Mõnikord võib emotsionaalne või füüsiline stress põhjustada enamiku inimeste jaoks juuste väljalangemist, mis on tõsine seisund ja eeldatavasti pöörduv. Kuid juuste kasvutsükli pikkuse tõttu tekib juuste väljalangemine sageli nädalaid või kuid pärast stressirohket juhtumit ja võib jätkuda veel mitu kuud. Õnneks kasvavad juuksed tavaliselt pärast stressi kõrvaldamist iseenesest tagasi. Lisaks saab juuste kasvu protsessi hõlbustamiseks teha mitmeid asju. Alustage 1. sammu lugemist, et teada saada, kuidas stressist vabaneda ja oma juuste eest hoolitseda, et vähendada juuste väljalangemise tagajärgi.
Samm
Osa 1 /3: Stressist tingitud juuste väljalangemise mõistmine
Samm 1. Lugege stressist põhjustatud juuste väljalangemise erinevate tüüpide kohta
Stressist tingitud juuste väljalangemist on kolme peamist tüüpi:
-
Telogen effluvium:
Selles seisundis põhjustab stress paljude juuksefolliikulite puhkefaasi, nii et juuste kasv peatub. Mõni kuu hiljem võivad selle folliikuli juuksed ootamatult välja kukkuda, rohkem kui tavaliselt. See seisund on tõenäoliselt kõige levinum stressist tingitud juuste väljalangemine.
-
Alopeetsia areata:
Sellises seisundis ründab immuunsüsteem juuksefolliikulisid, põhjustades juuste väljalangemist, mõnikord suurel hulgal korraga. Alopeetsia areatat põhjustavad mitmed tegurid ja arvatakse, et stress on üks neist.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
See tingimus erineb väga kahest eelnevast haigusseisundist, sest trihhotillomaania on seisund, kui inimene tõmbab sunniviisiliselt oma juukseid, olgu siis juuksed peas, kulmudel või muudes kehaosades. See seisund esineb tavaliselt stressi, ärevuse, depressiooni, üksinduse või igavuse vastu võitlemise meetodina.
Samm 2. Diagnoosi kinnitamiseks pöörduge arsti poole
Igat tüüpi juuste väljalangemise korral on juuste väljalangemise ja stressi täpne seos ebaselge.
- Kui stress on mõnikord juuste väljalangemise otsene põhjus, siis muudel juhtudel süvendab stress juba olemasolevat juuste väljalangemist. Mõnel juhul põhjustab juuste väljalangemine pigem stressi kui vastupidi.
- Enamik juuste väljalangemise juhtumeid ei vaja tõsist arstiabi. Kuid mõnel juhul ei põhjusta juuste väljalangemine stressi (vastupidiselt sellele, mida võite arvata), vaid pigem tõsisema probleemi sümptomiks. Seetõttu on enesediagnostika tegemise asemel oluline pöörduda arsti poole.
- Mõned tõsisemad seisundid, mis võivad põhjustada juuste väljalangemist, hõlmavad hüpotüreoidismi, autoimmuunhaigusi, nagu luupus ja polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS). Hüpotüreoidismi ja PCOS -i korral on juuste taastamiseks mitmeid ravivõimalusi. Kuid autoimmuunhaiguste korral on juuste väljalangemine sageli püsiv kiilaspäisus.
Samm 3. Tea, et juuksed kasvavad tavaliselt iseenesest tagasi
Kui juuste väljalangemine on põhjustatud stressist, on peamine ravi, mida tuleks teha, stressi põhjuse minimeerimine või kõrvaldamine.
- Kui need pole enam stressis, peaksid juuksed ilma igasuguse ravi või muu ravita ise tagasi kasvama.
- Kõige tähtsam on olla kannatlik. Juuste kasvutsükkel võtab aega, nii et sisuka taastumise ilmnemiseks võib kuluda mõni kuu.
- Lihtsalt proovige mitte välja kukkuda juuste väljalangemise pärast, sest stress teeb asja ainult hullemaks. Usaldage juuksefolliikuli võimet oma juukseid uuendada ja kõik saab korda.
