Kaitsvad mängijad (kaitsjad) jalgpallis peavad värava tõhusaks kaitsmiseks palju lootma praktikale, vaistule ja füüsilisele võimekusele. Võimalus lugeda vastast ja väljakut on ülioluline, kuid isegi kui te pole seda veel õppinud, on mitmeid tehnikaid, mis võivad teid paremaks kaitsjaks teha. Valmistage oma keha, vaim ja kõik, mida teete, ärge laske pallil endast mööda minna.
Samm
Osa 1: 3: tõhusaks kaitsjaks valmistumine
Samm 1. Koostage treeningprogramm
Professionaalsed kaitsjad on tavaliselt meeskonna pikimad mängijad ja on tugevamad kui nende kaaslased. See on tingitud kaitsjate rollist, kelle eesmärk on väravat iga hinna eest kaitsta. See positsioon nõuab:
- Jõudu nii vastase agressiivsete rünnakute tõrjumiseks kui ka palli taastamiseks pärast viskamist. Tehke jalgadele jõutreeningut, et suurendada oma löögijõudu ja hüpata palli peaga. Kuid ärge jätke tähelepanuta ülakeha tugevust, et saaksite palli võita, kui peaga lööte.
- Tasakaal, et saaksite püsti jääda, tegeleda väljakul toimuvaga ja sellele reageerida. Parandage oma tasakaalu spetsiifiliste harjutustega, nagu näiteks kükid, ja tugevdage oma tuuma stabiilsuse suurendamiseks.
Samm 2. Suurendage südame aktiivsust
Kõik jalgpallurid on kõrge vastupidavusega jooksjad, eriti kaitsjad, kes ei tohi matšide ajal väsida. Arendage neid oskusi kogu oma sportlaskarjääri vältel, kui soovite saada sensatsiooniliseks kaitsjaks.
- Mõned parimad kardiotreeningud on ujumine või jalgrattasõit.
- Pöörake rohkem tähelepanu jalgade arendamisele ja jõudlusele. Tugevad jalad võimaldavad teil hõlpsalt päiseid võita.
- Suurendage oma vertikaalse hüppe kõrgust.
- Tehke hüppenöör, et harjutada hüppe kõrgust.
Samm 3. Tõsta teadlikkust valdkonna positsiooni kujunemisest
Positsioneerimine on iga kaitsja jaoks väga oluline, sest halb positsioneerimine võimaldab vastase löögil läbida kaitseliini. Kaitsja on viimane kaitseliin enne väravavahti. Peate alati olema teadlik kohapealsetest olukordadest, sealhulgas:
- Vastase seisukoht.
- Poolkaitsjad, kes lisavad survet ka vastase rünnakule.
- Vastane kaitseliin.
Samm 4. Poola põhioskused
Kaitsjana tuleb teil olla kõrged pallimänguoskused. Halb sööt või kontroll võib palli vastasele kaotada ja värava sisse lüüa.
Puurige regulaarselt koos teiste kaitsjatega, et säilitada palli käsitsemise oskused ja arendada võimet kohaneda vastaste ründajate erinevate mängustiilidega
Samm 5. Tea, mida tuleb arendada
Eksperdid soovitavad jätkuvalt kaitsmisel pöörata tähelepanu vastase vaagnale ja pallile. Andekatel ründajatel on ohtralt nippe, kuidas kaitsjatest mööda pääseda, kuid saate neist üle, kui vaatate vastase ääri. Vaagnast lekib sageli suund, kuhu vastane läheb.
Oluline on alati pallil silma peal hoida ja mitte lasta end keeruliste jalatöödega petta; Ründajad, kes loodavad trikkidele, kaotavad relvad, kui te tähelepanu ei sega
Samm 6. Katke vastane ja tema lähenemisnurk
Jalgpalliväljaku pikkus ja laius ei ole ajast aega muutunud ning vastase lähenemise suund pole muutunud. Peate treenima oma meelt, et alati koheselt analüüsida vastasmängijate lähenemist. Küsi endalt:
- Kuidas ta väravasse tulistab?
- Kas on mõni partner, kes saab passi vastu võtta?
- Kuidas aitas tema partner tema rünnakut?
- Kuidas tema meeskonnakaaslased väravasse tulistavad?
Samm 7. Looge oma mõtteviis
Kaitsjad ei anna kunagi alla, isegi kõige hullemates olukordades. Kui meeskonnakaitsja loobub, jääb väravavaht ilma toeta, mis võib olla ohtlik nii väravavahile (nii füüsiliselt kui ka skoorile) ja teie meeskonnale.
- Kaitsjana palutakse teil ohverdada kõik eesmärgi vältimiseks, sealhulgas oma keha.
- Näiteks kui teie vastane tulistab väravasse, peate olema valmis oma keha, jalgu või isegi pead takistama.
- Kaitsjad peavad olema väga konkurentsivõimelised ja tugeva eduga ning mitte kunagi alla andma, olenemata olukorrast.
Osa 2/3: Kaitse vastanduvate ründajate vastu
Samm 1. Hinnake vastasmängija mängustiili
Kui valvatavale ründajale meeldib kiiresti ja osavalt mängida, on parem kasutada agressiivset kaitset ja jääda tema juurde, et takistada tal lünki ära kasutamast. Mängijad, kes tuginevad vastaste üle kavaldamisele keerulistele jalatöö trikkidele, saab relvastada, pöörates suurt tähelepanu oma vaagnale ja pallile.
