Sõnal "uimane" on iga inimese jaoks erinev tähendus. Kuna sümptomid ei ole väga selged ja võivad olla põhjustatud erinevatest teguritest, peate pearingluse peatamiseks leidma mõned testid. Õnneks ei põhjusta pearinglust tavaliselt tõsine seisund ja saate seda ravida koduste abinõudega. Selles artiklis juhatatakse teid läbi mõned strateegiad, mida saate proovida. Kui pearinglus ei taandu, pöörduge arsti poole, et selgitada välja tegelik seisund ja ravi
Samm
Meetod 1 /3: proovige kiirlahendusi
Samm 1. Proovige istuda või lamada
Pearinglus või peapööritus, nagu minestamine (kliyengan), tekib tavaliselt siis, kui seisate või liigute. Kui ilmnevad esimesed pearingluse või peapöörituse tunnused, istuge või heitke pikali. Tavaliselt võib istumine või pikali heitmine kergendustunnet leevendada ja sind kukkudes turvalisemaks muuta. Liikuge aeglaselt ja ettevaatlikult, et mitte komistada ja vigastada.
- Kui tunnete pearinglust, proovige istuda ja hoida mõlema põlvega pead. Selles asendis voolab veri ajusse. Sama efekti saate ka siis, kui jalad üleval lamada ja neid millegi (nt seina) vastu hoida.
- Veenduge, et jääte istuma või lamama 1-2 minutiks, kuni pearinglus taandub. Tõuse aeglaselt üles, et sul ei tekiks pearinglust.
- Kui teil tekib peapööritus (tunne, et hakkate kukkuma või ruum pöörleb, isegi kui teie või teie ümbrus on paigal), heitke pea padjale. Seda asendit peetakse tõhusamaks kui lihtsalt lamades, ilma pead hoides.
Samm 2. Joo klaas vett
Pearinglus on tavaliselt tingitud dehüdratsioonist. See seisund tekib siis, kui te ei joo kogu päeva jooksul piisavalt vett või ei saa keha treeningu ajal ja pärast seda rehüdreerida. Dehüdratsioon võib tekkida ka siis, kui teil on haigus, mis põhjustab oksendamist, kõhulahtisust või palavikku, nii et kaotate palju kehavedelikke. Pärast piinava pearingluse taandumist jooge klaas vett või muud selget vedelikku.
- Kui te ei saa palju vett juua, proovige teisi jooke, nagu energiajoogid, kuum tee, milles on vähem suhkrut, supid ja puljongid või lahjendatud puuviljamahlad.
- Ärge jooge alkoholi ega kofeiini sisaldavaid jooke, sest need võivad teie pearinglust halvendada.
Samm 3. Sööge magusaid või soolaseid toite
Pearinglust põhjustab mõnikord madal veresuhkru tase. Kui tunnete pearinglust, proovige juua klaas mahla või süüa suupisteid, eriti seda, mis on rikas süsivesikute või suhkru poolest. Šokolaad või banaan võib olla õige valik.
Samuti võib teil tekkida pearinglus, kui teie vererõhk langeb. Kui kahtlustate, et vererõhu langus põhjustab pearinglust, sööge soolaseid toite, näiteks krõmpsuvaid kreekereid või kringleid. Võimalik on ka energiajoogid
Samm 4. Keskenduge vaade kindlale punktile
Selleks, et ketramise ajal peapööritust ei tekiks, keskenduvad tantsijad tavaliselt oma silmad kindlale punktile. Seda tehnikat saavad kasutada ka inimesed, kellel on sageli pearinglus, eriti kui pearinglus on põhjustatud liikumishaigusest.
- Keskendudes kindlale punktile (nt pragu laes või plekk põrandal), saate aidata oma keha tunnetel mõista, et te ei pöörle, olenemata sellest, mida teie keha ütleb.
- Kui teil tekib autos või paadis olles mere- või merehaigus, otsige kohta kaugusest või siluetist. See võib aidata vähendada aju ja silmade vahel tekkivaid "segaseid" signaale, mis võivad põhjustada pearinglust ja iiveldust.
- Kahjuks ei pruugi see meetod olla teie pearingluse põhjusest sõltuvalt tõhus. Mõned peapöörituse tüübid on seotud tahtmatute silmaliigutustega, mis raskendavad ühele punktile keskendumist.
Samm 5. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse
Pearinglus on mõnikord ärevushäire sümptom. Kui ärevushoog tabab, on teil sageli tunne, et te ei saa täielikult hingata. Kuid tavaliselt on probleem selles, et hingate liiga kiiresti. Sellises olukorras sundige ennast aeglaselt ja sügavalt hingama. Nii tunnete end rahulikumalt ja pearinglust saab leevendada.