Osa 2/3: Emotsionaalse ja füüsilise stressi vähendamine
Samm 1. Maga piisavalt
Unepuudus võib suurendada füüsilist ja vaimset stressi, eriti kui see kestab kaua. Unepuudus võib häirida söömisharjumusi, töövõimet ja üldist meeleolu, mis omakorda võib põhjustada stressist või ärevusest tingitud juuste väljalangemist.
- Parandage unehäired, kehtestades korrapärase unerežiimi - st tõusege ja magage iga päev samal ajal. Proovige igal õhtul magada vähemalt 7-8 tundi.
- Ärge tehke enne magamaminekut asju, mis on liiga stimuleerivad. Ärge vaadake õudusfilme ega telesaateid, hoidke eemal eredatest arvuti- ja mobiiliekraanidest ning ärge treenige ega sööge midagi. Selle asemel lugege raamatut või võtke kuuma vanni.
Samm 2. Elage tervislikult
Tervislik toitumine annab kehale rohkem energiat, nii et ta saab stressiga paremini hakkama. Tervislik toitumine suurendab ka juuste tugevust, vähendades seeläbi juuste väljalangemise võimalusi.
- Sööge tasakaalustatud toitumist vähemalt kolm korda päevas. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, kuna hommikusöök toidab teie ainevahetust hommikul ja aitab vältida isu ebatervisliku suupiste järele enne lõunat.
- Vältige töödeldud, suhkrurikkaid ja kõrge rasvasisaldusega toite. Selle asemel sööge rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja monoküllastumata rasvade rikkaid toite, nagu avokaado, õline kala, pähklid ja oliivid.
- Suurendage teatud juuste ja üldise tervise jaoks oluliste vitamiinide ja mineraalide, näiteks B -vitamiinide, A -vitamiini, C -vitamiini, E -vitamiini, tsingi, seleeni ja magneesiumi tarbimist. Samuti on hea suurendada omega-3 rasvhapete tarbimist, kuna need võivad aidata parandada peanaha tervist.
Samm 3. Suurendage treeningut
Harjutus võib olla emotsionaalse stressi leevendamisel väga kasulik. Kui treenite, vabastab teie keha endorfiine - tuntud ka kui õnnelik hormoonid -, mis aitavad teil end rahulikumana ja lõdvestunumalt tunda.
- Tehke mis tahes harjutusi, mis teile meeldivad - proovige stressi leevendamiseks leida endale meelepärane spordiala, olgu selleks siis jooksmine, sõudmine, jalgrattasõit, tantsimine või kaljuronimine; kõike, mis tõstab südame löögisagedust ja teeb teid õnnelikuks.
- Samuti lisage oma iganädalasesse rutiini jooga- või meditatsioonitund, kuna on näidatud, et jooga ja meditatsioon vähendavad stressi tõhusalt. Teise võimalusena võib meditatsiooni teha ka kodus või tööl - kõikjal, kus saate end maailmast eraldada ja keskenduda mõne minuti mõtete puhastamisele.
Samm 4. Külastage terapeudi
Emotsionaalne stress võib aja jooksul süveneda, kui hoiate oma tundeid kontrolli all ja ei soovi rääkida oma stressi allikast. Seetõttu võib emotsionaalsete probleemide arutamine terapeudiga olla väga taastav ja vähendada stressi.
- Kui te ei soovi terapeudiga rääkida, rääkige vähemalt sõbra või pereliikmega, keda usaldate. Ärge kartke neid oma muredega koormata - nad kuulavad teid hea meelega.
- Isegi kui probleemist rääkimine olukorda ei muuda, võib see aidata muuta teie vaatenurka ja pakkuda uut vaatenurka. Sõprade ja perega rääkimine võib aidata teil mõista, et teil on tugev tugisüsteem ja te ei pea stressiga üksi hakkama saama.
Samm 5. Andke kehale aega taastuda pärast suuri füsioloogilisi muutusi
Suured füsioloogilised muutused, nagu operatsioon, autoõnnetus, haigus või sünnitus, võivad olla kehale väga traumeerivad, isegi kui olete vaimselt korras. Sellepärast kogevad inimesed sageli juuste väljalangemist 3-6 kuud pärast suuri füüsilisi muutusi.
