Koolipäevad võivad olla kellelegi rasked. Kooli ajal võib stress tekkida enesehinnangu, perekonna, sõprade ja iseenda probleemide tõttu. Kui neid probleeme ei käsitleta korralikult, võivad need vähendada jõudlust, entusiasmi õppida ja häirida igapäevaelu. Hirmu takerdumise asemel proovige anda endast parim ja võtke aega lõõgastumiseks. See on palju lihtsam kui arvate.
Samm
Osa 1 /3: Uurige ilma stressita
Samm 1. Õppige oma aega hästi juhtima
Teie ees kuhjatud kodutöö teeb vahel nõu, et jääda rahulikuks või lõõgastuda, kõlab naljana. Alustage ajakava koostamist, et lahendada kuhjatud ülesanded, et seda oleks lihtsam teha. Varuge igal õhtul natuke aega, et vabaneda järgmisel päeval rohkem pingutamisest.
- Alustage kõige raskemast ülesandest. Te ei pea ülesandeid kohe täitma, kuid see on lihtsam, kui teete need ükshaaval mõne päeva jooksul.
- Kasutage kõiki võimalusi ülesannete täitmiseks, näiteks bussi oodates märkmete kaarte lugedes. Ettevalmistus 5-10 minutiks võib lühendada õppimisaega, kui peate öösel tunde meelde jätma.
Samm 2. Harju sellega
Ärge laske end segadusse ajada, miks olete õppimise ajal stressis, kui teie raamaturiiul näeb välja nagu oleks just tormi tabanud ja teie laud oleks kuhjaga asju täis. Sul on raske otsustada, mida teha, veel vähem seda teha. Selleks võtke 15 minutit, et kõik korda teha ja korralikult korraldada, et asju oleks lihtne leida. Saate keskenduda tähtsamatele asjadele, sest te ei pea kulutama aega ainekava otsimisele.
Kõik vajalik, mitte kõik, mis teil on, peaks olema kergesti ligipääsetavas kohas. Korraldage vajalikud õppevahendid lauale ja salvestage mittevajalikud asjad. Mõelge hoolikalt, milliseid seadmeid kasutatakse. Ärge laske tarbetutel esemetel oma õppimisruumi ja meelt täita
Samm 3. Õppige varakult
Võrreldes teiste tegevustega on õppimine kõige igavam. Kes tahab tundide kaupa pärast kooli edasi õppida? Siiski tunnete end hiljem õnnelikumana, kui saate sellest üle. Pärast kella 21 -ni õppimist ja mitte liiga hilja üleval püsimist tähendab see, et olete probleemist üle saanud ja saate televiisorit vaadates või mängu mängides lõõgastuda.
See meetod väsitab ka teie meelt. Koolis õpitud materjali saate meeles pidada ja olla ärkvel kuni kella 17.00. See tähendab, et saate paremini õppida, mis kajastub kõrgetes hindetes, ilma et peaksite pingutama
Samm 4. Jagage õppetegevus väikesteks tegevusteks, et seda oleks lihtsam teha
Kui peate loo “Timun Mas” esitluse kahe nädala jooksul ette valmistama, võiksite soovida, et see ettevalmistus lõpetataks võimalikult kiiresti. Siiski oleks parem, kui teeksite ettevalmistusi etappide kaupa, mitte ei prooviks seda korraga lõpetada. Võtke aega ajakava koostamiseks, et saaksite selle ettevalmistuse jagada väiksemateks ülesanneteks. Kasutage järgmisel päeval plakatit. Pärast seda koostage stsenaarium mõne päeva pärast. See ülesanne ei ole hiiglaslik projekt, vaid hunnik väikseid tegevusi, mida saab ükshaaval lõpule viia.
