Normaalseks jääv hormoonitase võib elukvaliteeti igati parandada. Dehüdroepiandrosteroon (DHEA) on üks olulisemaid organismi hormoone, kuna see reguleerib androgeenide (hormoonid, mis põhjustavad meessoost omadusi) ja östrogeenide (naiste omadusi määravad hormoonid) tootmist. Liiga kõrged DHEA tasemed võivad aga põhjustada hüperandrogeenset toimet. Kui soovite DHEA taset langetada, alustage tervisliku toitumise, trenni tegemise ja piisavalt magamisega. Rääkige oma arstiga ja paluge tal aeg -ajalt jälgida teie DHEA taset. Olge oma ravimitega ettevaatlik ja aja jooksul näete ja tunnete positiivseid tulemusi.
Samm
Meetod 1 /3: Koostöö arstidega
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Külastage perearsti või endokrinoloogi, spetsialisti, kes tegeleb hormonaalsete häiretega. Arst küsib teie haiguslugu ja teeb vereanalüüse, et kontrollida DHEA taset. Koostage küsimuste loend, mida saate küsida, et saaksite külastusest maksimumi võtta.
- Vereanalüüse saab kasutada ka muude neerupealistega seotud probleemide välistamiseks, näiteks Addisoni tõbi. Arstid otsivad põhimõtteliselt DHEA olemasolu, sest just seda hormooni eritavad teie neerupealised.
- Arst võib teile öelda, kui oluline on DHEA taset langetada, sest kõrge tase võib põhjustada agressiivsust (viha) ja ebaregulaarset vererõhku ning muid terviseprobleeme. Õnneks kaovad DHEA taset vähendades need terviseprobleemid.
Samm 2. Sööge palju tsinki sisaldavaid toite või võtke tsingilisandeid
Teatud mineraalid, näiteks tsink, võivad vähendada turset ja põletikku kogu kehas. Kui teil on viimasel ajal kõhupuhitus ja teie DHEA tase on kõrge, võivad abiks olla tsingirikkad toidud. Enne toidulisandite võtmist konsulteerige kindlasti arstiga. Sööge järgmisi kõrge tsingisisaldusega toite:
- Liha, eriti veiseliha, lambaliha, sealiha ja kana tumedad osad
- Pähklid (pähklid)
- Terad (oad)
- Täistera
- Pärm (pärm)
Samm 3. Jälgige oma olemasolevaid haigusi
DHEA tasemed võivad otseselt mõjutada tervist, sealhulgas haigust, mida te praegu põete. Koos oma arstiga peaksite nõustuma täiendava jälgimisega, et näha, kas teil on diabeet, maksahaigus või vähk, kui proovite DHEA taset langetada. See on ennetav lähenemisviis, mis võib teie tervist pikemas perspektiivis hoida.
Samm 4. Jälgige ravimite koostoimeid, mis võivad suurendada DHEA taset
Teatud ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, mis võivad suurendada DHEA taset. Kui soovite hoida taset madalal, pidage enne uute ravimite võtmist nõu oma arstiga. Järgmisena järgige arsti juhiseid ja hinnake kõiki praegu kasutatavaid ravimeid.
Näiteks seostatakse diabeediravimeid, näiteks metformiini, sageli DHEA taseme tõusuga
Samm 5. Lõpetage sünteetiliste DHEA toidulisandite kasutamine
Konsulteerige oma arstiga õige meetodi kohta, kuidas lõpetada praegu kasutatavate ravimite võtmine, kas järk -järgult või kohe drastiliselt. DHEA taset on peaaegu võimatu alandada, kui te võtate ka ravimeid, mis tõstavad DHEA taset.
Pidage meeles, et ravimist loobumise protsess võib kesta kuid. Olge kannatlik ja aja jooksul saate positiivseid tulemusi
Samm 6. Läbige operatsioon
Kui kõrge DHEA tase on põhjustatud piisavalt suurest kasvajast, võib arst soovitada operatsiooni. Enne kui nõustute sellega, küsige oma arstilt operatsiooni riske ja eeliseid. Operatsioon on kasulik DHEA taseme kiireks langetamiseks.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Enne muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga
Kui soovite proovida DHEA taset kontrollida dieedi ja treeninguga, rääkige sellest oma arstiga. Arst võib teile anda täiendavaid näpunäiteid ja nõuandeid selle kohta, mis toimib ja mis mitte. Samuti saab ta kohe alustada teie DHEA taseme jälgimist, et saaksite aru saada, kuidas elustiili muuta.
Samm 2. Sööge õiget toitu
Pidage meeles, et ükski toit ei sisalda DHEA -d. Kuid teatud toitude söömine võib julgustada keha tootma rohkem või vähem DHEA ja muid hormoone. Kui soovite DHEA taset vähendada, ärge sööge toitu, mis võib DHEA taset tõsta, näiteks metssiga (teatud tüüpi maguskartul), nisu, suhkur ja piimatooted. Selle asemel tarbige toitu, millel on põletikuvastased omadused, näiteks tomatid, lõhe ja oliiviõli.
