Partneri ees vabandamine - ja seda ka siiralt öeldes - võib olla suhte üks raskemaid asju. Lisaks on see ka üks kriitilisemaid asju või hetki. Näiteks kui soovite oma poiss -sõbraga suhetesse jääda, peate lõpuks pakkuma siirast, selget, tingimusteta ja egoistlikku vabandust. Isegi kui teil pole praegu tüdruksõpra, saate selles artiklis kirjeldatud tehnikaid järgida nii teie kui ka keegi teine.
Samm
Osa 1 /3: Ettevalmistused
Samm 1. Tunnistage, et olete süüdi
Ebasiiras vabandus tekitab tavaliselt rohkem probleeme kui üldse mitte vabandamine. Kui te ei suuda ennast veenda, et olete süüdi ja vabandust, ei suuda te tõenäoliselt panna teda uskuma, et teil on kahju ja soovite vabandust paluda.
- Mõtle hetkedele, mis juhtusid lapsepõlves. Iga kord, kui olete sunnitud oma väikese venna pärast (poolikult) oma venna ees vabandama, kas kumbki tunneb end paremini?
- Kui te ei saa nõustuda ja tunnistada (või öelda), et eksite, peaksite võib -olla suutma suhtest lahti lasta. See võib olla õige valik, kuid veenduge, et mõistate tagajärgi, kui otsustate, kas saate või soovite vabandust paluda või mitte.
Samm 2. Mõelge oma vigade mõjule
Peate olema tähelepanelik ja asetama ennast tema asemele. Mõtle hoolega, milline on sinu tegude mõju kallimale ja miks peaksid vabandama. Nii saate ette valmistada siira ja tõhusa vabanduse.
- Näiteks juhuslik märkus, mille teete oma kooli korvpallimeeskonna kehva esituse kohta, võib tegelikult muutuda tõsisemaks, kui pidada oma poiss -sõbra võitlusi korvpallimeeskonna eest ebaõnnestunuks.
- Olete ilmselt kuulnud kedagi ütlemas: "Ärge üle pingutage!" või "Ära ole rumal! " Kuid sellises olukorras peate asju tõsisemalt kaaluma. Ärge olge kiusatus oma tegevust alavääristada. Proovige keskenduda sisemisele haavale, mille olete oma väljavalitule "sisse kirjutanud".
Samm 3. Andesta endale
Kui teete vea ja mõistate seda, võib süütunne raskendada kannatanu (antud juhul teie väljavalitu) siirast ja keskendunud vabandust. Püüa leppida oma vigadega ja tõusta süütundest kõrgemale, et saaksid suunata oma energia partneri vajadustele.
- Tugevdavad või enesekindlad harjutused (nt laulmine, jooga tegemine, mõtete kirjutamine) enne vabandamist võivad leevendada süütunnet, mis võib põhjustada vabandust proovides kaitset.
- Kui te ei suuda oma vigu unustada ja nendega leppida ning minevikust tagasi põrkuda, on tõenäoline, et ka teie poiss -sõber ei saa sama teha.
Samm 4. Planeerige vabandus
Lühike vabandus (nt „Vabandust!”), Kui astute kogemata tema jalale või valate joogi riietele, on endiselt vastuvõetav. Tõsisemate vabanduste puhul on aga hea ette valmistuda ja isegi ütlemist harjutada.
- Veendumaks, et saate oma vabandusse lisada ka kolm punkti (kahetsus, vastutus ja heastamine), on mõttekas mõelda, mida ütlete. Proovige peegli ees vabandamist harjutada. Samuti võite paluda sõbral aidata teil vabandust harjutada.
- Isiklikult vabandamine on tavaliselt parim valik. Kuid võite kirjutada ka vabanduskirja, kui teie poiss -sõber ei taha teid näha (kuna unustasite teda näiteks lennujaama peale võtta) või kui tunnete, et teie vabandus kõlaks selle kirjutamise ajal paremini.
