On ütlus, et mõnikord on sõnad teravamad kui mõõgad. Teiste valusad kommentaarid, näiteks halvustava või halvustava hüüdnime andmine, võivad minna sügavale südamesse. Õpi unustama haavavad sõnad, minimeerides nende mõju, suurendades enesehinnangut ja parandades emotsionaalseid haavu.
Samm
Meetod 1 /3: valusate sõnadega toimetulek
Samm 1. Ärge võtke seda südamesse
Inimeste räägitavad sõnad kirjeldavad tegelikult seda inimest, mitte teid. Mõnikord, kui keegi on haiget saanud, võtab ta selle sulle solvavate sõnade kujul välja. Kõik on seda teinud. Tavaliselt tulevad need sõnad ilma mõtlemata välja ja ta võib seda hiljem kahetseda.
Kui keegi ütleb midagi haiget, proovige meeles pidada, et ta võib haiget teha. Sa peaksid ikka kena olema, mitte solvuma
Samm 2. Hoidke inimesel silma peal
Kui ta ütleb midagi haiget, reageerige aeglaselt viisil, mis tunnustab teda, mitte tema sõnu. Ükskõik, kas ta tegi seda meelega või mitte, oleks selline vastus ootamatu ja ilmselt mõtleks ta uuesti läbi öeldud sõnade mõju.
Näiteks vastake: "Vau, ma olen üllatunud, kui kuulen sinusugust toredat inimest ütlemas midagi nii õelust."
Samm 3. Andke endale aega sõnade valu tundmiseks
Mõtlemise asemel on parem anda endale tähtaeg, milleni te valu kannate. Tundke seda määratud ajani. Siis unusta ära.
Näiteks võite tavaliselt veeta tunde või isegi päevi pahatahtlike kommentaaride peale. Niisiis, alustage 10 -minutilise ajalõpu seadistamist. Mõelge, kuidas need sõnad teid mõjutasid, ja tunnistage valu. Pärast aja möödumist vabanege tundest ja ärge sellele enam mõtle
Samm 4. Kirjutage sõnad paberile, seejärel purustage paber
Kui olete füüsilisem inimene, saate ehk sõnade jõule vastu, hävitades need. Kirjutage see paberilehele. Seejärel rebige või purustage paber, visake see tulele või kritseldage sõnad pliiatsi või pliiatsiga.
Samm 5. Asendage positiivsete kommentaaridega
Tasakaalustage negatiivsete sõnade mõju positiivsete sõnadega, mille koostate ise. See meetod võib toimida, sest see tühistab teie meelest negatiivsed kommentaarid positiivsemate ja meeliülendavate kommentaaridega.
Näiteks kui keegi ütleb: „Sa oled kole“, siis võid selle asendada, öeldes endale: „Kogu maailmas on ainult üks mina. Olen eriline ja ainulaadne.”
Meetod 2/3: usalduse taastamine
Samm 1. Kasutage neid sõnu tugevamaks muutmiseks
Kas see valus olukord võib olla proovikivi? Hinnake saadud haavavaid sõnu ja mõelge, kas saate neid suunata produktiivseks tegevuseks. Küsige, miks need sõnad teile haiget teevad ja mida saate sellega teha.
Näiteks kui keegi ütleb: „Sa oled nõrk” ja sa usud seda, võid tunda kurbust või viha. Kui aga midagi ette võtta, näiteks õppida ennast kaitsma või vaimselt tugevdama, ei tee sellised sõnad sulle enam kunagi haiget
Samm 2. Kasutage oma kogemusi ja vaatenurka teiste aitamiseks
Halvad sõnad tulenevad tavaliselt haavast või ebakindlusest. Mõtle, mida inimene, kes seda ütleb, võib läbi elada, ja mõtle, kas saad midagi teha või öelda, et aidata. Samuti saate oma enesekindlust suurendada, lähenedes ja pakkudes tuge inimestele, kes on saanud kurjade ja julmade sõnade tõttu haiget.
Samm 3. Eelistage oma arvamust
Enesekindlus langeb alati, kui lubate teistel inimestel oma tundeid dikteerida. Lõpetage mõtlemine teiste inimeste arvamustele. Selle asemel peaks teie arvamus olema kõige olulisem.
Näiteks kui keegi ütleb: "Te ei saa midagi saavutada", kuid te ei usu, et see on tõsi, pidage meeles, mida mõtlesite. Võite endale öelda: „See pole tõsi. Usun, et olen määratud olema suurepärane inimene.”
