A1C on kehas glükoosi vorm, mida mõõdetakse regulaarselt 1. ja 2. tüüpi diabeediga inimestel. A1C taset saab üldiselt alandada tervisliku eluviisiga, näiteks õige toitumise, regulaarse treenimise ja stressi maandamisega.
Samm
Meetod 1/4: tervisliku toitumise vastuvõtmine
Samm 1. Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljade tarbimine
Puu- ja köögiviljad sisaldavad mitmeid antioksüdante, mis on kasulikud üldise tervise parandamiseks ja sisaldavad ka palju kiudaineid, need uuringud võivad uuringute kohaselt aidata kaasa veresuhkru taseme paremale juhtimisele.
Samm 2. Söö rohkem ube ja kaunvilju
Harvardi ülikooli tervishoiuteenuste andmetel annab pool tassi (118 ml) pähkleid kolmandiku teie igapäevasest kiudainete vajadusest. Pähklid aeglustavad ka seedimisprotsessi ja stabiliseerivad veresuhkru taset pärast söömist.
Samm 3. Suurendage rasvavaba piima ja jogurti tarbimist
Rasvavaba piim ja jogurt on rikkad kaltsiumi ja D-vitamiini poolest, mis on näidanud, et need aitavad kaasa paremale veresuhkru juhtimisele ja kehakaalu langusele, mis võib parandada enamiku II tüüpi diabeedi juhtude seisundit.
Samm 4. Suurendage pähklite ja kala tarbimist
Enamik pähkleid ja rasvast kala, sealhulgas tuunikala, makrell ja lõhe, sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis on kasulikud insuliiniresistentsuse alandamiseks, veresuhkru taseme reguleerimiseks ja südame tervise parandamiseks. Pähklid pakuvad kasu ka II tüüpi diabeediga inimestele, kes üritavad alandada kolesteroolitaset.
Samm 5. Maitsestage toitu kaneeliga
Kuigi kaneeli kasutatakse tavaliselt maiustuste ja magustoitude valmistamiseks, on uuringud näidanud, et poole tl (2 ml) kaneeli tarbimine päevas võib parandada insuliiniresistentsust.
Segage kaneeli teega või puistake seda puuviljade, köögiviljade ja lahja liha peale, et suurendada oma igapäevast kaneeli tarbimist, ilma et peaksite sööma rohkem rasvarikkaid magustoite ja suupisteid
Samm 6. Vähendage kõrge rasvasisaldusega, kolesterooli ja suupistete tarbimist
Suhkur ja kiirtoit, nagu kommid, küpsised, kartulikrõpsud ja praetud toidud, põhjustab veresuhkru taseme tõusu, mis võib mõjutada teie üldist A1C taset.
Suupiste toiduga, mis sisaldab looduslikke suhkruid, nagu puuviljad, marjad ja madala rasvasisaldusega juust, et rahuldada isu maiustuste või magustoitude järele. Seda tüüpi toidud sisaldavad looduslikke suhkruid, mis sisenevad teie vereringesse palju aeglasemalt kui toidud, mis sisaldavad suhkrut ja töödeldud koostisosi
Samm 7. Hüdratatsiooni säilitamiseks sooda ja suhkrurikkate jookide asemel valige vesi
Uuringud on näidanud, et need, kes joovad kogu päeva vett, suudavad ära hoida dehüdratsiooni, mis võib põhjustada veresuhkru ja A1C taseme tõusu. Soda, energiajoogid, puuviljajoogid ja erinevad suhkrurikkad joogid suurendavad veresuhkru taset ja kaalu.
Meetod 2/4: treenige regulaarselt
Samm 1. Hankige vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust päevas
Füüsiline aktiivsus alandab loomulikult veresuhkru taset, parandab südame tervist ja energiat ning aitab kaasa ka kaalulangusele. Regulaarselt treenivad diabeetikud kontrollivad paremini oma veresuhkru taset ja neil on tervislikum A1C tase.
Samm 2. Lisage treeningrutiini aeroobne ja anaeroobne tegevus
Anaeroobsed treeningud, nagu jõutreening, võivad ajutiselt tõsta veresuhkru taset, samas kui aeroobsed harjutused, nagu kõndimine või ujumine, vähendavad automaatselt veresuhkru taset. Aja jooksul aitavad mõlemad harjutused A1C taset madalamale.
Samm 3. Kasutage võimalusi, et oma igapäevasele elustiilile rohkem tegevust lisada
Mida aktiivsem on teie elu, seda parem on A1C tase aja jooksul. Näiteks valige eskalaatorite asemel igal võimalusel trepid ja jalutage auto kasutamise asemel nurgapoodidesse.
3. meetod 4 -st: stressi ja ärevuse juhtimine
Samm 1. Harjutage lõdvestustehnikaid stressi ja ärevuse tekkimisel
Faktid näitavad, et stress ja ärevus võivad avaldada negatiivset mõju teie südame tervisele, mis võib halvendada ka diabeeti.
Harjutage selliseid tegevusi nagu sügav hingamine, jooga või meditatsioon, et rahustada keha ja vaimu ning vähendada stressi ja ärevust
Samm 2. Rakendage elustiili muutusi järk -järgult, et kaitsta oma elu stressi tekitavate asjade eest
Uuringud on näidanud, et pikaajaline stress võib avaldada negatiivset mõju teie tervisele ja suurendada ülekaalulisuse, kõrge vererõhu, südamehaiguste ja muu riski riski. Näiteks kui tunnete end ülekoormusest stressis, tehke plaan oma tundide vähendamiseks.
Meetod 4/4: tervishoiuteenuste osutajate regulaarne külastamine
Samm 1. Tehke ja pidage kinni tervishoiuteenuse osutaja soovitatud arsti kohtumistest
Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil jälgida oma A1C ja veresuhkru taset ning pakkuda teile vajalikku abi diabeedi juhtimiseks ja parandamiseks.
Samm 2. Võtke diabeedi juhtimiseks ja kontrollimiseks kõik ettenähtud ravimid
Ettenähtud ravimite võtmata jätmine võib vallandada kõrge veresuhkru ja A1C taseme ning mõnel juhul võib see põhjustada isegi haiglaravi või haiguse süvenemist.