See meetod kehtib ka ajajuhtimise kohta. Ärge uurige teisipäeval 3 tundi Euroopa ajalugu, vaid uurige nädala jooksul igal õhtul 30 minutit. Kui sundite end teatud aja jooksul liiga palju õppima, on teie aju väsinud, mis raskendab teabe töötlemist ja vähendab entusiasmi õppimise vastu
Samm 5. Ei meeldi seiskumine
Kõik ülaltoodud toimingud nõuavad ühte asja: mitte seiskumist. Näiteks: kui soovite ühe kuu jooksul kaotada 10 kg, kas olete just viimastel päevadel dieeti pidanud? Muidugi mitte sellepärast, et teie plaanid lähevad kindlasti kokku. Mõelge testide tulemustele samamoodi, sest te ei saa ülesannete täitmisega viivitada, vaid soovite saada häid hindeid ja tunda end vabalt.
Mida kiiremini ülesanne täidetakse, seda rahulikum tunne on. Stressiga edukalt toime tulemine tähendab põhimõtteliselt selle kontrollimist. Olgu tegemist palju või vähe, on juhtimisvõime võtmetähtsusega. Ja teil võib see võime olla, kui te ei lükka viivitust edasi ja suudate seda tööd hästi teha
Samm 6. Ole realistlik
Kui aus olla, siis mida nooremad lapsed kooli lähevad, seda rohkem nad koolis stressis on. Nad on kolledžile mõelnud juba põhikoolist saadik ja püüavad alati kõiges parimad olla. Võtke rahulikult, kui see teid stressab. Võib -olla sa ei taha minna oma lemmikülikooli, ei taha olla jalgpallikapten, saada sel semestril A, elu läheb edasi. See on lihtsalt koolis käimine, mitte elu ja surma lahing nagu "Näljamängude" filmides.
Kui soovite kõike saavutada, on hea mõte kõigepealt hoolikalt läbi mõelda ja vähendada ühte või kahte koolivälist tegevust. Lihtsalt koolis käimine on piisavalt raske, eriti kui soovite ikkagi olla parim sportlane, muusik, suursaadik, vabatahtlik ja näitekirjanik. Kui on tegevusi, mida saate kärpida, muudab vaba aeg teie elu lihtsamaks
Osa 2/3: Stressi leevendamine
Samm 1. Proovige välja selgitada, miks olete stressis
Stressi koolis võivad vallandada mitmed asjad, näiteks:
- Koolivend. Stressi võivad põhjustada klassikaaslased. Võib -olla sellepärast, et nad on rohkem saavutanud, tunned end teistest erinevalt ja sind ei aktsepteerita või kui sul on sõpru, kes kiusavad.
- Lapsevanem. Stress võib tekkida seetõttu, et vanemad nõuavad teilt liiga palju ja ebamõistlikke akadeemilisi saavutusi. Nad ütlevad teile alati, et saate häid hindeid ja olge mudeliõpilane.
- Õpetaja. Stress võib tekkida siis, kui teile ei meeldi teatud õpetaja või kui õpetaja ei meeldi teile. Seda saate kogeda ühe või mitme õpetaja juures.
- Ise. Stress võib tekkida teie enda seest, sest soovite olla “hea” või “teenitud” õpilane. Enesestress võib olla kõige lihtsam ja raskem probleem.
Samm 2. Vabastage end (nii palju kui võimalik) stressi põhjusest
Mida saate teha, et tulla toime nelja ülaltoodud stressiallikaga?
- Eakaaslaste põhjustatud stressiga toimetulekuks võite paluda end üle viia teise klassi, võtta teist ainet või valida mõni muu kooliväline tegevus. Viimane võimalus on kooli vahetada.
- Vanemate stressiga toimetulekuks rääkige nendega avalikult ja võimalusel paluge neil koolis õpetaja või nõustajaga kohtuda. Harjuge oma vanematega positiivselt suhelda ja andke neile teada, kuidas te end tunnete, kuna nad teie suhtes näevad.
- Enda põhjustatud stressiga toimetulekuks peate oma mõtteviisi muutma. See on lihtne viis, sest te kontrollite seda ise. Seda meetodit võib aga pidada ka keeruliseks, sest meele kontrollimine pole lihtne asi. Peate alati mõtlema positiivselt ja avardama oma silmaringi, mõistes, et teie elus on palju olulisemaid asju kui õpitulemused.
