Lõualuu valu ületamine pole lihtne. Sageli on lõualuu valu või lõualuu lukustumise põhjuseks temporomandibulaarliigese sündroom (TMJ). Paljud inimesed saavad lõualuu valust leevendust lõualuu liigendit klõpsates, kuid on ka neid, kes ravivad seda venitades ja masseerides. Lisaks saate valu ära hoida, muutes oma elustiili ja olles teadlik käitumisest, mis probleemi süvendab. Kuigi lõualuu valu saab juhtida ilma professionaalse ravita, peaksite oma arstiga nõu pidama, kui teie lõualuu on väga valus või lukustatud teatud asendis.
Samm
Meetod 1/3: valu leevendamine lõualuu pragunemise teel
Samm 1. Lõdvestage lõualuu lihaseid
Mõned inimesed vabanevad TMJ -st või muudest lõualuu probleemidest, klõpsates oma lõualuu. Selleks lõdvestage lõualuu lihaseid ja laske lõualuul rippuda nii, et suu oleks veidi lahti.
Samm 2. Pange oma peopesad lõualuu liigesesse kokku
Asetage mõlemad peopesad näo vasakule ja paremale küljele. Asetage pöial ja nimetissõrm U-kujuliselt kõrvapulga ümber.
Samm 3. Suruge peopesad vaheldumisi vastu lõualuu
Suruge oma peopesad vastu lõualuu, liigutades lõualuu aeglaselt vasakule ja paremale. Selle liigutuse eesmärk on raputada lõualuu, kuni kuulete klõpsatavat heli või naaseb normaalsesse asendisse.
Samm 4. Liigutage lõualuu eri suundades
Lisaks küljele saate lõualuu edasi -tagasi liigutada või üles ja alla. Leidke endale sobivaim meetod, sest lõualuu seisund on kõigil erinev.
Meetod 2/3: lõualuu lihaste venitamine
Samm 1. Jälgige oma lõualuu asendit peegli abil
Lõualuu lihaste venitamine võib valu leevendada. Alustage venitamist lõdvestades lõualuu sirges asendis, kuid ärge pigistage hambaid. Kasutage peeglit, et lõualuu oleks sirge.
- Võib -olla kogete lõualuu lihaste jäikust, ilma et peaksite sellest aru saama. Tavaliselt põhjustab see lõualuu ühele küljele nihkumist.
- Kui suu on neutraalselt suletud, peavad huuled olema suletud, kuid hambad ei tohi üksteist puudutada.
Samm 2. Avage suu nii laiaks kui võimalik, kuni see on mugav
Kui avate suu, kujutlege, et alalõug liigub allapoole nii, et suu on lahti. Siinkohal on tunda lõualuu lihaste venitamist, kuid valu pole.
- Ärge pingutage lõualuu lihaseid üle, sest kaela- ja lõualiigesed on väikesed liigesed ja võivad kergesti ärrituda. Niisiis, sa ei pea oma suud avama enne, kui see tundub ebamugav.
- Hoidke seda asendit aeglaselt üles vaadates 5 sekundit. Kui põsed tunduvad jäigad, lõdvestab see harjutus lihaseid, kui neid hetkeks hoides venitada.
Samm 3. Sulgege suu aeglaselt
Suu sulgemisel laske lõug alla, kuni vaatate uuesti otse ette. Peeglisse vaadates hoidke alalõug lõdvestunud ja neutraalsena.
Samm 4. Sirutage lõualuu lihaseid vasakule
Lükake oma lõualuu nii kaugele kui võimalik vasakule, kuni see tundub mugav ilma hambaid kokku surumata. Lõualuu vasakule nihutamisel pöörake pea paremale. Mõnikord tundub selle liigutuse tegemisel pea ülaosa venitatuna.
Hoidke 5 sekundit all. Veenduge, et hoiate oma pilku selle venituse ajal paremale. Teisest küljest võib lõualuu ots olla pinges
Samm 5. Viige lõualuu neutraalsesse olekusse tagasi
Pärast lõualuu lihaste lõdvestamist sulgege aeglaselt suu uuesti ja sulgege huuled. Vaata otse ette.
