Lõualuu liigese (temporomandibulaarliigese [TMJ]) tõttu saab alumist lõualuu liigutada. Mõnikord on lõualuu liiges stressi, lõualuu nihkumise ja hammaste krigistamise tõttu valulik või lukus. Lukustatud lõualuu on tavaliselt valulik ja see kaebus põhjustab sageli muid probleeme, näiteks peavalu ja valu kaelas või näos. Selle parandamiseks masseerige oma lõualuu ja harjutage lõualuu lõdvestamiseks mõningaid liigutusi, et te ei pingutaks. Kui lukustatud lõualuu halveneb või halveneb, pöörduge arsti poole, et probleem kohe lahendada. Hoidke oma lõualuu tervena, kandes hambakaitset ja vältides stressi, et lõualuu oleks lõdvestunud.
Samm
Meetod 1/4: lõualuu massaaž
Etapp 1. Tehke teraapiat sooja eseme abil või suruge lõualuu sooja rätikuga kokku
Mähi sooja veega täidetud kott rätikusse või leota puhas rätik soojas vees. Lõualuu lõdvestamiseks ja põletiku vähendamiseks suruge lõualuu mõlemad pooled sooja rätikuga 10-15 minutiks kokku.
- Harjuge enne massaaži lõualuu soojendama, et see ei pingutaks ega lukustuks.
- Lukustatud lõualuude raviks tehke seda teraapiat mitu korda päevas 10-15 minutit.
Samm 2. Masseerige sõrmedega lõualuu
Asetage sõrm alalõuale põsesarnade alla. Masseerige oma lõualuu aeglaselt, libistades sõrme kõrva lähemale. Otsige lamedad luud kõrvade all. Masseerige 2-3 sõrme lõualuu õrnalt, seejärel masseerige ringikujuliste liigutuste tegemisel.
- See samm on kasulik lõualuu lihaste painutamiseks ja stimuleerimiseks, et need uuesti lõõgastuda.
- Masseerige ka lõualuu teist külge, et lõõgastuda mõlemad lõualuud.
Samm 3. Vajutage nimetissõrmega alalõualihast
Alalõualihased jooksevad mööda alumist lõualuu. Lõdvestage alalõualihaseid, vajutades neid 5-10 sekundit. Ärge vajutage liiga kaua, kui lihas on väga valus.
Mõne aja pärast tekitab õrn surve alalõualihaseid mugavalt. Mõne inimese jaoks võib see meetod ületada lukustatud lõualuu või lõõgastuda
Samm 4. Painutage lõualuu liigendit pöidla abil
Asetage mõlemad pöidlad lõualuujoonele otse alalõualihaste kohal. Suruge lihaseid, kui libistate pöidlad alla alalõuast, et tõmmata lihaseid ülemisest lõualuust eemale. See venitus on kasulik lõualuu liigese lõdvestamiseks.
- Teise võimalusena asetage 2 sõrme alalõualihastele ja 2 sõrme ülemisele lõuale. Seejärel libistage sõrmed lähemale, kuni sõrmeotsad kokku puutuvad. Lihaste lõdvestamiseks laske sõrmedel mõni sekund põsele vajutada.
- Kui teil on ise tegemisega probleeme, paluge sõbral või partneril teid aidata.
Samm 5. Liigutage kätega oma alumist lõualuu vasakule ja paremale
Lõualuu lõdvestamiseks asetage peopesad alumise lõualuu mõlemale poole ja liigutage neid vasakule ja paremale. Ärge tõmmake ega suruge oma lõualuu tugevasti. Raputage lõualuu väikeste liigutustega, kuni lõualuu on lõdvestunud ja lukust lahti.
- Abivahendina saate oma lõualuu oma kätega üles ja alla liigutada. Masseerige oma lõualuu õrnalt sõrmedega üles ja alla liigutades, et see oleks mugav.
- Kui te ei saa oma alalõua üldse liigutada või tunnete end masseerides või liigutades väga valusalt, pöörduge kohe arsti poole. Ärge sundige lõualuu liikuma, sest probleem võib süveneda.