- Kui tavaliselt eelistavad teised inimesed oodata, kuni on õige hetk vabandada, siis mõnikord on parem, kui vabandate kohe, enne kui nad oma kurbust või viha näitavad. Näiteks kui teate, et ta on ärritunud, kui unustate tema sünnipäeva, peaksite olema valmis vabandama, enne kui ta oma pettumust väljendab.
Osa 2/3: Vabandust
Samm 1. Võtke oma vastutus
Ükskõik millist vabanduse vormi soovite näidata, rõhutage, et teie olete vastutav osapool ja olete „haavatud” pool. Ärge proovige vigu vähendada, põhjendada ega visata.
- Isegi kui te pole täielikult süüdi (ja võib -olla ka tema tegi seda), väljendate teie vabandust, nii et peate keskenduma oma veale. Ärge keskenduge vabandusele, mida väärite (vähemalt praegu); keskenduge lihtsalt vabandusele, mida peate väljendama.
- Proovige kasutada lauseid, mille muster on „mina…..- teie”. Võite täita tühjad kohad oma tegevusega, mis talle haiget teeb, samuti sammudega, mida te teeksite olukorra parandamiseks või samade vigade vältimiseks.
Samm 2. Ütle talle, mida ta peab kuulma
Kui olete kunagi pettunud võltsitud vabandustes, mida poliitikud ja kuulsused sageli ütlevad „ilusti”, siis häirib või häirib teid tõesti see, et taotluses ei peegeldu süü ja kahetsus.
- Sageli on parem öelda "vabandust" ja "mina olen süüdi". Selliseid lihtsaid fraase võib olla väga raske öelda, kuid need võivad olla hea vabanduse aluseks.
- Sõnade "sest" lisamine, millele järgneb teie konkreetne viga, võib olla ka hea vabandus.
- Näiteks võrrelge „Oh! Mul ja mu sõpradel oli nii lõbus, et kaotasime ajataju ja unustasime teie välimuse!” sõnadega „Vabandust, et unustasin teie esinemist vaadata. Ma olen süüdi, et ma ei seadnud teie programmi täna õhtul esikohale, kuigi tean, et pean teid toetama tulema."
Samm 3. Austage tema tundeid
Võite loota, et ta võtab teie vabanduse varsti vastu (olenemata sellest, kui täiuslik see on). Sisemised haavad ei parane aga alati kiiresti. Te ei tohiks leppida verbaalse väärkohtlemisega (ja muidugi igasuguse vägivallaga), kuid proovige anda talle ruumi ja aega, et oma pettumust või pettumust välja lasta.
- Vabandamine võib olla raske. Lisaks on paljudel inimestel raske seda aktsepteerida. Mõned inimesed kasutavad oma haavade vabastamiseks vabandust. Kui te vabandate, võib ta sulgeda ja ei ütle midagi. Ta võib ka proovida sind ignoreerida või ei taha kuulda, mida sul öelda on. Selles olukorras keskenduge asjadele, mida saate kontrollida, ja kuulake kannatlikult, kui ta tahab rääkida.
- Ärge nõudke ega oodake andestust, vähemalt niipea, kui vabandate. Selle asemel, et teda rõhutada, öeldes: "Palun andesta mulle", proovige öelda: "Loodan, et suudate teile andestada, isegi kui mitte praegu."
Samm 4. Rääkige selgelt, kindlalt ja siiralt
Nagu eelmistes sammudes selgitatud, on parimad vabandused hoolikalt läbi mõeldud või „ehitatud”, ärge lööge ümber põõsa ja näidake selgelt üles süütunnet, kahetsust ja pühendumist olukorra ja haavade parandamisele.
-
Kaaluge mõningaid allpool toodud vabanduste näiteid, milles kasutatakse mõisteid „kolmipunktid”, kahetsus, vastutus ja olukorra parandamine.
- "Vabandust. Sain aru, et minu hilinemine pani meid filmi algusest ilma jääma. Järgmine kord kostitan teid filmiga."