- Proovige aeglaselt hingata läbi nina või kokku surutud huulte. Kui see aitab, loendage iga kord sisse- või väljahingamisel 5 või 10 -ni.
- Asetage käed kõhule, ribide alla. Sissehingamisel suruge õhku kopsudesse, kuni kõht laieneb ja surub käsi. Tunne, et väljahingamisel hakkab kõht tühjenema. Tehke seda protseduuri 3-10 korda, kuni tunnete end rahulikumana ja pearinglus taandub.
Samm 6. Vältige kokkupuudet väga ereda valguse või muude silmade koormust põhjustavate esemetega
Kui tunnete pearinglust, proovige eemale hoida väga eredast või televiisori või sülearvuti ekraanist. Liiga ere valgus võib silmi väsitada või segadusse ajada, muutes pearingluse veelgi hullemaks.
- Proovige istuda või lamada pimedas ruumis või sulgege silmad 1-2 minutiks, kuni pearinglus taandub. Kui olete väljas, kandke päikeseprille.
- Vältige esemeid või tegevusi, mis põhjustavad silmade pinget, näiteks lugemist või tööd, mis nõuab objektide tähelepanelikku vaatamist.
Samm 7. Tehke peapöörituse raviks Epley manööver
See manööver on pea ja kaela kallutamise harjutus, mida saab kasutada vertiigo sümptomite raviks. See harjutus aitab ümber jaotada pisikesi kristalle, mis tekivad sisekõrva vedelikus, põhjustades pearinglust. Epley manöövri sooritamiseks tehke järgmist.
- Istuge ja kallutage oma pead kahjustatud kõrva suunas 45 kraadi.
- Lamage horisontaalselt ja tõstke oma pea 45-kraadise nurga alla. Hoidke seda asendit 1-2 minutit. Pärast seda pearingluse sümptomid taanduvad.
- Pöörake pead 90 kraadi kahjustamata kõrva suunas. Rullige kõrva küljele. Nüüd on teie pilk põrandale kinnitatud.
- Hoia seda positsiooni. Teil võib esineda peapööritushooge, kuid need peaksid mõne minuti jooksul taanduma.
- Pöörake aeglaselt tagasi istumisasendisse.
Meetod 2/3: proovige pikaajalisi lahendusi
Samm 1. Vererõhu muutuste vältimiseks liikuge aeglaselt
Kui teil on sageli pearinglus, on oluline mitte äkitselt liikuda, sest see liikumismuster võib vallandada järsud vererõhu muutused. Hoolikalt liikudes saate vähendada ka kukkumisohtu. Liikuge istudes või seistes aeglaselt ja kindlalt ning võimalusel hoidke kinni stabiilsest esemest, näiteks piirdest või lauast.
- Hommikul ärgates veenduge, et tõusete voodist mitmel etapil. Esiteks istuge voodil, seejärel laske jalad põrandale. Lõdvestuge hetkeks ja hingake aeglaselt enne püsti tõusmist.
- Istudes tõusmisel painutage kõigepealt jalad. Seega muutub vereringe sujuvamaks ja pearinglust saab vähendada.
- Vajadusel kõndige kepiga, et muuta keha stabiilsemaks.
Samm 2. Suurendage oma igapäevast vedeliku tarbimist
Dehüdratsioon võib mõjutada vererõhku, mis põhjustab pearingluse sümptomeid. Vältida dehüdratsiooni, juues iga päev 6-8 klaasi vett. Kui olete juba hüdreeritud, proovige juua spordijooki või puljongit. Mõlemad elektrolüütide tasemed aitavad kehal kiiresti niisutada ja toimivad paremini kui ainult vesi. Lisaks on kasulik ka täiendav soola tarbimine madala vererõhu korral.
Kui teil on mõni haigusseisund, mis mõjutab vedeliku joomist, näiteks neeru- või maksahaigus, pidage enne igapäevase vedeliku tarbimise suurendamist nõu oma arstiga
Samm 3. Puhka piisavalt, kui oled haige
Peapööritus või peapööritus on tavaline seisund, mida kogetakse sümptomina mitmetest viirustest põhjustatud haigustest, nagu külmetus või gripp. Kui olete haigena palju puhkanud, saate kiiremini taastuda ja vähendada pearinglust.
Samm 4. Pidage peapöörituse päevikut, et tuvastada teie pearingluse käivitajad
Pidades arvestust iga kogetud "pearinglusjuhtumi" üle, saate ehk täpselt kindlaks teha põhjuse (või millegi muu, mis pearingluse halvendab). Kui olete oma pearingluse vallandajad kindlaks teinud, on teil neid lihtsam vältida.
