Kui lahkuminek oma kallimaga murrab teie südame, saate sellest üle isegi siis, kui see tundub alguses väga raske. Sügav kurbus, mida tunnete, on põhjustatud suhte lõppemisest, mis on käivitanud dopamiini - hormooni, mis paneb teid end õnnelikuna tundma. Praegu oled sa õnnetu, sest lagunemine peatab dopamiini sekretsiooni. Hea uudis on see, et need sammud aitavad teil oma kurbusest üle saada ja saada tugevamaks inimeseks!
Samm
Meetod 1 /4: emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Loksutage oma keha liigse energia suunamiseks
Ellujäämise viisina vabastab keha negatiivset energiat, kui tekivad negatiivsed emotsioonid, näiteks kurbuse, viha või ärevuse tunne. See energia aga masendab sind, kui sa seda ei vabasta. Keha raputamine on lihtne viis negatiivse energia vabastamiseks. Loksutage keha alustades õlgadest ja seejärel järk -järgult laskudes jalgadele, kujutades samal ajal ette, kuidas kehast välja voolab negatiivne energia.
Kui sulle ei meeldi oma keha raputamine negatiivse energia vabastamiseks, tee mõni kõrge intensiivsusega harjutus
Samm 2. Jagage oma tundeid kõige lähedasematega
Pärast oma tunnete jagamist tunnete end rahulikult. Paluge kellelgi, keda võite usaldada, kuulata, et saaksite oma tundeid jagada. Räägi mulle, mis sinuga juhtus ja selle mõju. Ütle ka asju, mis panevad sind muretsema.
Paluge tal nõu kuulamata kuulata. Selgitage, et olete väga kurb, sest läksite just lahku ja paluge tal kuulata, kuidas te oma tundeid jagate
Teine tee:
kui sa ei taha kellelegi rääkida, kirjuta paberile kõik, mida tunned. Lõpetage kirjutamine, põletage või tükeldage ja visake see prügikasti.
Samm 3. Tehke kindlaks põhjused, et saaksite järeldada, et ta pole teie jaoks õige inimene
Ärge ebajumalatage oma endist pärast lahutust. Selle asemel tõstke esile jooned, mis tõestavad, et ta pole teie jaoks ideaalne paar. Tuletage meelde aega, mil ta tekitas sinus kurbust või omadust, mida tal polnud. Kasutage seda vabandust, et veenda ennast, et teie kaks ei sobi kokku.
Määrake oma ideaalse partneri kriteeriumid. Kasutage seda nimekirja, et valida õige partner tulevikus
Samm 4. Testige veendumust, et te ei armu millegi sellise pärast uuesti
Lahkuminekud on valusamad, kui arvate, et teie endine on teie jaoks ideaalne partner. Võib -olla te ei kujuta ette, et keegi teine oleks teie väljavalitu, aga see juhtub ühel päeval. Selle asemel, et eeldada, et ainult üks inimene väärib teie elukaaslaseks olemist, tuletage endale meelde, et kohtute kohe kellegagi, kes väärib armastust.
Saate endiselt kohtuda inimestega, kes väärivad armukesi. Igaüks saab valida endale sobivaima elukaaslase kandidaadi. Seega pole lahutamine suur asi
Samm 5. Pidage tänupäevikut, et saaksite teadlikuks oma igapäevaelu headest asjadest
Negatiivsetest emotsioonidest saate lahti, kui keskendute oma igapäevaelus millelegi positiivsele ja olete tänulik kõige selle eest, mis elus on hea, võimaldab teil positiivselt mõelda! Alustage tänupäeviku pidamist, kirjutades iga päev üles 3-5 asja, mille eest olete tänulikud, olgu need siis olulised või juhuslikud! Kui tunnete end halvasti, lugege rahustamiseks läbi kõik päevikusse kirjutatu.