Samm 6. Masseerige oma lõualuu 1-2 korda päevas
Kui lõualuu tundub lõdvestunum, masseerige seda üks kord päevas pärast lõualuu soojenemist. Järk -järgult ei lukustu lõualuu, sest see on õiges asendis, nii et see saab normaalselt liikuda.
Pöörduge arsti poole, kui lõualuu ei parane 2-3 päeva pärast
Meetod 2/4: liigutuste tegemine lõualuu treenimiseks
Samm 1. Lamage selili kõverdatud põlvedega
Alustage harjutust, lamades lõdvestunult pehmele matile või matile, asetades samal ajal pea ja kaela põrandale võimalikult mugavalt.
Kasutage oma pea toetamiseks õhukest padja, kui see muudab teie lõualuu ja näo mugavamaks
Samm 2. Keskenduge lõualuu, näo ja kaelale
Hinga mitu korda sisse ja välja, pöörates samal ajal tähelepanu näo, lõualuu ja kaela seisundile. Jälgige pinge olemasolu või puudumist näol või kaelal. Ütle endale, et lõualuu tundub pingul ja ebamugav.
Samm 3. Proovige suu aeglaselt avada ja sulgeda
Hingake suu lahti, avades vähehaaval, kuni te ei tunne valu ega jäikust. Seejärel hingake suu sulgedes välja ilma hambaid kiristamata. Lase harjutamisel kaelal ja näol lõdvestuda.
- Tehke seda liigutust 5-10 korda sissehingamisel suu avamisel ja väljahingamisel suu sulgemisel.
- Ärge sundige ennast suud avama. Katke suu, kui lõualuu tundub valus või jäik. Puhastage lõualuu vastavalt vajadusele, et vältida probleemi süvenemist.
Samm 4. Liigutage lõualuu vasakule ja paremale
Kui see pole liiga valus või valus, hakake lõualuu aeglaselt vasakule ja paremale liigutama. Hingake sisse, kui lõualuu liigub vasakule. Hingake välja, kui lõualuu pöördub tagasi keskele. Hingake sisse, kui lõualuu liigub paremale.
- Tehke seda liikumist 5-10 korda mõlemal küljel.
- Lõpetage harjutamine, kui lõualuu hakkab haiget tegema. Ärge sundige ennast nii, et lõualuu seisund ei halveneks.
Samm 5. Tehke lõualuu liikumise harjutust üks kord päevas
Hoidke lõualuu mugav ja lõdvestunud, tehes seda harjutust üks kord päevas. Harjuge harjutama iga päev samal ajal, et lõualuu selle liigutusega harjuks.
Kui lõualuu ei taastu või muutub valusamaks, pöörduge ravi saamiseks arsti poole
3. meetod 4 -st: pöörduge ravi saamiseks arsti poole
Samm 1. Pöörduge arsti poole, kui lõualuu on hoolimata eneseravist endiselt lukus
Kui lõualuu on masseeritud või harjutatud liigutustega, kuid see on endiselt lukus, pöörduge arsti poole. See suudab täpselt kindlaks teha põhjuse ja pakkuda võimalusi probleemi lahendamiseks.
Teie arst võib välja kirjutada lukustatud lõualuu raviks ravimeid, näiteks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu aspiriin või ibuprofeen, valuvaigisteid, lihaseid lõdvestavaid, ärevust leevendavaid ravimeid või väikese annusega antidepressante. Küsige oma arstilt enne teiste ravimite, sealhulgas käsimüügiravimite võtmist
Samm 2. Pöörduge arsti poole, kui teil on peavalu või kaelavalu lõualuu lukustumise tõttu
Mõnikord põhjustab lõualuu tugev lukustamine peavalu ja kaelavalu, nii et kael muutub jäigaks või paisteks. Lisaks tundub nägu ka valus ja pinges. Et probleem ei halveneks, konsulteerige nende sümptomite ilmnemisel arstiga.
Samm 3. Lase arstil teie lõualuu uurida ja määrata probleemi põhjus
Arst uurib teie lõualuu, et teha kindlaks, kui tõsine teie probleem on. Vajadusel küsib ta teilt röntgenuuringut, et selgitada välja teie lõualuu seisund ja seisukord.
