõime. Enne lihtsama (vähem väljakutsuva), kuid üksikasjalikuma materjali uurimist uurige materjali, millest on kõige raskem aru saada. Kui lõpetate kõigepealt lihtsad ülesanded, mõtlete ja tunnete stressi, et peate tegema raskemaid ülesandeid, vähendades oma tootlikkust ja keskendumisvõimet.
See tähendab, et ärge suruge ennast õppimise ajal ega tundke end abituna ja loobuge raskete esseeküsimuste või -küsimuste ees. Mõnikord on raske ülesanne üle jõu käiv ja aeganõudev. Püüdke oma aega piirata, tehes kõigepealt muid lihtsamaid ülesandeid
Osa 4/4: tehnoloogia kasutamine teie heaks
Samm 1. Mõtle, kas alfa -lainetega heliteraapia võib parandada teie keskendumis-, mäletamis- ja keskendumisvõimet õppimise ja muude tegevuste ajal
Otsige veebist teavet binauraalsete löökide kohta ja kuulake kõrvaklappide või kõrvaklappidega. Kui see meetod teile sobib, on tulemused suurepärased!
Kuulake õppimise ajal. Parimate tulemuste saamiseks peaksite binauraalseid lööke kuulama madala kuni mõõduka häälega, kuid saate neid igal ajal kuulata
Samm 2. Järgige kõiki samme ja näpunäiteid keskendumiseks
Need helisalvestised võivad teie mälu parandada, kui neid kombineerida hea õppekava, tervisliku toidu, puhkuse ja muude kasulike asjadega õppimise ajal. Õppimine on teie elu oluline aspekt. Õpi õigesti keskenduma ja keskenduma on oskus, mida vajate kogu eluks.
Samm 3. Jälgige, kuidas ümbritsevad helid pärast binauraalse löögi kuulamist välja näevad
Kui olete mitu tundi binauraalset lööki kuulanud, peavad teie kõrvad kohanema ruumi helilainetega ja mõnikord tekivad kuulmismoonutused. Binauraalset lööki kuulates kogevad mõned inimesed teatud tundeid, mis tunduvad kummalised, kuid üldiselt võib see teraapia aidata.
- Esimese 10-25 minuti jooksul võivad teil tekkida peavalud, kuna teie aju kohaneb. Kui peavalu pole 30 minuti pärast kadunud, ärge jätkake seda ravi.
- Binauraalseid lööke kuulates saate lõbusamaks mängida muusikat, sest mõlemad aitavad parandada teie keskendumisvõimet.
Näpunäiteid
- Märkige olulised sõnad ja laused ning lugege neid uuesti ja uuesti, et teil oleks lihtsam neid meelde jätta. Sulgege raamat ja öelge see valjusti või kirjutage sõnad/laused üles. Õppige tundma oma õppimisharjumusi, näiteks lugedes üle märkmeid või õpikuid. Tehke mälukaart, kasutades kleepuvaid pilte ja värvilisi markereid, et oma tunde huvitavamaks muuta.
- Täitke ülesandeid iga päev, et saaksite harjuda tööga graafiku alusel hakkama saama. Tehke iga teema jaoks ajakava. Tavaliselt on aineid, mis on raskemad ja nõuavad rohkem aega. Lihtsamaid objekte saab aja jooksul vähendada.
- Mõelge, et saate kõrgeima punktisumma. Jäta muud tegevused tahaplaanile ja keskendu õpikute lugemisele, kuid ära sunni ennast üleöö õppima.
- Püsivus on nii lühi- kui ka pikaajaliste eesmärkide saavutamise saladus. Arendage oma andeid, püüdke parima poole, püüdke seda, mida soovite, arendage oma võimeid ja jätkake oma annete või oskuste lihvimist.
- Mõelge hoolikalt, mida teeksite, kui ebaõnnestute, sest saite F või alla 35, ja proovige siis seda parandada.
- Valmistage suupisted, puuviljad, külm siider (suletud anumas/termos), laastud ja vesi, nii et te ei jääks nälga, ärkvel, unine ja energiline. Enne õpinguid külma duši all käimine muudab keha lõdvestunumaks ja värskemaks.
- Seadke endale tähtaeg ja tehke tööd selle saavutamiseks. Pidage meeles, et saate saavutada seda, millesse usute. Teie unistused või lootused saavad teoks, seades eesmärke ja saavutades need ükshaaval (kolledž, töö, perekond). Kujutage ette tulevikku, mida soovite! Mõelge headele asjadele, mida teete pärast oma põhieesmärgi saavutamist. Lükake lühiajalised naudingud edasi, et saaksite saavutada tähtsama pikaajalise eesmärgi (oma eesmärgi elada paremat/paremat elu).
- Veenduge, et teie õpperuum oleks teie nägemise fokuseerimiseks piisavalt valgusküllane. Kui teil on kodus keskendumisega probleeme, õppige raamatukogus. Paljudele meeldib raamatukogus õppida, sest seal on vaiksem!
- Määrake eesmärgid või plaanid, mida soovite realiseerida, nii et teil oleks lihtsam keskenduda ja olla valmis nende saavutamiseks kõvasti tööd tegema. Ütle endale: „Nüüdsest jätan ma telefoni/arvuti ja õpin 30 minutit. Pärast seda lülitan oma telefoni 10 minutiks sisse ja lähen siis uuesti õppima.” Määrake kindlaks õppekava, mida saate joosta, ja andke aega puhkamiseks.
- Ärge lihtsalt lugege ikka ja jälle. Lugege mõtlemise ajal aeglaselt ja selgitage endale tähendust. Kui saate aru, väljendage tähendust ja jätke see meelde. Kui te ei saa äsja loetut kokku võtta, ei saa te sellest ilmselt väga hästi aru. Loe uuesti, püüdes igast lausest aru saada. Leidke põhiidee ja seejärel väljendage kontseptsiooni vastavalt oma arusaamisele kas vaikides või rääkige sellest aeglaselt. See meetod aitab keskenduda. Ideeavalduse kokkuvõtmine ja ümberkorraldamine motiveerib teid tagasisidet andma ja uuritavatel teemadel kahtluse alla seadma.
Hoiatus
- Ärge õppige liiga kaua ilma peatumata, sest aju ei suuda pidevalt keskenduda. Lõpuks peate mõtlema muudele asjadele, sest te ei saa enam keskenduda õpitavale materjalile.
- Tehke paus, kui teil hakkab peavalu. Peavalu ilmnemine näitab silmade koormust liiga pika töö tõttu.
- Ärge istuge tunde ilma asendit muutmata. Sa pead liikuma. Liiga pikk istumine võib tervist häirida.
Asjad, mida vajate
- Joogivesi pudelis
- Madala kalorsusega suupisted
- Märkmikud ja õpikud
- Paber ja kirjatarbed
- Vaikne koht (sobiv keskkond õppimiseks)
- Kalkulaator
- Internetis või trükitud sõnaraamat
- Nutitelefon Internetist teabe otsimiseks
- Kellad/seinakellad
Seotud wikiHow artiklid
- Kuidas oma keskendumisvõimet parandada
- Kuidas eksamiteks õppida
