Kõik menopausi läbivad naised otsivad viise, kuidas selle tüütu kuumahooga toime tulla. Mõnel naisel on põletustunne kerge sooja tunne, samas kui teised muutuvad väga punaseks, higiseks ja ebamugavaks. Muutes elustiili, proovides taimseid ravimeid ja harjutades sügavaid hingamistehnikaid, saate vähendada põletustunne raskust ja muuta haigusseisund harvemaks. Jätkake lugemist, et saada teada, kuidas kuumatunnet kontrollida.
Samm
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Tuvastage päästikud
Kuum tunne tekib sageli teatud päästikutega kokkupuutel. Kui saate õppida oma vallandajaid ära tundma, saate vältida ja vähendada igapäevaste kuumade aistingute sagedust.
- Stress on kuumade aistingute tavaline käivitaja. Hallake stressitaset mediteerides, treenides ja palju magada.
- Teatud toidud ja joogid võivad tekitada kuuma tunde. Jälgige oma reaktsioone vürtsikale toidule ja alkoholile.
- Kuuma päikese või kuuma ilmaga väljas käimine on veel üks levinud kuuma aistingu käivitaja.
Etapp 2. Kandke riiete kihte
Kui palavus saabub, ei taha te jääda paksu kampsuni, mille all pole midagi. Kandke aluspesu või kampsunit, mille peal on kampsun või kampsun, seejärel katke see talvel. Kontrollige ilmastikku hommikul ja veenduge, et olete päevaks valmis, kandes õigeid riideid.
Samm 3. Kontrollige temperatuuri majas
Temperatuuri alandamine ja õhu liikumine aitab teil kuumustundega toime tulla. Langetage temperatuur madalaimale võimalikule numbrile, kus teil ja teie perel on endiselt mugav. Lülitage ventilaator sisse, eriti öösel, kui soe voodi raskendab magamist.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Suitsetavad inimesed kogevad põletustunne sagedamini kui inimesed, kes ei suitseta. Kui saate, lõpetage suitsetamine täielikult. Kui see ei tundu võimalik, proovige menopausi ajal suitsetamist nii palju kui võimalik vähendada.
Samm 5. Hinga sügavalt sisse
Uuringud näitavad, et sügav hingamine võib tegelikult vähendada kuumustunde sagedust. Teatud tehnika, mida nimetatakse kontrollitud hingamiseks (tempo hingamine), tundub olevat väga kasulik. Selleks hingake nina kaudu sisse ja laske diafragmal laieneda; Peaksite nägema oma kõhtu väljapoole liikumas. Hinga sügavalt suu kaudu välja. Korrake 8 korda, seejärel tehke paus ja korrake uuesti.
Proovige jooga või meditatsiooni tundi, et saada rohkem teavet õigete hingamistehnikate kohta
Meetod 2/3: toitumise muutmine
Samm 1. Vältige kofeiini
Kofeiin on menopausijärgsetel naistel tavaline kuumahoogude ja meeleolumuutuste käivitaja. Asendage kofeiin veega nii tihti kui võimalik. Kohvi või musta tee asemel vali taimetee või vesi sidruni- või laimimahlaga. Samuti vähendage tumeda šokolaadi tarbimist.
Samm 2. Vältige alkoholi
Nagu kofeiin, võib alkohol süvendada kuumaid aistinguid ja meeleoluhäireid. Nii tihti kui võimalik, valige mittealkohoolsed joogid alkohoolsete asemel. Alkoholi puhul piirake tarbimist mitte rohkem kui ühe joogiga päevas.
Samm 3. Lisage oma dieeti östrogeen
Looduslikud taimsed östrogeenid võivad aidata vähendada kuumustunde raskust. See östrogeeni toime ei ole nii tugev kui inimese östrogeen, kuid sellest võib siiski abi olla. Taimseid östrogeene võib leida järgmistest toitudest:
- Sojaoad
- kikerherned
- Läätsed
- Tea
- Purustatud või jahvatatud linaseemned
Samm 4. Hoidke tugevatest vürtsidest eemale
Vürtsikas toit põhjustab paljudel naistel kuumatunnet. Proovige maitsestada oma toitu kergete maitseainetega, nagu basiilik, murulauk ja pune, selle asemel, et kasutada musta pipart, pipart, karrit ja muid vürtsikaid maitseaineid.
Meetod 3 /3: arstiabi otsimine
Samm 1. Kaaluge hormoonravi
Kui teie kuumustunne on tugev, võib hormoonravi leevendada. Tavaliselt määravad arstid menopausi mõju tasakaalustamiseks väga väikeseid östrogeeni annuseid. Rääkige oma arstiga, kas see valik sobib teile või mitte.
Kuigi see võib aidata vähendada kuumustunnet, on hormoonravi seostatud ka mitmesuguste raskete meditsiiniliste probleemidega, nagu rinnavähk, südamehaigused ja insult. Enne selle valiku tegemist uurige kindlasti põhjalikult ja küsige oma arstilt palju küsimusi
Samm 2. Uurige antidepressantide võtmise kohta
Mõned naised leiavad, et antidepressandid aitavad vähendada menopausi sümptomeid. Kui te ei soovi hormoonravi võtta, võib see olla teie vajadustele sobiv valik.
Samm 3. Tutvuge teiste ravivõimalustega
Mõned naised leiavad leevendust ülitundlikkus- või krambivastaste ravimite võtmisest. Seda tüüpi ravimitel on oma kõrvaltoimed, kuid see võib olla hea valik, kui te ei soovi hormoone ega antidepressante võtta.
Samm 4. Proovige looduslikke abinõusid
Kui teile ei meeldi käsimüügiravimite võtmine, on olemas looduslikke abinõusid, mida paljud on osutunud tõhusaks, kuigi pole olemas lõplikku teaduslikku uuringut, mis tõestaks, et need abinõud toimivad. Proovige ühte või mitut järgmistest abinõudest.
- Must cohosh.
- Õhtune priimulaõli
- E -vitamiin
- Nõelravi