Samm 6. Sirutage lõualuu lihaseid paremale
Korrake ülaltoodud liigutust, kuid seekord vastasküljele. Veenduge, et vaatate sirutades vasakule ja ärge pigistage hambaid kokku.
Hoidke 5 sekundit all. Enne neutraalsesse asendisse naasmist lõdvestage lõualuu lihaseid
Samm 7. Venita samal viisil
Kui lõualuu hakkab jäik tundma, tehke ülaltoodud liigutusi 3-5 korda.
Meetod 3/3: harjumuste muutmine ja teraapiasse minek
1. samm. Kandke öösel kaitsevarustust
Sageli on lõualuu valu põhjustatud harjumusest krigistada hambaid, mida tuntakse kui bruksismi, või pingutada lihaseid lõualuu ümber öösel. Hambakaitsed - mida hambaarstid peavad valmistama - on eemaldatavad seadmed hammaste ja igemete pinna kaitsmiseks öösel. Öösel hambakaitsme kandmine aitab leevendada lõualuu pingeid, nii et valu väheneb.
Bruksismi sümptomeid saab tuvastada lühendatud, lamedate, lahtiste või pragunenud hammaste, hõrenenud hambaemaili, hammaste tundlikkuse suurenemise, pea ülaosas asuva peavalu, kõrvavaluna tunduva valu ja kõvera keele tõttu
Samm 2. Kontrollige lõualuu seisundit kogu päeva jooksul
Aju ei ole lihtne treenida, et lõpetada lõualuu valu süvendavad tegevused, kuid see võib olla abiks valu leevendamisel, näiteks olles teadlik iga kord, kui lõualuu pingutate. Aju saab treenida nii, et see oleks võimeline mõistma, et te pingutage oma lõualuu, jälgides lõualuu seisundit igapäevaste tegevuste ajal.
Näiteks jälgige oma lõualuu olekut alati, kui avate ukse, sulgete veebisaidi või tualettruumi. Lõualuu seisundi kontrollimiseks valige ajakavana tegevused, mida tehakse korduvalt
Samm 3. Ärge avage oma suud liiga laialt
Lõualuu võib nihkuda, kui suu avatakse liiga laialt. Seepärast ärge avage haigutades, rääkides või söömise ajal suud laialt.
Samm 4. Vältige toitu ja maiustusi, mida tuleb pikka aega närida
Vältige võimalikult palju pika närimist vajava toidu, näiteks närimiskummi, päevalilleseemnete, närimiskummi ja jääkuubikute söömist.
Samm 5. Tehke regulaarselt lõualuu massaaži
Lõualuu venitused ja massaažid aitavad leevendada valu ja lõdvestada lõualuu lihaseid. Seepärast tehke harjumus massaaži oma lõualuu iga päev enne magamaminekut öösel. Kui lõualuu tundub tavalisest valusam, tehke massaaži 2 korda päevas igal hommikul ja õhtul. Kui valu on vähenenud, piisab massaažist, mida tuleb teha üks kord päevas igal õhtul.
Lõualuu masseerimiseks asetage sõrmede otsad lõualuu alla ja tõmmake need üles, samal ajal õrnalt näonahka vajutades. Kui sõrm jõuab peanahale, tõstke sõrm peast, seejärel asetage see uuesti lõua alla. Korrake seda sammu umbes 2 minutit
Samm 6. Kui teil on tugev krooniline valu, pidage nõu oma perearsti või hambaarstiga
Üldiselt lõdvestab massaaž ja venitamine lõualuu valu iseenesest. Siiski, kui teil tekib tugev krooniline valu, peate konsulteerima arstiga. Samamoodi, kui teil on raskusi toidu neelamisega või tunnete valu suu avamisel ja sulgemisel. Hambaarst või üldarst suudab diagnoosida TMJ ja soovitada kõige sobivamat ravi vastavalt patsiendi seisundile.
Samm 7. Kui lõualuu on lukus, minge haiglasse või erakorralise meditsiini osakonda
Kui lõualuu on lukustatud avatud või suletud asendis, peaksite kohe abi otsima haiglast või kiirabist. Selle ületamiseks teeb arst vastavalt vajadusele anesteesia ja viib seejärel lõualuu tagasi oma normaalsesse asendisse.