- Näiteks võite tunda pearinglust, kui olete näljane, tõusete liiga kiiresti püsti või võtate vanni liiga kuumas vees. Tehke kindlaks pearingluse vallandajad, et saaksite neid kõigepealt vältida.
- Kui tunnete pearinglust, kirjutage lühike kirjeldus sümptomitest ja pearingluse tekkimisest. Märkige üles ka kõik muud üksikasjad, mis teie arvates on asjakohased, näiteks viimane söögikord või söömise aeg, keha asend pearingluse korral ja muud sellega kaasnevad sümptomid.
- Pange tähele ka pearingluse kestust ja tõsidust. Kasutage raskusastme registreerimiseks järjepidevat skaalat (nt 1–5, väga piinava pearingluse korral „5”).
Samm 5. Tasakaalu parandamiseks kandke lamedaid kontsasid
Kui teil on sageli pearinglus, võib olla hea mõte vältida kõrgete kontsade kandmist. Lamedad kontsad aitavad ajul paremini rühti lugeda, nii et keha tasakaal säilib. Lisaks ei lase lamedaid kontsasid kandes pahkluu nikastuda, kui kukud peapöörituse või peapöörituse tekkimisel igal ajal alla.
Kandke hea turvisega kingi, et vältida libisemist, eriti kui peate kõndima märjal või jäisel pinnal
Samm 6. Kukkumisohu vähendamiseks kohandage ümbritsevat keskkonda
Üks pearingluse peamisi riske on pöörlev tunne, mis võib põhjustada kukkumise ja endale haiget. Samuti võite komistada või minestada, kui teil on kalduvus pearinglusele või peapööritusele. Kui tunnete sageli pearinglust, kohandage oma elu- või töökeskkonda, et neid riske vähendada.
- Peida peapöörituse korral kaablid, mis võivad sind komistada. Ärge asetage lühikesi esemeid, näiteks jalatugesid või kohvilaudu keset sageli mööduvat piirkonda.
- Kasutage öövalgustit, et te ei tunneks end segaduses öösel (kui ruum on pime).
- Ärge paigaldage paksu vaipu, mis raskendab jalgade muutusi teie asendis või asendis.
- Asetage libisemiskindlad matid vanni ja vannitoa põrandale.
- Paigaldage käsipuud koridoridesse, vannitubadesse või treppidele.
Samm 7. Võtke liikumishaigust leevendavaid ravimeid
Sellised ravimid võivad leevendada peapööritusega seotud pearingluse sümptomeid. Osta apteegist käsimüügiravim või paluge arstil välja kirjutada tugevam ravim. Enamikku neist ravimitest ei ole ette nähtud kasutamiseks kauem kui paar päeva, seega pidage nõu oma arstiga, kui teie pearinglus kestab kauem. Mõned ravimid, mida tavaliselt kasutatakse vertiigo või liikumishaiguse raviks, on järgmised:
- Prometasiin. Arst võib soovitada annust 12,5-25 milligrammi (tablettidena) või rektaalselt (suposiitina) 3-4 korda päevas.
- Dimenhüdriin (Dramamin). Arst võib teile anda 50 milligrammi ravimeid iga kuue tunni järel. See ravim on saadaval tablettide, vedelate ja suposiitide kujul. Dimenhüdriin on tavaliselt kõige populaarsem oksendamis- ja iiveldusvastane ravim turul.
- Meklisiin (Bonin). Arst võib teile anda seda ravimit annuses 25 milligrammi iga kuue tunni järel. Ärge andke meklisiini 12 -aastastele (ja noorematele) lastele, sest see ravim ei ole väikelastele ohutu.
- Difenhüdramiin (Benadryl). Arstid võivad anda ravimit annustes 12,5-25 milligrammi, mida tuleb võtta iga 4-6 tunni järel. Kuigi seda kasutatakse populaarsemalt antihistamiinina lööbe ja sügeluse raviks või une soodustamiseks, võib difenhüdramiini võtta ka liikumishaiguse leevendamiseks.
Samm 8. Vältige aineid, mis mõjutavad vereringet
Pearinglust põhjustab sageli madal vererõhk. Vältige või piirake vereringet mõjutavate ainete, näiteks kofeiini, tubaka, alkoholi ja ebaseaduslike uimastite tarbimist.
Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimetena ka pearinglust või peapööritust. Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et praegu kasutatav ravim põhjustab pearingluse sümptomeid. Arstid võivad kohandada ravimi annust või asendada selle alternatiivse ravimiga
9. samm. Kui teie pearinglus muutub sagedasemaks või tõsisemaks, pöörduge arsti poole
Pearinglus on mõnikord mõne tõsisema haiguse sümptom. Kui tunnete pearinglust sagedamini kui tavaliselt (või kauem), pöörduge oma arsti poole. Kui teie arst suudab tuvastada ja ravida algpõhjust, võib teie pearinglus kaduda või muutuda harvemaks või vähem piinavaks. Pearinglus võib olla järgmiste haiguste sümptom:
- Sisemise kõrva häired, näiteks labürindiit, healoomuline paroksüsmaalne asendipööritus (BPPV) või Meniere'i tõbi.