Samm 4. Tehke asjad enesekindlamaks
Arvamused enda ja oma võimete kohta on palju seotud enesekindlusega. Saate oma enesekindlust suurendada, kui võtate vastu rohkem väljakutseid. Mõelge eesmärgile või ülesandele, mida soovite saavutada. Seejärel jagage see väikesteks sammudeks, mida saab teha ükshaaval.
- Näiteks kui soovite olla rahaliselt sõltumatu, alustage töö leidmisega. Seejärel leidke oma sissetulekule vastav elukoht. Seejärel saate säästa või investeerida valdkondadesse, mis toovad kasu teie finantsseisundile.
- Iga sammu stabiilne lõpetamine aitab teil olla enesekindlam ja suurendab kindlustunnet, et olete võimeline vastu võtma uusi väljakutseid.
Samm 5. Hinga sügavalt sisse ja ütle tugevdav mantra
Sügav hingamine on lõõgastumise viis. Kui kaasnevad positiivsed kinnitused, võivad hingamisharjutused aidata teil endasse ja oma võimetesse uskuda.
Näiteks hingake sügavalt läbi nina ja öelge endale: „Ma hingan enesekindlalt ja veendunult.” Hoidke paar sekundit hinge kinni. Seejärel hingake välja ja öelge endale uuesti: "Ma lasen välja negatiivsuse ja kahtluse."
3. meetod 3 -st: taastumine valusatest sõnadest
Samm 1. Õppige ennast armastama iga päev
Kui ignoreerite emotsionaalset heaolu, võivad haavavad kommentaarid kergesti kipitada. Negatiivsetele kommentaaridele või käitumisele saate vastu, kohtledes ennast hästi. Seda saab rakendada mitmel viisil. Tehke nimekiri positiivsetest tegevustest, mis teile kõige rohkem meeldivad. Seejärel võta endale kohustus teha midagi iga päev.
Näiteks võite valmistada endale tervislikku toitu, viia oma koera järve lähedale jalutama või enne magamaminekut mediteerida
Samm 2. Õppige oma kogemusest
Konfliktidest või valusatest kogemustest on alati midagi õppida. Kui esialgse valu unustamiseks on möödunud piisavalt aega, mõtle juhtunule. Mõned asjad, millele mõelda, on järgmised:
- Mis võis juhtuda selle inimese elus või teie suhetes nendega, mis vallandas ebasõbralikud sõnad?
- Kas nendes sõnades on tõde, mida võiksite õppida isegi siis, kui need oleksid karmid või täiesti demoraliseerivad?
- Kui keegi jälle niimoodi räägib, siis mis oleks parem viis sellega toime tulla?
Samm 3. Suhtle positiivsete inimestega
Positiivsed inimesed kannavad positiivseid vibratsioone ja negatiivsed inimesed negatiivseid vibratsioone. Tehke teadlikke valikuid, et vähendada aega, mis kulub negatiivsete või halbade inimestega, kes teid kritiseerivad või halvustavad. Veetke aega koos toetavate inimestega, kes hindavad seda, kes te olete.
Samm 4. Tehke asju, mis teile meeldivad
Suurepärane viis ennast haavavate sõnade mõjust tervendada on lõbusate tegevustega tegelemine. Võtke hobi, liituge mõne uue klubi või organisatsiooniga või alustage millestki, mille olete juba ammu maha jätnud. Võtke päevast või nädalast aega, et teha asju, mis naeratavad näole.
Näiteks jätkata õppimiskirge, õpetada oma oskusi teistele või täiendada oma teadmisi sellistes tegevustes nagu õmblemine või aiandus
Samm 5. Jagage teistega
Stimuleerige emotsionaalset taastumist, tehes teistele head. Pühenduge positiivsemale suhtlemisele oma elu ja ühiskonna inimestega.
- Suhelge lähedastega positiivsel viisil, avaldades tunnustust ja paljastades nende tugevad küljed. Näiteks öelge: „Matt, sa olid väga abivalmis. Ma ei tea, mida ilma sinuta teha."
- Võite teha ka juhuslikke heategusid, näiteks aidata naabril hoovi koristada või maksta lõuna eest teie taga järjekorras seisva inimese eest. Samuti saate kogukonnas häid vibreid kiirgata vabatahtlikuna või heategevuseks annetades.
Samm 6. Proovige oma tunnete paremaks mõistmiseks ajakirja pidada
Kui kirjutate oma tunded üles, saate selgeks, mis teie maailmas toimub. Lisaks võite haiget kommentaari kirjutades selle paberile lasta ja mitte sellele enam mõelda. Harjuta iga päev paar minutit päevikut pidama.
