Inversioonravi on kasulik seljavalu leevendamiseks seljaaju degeneratsioonist, herniast, stenoosist või muudest probleemidest. See seisund põhjustab närvijuurtele raskusjõu tõttu survet ja vallandab teravat valu seljas, tuharatel, jalgadel ja jalataldadel. Inversioonravi ajal lamate salto ajal selili, et suurendada selgroolülide vahelist lõhet ja vähendada survet selgroolülide otstesse ja närvijuurtesse. Uuringud näitavad, et see teraapia on kasulik lühiajalise seljavalu korral, eriti kui seljavigastus on hiljutine. Kui hakkate ümberpööramislauda kasutama, lamage selili ja kallutage lauda veidi korraga. Kui olete sellega harjunud, saate lauda veelgi kallutada, nii et pea oleks põrandale lähemal.
Samm
Meetod 1: 2: Inversioonitabeli kasutamine
Samm 1. Asetage ümberpööramise tabel tasasele ja tasasele põrandale
Veenduge, et kõik kruvid, trossikonksud ja käepidemed oleksid kindlalt paigas. Võtke aega, et kontrollida tabeli seisukorda üksikasjalikult iga kord, kui soovite seda kasutada, et oleksite turvaline.
Enne kasutamist lugege hoolikalt inversioonitabeli kasutamise juhiseid. Peate iga sammu õigesti tegema, sest toetute ainult lauale. Igaks juhuks paluge sõber teiega kaasa, kui kasutate inversioonitabelit esimest korda
Samm 2. Inversioonitabeli kasutamisel kandke spordijalatseid
Kingad on kasulikud hüppeliigese toeks, kui laud on kallutatud. Ärge kasutage ümberpööramislauda ilma spordijalatsiteta.
Samm 3. Seisa seljaga laua poole
Jälgige ükshaaval jalatallad jalatoel. Kallutage sirge seljaga ettepoole, et tõmmata kangi üles ja hoida jalg nihutamast.
Samm 4. Keerake turvatross ümber keha
Iga ümberpööramislaua mudel pakub erinevat turvaseadet, nagu pahkluu traks, keharihm või muu varustus. Enne saltot veenduge, et kõik turvaseadmed on lukustatud.
Samm 5. Haarake kinnitatud käepidemetest laua mõlemal küljel
Sa pead suruma mõlema peopesaga käepidet, et saaksite saltot teha.
Samm 6. Viige laud horisontaalsesse asendisse ja lamage seejärel 1-2 minutit
See samm normaliseerib verevoolu pärast pöördasendist naasmist. Enne turvaseadme vabastamist viige laud tagasi algasendisse ja laskuge põrandale.
Meetod 2/2: seljavalu ravimine inversioonitabeliga
Samm 1. Kasutage inversioonitabelit, et toetada arsti soovitatud raviprogrammi
Inversioonravi leevendab ainult kerget valu, seega kasutatakse seda kroonilise valu raviks harva. Kui teie seljavalu on väga tugev, võib arst soovitada teil võtta põletikuvastaseid ravimeid, läbida füsioteraapia, regulaarselt treenida, teha epiduraalsüst või teha valu leevendamiseks operatsioon.
Samm 2. Liigutage tabelit aeglaselt iga kord, kui kasutate inversioonitabelit
See meetod väldib vigastusi või pikaajalist valu.
Samm 3. Kasutage inversioonitabelit ohutul viisil
Vajutage käepidet, kuni keha on põrandaga paralleelne, ja jääge sellesse asendisse 1-2 minutiks, et verevool saaks reguleeruda enne laua ümberpööramist.
Samm 4. Liigutage laud nii, et see moodustaks põrandaga 45 ° nurga
Hoidke laua asendit 1-2 minutit sügavalt sisse hingates.
Samm 5. Tõstke oma käed pea kohale, nii et olete valmis seljaaju tõmbeks (tõmbamiseks)
Esiteks veenduge, et lamate mugavalt ümberpööramislaual.
6. samm. Laua pikendamine järk -järgult 5 minutini või rohkem, kui laua kaldenurk on 25 °
Tehke seda sammu 2 korda päevas 1 nädala jooksul, nii et keha kohaneb kiiremini.
Samm 7. Suurendage laua kaldenurka 10-20 ° võrra nädalas, kuni tunnete end mugavalt 60–90 ° juures 1–5 minutit
Samm 8. Kasutage inversioonitabelit 3 või enam korda päevas või kui selg on väga valus
Inversioonitabel aitab valu ajutiselt leevendada. Seetõttu kasutage seda maksimaalse terapeutilise tulemuse saamiseks nii sageli kui võimalik.
Te ei pea saltot tegema, nii et keha oleks põrandaga risti. Mõned inimesed teevad inversioonravi maksimaalselt 60 ° -ni, kuid üldiselt on see ainult kuni 30 °, sest see on mugavam ja siiski kasulik
Samm 9. Registreerige iga päev valu intensiivsus, et saaksite rutiinset ravi läbi viia kõige sobivamal viisil
Vajadusel määrake laua kaldenurk, ravi kestus ja sagedus päevas.
Näpunäiteid
- Inversiooniteraapia läbiviimise teine võimalus on teha joogas inversiooniasendeid või tugineda selgroo tõmbe teostamiseks horisontaalsele ribale. Joogat praktiseerides saate teha ümberpöördeid ilma abivahendita või seina kasutamata. Kui kasutate inversioonitabelit, suurendage järk -järgult tabeli kallet ja ravi kestust.
- Lugege artiklit wikiHow, mis selgitab, kuidas seljavaludega toime tulla. Pöörduge arsti poole, kui seljavalu süveneb.
Hoiatus
- Rasedad naised ei tohiks jooga harjutamise ajal kasutada inversioonitabelit ega teha ümberpööramisasendeid.
- Ärge tehke inversioonravi, kui teil on glaukoom, südamehaigus või hüpertensioon. Somersaults tõstab vererõhku peas, südames ja silmades.
- Kui olete taastumas või taastumas luumurdest, raskest osteoporoosist, ortopeedilisest implantaadi operatsioonist, pidage enne inversioonravi alustamist nõu oma arstiga.
