Tänapäeval on toitumissuundi ja meditsiiniuuringuid nii palju vastuolulisi, et sõna „tervislik” tähendust on raske määratleda. Kui soovite teada saada pikkuse järgi ideaalkaalu, pöörake lihtsalt tähelepanu kehamassiindeksile või rahvapärasemale nimele BMI (kehamassiindeks). KMI pakub täpseid tulemusi ideaalkaalu väljaselgitamiseks. Kui teie kaal on natuke liiga kõrge, pidage nõu oma arstiga, et määrata kindlaks toitumismuster ja koostada treeningkava, et teie kaal normaliseeruks.
Samm
Küsimus 1 /6: Milline on ülekaalulisuse piir minu pikkuse põhjal?
1. samm. Parim viis oma pikkuse põhjal ideaalkaalu määramiseks on kontrollida oma kehamassiindeksit või KMI -d
See arv saadakse, jagades kehakaalu kilogrammides pikkusega ruutmeetrites. KMI number ei näita keha rasva taset ega ainevahetusvõimet, seega ei saa seda kasutada keha tervise võrdlusalusena. See arv võib aga anda täpseid tulemusi ideaalkaalu väljaselgitamiseks.
KMI on lihtsalt kehakaalu mõõtmise tulemus pikkuse põhjal. See meetod ei ole viide teie tervise kvaliteedile. Kulturistil võib olla kõrge KMI, samas kui alatoidetud suitsetajal võib olla väga madal KMI. See ei tähenda, et kulturist oleks ebatervislik ja vastupidi
Samm 2. Kasutage BMI kalkulaatorit, et teada saada, kas olete rasvunud või ülekaaluline
Avage arvuti ja otsige usaldusväärselt veebisaidilt BMI kalkulaatorit. Seadistage kalkulaator metriliste või keiserlike ühikute sisestamiseks, sõltuvalt sellest, millist süsteemi eelistate. Sisestage oma kaal ja pikkus. Pärast seda laske oma KMI arvutamiseks kalkulaatoril töötada.
- Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskustes on hõlpsasti kasutatav KMI kalkulaator. Sellele pääsete juurde siit:
- Kui teie KMI on 18,5 või madalam, peetakse teid liiga õhukeseks.
- Kui teie KMI on vahemikus 18,5 kuni 24,9, peetakse teid pikkuse põhjal normaalseks/terveks.
- Kui teie KMI on vahemikus 25–29,9, olete ülekaaluline (mitte veel rasvunud).
- Kui teie KMI on 30 või kõrgem, olete rasvunud. KMI üle 40 peetakse raske rasvumise seisundiks.
Küsimus 2/6: Kas lahjad inimesed elavad kauem?
Samm 1. See sõltub sellest, kui kõhn sa oled
Tõenäoliselt elate aga kauem, kui teil on normaalne KMI. Ühes New England Journal of Medicine uuringus analüüsiti 1,5 miljoni ameeriklase andmeid. Uuringutulemused näitavad, et normaalse KMI-ga (20–24,9) inimesed elavad tavaliselt kauem, samas kui raskelt rasvunud inimestel (KMI üle 40) on enneaegse surma oht 2,5 korda suurem.
KMI ei ole ainus, mis teie vanusele kaasa aitab. Kui soovite elada kaua ja jääda terveks, peate tähelepanu pöörama oma toitumisele ja elustiilile. Tervise säilitamiseks sööge rohkem köögivilju, sööge vähem, tehke trenni ja ärge suitsetage
Samm 2. Saate elada pika elu ka siis, kui olete veidi ülekaaluline
Mõni aasta tagasi oli šokeeriv uudis, mis ütles, et kergelt ülekaalulised inimesed võivad elada kauem (umbes 6% kauem). Seda tuntakse meditsiiniekspertide seas rasvumise paradoksina ja selle nähtuse kohta on erinevaid teooriaid. Isegi kui andmed näitavad, et kerge ülekaal ei ole tõsine asi, on kõige parem hoida oma kehakaalu kontrolli all, et teil oleks endiselt normaalne KMI.
- Üks ülekaalulisuse paradoksi tekkimise võimalus on see, et kergelt ülekaalulised inimesed jäävad haiguste tõttu kaalu langedes kauemaks ellu.
- Teise võimalusena pööravad arstid kergelt ülekaaluliste patsientide puhul rohkem tähelepanu mõnele riskitegurile, et patsiendi terviseprobleeme saaks kiiremini ravida.
Küsimus 3/6: Kas see on ohutu, kui olen veidi ülekaaluline?
Samm 1. Üldiselt peaks teil olema normaalne kaal
Kuigi kerge ülekaal ei pruugi olla probleem, võtab enamik inimesi vanusega kaalus juurde. Seega võite aja jooksul rasvuda, kui lubate ülekaalulisi tingimusi. Rasvumine suurendab südamehaiguste, diabeedi ja isegi vähi riski. Kui olete ülekaaluline, proovige ideaalkaalu saavutamiseks süüa väiksemaid portsjoneid ja treenida regulaarselt.