Näiteks asjad, mille eest olete tänulikud: "mu sõbrad, mu armas kass, täna on päike"
Meetod 2/4: igapäevane elamine pärast lahutust
Samm 1. Proovige pärast lahku minemist 2-3 nädalat hõivatud olla
Lahkuminekud on tavaliselt väga valusad, sest sinuga koos olnud armukese armastust ja tähelepanu pole enam. Praegu võid tunda end üksilduse pärast kurva ja kurvana. Selle ületamiseks täitke oma igapäevaelu, tehes koos pereliikmete ja sõpradega lõbusaid tegevusi. Lisaks peate enda eest hoolitsema:
- Varuge igal hommikul 15-60 minutit, et keskenduda sellele, mida soovite saavutada.
- Tehke füüsilisi harjutusi vastavalt oma hobile, näiteks tantsimine või kickboxing.
- Täidab esmaseid vajadusi, nagu söömine, suplemine ja maja korrastamine.
- Hellitage ennast, nautides näiteks massaažiteraapiat või tassi kuuma kohvi.
- Õppida või töötada.
- Veetke aega elueesmärkide saavutamiseks või hobide nautimiseks.
Samm 2. Kehtestage uus rutiin, mis keskendub esmatähtsatele asjadele
Enne lahku minemist vestlesite ilmselt palju ja nägite üksteist. Praegu saate oma vaba aega oma eesmärkide saavutamiseks kasutada. Koostage päevaplaan, mis hoiab teid keskendunud soovitud elule. Ärge unustage lisada olulisi tegevusi, mida tuleb teha, näiteks arvete tasumine, riiete pesemine ja tervisliku toidu söömine.
Kui te just lahku läksite, võite olla vastumeelne endale tähelepanu pöörama, kuid järjepidevalt oma igapäevasest rutiinist kinni pidades saate omaks võtta tervisliku eluviisi
Näide päevakavast:
06.00: Ärka üles, dušš, riietu
07.00: väljendage positiivseid kavatsusi
07.30: Toitev hommikusöök
08.00-17.00: Töö kontoris/õppimine koolis
17.30: Toitev õhtusöök
18.00-21.00: sõpradega tegevuste tegemine või hobide nautimine
21.00: Lõdvestuge enne magamaminekut
Samm 3. Leidke tähelepanu kõrvalejuhtimine, et te ei mõtleks oma paarile esimestel päevadel pärast lahkuminekut
Õnneliku suhte lõpp vallandab tavaliselt kaotustunde. Ent endise väljavalitu meenutamine ja temaga tehtud imelised kogemused ainult pikendavad kurbust. Selle asemel tegele tegevustega, mis hoiavad sind keskendunud toimuvale, et meel kurvastusest eemale juhtida. Tehke lõbusaid tegevusi, mis muudavad teid tema puudumisel õnnelikuks!
- Näiteks kutsuge sõpru kodus mänge mängima, mägedesse jalutama, telkima, maalimistunde võtma, ujuma või kogukonna tegevusi tegema.
- Ärge kasutage segavaid tegureid oma tunnete summutamiseks, sest peate end negatiivsetest emotsioonidest vabastama.
Samm 4. Tehke lõbusaid tegevusi, et teie keha toodaks dopamiini
Te tunnete end mugavalt, kui saate ikkagi dopamiini, kuigi te just lahutasite. Seetõttu tehke iga päev vähemalt 1 tegevus, mis tekitab teile rõõmu. Selle asemel, et kurbusega negatiivselt tegeleda, otsige viise, mis on kasulikud ja toetavad soovitud elustiili saavutamist. Näiteks:
- Harjuge harjutama vähemalt 30 minutit päevas.
- Võtke õmblus- või kokandustunde.
- Liituge mänguspordi meeskonnaga.
- Hoolige loomade eest, kui soovite.
- Liituge huviringiga.
- Tehke vabatahtlikku tööd vastavalt missioonile, mida soovite täita.
