Hommik on alati täis igasugust hõivamist, nii et mõnikord on raske meeles pidada, et terveks jääda. Kui leiate, et teie hommikurutiin muutub ebatervislikuks ja soovite teha mõningaid muudatusi, saate selle parandamiseks teha lihtsaid asju. Hommikusöögi nautimiseks, rõõmsast mälestusest kirjutamiseks või kellegi kallistamiseks rohkem aega võtmine võib olla just see, mida vajate päeva tervislikuks alustamiseks. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas alustada oma päeva tervislikumalt.
Samm
Meetod 1 /3: tervislike hommikuste harjumuste loomine
Samm 1. Koostage hommikune rutiin
Kui teie hommikud mööduvad ilma selge struktuurita, tehke plaane nende muutmiseks. Hea hommikurutiin aitab teil unest ärgata, nagu oleks teil suund ja eesmärk. Kui teie hommikurutiin pole olnud rahuldav, tehke plaan, kuidas muuta ärkamist ja päeva alustamist.
Samm 2. Proovige korralikult magada
Unehäired võivad põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, seega on oluline hoolitseda selle eest, et saaksite igal õhtul piisavalt magada. Unevajaduse määravad vanus ja muud tegurid. Näiteks vajavad täiskasvanud igal ööl 7–8 tundi und, kuid kui teil on juba mõnda aega probleeme magamisega, võib teil olla vaja rohkem und, kuni keha taastub.
Samm 3. Venitage kohe, kui ärkate
Võite hommikul vaistlikult venitada, kuid kui ei, siis lisage see hea harjumus lihtsalt oma hommikurutiini. Sa ei pea kulutama liiga palju aega venitamisele, et saada kasu, mis võib sulle rohkem energiat anda. Ainult 30 -sekundiline venitus aitab teil oma päeva tervislikult alustada.
Kui teil on hommikul rohkem aega, proovige hommikust joogat teha. Jooga venitab keha, suurendab verevoolu ja aitab arendada vastupidavust
Samm 4. Harjutus hommikul
Hommikune treening on suurepärane võimalus alustada päeva tervislikult. Püüdke iga päev treenimiseks eraldada umbes 30 minutit, kuid hommikul vaid 15 minutit treenides saate end terve päeva energilisemana ja tervemana tunda. Mitmed uuringud on näidanud, et hommikune treening aitab parandada unekvaliteeti ja piisavalt magada on oluline, et saaksite oma hommiku tervislikult alustada.
- Ostke treening -DVD, mida saate hommikul elutoas teha, või otsige Internetist spordivideoid.
- Proovige tööle kõndida või jalgrattaga sõita, et lisada oma hommikule veidi lisategevust. Kui sõidate tööle jõudmiseks bussi või rongiga, proovige umbes üks või kaks peatust enne tavalist peatust maha tulla ja jätkake jalgsi sihtkohta. Kui sõidate autoga, proovige parkida auto sissepääsust eemal asuvasse kohta.
Samm 5. Hommikul võtke dušš
Voodist tõusmine ja hommikuse duši alla hüppamine, enne kui midagi muud ette võtate, võib aidata teil end erksamana tunda, kuid võib aidata teil alustada päeva ka pingevabama ja rõõmsama meeleoluga. Kasutage seepe ja muid hea lõhnaga tooteid ning eraldage piisavalt aega luksusliku vanni jaoks.
- Muutke suplemine lõbusamaks, kuulates oma lemmikmuusikat ja kaasa lauldes. Uuringud näitavad, et aju vabastab dopamiini, kui kuulame muusikat, ja oksütotsiini, kui me laulame. See hormoon vähendab stressi, suurendab õnnetunnet ja aitab meil vaimselt ja füüsiliselt tervena püsida. Muusika ja laulmise kombineerimine duši all käies toob päeva alguses teie ajule ja kehale suurt kasu.
- Proovige lõpetada suplemine külma veega, et parandada vereringet ja tunda end ärkvel.
Samm 6. Söö head hommikusööki
Päeva tervislikuks alustamiseks on hommikusöök kohustuslik. On tõestatud, et iga päev tervisliku hommikusöögi söömine aitab inimestel säilitada tervislikku kehakaalu, omab suuremat jõudu ja vastupidavust ning raskete ülesannete lahendamisel paremini keskenduda. Veenduge, et sööte hommikusööki, mis koosneb komplekssetest süsivesikutest, puuviljadest ja lahjast proteiinist.
- Vältige kõrge kalorsusega hommikusöögi võimalusi, nagu munad, peekon ja pannkoogid. Samuti peaksite proovima piirata hommikuste mahlade ja töödeldud toitude tarbimist, et alustada oma päeva tervislikult.
- Proovige ise smuutit teha, kui sööte tavaliselt hommikusööki liikvel olles. Segage mõned külmutatud puuviljad teiste koostisosadega, nagu jogurt, tofu või madala rasvasisaldusega piim, et valmistada toitev hommikusöök, mida saate kaasa võtta.
Samm 7. Joo vett
Keha nõuetekohaseks toimimiseks on oluline vee õige varustamine kehaga. Vee joomine aitab seedimist, ainevahetust, tervet nahka ja lihaseid ning neerufunktsiooni. Pärast öist und ja higistamist tuleb kaotatud kehavedelikud asendada. Joo oma hommikurutiini osana klaas vett ja kanna tööle või kooli minnes veepudelit kaasa.
