Mitmed uuringud on näidanud, et positiivse suhtumise ja heade harjumustega inimesed taastuvad kiiremini. Stress, unepuudus, sotsiaalse kontakti puudumine, ebatervislik toitumine või alkoholi tarbimine võivad teie keha paranemisprotsessi häirida. Siiski on viise, mis aitavad teil vaimselt ja füüsiliselt kiiremini paraneda.
Samm
Meetod 1/2: vaimne tervendamine
Samm 1. Uskuge oma paranemisse
Usk on tervenemise väga oluline aspekt ja positiivne väljavaade parandab teie paranemisprotsessi nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
Samm 2. Jälgige depressiooni või ärevuse märke
See tekib tavaliselt väliste põhjuste tõttu, nagu tööprobleemid, lahutus, füüsilised haigused või kaklused teiste inimestega. Vaimsetest probleemidest tingitud kannatusi saate vähendada, kui valmistute selleks ette.
Samm 3. Tegelege stressiga
Kui teie stress vallandab depressiooni või ärevust, on hea mõte alustada meditatsioonipraktikaga või leida muid võimalusi stressi juhtimiseks. Stressiga toimetuleku õppimine võib teie vaimset tervist ausalt parandada ja tegeleda sellega, mis teie elus tegelikult toimub.
Sageli võib stress takistada takistuste ületamist
Samm 4. Tunnistage depressiooni harjumuste kaudu
Kui teil on halvas olukorras teatud harjumused, näiteks mitu nädalat sotsiaalset kontakti puudumine, ülesöömine või endale haiget tegemine, siis võib -olla olete selle harjumuse depressiooni ajal kujundanud. Proovige oma depressiooni, viha või ärevusega toime tulla uutmoodi, et neist harjumustest lahti saada ja tõhusamat ravi saada.
Samm 5. Ärge ise ravige alkoholi ega narkootikumidega
Kemikaalid võivad muuta teie aju närvivõrkude mustreid. Kui teil on narko- või alkoholisõltuvuse probleem, proovige liituda anonüümsete alkohoolikute rühma koosolekuga või leidke nõustaja, kes saab teid aidata.
Mitmed uuringud on näidanud, et meestel on alkoholi tarvitamise kaudu dopamiini hormooni suurendamise mõju suurem kui naistel. Võib -olla on see üks põhjusi, miks alkoholism on meestel sagedasem. Kui alkohol teeb enesetunde pisut paremaks, on see märk võimalikust sõltuvusest
Samm 6. Looge sotsiaalne tugivõrgustik
Võtke aega sõprade ja perega kohtumiseks, et saaksite oma elu kohta teavet jagada. Teiste inimestega suhtlemine võib teie vaatenurka parandada ja kui teil on haiget ja soovite paraneda, saate rohkem tuge.
Samm 7. Hoolige loomade eest, kui saate nende eest hoolitseda
Kui tingimused ei luba, saate koeri ja kasse märgata, külastades lemmiklooma- või talupoodi. Lemmikloomade kallistamine võib suurendada hormooni oksütotsiini või "kallistamishormooni" taset, mida keha kaisutamisel eraldab, et see alandaks vererõhku.
Samm 8. Proovige maalida, kirjutada või meisterdada
Loominguline tegevus aitab teil toime tulla vaimsete probleemide ja füüsilise stressiga. Johns Hopkinsi ülikool on arendanud muusika- ja etenduskunsti programme, et luua meeliülendav ja tervendav keskkond.
Meetod 2/2: tervendage ennast füüsiliselt
Samm 1. Istuge maha ja kontrollige oma füüsilist tervist iga päev
Tehke märkmeid, kui tunnete valu või ebamugavustunnet. Seejärel määrake väsimuse aste skaalal 0 (ei tunne väsimust) kuni 10 (halvatud).
- Võimalik, et olete koolitatud oma tundeid ignoreerima, kuid skaala üle viie viib lõpuks haigusteni.
- Pöörake tähelepanu oma tervisele. Jälgige väsimust, valu või stressi. Pöörduge oma arsti poole, et saada nõu mis tahes ebajärjekindla kohta.
Samm 2. Prioriteediks stressijuhtimine
Stressihormoonid pärsivad immuunsüsteemi reaktsiooni. Kõigepealt peate stressirohke tegevuse katkestama ja kõigepealt oma stressiga toime tulema.
Proovige hingamisharjutusi, meditatsiooni, joogat, sooja vanni või puhake koos partneri, lapse või lemmikloomaga
Samm 3. Määrake tervislik toitumine
Toidud, mis teile meeldivad, võivad maitsta, kuid võivad vähendada teie paranemisvõimet. Järgmisel söögikorral veenduge, et sööte 3/4 portsjonist värvilisi puu- ja köögivilju.
- Vähendage suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist. Paljud arstid usuvad, et liigne suhkru ja süsivesikute tarbimine võib vallandada põletiku.
- Põletiku vältimiseks on toidus väga soovitatav kasutada täisteratooteid, madala rasvasisaldusega valke, puu- ja köögivilju.
Samm 4. Treenige iga päev 30 minutit
Proovige kõndida 10 minutit pärast söömist või koostada iga päev 30 -minutilise treeningu ajakava, et vähendada krooniliste haiguste esinemist ja parandada immuunsüsteemi.
Samm 5. Tehke vereanalüüs
Vereanalüüsid on väga kasulikud kolesterooli, kilpnäärme, diabeedi, eesnäärme antigeeniprobleemide jms selgitamiseks, sageli enne, kui teie keha hakkab isegi haiguse sümptomeid näitama. Kõiki teste ei pea tegema igal aastal, kuid need on parim viis haiguste ennetamiseks ja probleemide raviks enne nende süvenemist.
Samm 6. Magage igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi
Mõned une ajal toimuvad protsessid on loodud teie tervendamiseks. Teie keha rakud saavad ennast magamise ajal parandada, seega muutke uni teie jaoks prioriteediks.