Samm 3. Rääkige koolis nõustajaga
Kui teil on õpiraskusi, mis teid üle jõu käivad, küsige nõustajalt nõu. Lisaks võib ta soovitada muid võimalusi stressiga toimetulekuks, millest te ehk ei tea (näiteks veebikursuste läbimine või vabatahtlikuna hinnete kogumine). See võib parandada teie suhteid oma vanemate või õpetajatega.
Kui te pole koolis nõuandjat näinud, tehke seda kohe. Tema ülesandeks on teid abistada ja ta saab aidata teil tulevikus kõige sobivama keskkooli välja selgitada
Samm 4. Harjuge positiivselt mõtlema
Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid te ei taha tagasi minna, kui alustate. Positiivne mõtteviis võib stressi leevendada, nii et kõige raskemad või tüütumad ülesanded tunduvad igapäevased. Lisaks, kuna teil on veel palju teha, on elu palju lõbusam, kui saate kõik ülesanded tehtud (ja lõpuks ka saate). Uue, positiivse ellusuhtumisega ei saa miski sind peatada.
Kui te pole harjunud positiivse mõtlemisega, alustage kõigepealt 10 minutit. Hommikul ärgates mõelge mõnele toredale asjale, mille eest võite olla tänulikud, et tunda end energilisemana. Aja jooksul harjud positiivselt mõtlema, ilma et peaksite sellega palju vaeva nägema
Samm 5. Leidke aega tegevuste tegemiseks, mis teile meeldivad
Igaühel peaks olema unistus, mis muudab tema kire veelgi valgustatumaks. Me kõik vajame midagi, mille üle rõõmu tunda. Kui teie elu on täidetud ainult tööga, kuni te ei saa enam lõbutseda, tunnete end kurva ja pettununa. Seetõttu seadke prioriteediks see, mis teile meeldib. Kui asjad, mida armastate, saavad teie igapäevaelu osaks, ignoreerite kõike, mis teile stressi tekitab.
Ärge tundke end süüdi. Paul Allen, Michael Dell ja Bill Gates ei lõpetanud kolledži ja neist said edukad inimesed. Õpitulemused pole teie elus kõik, nii et ärge raisake aega lihtsalt õppimisele. Elage igal õppeaastal lõbusalt, mitte pettumata
Osa 3 /3: Vaimse tervise säilitamine
Samm 1. Tehke rutiinseid tegevusi
Aidake oma ajul töötada, tehes iga päev koolist tulles rutiinseid tegevusi. Kui jõuate koju, suupisteid, õppige, tehke Facebookist paus, õppige uuesti ja siis lõbutsege nagu nädalavahetusel. Ajakava koostamine muudab teid pingevabamaks ega pea küsima: "Millal ma peaksin seda õppima?" või "Millal ma saan seda tegevust teha?" Sobivaima aja saate teada ajakava järgi tegevusi tehes.
- Tavaliselt tahame teada, mida teha. Seetõttu ootame teiste arvamusi ja ettepanekuid. See muudab meele lõdvestunumaks ja rahulikumaks, nõustudes tõsiasjaga, et teatud teavet saame ainult teatud aegadel. Tänu tegevuste ajakavale, mida saate hoida, võivad teie vaim ja vaim rahulikum olla.
- Saate takistustest üle saada, koostades ajakava, et saaksite end paremini kontrollida. Ostke kalender või tehke see ise ja riputage see oma tuppa. Kirjutage üles kõik tegevused, mida peate tähtajaks lõpetama. Nii ei pea sa sellele enam mõtlema, sest see on paberile kirjutatud!