Samm 5. Moodustage toetav sõpruskond ja pereliikmed
Kui sa just oma armukesega lahku läksid, pead sa kogukonnaga liituma. Võtke ühendust pereliikmete ja sõpradega. Paluge neil iga päev üksteisega vesteldes või tekstisõnumeid saata, et tuletada meelde, et teid armastatakse väga.
Võib -olla tahad sa üksi olla, aga sul on parem olla koos inimestega, kes sind armastavad. Kui eelistate jääda koju, kutsuge sõpru või naabreid kodus tegevust tegema, näiteks filmi vaatama või meisterdama
3. meetod 4-st: oma endise tüdruksõbra unustamine
Samm 1. Vabanege kõigist asjadest, mis meenutavad teile teie endist
Sa igatsed teda, kui näed asju, mis teda meenutavad. Astuge elutuppa ja koguge fotosid, kingitusi ja suveniire, mis toovad teie endisest mälestusi, ja annetage need või visake need minema, et te neid enam ei mäletaks.
Kui te ei soovi seda ära visata, hoidke seda pappkarbis ja andke siis sõbrale. Ta viskab selle minema või tagastab teile, kui olete selleks valmis
Samm 2. Tehke digitaalne detox, et vabaneda meeldetuletustest oma endise kohta
Teie digitaalne seade võib olla täis teie kahe fotosid ja seda võib olla valus vaadata. Kui meenutate oma fotokogu vaadates häid aegu, mis teil endisega koos olid, on nende unustamine veelgi raskem. Tehke digitaalne detox järgmistel viisidel:
- Jälgige kõigi tema kontode jälgimist sotsiaalmeedias.
- Kustutage kõik endised kirjad või e -kirjad.
- Salvestage oma endise väljavalitu või teie kahe fotod eraldi kaustadesse või kustutage need kohe.
- Blokeeri tema mobiiltelefoni number.
- Ärge sisenege sotsiaalmeediasse paar päeva pärast lahkuminekut.
Näpunäide:
Pärast jagamist veenduge, et te ei pääse 1-2 nädala jooksul kogu sotsiaalmeediasse. Mäletate äsja lõppenud suhet, kui näete, et teised paarid jagavad oma õnne. Selle asemel, et ennast teistega võrrelda, võtke aega, et elada soovitud elu.
Samm 3. Keskenduge iseendale, selle asemel, et mõelda oma endise igapäevaelule
Võib -olla soovite teada inimesi, kellega ta kohtus, tema tegevust või tundeid pärast lahkuminekut. Ära anna talle hetkegi! Seadke prioriteediks oma soovid ja vajadused. Ära mõtle sellele enam.
Kui olete aru saanud, et mäletate oma endist, pöörake tähelepanu kõrvale, mõeldes oma hobile või kirele
Samm 4. Ärge kiusake soovist temaga kohtuda
On loomulik soov kohtuda inimesega, keda sa ikka armastad, kuid see teeb kurbuse ainult hullemaks. Teie mõistus on harjunud emotsionaalsete sidemete loomiseks, kui olete veel suhtes, ja see muutub tugevamaks, mida rohkem üksteist näete. Nii et teil pole kiusatust, ärge kohtuge oma endise väljavalituga üksi.
Kui teie kaks peate kohtuma, paluge kellelgi teiega kaasas olla, et te ei oleks temaga kohtudes üksi
Meetod 4/4: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Keskenduge olemasolevatele suhetele ja leidke uusi sõpru
Head suhted sõprade ja pereliikmetega aitavad teil saada tugevamaks ja iseseisvamaks inimeseks. Lisaks paneb nende kohalolek mõistma, et te ei vaja oma endist! Veetke aega inimestega, kellel on teie elus oluline roll suhete süvendamiseks. Osalege kogukonnaüritustel, liituge spordimeeskonnaga, kasutage Meetupi veebisaiti või võtke kursusi uute sõprade leidmiseks.
- Suhelge sõpradega iga päev vesteldes või sõnumeid saates.
- Kutsuge sõpru kohvile, õhtusöögile või mängule.