- Samuti võite proovida oma vastast lõksu püüda, avades meelega lüngad kaitses.
- Kui soovite oma vastast lõksu püüda, peate kontrollima vastasmängija ja enda võimeid. Ära lase tal sprindida oodatust kiiremini, nii et jääd maha ja vastane saab palli väravasse lasta.
Samm 2. Lõika rünnakud värava ja mängijate vahel
Ennekõike on teie kui kaitsja kohustus kaitsta väravat. Alati tuleb ennast positsioneerida vastase ja värava vahele, kuid mõnikord tuleb tühjad vastased ohtlikud söötud ära lõigata.
Kaitsjana peate valvama ja tegema väljakul parimaid otsuseid. Kui reageerite aeglaselt, variseb meeskonna kaitse kokku
Samm 3. Piirake palli hankimise katseid
Jala välja sirutamine, et proovida palli vastase käest lükata, võib teie tasakaalu rikkuda ja anda vastasele võimaluse sinust mööduda.
Oodake õiget aega palli haaramiseks, astudes tagasi, kuni vastane eksib
Samm 4. Reguleerige oma puusanurka ja lähenemist
Ründajad saavad kergelt kõrvale hiilida otse suunduvatest kaitsjatest, nii et parem on vältida otse vastasele jooksmist. Vastase ründajaga silmitsi seistes proovige läheneda nurga all, mis sunnib teda kasutama teie mitte-domineerivat jalga.
Õige puusanurga saate tagada, liigutades ründava mängija katmise ajal ühe jala ette. See võimaldab teil väljakul toimuvatele sündmustele paremini reageerida
Samm 5. Juhtige ründaja stressi
Seda saate teha, lõigates vastase ründaja nurki nii, et teised kaitsjad, näiteks poolkaitsjad, pääsevad ligi. Kui näete lähenevat poolkaitsjat, reguleerige oma lõike nurka nii, et kaitsja surub ka teie ründajat, keda te katate.
Samm 6. Suhtle kaaskaitsjatega
Kaitsjad peavad alati selgelt suhtlema väravavahtide, poolkaitsjate ja teiste meeskonnakaaslastega. kui kaitsja rakendab äärepoolse lõksu või kui kaitsjate positsioon ei ole kooskõlas või valvab vastasmängijat, tuleb teda sellest kiiresti ja selgelt teavitada.
- Kaitsjad, kes tahavad lasta pallil väravavahini jõuda või söödu kätte saada, peavad selle selgeks tegema.
- Tutvuge oma partneriga. Suhtlemine on lihtsam, kui kaaskaitsjad üksteist juba tunnevad.
Osa 3 /3: Kaitseoskuste treenimine
Samm 1. Harjutage üks-ühele kaitset
Valmistage endale ja treeningpartnerile ette umbes 7 x 20 meetri pikkune võrk. Teie ja teie partner peate alustama võre vastaskülgedelt ja palli hoiab partner. Seejärel proovib partner tuua palli teie võrku. Kaitsja (teie) eesmärgid on järgmised:
- Võtke pall ründajalt ära.
- Ründajate sundimine võrgust.
Samm 2. Proovige kiiremat harjutust kaks-kaks
Teil on vaja suuremat võrku. 25 x 40 meetrist ruudustikust peaks piisama. See suurus võimaldab mängijate vahel rohkem kombineeritud mängu teha, nii et see oleks lähemale algsele mängu stsenaariumile. Jagage 4 inimest kaheks kaheks rühmaks ja mõlemad rühmad seisavad võrgu vastaskülgedel.
Iga rühm peab proovima ründajalt palli ära kiskuda või sundida ta võrgust välja. Selleks, et see oleks huvitav, proovige vahetada ründavaid ja kaitsvaid rolle või vahetada partnereid
Samm 3. Harjutage kaitset ristide eest
Loo 44 x 30 meetri ruut, mis tähistab karistuslauda ja väravat, samuti osa keskväljast. Teil on vaja kahte meeskonnakaaslast 18-meetrise kasti servale, värava ette kahte "ründajat" ja kolme kaitsjat (kaasa arvatud teid).
- Üks ründajatest peab palli ühele ääremängijale edasi andma.
- Ääremängija hindab väljakut ja kui see on valmis, viskab ründajale risti.
- Kaitsjad peavad koordineerima värava rünnaku peatamist ning palli viskamist või taastamist.
Samm 4. Rakenda karistusalale täiskaitsepuur
Looge harjutuste jaoks 35 x 35 meetrit ala, mille ühel küljel on täielik eesmärk. Trikk, vajate 3-2 formatsioonis ründavat "meeskonda", kus on 3 poolkaitsjat ja 2 ründajat. Kaitsev “meeskond” vajab 3: 1 vormingus nelja mängijat, sealhulgas väravavahti.
- Põhiründaja peab harjutust alustama palliga, just värava vastasküljel.
- Kaitsja peab proovima palli haarata ja minema visata või ründaja alalt välja sundida.