Samm 2. Maga piisavalt öösel
Õpilased peaksid magama vähemalt 7-8 tundi öösel, et paremini toime tulla stressiga ning on ka õpilasi, kes peavad hästi õppimiseks magama kuni 9 tundi. Lisaks ärkvelolekule, kergemale keskendumisele ja kõrgemate hinnete saamisele võib see vähendada stressi, muuta teid vähem ärrituvaks ja stressivabaks.
- Uuringud näitavad, et öine unepuudus ei põhjusta mitte ainult väsimust, vaid põhjustab ka mäluhäireid, vähendab tähelepanelikkust ja jõudlust, halvendab elukvaliteeti ja põhjustab tõenäolisemalt vigastusi.
- Heade hinnete saamiseks peate magama piisavalt. Ärge jääge hiljaks, sest peate õppima, sest sellest pole kasu. Uuringud näitavad, et õpilased, kes sunnivad end öösel õppima, saavad madalamaid hindeid kui need, kes magavad piisavalt. See, mida öösel meelde jätsite, läheb eksami ajal kaduma, sest olete juba nagu zombie.
Samm 3. Harjuge regulaarselt trenni tegema
Iga päev vähemalt 30 minutit trenni tegemine võib vähendada stressi, pingeid ja suurendada enesekindlust. Treenimine aitab ajus vabastada endorfiine, mis muudavad teid õnnelikuks. Niisiis, harjuge treenima jooksulindil, tõstma raskusi või tegema aeroobset treeningut. Mõnikord loeb mõistus keha antud juhiseid ja see on aeg.
Seda vabandust saate kasutada igapäevaste toimingute tegemiseks. Võtke oma lemmikkoer jalutama, peske oma isa autot või harjake vanni. Kerged tegevused võivad samuti olla kasulikud ja teie vanemad võivad olla valmis teile tehtud töö eest maksma
Samm 4. Varuge aega lõõgastumiseks
Igaüks vajab vaba aega, et lõbutseda ja vabaneda stressist. Kui tunnete end terve päeva edasi, tunnete end väga väsinuna. Pärast õppimist võtke aega, et endale meeldida, näiteks vaikset muusikat kuulates, romantilist filmi vaadates, joogat tehes või mediteerides. Vähemalt tund päevas lõõgastudes saate vabaneda tekkivast stressist.
Saate lõõgastuda nii, nagu teile meeldib. Kui zombide peksmise mängu mängimine lõdvestab teid või õudusromaani lugemine lõdvestab, siis laske käia. Kui see teile meeldib ja saate pingeid vähendada, siis miks mitte?
Samm 5. Lõbutsege
Tehke paus ja leidke aega sõpradega lõbutsemiseks. Kui te ei suhtle palju, siis ärritute kergesti, tunnete kurbust ja motiveerite ennast nii, et saate halbu hindeid. Lõbutsemine hoiab teid motiveeritud õppima.
Kui tunned, et sul pole aega suhelda, tee seda õppimise ajal. Moodustage õpperühmad, et saaksite vestelda ja nalja teha, kuid töö ära teha. Lisaks on teil õppimise ajal lõbus, nii et saate mõlemast maailmast parima
Näpunäiteid
- Stressiga toimetuleku õppimine võib aidata õpilastel saavutada paremat elukvaliteeti ja nautida kesk- ja keskkoolis väärtuslikku õppimisaega.
- Nagu me juba teame, on jooga õige lahendus füüsiliseks tegevuseks ja lõõgastumiseks. Meditatsioon on samuti väga kasulik. Mediteerige enne magamaminekut, isegi kui olete väga väsinud, et parandada unekvaliteeti.
- Erivajadustega õpilaste puhul rääkige oma õpetajaga, et saaksite lisaaega õppimiseks ja ülesannete täitmiseks.
Hoiatus
- Ärge kartke öelda ei, kui te ei suuda täita stressi lisavaid kohustusi. Te peaksite oma igapäevaelu teatud aegadel puhkama ja lõõgastuma.
- Ärge tarbige ebaseaduslikke narkootikume, alkoholi ega suitsetamist, sest see võib tervist häirida.
- Ära jäta kooli pooleli.
