Esmapilgul tundub kaugushüpe väga lihtne. Sa lihtsalt jooksed ja hüppad liivabasseini. See spordiala on aga palju tehnilisem, kui enamik inimesi arvab. See artikkel illustreerib õige suhtumise ja tehnika tähtsust kaugushüpetes.
Samm
Samm 1. Kontrollige oma kaugushüppeala
Pöörake tähelepanu kõigile aspektidele, mis mõjutavad teie hüpet, näiteks:
- Hüppelaua asend. Veenduge, et saate joosta laua ja basseini vahelise vahemaa enne esimest hüpet.
- Rööbastee laius. Tuleb joosta raja keskel, et mitte rajalt kõrvale jääda.
- Rööbastee ehitusmaterjal. Kui rada on kummist, võite kasutada naelu.
Samm 2. Määrake oma domineeriv jalg
Paluge sõbral aidata tagant suruda. Edasi sammuv jalg on teie domineeriv jalg.
Samm 3. Loendage oma sammud
Alustage oma domineeriva jala asetamisega hüppelaua keskele, sest just siin hüppate. Seejärel jookse hüppamiseks vajaliku kiirusega. Mõõtke 5, 6 või 7 sammu, lugedes ühe sammu iga kord, kui teie domineeriv jalg maapinda tabab.
Samm 4. Märkige maandumispunkt
Märgi raja serva kivide või teibiga. Veenduge, et märki oleks lihtne näha, isegi kui keegi teine kasutab sarnast eset.
Kontrollige oma märki. Kontrolli tehakse läbi joostes, st jookstakse nii, nagu läheksite hüppama, kuid jätkake ainult liivabasseini jooksmist
Samm 5. Astuge oma positsiooni
Seadke jalg raja keskele vastavalt oma märgile. Võib -olla peate paluma kellelgi teisel kõrvale astuda. Veenduge, et jooksmise ajal ei ületa keegi rada.
Samm 6. Paluge kellelgi kontrollida teie positsiooni hüppelaual
Kui teil on vaja asendit reguleerida, liigutage silt liivabasseinist eemale või selle poole.
Samm 7. Jookse üle raja
Jookse pikkade ja kiirete sammudega ning vaata otse ette. Kui olete hüppelaua lähedal, ärge vaadake alla, sest kaotate oma hoo.
Samm 8. Liigutage märki, kui seda on vaja reguleerida
Samm 9. Kontrollige oma märke uuesti
Kui tunnete, et teie märk on endiselt puudu, tehke uuesti läbi, kuni see tundub õige.
Samm 10. Hüppa
Joondage oma keha märgiga ja jookske nagu varem. Laua juurde tulles hüppa vertikaalselt. Teie kiirus katapulteerib teie keha edasi.
Hüpates on hea mõte rinnaga ettepoole tõmmata ja käed kere taga taevasse vaadata. Maanduge nii käte kui ka jalgadega kehast võimalikult kaugele
Samm 11. Maandudes visake oma kaal edasi
Kasutage järelejäänud edasiliikumise hoogu. Hüppekaugust mõõdetakse kõige tagumises maandumispunktis. Nii et veenduge, et te ei kukuks tagurpidi.
Samm 12. Väljuge liivabasseini eest/küljelt
Näpunäiteid
- Hoidke oma pea otse. Veenduge, et teie lõug oleks maapinnaga paralleelne ja silmad sirged. Alla vaadates läheb hüpe alla.
- Seiske sirgelt, et saaksite regulaarselt hingata ja kogu vajaliku õhu kätte saada.
- Proovige oma käed tagasi visata, seejärel tõmmake need ettepoole. Maandumispunktis saate suurt mõju avaldada. Samuti laske vigastuste vältimiseks maanduda mõlema põlvega.
- Ärge vaadake asju, mis teid häirivad.
- Hüppa oma domineeriva jalaga ja ära karda hüpata enne lauale löömist.
- Harjutage kõvasti, kuid ärge hüpake seansil rohkem kui 10 korda.
- Lükake selga, et rajal joostes silmad ja pea üleval hoida.
- Ärge kunagi astuge üle joone ja maanduge mõlemale jalale.
- Kui võimalik, kandke naelu, sest need võivad rajal joostes haarduvust suurendada.
- Kui teil on raske, küsige kõhklematult kogenumalt koolitajalt või hüppajalt.
