Kui teil on pingepeavalu, võib teil tekkida tunne, nagu oleks teie pea tihedalt kinni seotud paksude kummipaeltega, mis muutuvad teie templite ümber üha tihedamaks. Samuti võite tunda valu koljus või kaelas. Kuigi pingepearinglus on kõige levinum peavalu tüüp, pole selle põhjus täielikult arusaadav. Eksperdid usuvad, et see võib olla tingitud stressist, depressioonist, ärevusest või peavigastusest. Nõuetekohase ravi korral tuleb see ravida.
Samm
Meetod 1 /4: meditsiini ja professionaalse ravi kasutamine
Samm 1. Osta peavalu ravimit apteegist või tavalisest apteegist
Tavaliselt sisaldab see atsetaminofeeni (tülenooli), ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseennaatriumi (Aleve) ja aspiriini. Ärge kunagi võtke rohkem, kui pakendil märgitud, ja kasutage peavalu leevendamiseks väikest annust.
- Pidage alati meeles, et käsimüügiravimite ja kohvi kombinatsioon võib suurtes annustes või pikaajalisel kasutamisel põrna kahjustada, eriti kui te tarvitate ka alkoholi või põrnaprobleeme.
- Rääkige oma arstiga, kui olete võtnud tavalist peavaluravimit üle nädala, kuid see ei kao.
- Ärge kasutage tavalist peavaluravimit rohkem kui paar päeva nädalas ja ärge võtke seda kauem kui nädal või kümme päeva ilma arstiga nõu pidamata. Valuvaigistite liigne kasutamine võib põhjustada tagasilöögipeavalu, mis on alati tingitud peavaluvastaste ravimite pikaajalisest kasutamisest. Te muutute ravimist sõltuvaks ja isegi uimaseks, kui te seda ei võta.
Samm 2. Küsige oma arstilt retseptiravimeid
Kui pingetest tingitud pearinglus ei kao pärast tavaliste peavaluravimite võtmist või elustiili muutmist, määrab arst teile tugevama, sealhulgas naprokseeni, indometatsiini ja piroksikaami.
- Kõigil neil retseptidel on kõrvaltoimed, nagu verejooks ja maoärritus, samuti südamehaiguste risk. Enne väljakirjutamist peab arst teavitama ja selgitama kõiki neid kõrvaltoimeid või tüsistusi.
- Kui teil on krooniline pingepeavalu ja migreen, määrab arst valu leevendamiseks triptaani. Seda tüüpi oopiumi ja narkootilisi ravimeid kirjutatakse siiski harva välja kõrvaltoimete ja sõltuvusohu tõttu.
Samm 3. Proovige nõelravi
See meetod on õhukeste nõelte sisestamine keha teatud punktidesse. Nõela stimuleeritakse käsitsi või elektrooniliselt. See suurendab verevoolu nõela ümbritsevasse piirkonda ja vabastab pingest või stressist selles piirkonnas. Uuringu tulemused näitavad, et see tehnika on osutunud krooniliste pingepeavalude ravis üsna kasulikuks.
- Nõelravi põhjustatud valu või ebamugavustunne on minimaalne ja seda peaks tegema ainult sertifitseeritud nõelraviarst. Kui seda õigesti teha, on näidatud, et see tehnika vähendab pingepeavalu.
- Kuiva nõela meetod on ravimeetod, mis hõlmab nõelravi nõelu. Kuid see ei põhine Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetel nagu nõelravi. See tehnika sisestab nõela päästiku punkti, et stimuleerida lihaseid lõõgastuma, vähendades pearinglust põhjustavat pinget. Seda tehnikat saavad teostada koolitatud tervishoiutöötajad, näiteks füsioterapeudid, massöörid ja arstid.
Samm 4. Pöörduge kiropraktiku või ortopeedi poole
Tulemused näitavad, et ametlikult litsentseeritud ortopeediarsti poolt läbi viidud lülisamba manipuleerimisravi võib aidata ravida pingest tingitud pearinglust, eriti kroonilistel juhtudel.