- Kui juuksed hakkavad välja langema, pidage meeles, et kahju on juba tehtud. Traumaatilise sündmuse tagajärgede tagasipööramiseks pärast selle toimumist ei saa palju ära teha.
- Seetõttu on ainus lahendus anda kehale taastumiseks aega. Juuste väljalangemine ei ole püsiv. Niisiis, kui keha taastub stressirohketest juhtumitest, hakkavad juuksed tagasi kasvama.
Samm 6. Uurige praegu kasutatavate ravimite kohta
On mitmeid ravimeid, mis võivad põhjustada juuste väljalangemist, halvendades seeläbi stressist tingitud juuste väljalangemist.
- Kõige tavalisemad juuste väljalangemist põhjustavad ravimid on vere vedeldajad ja vererõhu ravimid (beetablokaatorid). Muud ravimid, mis võivad põhjustada juuste väljalangemist, on metotreksaat (reuma raviks), liitium (bipolaarse häire raviks) ja mõned mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
- Kui te võtate mõnda neist ravimitest ja kahtlustate oma juustele kõrvaltoimet, pidage nõu oma arstiga annuse vähendamise või ravimite vahetamise kohta.
Osa 3 /3: toetab juuste kasvu
Samm 1. Söö piisavalt valku
Juuksed koosnevad enamasti valkudest. Seega on tervislike juuste jaoks oluline palju valku tarbida. Kui valgu tarbimine on puudulik, võib keha peatada valgu tarnimise juustele, mida kasutada paljudes teistes, palju olulisemates kehafunktsioonides.
- Kui juuksed ei saa piisavalt valku, peatub juuste kasv. Selle tulemusena võivad olemasolevad juuksed kasvutsükli lõpus ja loomulikult välja langeda (protsessis, mida nimetatakse katageeniks), tunduda nii, nagu oleks teil vähem juukseid.
- Kuid ärge muretsege - kui teie valgu tarbimist suurendatakse, hakkavad juuksed tagasi kasvama ja tunduvad peagi paksemad.
- Head valguallikad on kala (tuunikala, lõhe, hiidlest), valge linnuliha (kalkun, kana), munad, piimatooted (piim, juust, jogurt), pähklid (punased oad, valged oad, kikerherned). Kratok, must oad), veiseliha, vasikaliha, sealiha ja tofu.
2. samm. Suurendage B -vitamiinide tarbimist ja vähendage A -vitamiini tarbimist
B -vitamiinid on juuste kasvu jaoks olulised. Seega, kui B -vitamiinide tarbimine on puudulik, võivad mõjutada ka juuksed. Teisest küljest võib liigne A -vitamiini tarbimine põhjustada juuste väljalangemist. Seetõttu tuleb A -vitamiini tarbimist vähendada.
- B -vitamiinide puudus on haruldane, eriti Ameerika Ühendriikides, kuid see võib esineda mõnel inimesel. B -vitamiinide loomuliku tarbimise suurendamiseks sööge rohkem kala, tailiha, tärkliserikkaid köögivilju ja muid puuvilju peale apelsinide.
- A -vitamiini tarbimise vähendamiseks lõpetage kõigi A -vitamiini sisaldavate toidulisandite või ravimite võtmine. Pidage meeles, et soovitatav A -vitamiini päevane tarbimine (kõigile 4 -aastastele ja vanematele inimestele) on 5000 RÜ.
Samm 3. Vältige madala kalorsusega dieeti
Madala kalorsusega dieedid ei paku sageli palju vitamiine, toitaineid ja tervislikke rasvu, mida teie keha vajab korralikult toimimiseks ja juuste tervisliku kasvu säilitamiseks.
- Lisaks põhjustab kiire kaalulangus (madala kalorsusega dieedi järgimise tagajärjel) kehale suurt füüsilist pinget, mis võib põhjustada juuste väljalangemist.
- Tähtis on toituda tervislikult, mis tähendab, et pakume kõik organismile vajalikud toitained. Kui soovite kaalust alla võtta, tehke seda toitvamalt ja tervislikumalt ning regulaarselt trenni tehes.