Samm 2. Tehke asju, mis teile meeldivad, kuid jätke suhetes tähelepanuta
Kui sul on väljavalitu, tuleb ohverdada palju asju, et sinust saaks hea partner. Pärast lahutust elage oma üksikut elu, nautides tegevusi, millest olete nii kaua puudust tundnud! Mõelge asjadele, mis teile meeldisid, kui te polnud suhtes, ja seejärel planeerige need oma igapäevasesse rutiini.
- Näiteks tühistasite jõusaali liikmelisuse, kuna teil polnud aega trenni teha, kuid nüüd saate jõusaalis end uuendada ja treenida!
- Teine näide: lõpetate maalimise või pildistamise, sest suhtes läheb aega raisku. Võtke tööriistakast, mis on laos kenasti ära peidetud, ja hakake oma hobi uuesti nautima!
Samm 3. Töötage hobi korras uue projekti kallal, et end õnnelikuna tunda
Otsustage tegevus, mida olete alati tahtnud teha, või midagi, mis teid huvitab. Seejärel kirjutage üles selle teostamiseks vajalikud sammud. Plaani elluviimiseks eraldage oma päevakavasse aega. Kontrollige lõpetatud samme. Nii saate lõpetada oma endisele mõtlemise ja nautida vabadust.
- Näiteks tehke otsus omandada magistrikraad või alustada fotograafiaäriga.
- Unistuste projekti alustades tuletage endale meelde, et püüate saavutada oma elu eesmärke enda pärast, mis ei sõltu teie suhetest oma endisega.
Samm 4. Tehke uusi asju, mida te ei saa oma endisega teha, sest ta keeldub alati
Proovige meeles pidada, millal ta keeldus, kui palusite tal mõnda meelepärast tegevust teha, näiteks õhtusöök uues restoranis või muuseumi külastamine, ja kirjutage see kõik üles. Paluge sõbral teiega kaasas käia või tehke seda ise, kontrollides iga teostatud tegevust. Iga kord, kui midagi teete, pidage meeles, et teie endine keeldub alati teie kutsest.
Tehke tegevusi, mille tõttu tunnete end kogu aeg tagasilükatuna, näiteks võtke sõber restoranis India toitu sööma, maalige savipurke, mängige rannavõrkpalli, nautige pargis piknikku, külastage planetaariumi või kuulake luuletust
Samm 5. Määrake elueesmärgid, mida soovite saavutada
Kujutage ette oma elutingimusi 1 aasta, 5 aasta, 10 aasta pärast. Mõelge sellele, kuidas te oma päeva elate ja mida soovite teha. Seejärel pange kirja, mida soovite järgmise paari aasta jooksul saavutada, et saaksite otsustada, kuidas seda saavutada. See samm aitab teil soovitud eluks valmistuda ja oma endisest üle saada.
- Näiteks soovite osta maja, alustada karjääri ja nautida puhkust, mis on pooleli.
- Teine näide on see, et mõistate, et soovite oma igapäevaelu tegemisel loovust suurendada või soovite teise kohta kolida.
Näpunäiteid
- Ärge olge teiste inimestega otseses kontaktis. Veenduge, et te ei kannaks emotsionaalset pagasit teiste inimeste ellu. Lõpuks saate aru, et teie uus partner on keegi, keda te ei tunne või kelle vastu pole huvi. Püüa ennast mõista ja aktsepteerida.
- Keskenduge sõpradega uute mälestuste loomisele, et asendada negatiivsed emotsioonid, kui mõtlete oma endisele.
Hoiatus
- Ignoreerige kuulujutte ja teavet, mis levivad teie ja teie endise kohta. Sellele ei tasu mõelda.
- Ärge raisake energiat, proovides oma suhteid oma endisega taastada. Parim viis kätte maksta on elada elu, millest unistad, ja nautida enda õnne!
- Ärge kasutage teisi inimesi oma endise tüdruksõbra armukadeduse tekitamiseks. See meetod on kasutu, kuna see kahjustab ennast ja teisi.