Valige mahla, sooda või muude magusate jookide asemel vesi
Meetod 2/3: valmistumine tervislikuks päevaks
Samm 1. Parandage oma uneharjumusi
Hea une saamine pole alati lihtne, kuid saate oma uneharjumuste parandamise nimel kvaliteetsemat und saavutada. Mõelge oma tavapärasele öisele rutiinile ja mõelge, mis võib takistada teil korralikult magada. Kas sa jood hilisõhtul kofeiini sisaldavaid jooke? Kas teil on probleeme öösel lõõgastumisega? Kasutage järgmisi soovitusi, et aidata oma uneharjumusi parandada.
- Muutke magamistuba lõbusaks ja lõõgastavaks kohaks. Kui teie tuba on segaduses või täidisega, võib teil olla raske öösel lõõgastuda. Veenduge, et tuba oleks puhas ja atraktiivne, nii et miski ei segaks teid heast unest.
- Ärge tarbige alkoholi, kofeiini ega nikotiini vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Alkohol, kofeiin ja nikotiin võivad unetsükleid häirida, seega on parem neid magamaminekule eelnevatel tundidel vältida.
- Tehke enne magamaminekut midagi, mis teid lõdvestab. 10-15 minutit voodis lugemine, mediteerimine või partneriga rääkimine on kõik head viisid, kuidas end maha jahutada ja magama heita. Vältige televiisori vaatamist või videomängude mängimist vahetult enne magamaminekut, kuna need tegevused võivad ärkvel olla.
Samm 2. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal
Päeva tervislikuks alustamiseks on oluline järjepidev magamamineku ja ärkamise aeg. Kui teil on ebaregulaarne une- ja ärkamisaeg, proovige probleemi lahendada, kehtestades regulaarse une- ja ärkamisgraafiku, millest saate kinni pidada. Veenduge ka, et eraldate piisavalt aega, et soovitada igal öösel magada. Näiteks kui peate igal hommikul tööle minema kell 8.00, peate võib -olla tõusma kell 6.30, et oleks piisavalt aega valmistumiseks ja õigeks ajaks tööle asumiseks. Nii ei tohiks te magada magama hiljem kui kell 22.30, et magada õigel ajal.
Proovige unemonitori või -jälgija abil veenduda, et saate igal öösel piisavalt magada
Samm 3. Tõuse aeglaselt üles
Müristava äratusega äratuskell võib panna päeva alustama stressitundega. Kui teie äratuskell tekitab stressi, proovige kasutada äratuskella, mis äratab teid progressiivse heliga, või seda, mis kasutab teie äratamiseks heli asemel valgust. Nutitelefonide jaoks on isegi rakendusi, mis aitavad äratada teid aeglaselt, mitte valju ja äratava äratuse asemel.
Ärge vajutage edasilükkamise nuppu. Edasilükkamisnupu vajutamine teeb rohkem kahju kui kasu, sest need paar lisaminutit, mis saate edasi lükata, ei anna teile kvaliteetset pausi
Samm 4. Looge oma päeva jaoks positiivne meeleolu
Mõnikord piisab varakult tõusmisest, et panna inimene halvasse tuju ja põhjustada kogu päeva negatiivsust. Kui panete igal hommikul mõne minuti positiivsele keskendumiseks, saate oma päeva paremini alustada. Parem on vältida uudiste vaatamist või lugemist asjadest, mis teid hommikul häirivad.
Proovige päevikut pidada õnnelike mälestuste kohta või lugeda positiivseid tsitaate või lugusid. Kui olete religioosne inimene, leidke mõni minut pühakirjade lugemiseks ja äsja loetud salmide üle mõtisklemiseks
Meetod 3/3: hommikuse stressi vähendamine
Samm 1. Võtke enda jaoks piisavalt aega
Hommikul kõike kiiruga ette valmistades ei hakka te päeva rõõmsas meeleolus alustama. Teisest küljest võite hommikul olla rohkem stressis, sest peate kiirustama. Kui teil on sageli kiire või hiljaks jääte, võib olla parem tõusta veidi varem, et saada rohkem aega valmistumiseks. Proovige seadistada äratus 15 minutit enne tavalist äratusgraafikut, et näha, millised muudatused teie hommikurutiini muudavad.
Samm 2. Võtke ühendust pere või sõpradega
Isegi kui teil on hommikul kiire, võib pere või sõpradega ühenduse võtmine mõne hetkega aidata teie päeva suurepäraselt alustada. See, kui võtate mõne sekundi oma pereliikme kallistamiseks või ütleks „ma armastan sind” või sooviks toakaaslasele head päeva, võib olla väga tasuv. Hommikune 20-sekundiline kallistamine võib aidata teie kehal vabastada dopamiini ja oksütotsiini, mis paneb teid tundma energiat ja aitab vabaneda stressist.
Samm 3. Töötage oluliste projektidega
Teie ajul on suurem võimekus hommikul raskete ülesannetega hakkama saada, seega on parem kasutada hommikune aeg, et keskenduda olulistele projektidele, mitte tühistele ülesannetele, nagu meilidele vastamine. Samuti on teil vähem tõenäoline, et lähedased või töökaaslased kiusavad teid hommikul. Päeva edenedes saate liikuda lihtsamate või vähemtähtsate asjade juurde.
Samm 4. Mediteeri või palveta
Rahustava päeva alustamiseks peate võib -olla varuma aega mediteerimiseks või palvetamiseks. Umbes 5-10 minutit aega vaikselt oma mõttega istumiseks ja hinge tõmbamiseks aitab luua teie päevale pingevaba õhkkonna. Kui teil on palju probleeme lahendada, võib mediteerimiseks või palvetamiseks kuluv aeg vähendada ka stressi ja ärevust, mida tunnete juhuks, kui te ei saa asju teha.