- Kaotada kaalu aeglaselt ja järk -järgult, selle asemel, et näljutamistaktikaga drastiliselt korraga. Ohutu ja mõistlik kaalulangetamise eesmärk on 0,5-1 kg nädalas.
- On palju kõrge kalorsusega ja rasvarikkaid toite, mis on kehale tegelikult väga head, kui need on õigesti valitud. Sellised toidud nagu pähklid, avokaado ja rasvane kala sisaldavad palju monoküllastumata rasvu, kuid on väga tervislikud ja peaksid kuuluma tasakaalustatud toitumisse.
Samm 4. Hoolitse oma juuste eest hästi
Juuste hea hooldamine parandab juuste üldist tervist, muutes need tugevamaks ja vähem murdumiseks.
- Alustage oma juuksetüübile sobiva šampooni ja palsami kasutamisega. Kuivadele juustele on vaja rikkalikumaid superniisutavaid tooteid, rasustele või väga peentele juustele aga kergemaid tooteid, mis on mõeldud regulaarseks kasutamiseks.
- Ärge kasutage juuksehooldustooteid, mis sisaldavad liiga palju kemikaale. Ärge kasutage šampoone, mis sisaldavad sulfaate või parabeene. Selle asemel kasutage looduslikust ja orgaanilisest šampooni.
- Ärge peske juukseid liiga tihti, kuna see võib juustest eemaldada nende looduslikud õlid, muutes need kuivaks, rabedaks ja murdumisohtlikuks. Iga 2-3 päeva järel on šampooniga ajakava, mis sobib enamikule juuksetüüpidele.
- Hoolitse oma juuste eest veelgi, hankides lähimasse salongi niiskus- ja särahooldusi või valmistades kodus looduslikke juuksemaske. Mitmesugused õlid, nagu kookospähkel, argan ja mandel, võivad oluliselt aidata parandada juuste seisundit, muutes need siledaks ja pehmeks.
- Hoidke oma juuksed heas seisukorras, lõikades juukseid iga 6-8 nädala järel. Juukselõikus võib eemaldada lõhenenud otsad ning aidata juustel end hästi tunda ja välja näha.
Samm 5. Ärge üle pingutage oma juustega
Liiga palju juuste kujundamist on juuste tervise osas üks suuri probleeme. Tänapäeval on naised kinnisideeks föönitamisest, samuti juuste sirgendamisest ja lokkimisest kuumuse kujundamise vahenditega. Seda tüüpi tööriist kahjustab juukseid.
- Minimeerige stiilivahendite kasutamist. Katsetage erinevate meetoditega, näiteks laske juustel loomulikul viisil kuivada, muutes oma juuksed väikese juuksevahu abil kopsakateks või keerates juukseid ilma kuumust kasutamata, näiteks juukserullidega.
- Ärge mängige oma juustega liiga sageli, näiteks keerates, tõmmates või murdes otste murdmist. Samuti olge ettevaatlik, kui sidute juukseid hobusesabasse - liiga tihe sõlm võib põhjustada juuste väljalangemist (tõmbealopeetsia). Laske juuksed alla (eriti öösel) nii tihti kui võimalik. Katsetage selliseid soenguid nagu madalad hobusesabad ja erinevat tüüpi punutised. Ärge harjake juukseid liiga tihti.
- Olge juukselakiga ettevaatlik, kuna see võib juuksed kiiresti kuivada, kahjustada ja liigselt mõjutada. Andke endale löökide vahel võimalikult kaua aega ja mõelge hoolikalt, enne kui otsustate kasutada valgendit sisaldavat juuksevärvi. Kaaluge loomulikuma juukselaki, näiteks henna kasutamist, mis mitte ainult ei värvi, vaid ka toidab juukseid.
Näpunäiteid
- Sotsiaalsete, emotsionaalsete ja ametialaste nõudmiste uurimine ja vähendamine, mis teile esitatakse, aga ka neid, mida te teistelt nõuate, võib aidata stressi vähendada.
- Massaaž mitte ainult ei vabasta lihaspingeid, vaid suurendab ka verevoolu kogu kehas ning aitab vähendada emotsionaalset ja vaimset stressi.
- Ajakirjade pidamine võimaldab suunata ärevust.