- Ärevushäired (nt traumajärgne stressihäire või PTSD).
- Südame rütmihäired (nt kodade virvendus).
- Posturaalne ortostaatiline tahhükardia sündroom (POTS) või muud vereringehäired.
- Sünkoop (minestamine aju verevoolu vähenemise tõttu).
- Neuroloogilised häired, nagu ajukahjustus, ajukasvaja, insult või krambid.
3. meetod 3 -st: proovige koduseid abinõusid või lahendusi
Samm 1. Kasutage ingverit peapöörituse ja iivelduse leevendamiseks
Kuigi ingveri efektiivsuse kohta pole hiljuti palju uuringuid tehtud, on mõned vanemad uuringud näidanud, et ingver võib vähendada peapöörituse sümptomeid. Ingver võib rahustada ka kõhtu ja vähendada iiveldust, mis on sageli pearingluse kõrvalmõju. Pearingluse korral proovige ingveriteed või ingverisoodat (nt ingveriõlu või ingveriõlu).
- Võite võtta ka ingveri toidulisandeid (kapslite kujul). Üldiselt on iivelduse raviks vajalik annus 250 milligrammi 1-4 korda päevas. Arst võib anda teile täiendavaid nõuandeid efektiivsema annuse kohta.
- Teise võimalusena proovige süüa ingverikompvekke või närida värsket ingverit, kui see pole liiga vürtsikas või häiriv.
Samm 2. Küsige oma arstilt rauapreparaatide võtmise kohta
Kui teie pearinglus on rauapuuduse aneemia sümptom, peate võib -olla võtma rauapreparaate. Jälgige aneemia märke, nagu väsimus, õhupuudus või peavalu. Kui kahtlustate, et teil on aneemia, rääkige enne rauapreparaatide võtmist oma arstiga oma seisundist.
- Samuti saate kehas raua taset tõsta, süües toitu, milles on palju liha, ube ja kaunvilju, rohelisi lehtköögivilju, kuivatatud puuvilju ja rauaga rikastatud teravilja.
- Aneemiat on mitut tüüpi ja rauapreparaadid ei ole alati õige toode aneemia raviks. Arst võib teile testitulemuste põhjal välja kirjutada toote või soovitada muid ravimeetodeid, näiteks vitamiin B-12 toidulisandite võtmist, vereülekannet või muid immuunsüsteemi pärssivaid ravimeid.
Samm 3. Võtke ginkgo biloba toidulisandeid loodusliku peapööritusravimina
See toidulisand on valmistatud hõlmikpuu leheekstraktist. Uuringud näitavad, et hõlmikpuu võib olla tõhus ravim sisekõrva häiretest tingitud peapöörituse raviks. Enne ginkgo biloba toidulisandite võtmist pidage kõigepealt nõu oma arstiga, sest toode võib suhelda teiste ravimitega, nagu verevedeldajad, ärevusvastased või antidepressandid, diabeet ja valuvaigistid (nt ibuprofeen, näiteks Proris).
Ginkgo biloba toidulisandite üsna levinud kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalu, südamepekslemine, maoärritus, kõhukinnisus ja nahalööbed. Kahjuks võivad mõned inimesed, kes võtavad seda toidulisandit, halvendada pearinglust
Samm 4. Kui teil on Meniere'i tõbi, kasutage Pycnogenoli
Pycnogenol on männipuidu ekstraktist valmistatud lisand. Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et see toode võib vähendada Meniere’i tõve sümptomeid, sealhulgas peapööritust, keha tasakaaluhäireid ja kuulmislangust (nt tinnitus või kuulmislangus). Küsige oma arstilt, kas Pycnogenol on teie jaoks ohutu ja tõhus.
- Pycnogenoli saate apteekide, vitamiinide või tervisliku toidu kaupluste vitamiinide ja toidulisandite jaotisest ning Internetist.
- Pycnogenol võib mõnedel inimestel pearinglust halvendada. Teiste kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalu, maoärritus, halb hingeõhk ja haavandid suus.
- Rääkige oma arstiga enne Pycnogenoli võtmist, kui teil on teatud haigusseisundid, nagu diabeet, hepatiit, verejooksu häired või autoimmuunhaigused. See toode võib halvendada haiguse sümptomeid või suhelda teiste ravimitega negatiivselt.