Litsentseeritud ortopeediliste assambleede loendit saate kontrollida mitmes riigis litsentseeritud ortopeediliste assambleede föderatsiooni veebisaidilt. Ärge unustage seda alati teha ainult koolitatud litsentseeritud spetsialistidega
Samm 5. Küsige oma arstilt massaažiteraapiat
Meditsiiniline massaažiteraapia on mõnevõrra erinev tavalisest massaažist, mis on mõeldud lõõgastumiseks. Massaaž kaelale ja õlgadele on osutunud tõhusaks pingetest tingitud pearingluse ravis ja sarnaste kaebuste kordumise vähendamisel. Küsige oma arstilt saatekirja meditsiinilisele massaažile.
- Tavaliselt ei maksa ravikindlustusfirmad massaažide eest, küll aga juhul, kui saate arstilt saatekirja. Rääkige oma ravikindlustuse pakkujaga, et teha kindlaks, kas see valik on poliisiga hõlmatud.
- Litsentseeritud ja sertifitseeritud massaažiterapeudid leiate Ameerika Massaažiterapeutide Assotsiatsiooni pakutava otsinguportaali kaudu.
Samm 6. Proovige silmaeksami
Pinge silma lihastes on ka pingepeavalude tavaline käivitaja. Kui teil on sagedased peavalud (kaks või enam korda nädalas), määrake silmaeksam. Nägemisraskused võivad põhjustada ka peavalu.
Kui kannate prille või kontaktläätsi, kaaluge silmaarsti külastamist. Teie nägemine võib muutuda ja kui teie retsept pole enam sobiv, väsitab see teie silmi
Meetod 2/4: enesekaitsevahendid kodus
Samm 1. Puhka pimedas ja vaikses ruumis
Stress on üks peamisi peavalu põhjuseid. Kui teil on pingepeavalu, võite olla ka valguse või heli suhtes tundlik. Selle parandamiseks istuge või lamage hämaras toas. Sulgege silmad ja lõdvestage selg, kael ja õlad.
- Lülitage teleri, arvuti või mobiiltelefoni müra välja.
- Samuti võite silmad sulgeda ja peopesadega katta. Vajutage kergelt oma silmi kaks minutit. See aitab tuimastada silmahaigusi ja lõdvestab neid.
- Selles pimedas ja vaikses ruumis saate teha ka kaela harjutusi. Asetage peopesad laubale. Kasutage oma kaelalihaseid, et suruda oma otsmik veidi peopesadesse. Veenduge, et hoiate oma pead sirgelt, kui surute oma laubale vastu peopesasid.
Samm 2. Tehke sügavaid hingamisharjutusi
Sügav sissehingamine võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada keha, sealhulgas pea stressi. Hingake aeglaselt, võrdsete pausidega sisse ja välja ning proovige lõõgastuda.
- Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse.
- Hingake aeglaselt välja, lõdvestage mis tahes kehaosa, mis tundub pingul. Kujutage ette maalilist vaadet, näiteks liivaranda, kaunist päikeselist aeda või maateed.
- Langetage lõug rinnale. Pöörake pead aeglaselt poolringikujuliste liigutustega vasakult paremale või vastupidi.
- Hinga sügavalt sisse ja vabasta see aeglaselt. Jätkake ilusa stseeni kujutlemist oma peas.
- Korrake seda harjutust, kuni lõdvestute.
Samm 3. Kandke pähe kuum või külm kompress
See võib aidata vähendada valu ja lihaspingeid peas ja kaelas.
- Kandke kuuma märja rätikuga või sooja kompressiga kaela või otsaesisele. Saab ka sooja sooja duši all käia. Veenduge, et pea oleks pritsitud kuni kaela taha.
- Mähi paar jääkuubikut rätikusse, seejärel aseta see kuklale või otsaesisele.