Mõnikord paluvad arstid patsiendil teha lõualuu MRI, et teha kindlaks probleemi põhjus ja sobiv lahendus
Samm 4. Lase arstil oma lõualuu õigesse asendisse tagasi viia
Arst teeb kohalikku tuimestust või annab ravimeid lihaste lõdvestamiseks, et lõualuu ei oleks pinges. Pärast seda tõmbab ta teie lõualuu alla ja viib selle tagasi õigesse asendisse.
- Seda protseduuri saab teha arsti kabinetis ja see on tavaliselt valutu.
- Lõualuu kiireks taastumiseks peate järgima dieeti, sest pärast ravi peaksite tarbima ainult vedelikku.
Samm 5. Küsige oma arstilt lõualuu lõdvestamiseks botox -süsti
Botox lõdvestab lõualuu lihaseid ja leevendab lõualuu liigeste jäikust. Lõualuu lõdvestamiseks ja lukustatud lõualuu raviks võib Botoxi süsti teha otse lõualihastele.
- Botoxi süste lõualuusse tuleks teha ainult aeg -ajalt, sest lihased muutuvad nõrgaks, kui Botoxi sageli süstitakse.
- Pidage meeles, et ravikindlustus ei kata tingimata botoxi süstide kulusid, sest seda peetakse kosmeetiliseks raviks. Esmalt veenduge, pöördudes kindlustusagendi poole.
Samm 6. Kaaluge kirurgilise ravi võimalusi
Kui teie lõualuu on endiselt sageli lukus, võib arst soovitada teil operatsiooni teha, et vältida lõualuu uuesti nihkumist. See operatsioon on suur ja nõuab pikka taastumisperioodi. Taastumise ajal peaksite kiireks taastumiseks jooma ainult vedelikku ja mitte üldse rääkima. Arst selgitab riske ja operatsioonijärgset taastumisperioodi enne operatsiooni.
Sageli võivad lõualuumassaaž, harjutused ja hambakaitsmete kasutamine selle probleemi kordumise ära hoida
Meetod 4/4: lõualuu tervise säilitamine
1. samm. Kandke magamise ajal kaitsevarustust
Plastikust hambakaitse hoiab ära hammaste krigistamise või lõualuu pingutamise. Arst teeb teile spetsiaalse hambakaitse, mida tuleb öösel kanda. See tööriist on vormitud vastavalt hammaste kujule ja hammustamise asendile, nii et see tundub mugavam kui siis, kui kannate kauplustes müüdavaid hambakaitsmeid.
Veenduge, et kuju tõesti sobib teile ja kandke seda igal õhtul. Regulaarsel kandmisel võivad hambakaitsmed takistada lõualuu lukustumist ja säilitada lõualuu tervist
Samm 2. Ärge närige kõvasti, krõmpsuvaid ega kleepuvaid toite
Vältige nätskeid toite (nt praad) ja krõmpsuvaid köögivilju (nt porgand ja brokkoli). Ärge sööge kõva või nätsket kommi, sest see surub lõualuu. Ärge närige jääkuubikuid, sest see kahjustab hambaid ja lõualuu.
Söömise ajal ärge avage suud liiga laialt, sest lõualuu võib nihkuda. Närige toitu aeglaselt, olge ettevaatlik ja ärge hammustage nii tugevalt, et lõualuu liigub
Samm 3. Tehke regulaarselt massaaži ja lõualuu harjutusi
Harjutage oma lõualuu masseerimist enne magamaminekut öösel või igal hommikul, et lõualuu oleks lõdvestunud ja mugav. Tehke lõualuu liikumise harjutusi üks kord päevas või mitu korda nädalas, et lõualuu ei oleks pinges ega jäik.
Samm 4. Töötage stressiga toimetulekuks
Stress ja ärevus sunnivad mõnikord lõualuu nii tugevasti pingutama või kokku suruma, et lõualuu lukustub. Varuge stressi leevendamiseks iga päev harjutamiseks jooksmise või kõndimisega aega. Lõõgastumiseks tehke regulaarselt meeli rahustavaid tegevusi, näiteks maalige, kuduge või joonistage.