- "Mul on kahju. Ma tean, et teil pole kerge teisi inimesi usaldada ja minu valed muudavad teie usalduse andmise veelgi raskemaks. Ma ei peaks valetama, kuigi kardan teie reaktsiooni. Ma luban ole nüüdsest ausam ja usaldusväärsem."
- "Mul on kahju, et ma sinuga niimoodi rääkisin. Ma ei oleks tohtinud seda öelda. Püüan sulle öelda, kui mulle miski ei meeldi, selle asemel, et seda kinni hoida ja kõiki oma emotsioone õhutada nagu varem."
Osa 3: Kahetsuse näitamine
Samm 1. Pidage oma lubadust
Kui lubad vabandust tehes asjad korda ajada, siis veendu, et oled valmis ja suuteline lubadusest kinni pidama. Teie vabandus pole täielik enne, kui olete oma „viimase ülesande” edukalt lõpetanud.
- Kui lubate, et ei jää enam hiljaks, muutke oma rutiini selgelt, et saaksite õigel ajal kohale ilmuda. Nähtav muutus suhtumises on selge märk siirusest.
- Iga kord, kui teil on vaja sama asja pärast vabandust paluda, on teie vabandust raskem uskuda ja aktsepteerida. Võimalik, et te ei suuda stressis olles oma kalduvust öelda haiget tegevaid asju täielikult muuta, kuid tõeline pingutus oma suhtumise muutmiseks muudab teie vabanduse vastuvõetavamaks.
Samm 2. Kasutage puudutuse või füüsilise suhtlemise jõudu
Vabandused koos käepidemega, puudutus õlal või kallistamine osutuvad tavaliselt tõhusamaks. Puudutus võib peegeldada tuttavlikkust (antud juhul teate ja mõistate seda) ja siirust (mõtlete seda, mida ütlete).
Loomulikult peate lootma oma otsusele või otsusele. Kui te tema tunnetele tõesti haiget teete, võib ta teie puudutust vältida. Ärge proovige sundida füüsilist kontakti, kui teie partner ei taha seda aktsepteerida. Siiski võite olla üllatunud, kui avastate, et sageli tahavad isegi kõige külmemad kaaslased kallistada, kui nende tunded haiget teevad
Samm 3. Järgige oma vabandust kiindumusega
Isegi hea vabandus näitab, et tunnete oma partnerit hästi. Seda tugevdab see, kui teie vabandusega kaasneb kiindumus, mida tunnete, et ta hindab.
- Kirjutage sellest luuletus või laul. Tehke maal või fotokollaaž nende kahe õnnelikest hetkedest. Valmistage tema lemmiktoit. Pakkuge talle abi organisatsioonis või asutuses, mis talle meeldib.
- Näidatud kiindumuse vorm ei pea olema seotud teie süüga, kuid võib teatud olukordades tõhus olla. Näiteks kui unustate oma sünnipäeva, korraldage nädal või kaks hiljem üllatuspidu. Näe palju vaeva, et teha talle eriline pidu.
- Kavatsemata üldistada kõiki mehi, võivad mõned partnerid olla vastuvõtlikumad füüsilistele kiindumusvormidele. Kuid ärge kunagi aktsepteerige oma vabanduse osana seda, et teid sunnitakse tegema asju, mida te ei soovi (nii füüsilisi kui ka mittefüüsilisi). Vabandamine ei ole "kutse", mida ära kasutada.
Samm 4. Ärge oodake midagi vastutasuks
Ärge unustage keskenduda oma rollile ja sellele, mida peate oma vabanduse raames tegema. Sa ei saa kontrollida ega kontrollida tema reaktsiooni ega seda, mida ta ütleb või teeb.
- Mida saate teha, on olla hea partner, näidates, et suudate oma vigu tunnistada ja töötada olukorra parandamiseks. Pärast seda on tema viis teile reageerida ja valmisolek tunnistada oma rolli probleemis (kui tal seda on) tema enda asi.
- Kergesti väljendatavad vabandused (ja vabandused) on pikaajalise suhte edukuse määramisel olulised. Samal ajal on sunnitud vabandused ja andestamisnõuded vaid nõrga suhte aluseks.