Keskenduge tervislike harjumuste kujundamisele, et ennast pikas perspektiivis arendada. Kui teie KMI jõuab 18–24,9, on teie kaal ideaalne
Samm 2. Kaalutõusu põhjus on väga oluline
On suur vahe kulturistil, kes on biitsepsi lihase tõttu ülekaaluline, ja keskmisel inimesel, kes on kõhurasva tõttu ülekaaluline. Vöö- ja kõhupiirkonda ladestunud vistseraalne rasv on palju ohtlikum kui teistes kehaosades olev rasv. Kõhu rasv, mis koguneb, suurendab erinevate südame -veresoonkonna haiguste ja vähkkasvajate riski.
Pidage meeles, et ülekaalulisuse negatiivseid mõjusid saab kõrvaldada. Kui olete ülekaaluline ja suudate selle kaotada, on kõik korras
Küsimus 4/6: Kuidas teha vahet vee- ja rasvkoe ülekaalul?
Samm 1. Suurem osa teie kehakaalust tuleb veest
Pärast luid on vesi teie keha kõige raskem aine. Kui hakkate kaalust alla võtma või teil on kalorite puudujääk (st põletate rohkem kaloreid kui sööte), tuleb suurem osa kaotatud kaalust veest. Kui te kaalust alla ei võta, ei saa kuidagi vahet teha vee- või rasvamassil.
Vee kaal säilib kehas kergemini, kui olete rasvunud. Hea uudis on see, et vett on lihtsam kaotada, kui hakkate paar kilo kaotama
Samm 2. Rohkem vee joomine võib aidata teil kaalust alla võtta
Mida rohkem teie keha on hüdreeritud, seda tõhusam on teie süsteem rasva põletamisel. Lisaks vähendab joogivesi nälga, nii et saab vähendada kalorite tarbimist. Keha hüdreerituna hoidmine võib kiirendada ka ainevahetust, hõlbustades kaalu langetamist.
Uuring näitab, et 500 ml vee joomine 3 korda päevas võib aidata kaalust alla võtta
Küsimus 5/6: kumb on raskem, lihas või rasv?
Samm 1. Lihas on palju tihedam kui rasv
See tähendab, et rasv võtab rohkem ruumi kui lihas, kuid 1 kg lihaseid kaalub siiski sama palju kui 1 kg rasva. Öelda, et lihas on "raskem" kui rasv, pole päris õige.
Teisisõnu, kujutage ette, kui palju ruumi võtab 1 kg puuvilla. Pärast seda kujutage ette ruumi, mille hõivab 1 kg rauda. See on erinevus rasva ja lihaste vahel
Samm 2. Kaalu langetamiseks peate ikkagi lihaseid üles ehitama
Lihaskaalu suurendamine on hea, kui soovite olla terve, isegi kui lihased on tihedamad kui rasvad. Lihaseid saate kasvatada treenides ja tegevusi tehes, ehk põletades kaloreid. Kui suudate tervislikku toitumist harrastades ja treenides põletada rohkem kaloreid, kui võtate, võite järk -järgult kaalust alla võtta. Ära mõtle veel lihaste kasvatamisele - kaalu kaotamine on hea!
Kalorite puudujäägina tuntakse põletada rohkem kaloreid kui tarbite. Parim viis kaalust alla võtta on tervislik toitumine ja füüsiline koormus, säilitades samal ajal kalorite puudujäägi. Pärast ideaalse kehakaalu saavutamist sööge piisavalt kaloreid ja treenige regulaarselt, et seda kaalu hoida
Küsimus 6/6: Kas suure lihaselise keha omamine on ebatervislik?
Samm 1. Mitte päris, kuigi selle kohta pole palju uuringuid tehtud
Niikaua kui teie KMI jääb normaalseks, on teil tõenäoliselt kõik korras, hoolimata väga lihaselise kehaehituse ehitamisest. Isegi kui teete palju jõutreeninguid, kuni teie KMI ületab normaalse piiri, peetakse teid ikkagi terveks. Regulaarsest lihastreeningust saadav kasu ületab palju riske.
Oluline on märkida, et te ei tohiks lihaseid ehitada. Peate keskenduma tervislikule elule, mitte ainult suurte lihaste ehitamisele
2. Rääkige oma arstiga, kui hakkate lihaseid ehitama ja olete mures oma kehakaalu pärast
Üksnes BMI näitajatest ei piisa süvaanalüüsi tegemiseks. Seega, kui olete mures, et moodustuvad lihased võivad teie tervist häirida, konsulteerige arstiga. Ainult meditsiinitöötaja saab kindlaks teha inimese lihaste ülekoormuse.