Samm 3. Tehke harjutusi, kuid ärge üle pingutage
Vähemalt 3 korda nädalas treenimine on suurepärane viis DHEA taseme kontrolli all hoidmiseks. Veelgi suurema kasu saamiseks lisage ka kardiotreening ja tõstmine. Harjutus aitab teil lihaseid kasvatada ja rasva kaotada.
Pidage meeles, et liigne treening võib suurendada DHEA taset. Nii et ärge üle pingutage
Samm 4. Säilitage tervislik kaal
Kontrollige oma kehamassiindeksit (BMI), et saada üldisi juhiseid selle kohta, milline peaks olema teie ideaalne kaal teie pikkuse ja vanuse alusel. Kui olete ülekaaluline, säilitavad rasvarakkud DHEA. Samuti toodab keha liigselt östrogeeni, DHEA -d ja muid hormoone.
Samm 5. Maga piisavalt
Hormoonide paremaks kontrollimiseks proovige magada 8 tundi öösel. Koostage endale sobiv unerežiim ja pidage sellest tõsiselt kinni.
Samm 6. Vähendage stressi
Keha on stressi suhtes väga tundlik ja suudab sellele reageerida hormoonide (näiteks DHEA) ületootmisega. DHEA taseme kontrolli all hoidmiseks leidke viise stressi vähendamiseks oma igapäevaelus. Harjutage joogat, mida saab teha kodus või tööl, ja harjutage sügavaid hingamistehnikaid. Vähemalt kord päevas sööge õues, et saaksite värsket õhku nautida. Minge kinno või minge koos sõpradega maalikursusele.
Lisaks DHEA tasemele võite paluda oma arstil jälgida teie vererõhu taset. Kui tegelete tegevustega, mis leevendavad stressi, kogete positiivseid muutusi kõigis aspektides
Meetod 3/3: muudatuste turvaline tegemine
Samm 1. Jälgige, et vananedes DHEA tase loomulikult langeks
Tavaliselt saavutab DHEA tase haripunkti umbes 20 -aastaselt, kui inimene on küpsenud nii hormonaalselt kui ka füüsiliselt. Seejärel langeb tase loomulikult, kuni see on peaaegu kadunud, kui inimene jõuab 90ndatesse. Rääkige oma arstiga, kuidas hallata DHEA taseme langust koos vanusega, koos muude meetmetega, näiteks oma toitumise muutmisega.
Samm 2. Olge ettevaatlik, et tase ei langeks liiga madalale
Kui proovite oma DHEA taset langetada, tehke kindlasti oma arstiga regulaarselt vereanalüüse. DHEA liigse tootmise vähendamist on seostatud mitmete ohtlike haigustega, nagu II tüüpi diabeet ja teatud vähid.
Samm 3. Minimeerige kortisooli tarbimine
Kortisooli on seostatud DHEA taseme tõusuga. Kui te võtate kortisooli (mis on ka hormoon) sisaldavaid ravimeid, rääkige sellest probleemist oma arstiga. Arst võib määrata DHEA taseme alandamiseks ka osalise asendajana kortisooli. Seda strateegiat kasutavad sageli sportlased, kes läbivad rasket treeningut.
Samm 4. Valige rasestumisvastane meetod, mis ei kasuta hormoone
Mõned kemikaalid, mida leidub paljudes rasestumisvastastes pillides ja süstides, võivad suurendada DHEA taset. Kui soovite teada, kas teie kasutatavatel pillidel on testosteroonitaoline toime või mitte, lugege pakendit ja küsige oma arstilt. Kui soovite kasutada süstitavaid rasestumisvastaseid vahendeid, pidage enne selle kasutamise jätkamist nõu oma sünnitusarstiga selles sisalduvate hormoonide mõju kohta.
Mittehormonaalsed rasestumisvastased meetodid (näiteks spiraal või spiraal) pakuvad samu rasestumisvastaseid eeliseid, kuid ilma progestiinide (sünteetiline progesteroon) riskideta. See meetod on hea alternatiiv ka neile, kes kannatavad migreeni või juuste väljalangemise all, kui kasutavad hormonaalseid meetodeid
Samm 5. Ärge tehke üldse muudatusi
Kui teie kõrge DHEA tase on asümptomaatiline või kui teil ei ilmne ühegi haiguse ilmselgeid sümptomeid, võite selle rahule jätta. Võib -olla saate teha mõned soovitatud elustiili muudatused ja näha, kuidas need edenevad. Mõnel juhul jäetakse isegi ilmnevad kasvajad üksi, sest kasvaja operatsioon võib põhjustada keerulisemaid probleeme kui tekkiv liigne hormoon.