Samm 4. Kandke oma templitele, otsaesisele ja lõualuule piparmündilõhnalist õli
Piparmündi aroom ja jahedus võivad mõjuda mõõdukalt rahustavalt ning leevendada ebamugavust või valu.
- Pärast mõne tilga õli pealekandmist ja masseerimist peaksite selles piirkonnas juba tundma jahutavat tunnet. Hingake sügavalt sisse ja leidke vaikne koht istumiseks või lamamiseks.
- Kui teil on tundlik nahk, lahjendage piparmündiõli tilga või kahe oliiviõli või veega enne pealekandmist.
Samm 5. Niisutage veega või taimeteega
Kui pea on pinges ja raske, jooge paar klaasi vett. Või tee tass taimeteed meele lõdvestamiseks. Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu.
Vältige kohvi või alkoholi joomist, kuna need muudavad teid dehüdreeritumaks
Samm 6. Masseerige nägu, pead ja käsi, samuti väikesed massaažid ülakehale
Masseerige sõrmeotstega pea tagakülge ja külgi. Seejärel masseerige õrnalt silmaümbrust.
- Masseerige sõrmeotstega õrnalt pea ülaosa edasi -tagasi. Mitte rohkem kui pool tolli korraga.
- Masseerida saab ka sõrmeotstega mööda sõrmede ja peopesade sisekülge.
Samm 7. Peapööritusest tingitud valu leevendamiseks proovige punktmassaaži massaaži
Siin on lihtsad nõelravi meetodid, mida saate ise kodus teha:
- Asetage mõlemad pöidlad kolju aluse lähedale.
- Leidke sooned pea mõlemalt küljelt, kohast, kus pea kohtub kaelaga, veidi kaugemale paksust lihasest piki pea keskpunkti või umbes 2 tolli kaugusel pea keskelt.
- Vajutage mõlema pöidlaga sisse ja üles, kuni peas on kerge tunne.
- Jätkake kergelt mõlema pöidla vajutamist ja tehke väikeseid ringikujulisi liigutusi 1-2 minutit.
3. meetod 4 -st: oma elustiili kohandamine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Füüsiline aktiivsus võib aidata vabaneda stressist või pingetest kehas ning stimuleerida endorfiinide sekretsiooni ajus, mis võitlevad keha valudega.
Jalutage, jalgrattaga või jookske 30 minutit, vähemalt kolm korda nädalas. Püüdke olla selle rutiiniga kooskõlas
Etapp 2. Astuge mäeasendisse, et parandada rühti
Hea rüht võib aidata vältida lihaste pingutamist, samuti vabastada pinged peas. See joogapoos parandab kehahoia ja lõõgastab keha.
- Seisa jalad puusa laiuse kaugusel.
- Pöörake õlad tagasi ja asetage käed vööle.
- Tõmmake kõht sisse ja tõstke sabakond põranda poole.
- Painutage lõug rinna poole. Proovige seda poosi hoida vähemalt 5-10 hingetõmmet.
Samm 3. Istu Stick Pose
See on veel üks joogapoos, mis sobib suurepäraselt ka kehahoia parandamiseks ja sügava hingamise harjutamiseks.
- Istuge mõlemad jalad otse ees.
- Painutage varbad enda poole.
- Pöörake õlad tagasi ja asetage käed külgedele, puudutades põrandat.
- Tõmmake kõht sisse ja tõstke sabakond põranda poole. Painutage lõug rinna poole. Proovige seda poosi hoida vähemalt 5-10 hingetõmmet.
- Kui on mugavam, võite jalad ristata.
Samm 4. Vältige MSG -d ja kofeiini sisaldavaid toite
MSG ehk naatriumglutamaat on Hiina toidus tavaline maitsetugevdaja. Mõned inimesed reageerivad MSG -ga kokkupuutel peavaludele. Üllataval kombel puudub MSG ja peavalude vahel teaduslik seos. Muud toidud, mis võivad põhjustada peavalu, on järgmised:
- Šokolaad
- Juust
- Toidud, mis sisaldavad aminohapet türamiini, mida tavaliselt leidub punases veinis, vanas juustus, suitsukalas, kanamaksas, viigimarjades ja mõnedes pähklites
- Maapähkel
- Pähklivõi
- Mõned puuviljad, näiteks avokaado, banaanid ja tsitruselised
- punane sibul
- Piimatooted
- Liha, mis sisaldab nitraate, näiteks peekon (sealiha), hot dogid, salaami, suitsuliha
- Fermenteeritud või marineeritud toidud
Samm 5. Maga öösel vähemalt 8 tundi
Järjepidev unegraafik hoiab aju ja keha vaba ärevusest ja stressist, mis on pingepeavalude kaks peamist põhjust.
Meetod 4/4: pingepeavalude ennetamine
Samm 1. Peatage ja kasutage peavalupäevikut
See aitab teil kindlaks teha haiguse allika ja kuidas saate kohandada oma keskkonda ja harjumusi, et vältida haiguse allikat.
Kui teil hakkab pearinglus, kirjutage üles kuupäev ja kellaaeg, mil see algas. Pange kirja, mida sõite või jõite paar tundi varem. Kirjutage ka üles, kui kaua magasite eile öösel ja mida tegite enne pearinglust. Pange kirja, kui kaua rünnak kestis ja millised meetodid olid valu peatamiseks edukad
Samm 2. Harjutage iga päev lõõgastusharjutusi ja stressi maandamise tehnikaid
See võib olla joogapraktika, 15-20 -minutilise meditatsiooni või sügavate hingamisharjutuste vormis enne magamaminekut.
Tehke harjutust vähemalt kolm korda nädalas, et vältida ärevust ja stressi
Samm 3. Säilitage tervislik eluviis
Vältige kofeiini, alkoholi ja suitsetamist. Proovige magada 8 tundi öösel ja jääda terveks, vältides stressi kodus ja tööl.
- Sööge tasakaalustatud toitumist, mis ei sisalda MSG -d ega muud pearinglust käivitavat toitu.
- Joo iga päev palju vett ja hoia oma keha hüdreeritud.
4. Rääkige oma arstiga ennetavast meditsiinist, kui teil on krooniline pingepeavalu
Arst kontrollib ja veendub, et teie pearinglus ei ole migreen või midagi tõsisemat. Kui peavalu püsib hoolimata ravimitest ja ravist, võib arst välja kirjutada ennetavaid ravimeid, sealhulgas:
- Tritsüklilised antidepressandid. See on kõige tavalisem ravim, mida kasutatakse pingepeavalude vältimiseks. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad kehakaalu tõus, väsimus ja unisus, samuti suukuivus.
- Obay krambivastased ja lihasrelaksandid, näiteks topiramaat. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks krambivastaste ja lõõgastavate ravimite tõhusus pingetest tingitud pearingluse vastu.
- Pange tähele, et nende ennetavate ravimite imendumine kehasüsteemi võib võtta aega mitu nädalat või rohkem, enne kui need jõustuvad. Nii et olge kannatlik ja jätkake soovitatud annuse võtmist, isegi kui te ei ole ravi ajal alustanud edusamme.
- Arst jälgib teie ravi kulgu, et näha, kui tõhus see ennetav ravim teie jaoks on.
Näpunäiteid
Kui töötate iga päev arvuti taga, proovige iga tund 10-minutilist pausi teha. Tõuse üles ja kõnni kontoris ringi, tee teed või räägi kiiresti töökaaslasega. Võib leida ka pimeda ja vaikse koha, kus 10 minutit pikali heita, et silmad puhata ja pingetest tingitud pearinglust vältida
Hoiatus
- Kui teil on sageli tugev pearinglus, pöörduge kohe arsti poole. Eriti kui peavalu äratab sind keset ööd või tekib väga varahommikul.
- Kui teie peavalu hakkab ootamatult tekkima, on tugev ja sellega kaasneb oksendamine, segasus, tuimus, nõrkus või nägemisvõime muutused, minge kohe haigla kiirabisse.
